Shiatsu ni aina ya Kijapani ya acupressure ambayo inafanya kazi kwenye mfumo wa nishati ya mwili kusaidia uponyaji wa asili, kupunguza viungo vikali na mvutano wa misuli, na kurudisha nguvu katika hali ya usawa. Kwa kuboresha mzunguko na kupunguza mvutano wa misuli, Shiatsu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Unaweza kufanya mazoezi ya Shiatsu na wewe mwenyewe au na daktari. Unachohitajika kufanya ni kupigia alama sehemu kadhaa za kuchochea, pamoja na shingo, kichwa, na mahekalu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujifanya Shiatsu juu yako mwenyewe
Hatua ya 1. Massage mahekalu yako
Tumia vidole viwili na usugue mahekalu yako kidogo kwa mwendo wa duara ili kupumzika misuli na kupunguza shida yoyote iliyoko katika eneo hili.
Hatua ya 2. Bonyeza kwa upole nafasi kati ya nyusi zako
Wengine wamedai kuwa shinikizo laini kwenye eneo hili linaweza kupunguza maumivu ya kichwa kwa kuhama Ki iliyodumaa, ambayo wataalamu wa Shiatsu wanadai ni nguvu muhimu inayotiririka kupitia meridians, au njia za mwili. Shikilia shinikizo kwa dakika moja.
Hatua ya 3. Fanya mwendo wa duara na vidole vyako inchi moja kwa moja juu ya nyusi zako
Funga macho yako na ufanye miduara midogo kupumzika. Mwendo huu, wengine wanadai, utasambaza mafadhaiko na kusaidia kuondoa maumivu yako.
Hatua ya 4. Bonyeza wavuti laini na nyororo kati ya kidole gumba na kidole cha juu
Huko Shiatsu, hii inajulikana kama LI 4, au Tumbo Kubwa la 4. Ni sehemu ya kutema dalili ambayo, ikiwa imeshinikizwa kwa sekunde 30, inaripotiwa kutuliza maumivu ya kichwa.
Hatua ya 5. Massage kichwa chako
Hasa, songa vidole vyako kwa mwendo wa duara kuzunguka pande za kichwa chako, karibu inchi nyuma ya masikio yako. Sogeza vidole vyako karibu na sikio, ukisisitiza kwa upole. Hii inaweza kutuliza maumivu ya kichwa ambayo hutoka nyuma ya kichwa.
Njia 2 ya 3: Kuona Mfanyikazi wa Shiatsu
Hatua ya 1. Pata watendaji wa Shiatsu katika eneo lako
Wataalam wengine watazingatia tu tiba ya Shiatsu, katika hali hiyo watakuwa wamekamilisha programu maalum ya mafunzo; wengine watatoa Shiatsu kama sehemu ya huduma zao. Unaweza kufanya utaftaji wa haraka wa Google ili kubaini wataalam wa massage karibu na wewe.
Unaweza pia kutumia zana ya utaftaji kwenye wavuti ya Shirika la Amerika la Tiba ya Mwili ya Asia (AOBTA)
Hatua ya 2. Panga miadi na mtaalamu aliyethibitishwa
Hasa, tafuta mtu ambaye amethibitishwa na Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Mashariki au Bodi ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Massage ya Tiba na Kazi ya Mwili. Hii itahakikisha kiwango kinachodhibitiwa cha ubora wa tiba yako.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu aina ya kikao ambacho utakuwa nacho
Mitindo ya massage ya Shiatsu inatofautiana na inaweza kuanzia shinikizo laini hadi kukanda kwa kina kwa kutumia viwiko, magoti, na miguu. Kujua aina ya massage ambayo utapata itakuwezesha kujiandaa vya kutosha na kupanga siku yako yote.
AOBTA inatambua rasmi aina sita za Shiatsu, ambazo unaweza kuuliza daktari wako haswa kuhusu. Hizi ni: Ushirikiano wa Eklectic Shiatsu, Shiatsu ya Kijapani, Element Shiatsu, Macrobiotic Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy, na Zen Shiatsu
Hatua ya 4. Vaa nguo za kujifunga au za mazoezi kwenye miadi yako
Kipindi cha saa moja kitakujumuisha umelala umevaa kikamilifu kwenye mkeka wa sakafu au kwenye meza ya massage au kukaa kwenye kiti wakati daktari anashinikiza sehemu za acupressure. Unavyovaa vizuri zaidi, ndivyo utakavyopata kutoka kwa ziara yako.
