Mitihani inaweza kuwa sababu kuu ya mafadhaiko ikiwa wewe ni mwanafunzi. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya alama zako na siku zijazo kulingana na matokeo ya mtihani. Kusisitiza, hata hivyo, itafanya tu kuwa ngumu kufanya mtihani. Jitahidi kujitunza. Jizoeze huduma ya kujisimamia kama kula vizuri na kupata usingizi wa kutosha. Jifunze kwa njia ambayo haiongeza mafadhaiko yako. Jifunze kidogo kwa muda mrefu, ukiruhusu kupumzika. Mwishowe fikia wengine. Ongea shida yako na marafiki. Kuweka vitu kwenye chupa kutaongeza dhiki.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha ili kukupa nguvu kwa mtihani wako
Kutolala kulia kunaweza kuathiri mhemko wako, na kusababisha kuzidi kwa mafadhaiko. Katika wiki zinazoongoza kwa mtihani, fanya usingizi kipaumbele. Jitahidi kwa usiku thabiti wa usingizi wa hali ya juu.
- Ikiwa bado uko katika shule ya upili, lengo la masaa 8.5 hadi 10 ya usingizi usiku. Ikiwa una zaidi ya miaka 18, masaa 7.5 hadi 9 inapaswa kuwa ya kutosha.
- Hakikisha unaanzisha wakati wa kulala mara kwa mara. Nenda kulala karibu wakati huo huo kila usiku, na ufanye kitu kukusaidia upepo. Kwa mfano, unaweza kunywa kikombe cha chai ya mimea na kusoma kitabu kabla ya kulala.
Hatua ya 2. Kula kulia kuelekea mtihani wako
Unaweza kushawishika kula chakula kisichofaa kwa sababu ya mafadhaiko. Walakini, hii haiwezekani kukufanya uhisi kupumzika zaidi. Chakula kina athari ya moja kwa moja kwenye mhemko wako, kwa hivyo hakikisha kula vyakula vyenye ubora unaoleta mtihani wako. Hii itapunguza mafadhaiko yako kwa jumla.
- Epuka vyakula vyenye mafuta mengi na sukari nyingi. Hizi zitaongeza tu viwango vyako vya mafadhaiko. Badala yake, nenda kwa matunda na mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda kama samaki.
- Jaribu kula saladi ya zamani au kunywa laini ya kijani kibichi kabla ya mtihani kupakia virutubisho.
- Epuka kafeini. Kunywa kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na vinywaji vingine vyenye kafeini kwa kweli vinaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi au woga kabla ya mtihani, ambayo husababisha utendaji duni.
Hatua ya 3. Zoezi la kupunguza mafadhaiko yanayohusiana na mtihani
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, usipuuze utaratibu wako wa mazoezi wakati wa mtihani. Ni sawa kukata dakika 10 au 15 kutoka kwa kawaida yako ikiwa umepungua kwa wakati, lakini haupaswi kuacha kufanya mazoezi kabisa kwa sababu mtihani unakuja. Mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti mhemko wako, na kusababisha kupungua kwa mafadhaiko ya jumla.
- Ikiwa huna mazoezi ya kawaida, huu ni wakati mzuri wa kuanza. Jaribu kutembea au kwenda kwa baiskeli kwa dakika 15 kwa siku, karibu mara 3 kwa wiki.
- Unaweza pia kufanya mazoezi na wengine. Cheza mchezo wa mpira laini au nenda kwa baiskeli na marafiki.
Hatua ya 4. Pitisha mtazamo mzuri juu ya shule
Ikiwa unajishusha mwenyewe, una uwezekano mkubwa wa kusisitiza. Badala ya kujiridhisha umepotea, nenda kwenye mtihani ukiwa na mawazo mazuri. Pitisha mantra nzuri ya kibinafsi ili kuweka mhemko wako wakati unapojifunza.
- Fikiria juu ya kitu kizuri unachoweza kusema kwako wakati unahisi kufadhaika. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Ninafanya kazi kwa bidii, na nitafanikiwa."
- Unapohisi msongo, rudia mantra hii wakati unashusha pumzi za kina na zenye kutuliza.
Hatua ya 5. Kuwa na mtazamo kuhusu mtihani wako
Ikiwa umesisitiza juu ya mtihani, unaweza kuwa unaweka umuhimu mkubwa juu yake. Ni vizuri kuwa mwangalifu kwenye darasa lako, na unapaswa kujali kufanya vizuri shuleni. Walakini, jaribu kuweka mambo kwa mtazamo. Mtihani mmoja hautafanya au kuvunja maisha yako. Jitahidi, lakini kumbuka hata hali mbaya kabisa haitakuwa janga.
- Jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea ni kwamba utafanya vibaya kwenye mtihani. Hii inaweza kuwa kikwazo kwako kielimu, lakini kumbuka kila mtu anachukua mtihani angalau mara moja katika maisha yake.
- Kupata daraja la chini kwenye mtihani 1, au hata katika darasa 1, kuna uwezekano wa kukuathiri kwa muda mrefu. Hata kama haufanyi vizuri kama vile ulivyotarajia, unaweza kurudi baadaye.