Hatua ya 5. Eleza daktari sababu ya ziara yako
Sema kwamba ungependa kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya kichwa yako ya mvutano ili aweze kushughulikia sehemu maalum za kupumua.
Kikao cha massage cha Shiatsu, ambacho kwa kawaida kitadumu kwa saa moja, kinaweza kuwa kamili na kuzingatia kutoa utulivu kamili wa mwili. Hiyo inasemwa, ikiwa unataja maumivu fulani unayo, daktari wa Shiatsu ataweza kuelekeza umakini wa ziada kwa eneo hilo
Hatua ya 6. Tarajia mtindo wa Shiatsu utofautiane kulingana na mtaalamu
Ukali utategemea aina maalum ya Shiatsu ambayo mtaalamu wako amefundishwa.
- Ni kawaida kwa kikao kuanza na majadiliano ya afya yako kwa jumla, pamoja na wasiwasi wowote bora wa kiafya pamoja na mazoezi na mifumo ya kula.
- Kipindi chako kinaweza pia kujumuisha ushauri juu ya mbinu za kupumua, lishe, na mazoezi.
Hatua ya 7. Fikiria kuanzisha kikao kingine
Idadi ya matibabu inahitajika inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na Shiatsu inaweza kutoa misaada ya haraka kutoka kwa maumivu ya kichwa. Walakini, ikiwa maumivu ya kichwa yako ya shida ni shida sugu basi unaweza kufaidika na vikao zaidi vya Shiatsu. Jaribu kupanga vipindi vifuatavyo wiki moja hadi mbili kando.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mbinu Mbalimbali Kutibu maumivu ya kichwa ya Mvutano
Hatua ya 1. Jaribu oga au bafu ya moto au baridi
Hizi zinaweza kupunguza maumivu ya kichwa kwa wengine. Unaweza pia kutumia compress baridi juu ya macho yako ili kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa ya mvutano. Kwa kunywa maji, unaweza kupunguza maumivu ya kichwa mara moja na pia kuzuia maumivu ya kichwa baadaye.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta
Ibuprofen (Advil), aspirini, au acetaminophen (Tylenol) inaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya kichwa.
- Fuata maagizo ya mtoa huduma wako wa afya unapotumia dawa.
- Jihadharini kuwa kuchukua dawa ya maumivu zaidi ya siku 3 kwa wiki mara kwa mara kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Hatua ya 4. Weka diary ya kichwa
Ingawa hii haitakuondolea maumivu yako, kufuatilia masafa na muda wa maumivu ya kichwa yako inaweza kukusaidia wewe na mtoa huduma wako kuunda mpango wa matibabu.
Hatua ya 5. Angalia daktari wa macho
Daktari wa macho anaweza kuangalia macho yako kuona ikiwa maumivu ya kichwa yako yanahusiana na maono na ikiwa labda utahitaji glasi.
Vidokezo
Wasiliana na kitabu cha Shiatsu kwa habari ya asili. Kujitambulisha na vidokezo vya acupressure na vile vile na misingi ya shiatsu na kuelewa ugumu wa mfumo wa meridio kutafaa kwa mbinu iliyo na habari zaidi, na hivyo inasaidia zaidi
Maonyo
- Shiatsu sio mbadala wa dawa ya Magharibi. Badala yake, ni mazoezi ya nyongeza. Kwa kuongezea, hakuna ushahidi wazi wa ufanisi wa Shiatsu uliopatikana. Ikiwa unapata maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ya mvutano, ni bora kuangalia na daktari wako kwa uchunguzi zaidi na matibabu.
- Unapokuwa na shaka, wasiliana na daktari wa shiatsu wa eneo lako kwa mwongozo zaidi kuhusu jinsi ya kufanya mbinu za shiatsu kwa ufanisi kupunguza maumivu ya kichwa.
- Massage yako ya Shiatsu haipaswi kuumiza kamwe. Ikiwa inafanya hivyo, muulize daktari wako kupunguza shinikizo.