Sehemu ya 2 ya 4: Kupunguza Mfadhaiko Unapojifunza
Hatua ya 1. Fuata utaratibu thabiti
Ikiwa utaanzisha utaratibu wa kusoma unaofuata kila siku, una uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo. Dhiki nyingi hutoka kwa kuhisi kutotayarishwa vya kutosha. Ikiwa unasoma mara kwa mara, utahisi tayari zaidi na kwa hivyo hautasisitizwa sana.
- Tambua ni nini kinachokufaa zaidi. Ikiwa wewe ni mtu wa asubuhi, jifunze asubuhi. Ikiwa unazingatia vyema usiku, soma jioni.
- Chagua mahali pa kawaida kusoma ambayo haina vurugu. Ikiwa chumba chako cha kulala huwa na sauti kubwa, kwa mfano, unaweza kusoma kwenye maktaba.
- Hakikisha kusoma kidogo kila siku, ukizingatia utaratibu sawa.
Hatua ya 2. Kuwa na bidii juu ya kushughulikia shida za masomo
Ikiwa una hofu mbele ya shida, hii itaongeza tu kiwango chako cha mafadhaiko. Ikiwa umekwama kwenye somo fulani, usianze kusisitiza na kujipiga. Badala yake, jitahidi. Sema mwenyewe, "Bado kuna wakati wa kugundua wazo hili." Kisha, endelea kuongeza uelewa wako wa mada hiyo.
- Unaweza kutumia muda wa ziada kusoma dhana inayokuchanganya. Unaweza kujitolea kikao kimoja cha kusoma dhana ngumu.
- Unaweza pia kuwasiliana na maprofesa wako au wanafunzi wengine kwa msaada.
- Ikiwa utajibu kwa bidii kwa mapambano, hautahisi kusisitiza. Utahisi hali ya nguvu kwa utayari wako wa kushinda shida.
Hatua ya 3. Chukua mapumziko wakati wa kusoma
Ikiwa umakini wako haudumu kwa saa kamili, unapaswa kuchukua mapumziko ya dakika 10 hadi 15 wakati wote wa masomo yako. Jaribu kuchukua mapumziko ya dakika 15 kila saa, kwa mfano, na uone ikiwa hiyo inaboresha kiwango chako cha mafadhaiko.
Fanya kitu unachofurahiya wakati wa mapumziko yako. Jipe dakika 15 kutazama runinga au kuvinjari Facebook, kwa mfano
Hatua ya 4. Tafakari kupumzika.
Unaweza kutafakari kabla ya kusoma au wakati wa mapumziko. Unaweza pia kutafakari kabla ya mtihani kujiweka katika hali ya utulivu wa akili. Pata mahali pazuri, tulivu na utumie dakika 10-15 kwa wakati ukikumbuka wakati wa sasa. Jitahidi ili uepuke kuwa na wasiwasi juu ya utendaji wako wa mitihani.
- Fanya utaftaji mkondoni kwa tafakari maalum iliyoongozwa na mitihani kukusaidia kuanza.
- Unaweza pia kujaribu yoga kupumzika na kupumzika.
Hatua ya 5. Kubali kutokamilika kuhusu utendaji wako wa masomo
Hakuna kitu kama mwanafunzi kamili. Weka hii akilini unapojifunza. Unahitaji kukubali ukweli ambao utapambana wakati mwingine. Kuruhusu mwenyewe kuwa mkamilifu kutapunguza mafadhaiko yako juu ya mtihani.
- Fungua ufafanuzi wako wa kufaulu na kutofaulu. Chochote chini ya "A" haimaanishi kuwa umeshindwa. Ikiwa unapiga risasi hii ya juu wakati unasoma, utajikasirikia mwenyewe kwa kutofaulu kugundulika.
- Badala ya kuzingatia matokeo halisi, kama daraja fulani, jaribu kufanya bidii. Usifikirie, "Ninahitaji kupata A." Badala yake, fikiria, "Ninahitaji kujaribu bora na kujivunia daraja ninalopata."
Sehemu ya 3 ya 4: Kubaki Utulivu Wakati wa Mtihani
Hatua ya 1. Pakia kila kitu unachohitaji usiku uliopita
Hakuna kitakachofanya mtihani kuwa wa kufadhaisha zaidi kuliko kuonyesha kuwa haujajiandaa. Ikiwa utaanza mtihani wa kukopa kalamu, utaenda ukisisitizwa. Usiku kabla ya mtihani, pata kila kitu unachohitaji tayari.
- Andaa begi na vitu vyote muhimu. Hakikisha una kalamu au penseli, na chochote cha ziada unachohitaji, kama kikokotoo. Ikiwa ni mtihani mrefu, unaweza kutaka kuleta chupa ya maji.
- Unaweza pia kutaka kufanya kitu kama kuweka nguo utakazovaa. Hii inaweza kukusaidia kujiandaa vizuri asubuhi.
Hatua ya 2. Zingatia tu mtihani
Unapokuwa kwenye chumba cha mtihani, usiruhusu akili yako izuruke. Mara tu mtihani unapowekwa mbele yako, elekeza nguvu zako huko na mahali pengine popote.
- Epuka kujiuliza wengine wanaendeleaje. Usichukuliwe na ukweli kwamba mtu amemaliza kabla yako. Weka nguvu zako zikizingatia mtihani uliopo.
- Chukua swali 1 kwa wakati mmoja. Usiwe na wasiwasi juu ya swali linalofuata wakati unajibu swali la sasa.
Hatua ya 3. Jitahidi kupumzika wakati unahisi wasiwasi
Unaweza kushika nafasi kwa wakati fulani wakati wa mtihani. Wakati huu, fanya kitu ili kulegeza. Vuta pumzi chache. Nyosha. Funga macho yako kwa sekunde chache. Kuchukua muda mfupi wa kupumzika kunaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wa mitihani.
Unaweza hata kushiriki kidogo ya kutafakari kwa busara. Hakikisha tu usivuruge wanafunzi wengine au utumie muda mrefu kutafakari kwamba hauna wakati wa kutosha kumaliza mtihani
Hatua ya 4. Anza na maswali rahisi
Changanua mtihani kabla ya kuanza na utafute maeneo yako yenye nguvu. Shughulikia maswali haya kwanza. Kwa njia hii, utapata chunk ya mtihani uliofanywa mara moja. Utakuwa na ujasiri zaidi unapoendelea na maswali mengine. Hii pia itakupa muda zaidi wa kuzingatia maswali magumu.
Hatua ya 5. Fuatilia wakati
Hutaki kuishia kugombana kumaliza mtihani kwani wakati unazidi kwenda. Jihadharini na wakati unapomaliza mtihani. Angalia mara kwa mara saa yako ili uhakikishe kuwa hautoi nguvu nyingi au kuzingatia swali moja.
Vunja mtihani kuwa sehemu. Ikiwa ni, sema, kurasa 3, na unayo dakika 45 kuikamilisha, jaribu kushikamana na dakika 15 kwa kila ukurasa
Sehemu ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Uliza msaada juu ya somo wakati unahitaji
Hakuna aibu kutafuta msaada ikiwa umechanganyikiwa. Ikiwa unajitahidi na dhana, zungumza na mwalimu wako wakati bado kuna wakati. Labda watafurahi kukusaidia kuelewa vyema nyenzo za mada.
- Unaweza kuuliza mwalimu wako au profesa baada ya darasa ikiwa wanaweza kukusaidia na shida unayo. Unaweza pia kutembelea profesa wakati wa masaa ya ofisi au kuwatumia barua pepe kuomba msaada.
- Je! Kuna vituo vya rasilimali kwa wanafunzi kwenye chuo chako? Ikiwa ndivyo, watembelee. Ikiwa unajitahidi na mtihani wa hesabu, kwa mfano, nenda kwa kituo cha rasilimali ya hesabu ya shule yako na uombe msaada.
Hatua ya 2. Vent juu ya dhiki yako ya mitihani kwa wengine
Sio wazo nzuri kuweka vitu kwenye chupa. Ikiwa unasisitizwa juu ya mtihani, zungumza na wanafunzi wenzako. Fungua juu ya jinsi unavyohisi na uwaombe msaada.
- Chagua marafiki na wanafamilia ambao huwa wamepunguzwa kazi, wenye huruma, na wanaounga mkono. Watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kusikiliza na kujali.
- Epuka watu ambao pia wana mafadhaiko makubwa. Ikiwa utamwonyesha mtu anayepata shida yake ya mitihani, nyinyi wawili mnaweza kusisitiza zaidi.
Hatua ya 3. Jifunze ujuzi wa kimsingi wa kusoma kutoka shule yako
Tumia faida ya rasilimali yoyote uliyopewa. Shule yako inaweza kutoa madarasa au semina kufundisha ujuzi wa kimsingi wa masomo. Tovuti ya shule yako pia inaweza kutoa ushauri juu ya ustadi wa kusoma. Ustadi mzuri wa kusoma unaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko kwa jumla.
Hatua ya 4. Fikiria ushauri wa kitaalam
Ikiwa unasumbuka kila wakati na mafadhaiko ya mitihani, unaweza kuwa na ugonjwa wa wasiwasi. Unaweza kushiriki katika mawazo na tabia fulani ambazo huzidisha wasiwasi wako. Ikiwa huwezi kushinda mkazo wa mitihani peke yako, tafuta ushauri.
Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa chuo kikuu, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kutoka kwa chuo chako
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usisome dakika ya mwisho kwa mtihani. Hautakumbuka mengi ya yale uliyojifunza.
- Usijali kwa sababu ni mtihani tu. Unapopumzika zaidi, ndivyo utakavyofanya vizuri kwenye mtihani. Usiwe na wasiwasi juu ya neno 'mtihani'. Chukua kama 'mtihani'.
