Nafasi ni ikiwa umechukua mtihani, umepata wasiwasi wa mtihani, ambayo inaweza kuonekana kama maumivu ya kichwa, kichefuchefu, jasho, ugumu wa kufikiria, hofu, au hata mshtuko wa hofu. Wasiwasi wa mtihani mara nyingi hujikita katika shinikizo kutoka kwa wazazi, ushindani kati ya wanafunzi, na hamu ya kufaulu kimasomo ili kukidhi mahitaji ya udahili wa chuo kikuu. Kuanzisha tabia nzuri za kusoma, kujiandaa vya kutosha kwa mitihani, na kutafuta msaada wa wataalamu wakati wa lazima kunaweza kusaidia vijana kushinda wasiwasi wa mtihani.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuanzisha Tabia za Utafiti zenye Afya
Hatua ya 1. Msaidie kijana kuunda ratiba ya kawaida ya kusoma
Tenga muda wa kusoma kwa masomo maalum na mitihani. Hii itasaidia kijana kujiandaa vya kutosha ambayo inaweza kupunguza viwango vya wasiwasi.
Kaa chini na kijana huyo na uwape vipaumbele vya masomo ya kusoma kila siku. Fanya sehemu hii ya ratiba ya kila siku ya kijana
Hatua ya 2. Msihi kijana aombe msaada kwa ujuzi wa kusoma
Kujifunza kwa ufanisi na kujiandaa vya kutosha kwa mtihani ni ufunguo wa kufanya bidii. Wahimize kuuliza walimu au mshauri wa shule msaada wa kujifunza njia bora zaidi za kusoma kwa mitihani.
- Jaribu kumwambia kijana wako, "Nimesikia kutoka kwa mzazi mwingine kuwa Bwana Miles ni mzuri katika kusaidia wanafunzi kujifunza ujuzi mpya wa kusoma. Labda unaweza kuzungumza naye baada ya shule Jumatano."
- Unaweza kupendekeza kijana wako amwendee mwalimu na kusema, "Bwana Miles, nilisikia wakati mwingine unawasaidia wanafunzi wenye ujuzi wa kusoma. Ninapata shida kusoma kwa mtihani ujao wa historia. Je! Unaweza kunisaidia baada ya shule siku moja wiki hii?"
Hatua ya 3. Pitia mikakati ya kuchukua mitihani na kijana wako
Ni muhimu kukuza ustadi mzuri wa kuchukua mtihani. Walimu na maafisa wa shule wanaweza kuelekeza vijana kwa rasilimali maalum ambazo zinaweza kusaidia. Pia kuna miongozo michache rahisi ambayo itaboresha ujuzi wako wa kuchukua mtihani.
- Soma kila swali kwenye mtihani kwa uangalifu.
- Tengeneza muhtasari wa kila insha kabla ya kuanza kuandika.
- Jibu maswali mepesi kwanza kisha nenda kwa yale magumu.
Hatua ya 4. Hamasisha mapumziko ya kawaida wakati wa kusoma
Wakati vijana wanasoma ni muhimu kukaa chini kwa muda uliowekwa na kutoka mbali na kusoma wakati huo umekwisha. Kuchukua mapumziko kutaipa akili yao kupumzika na kuwasaidia kutafakari tena kwa kipindi kifuatacho cha wakati wa kusoma.
Shawishi kusoma kwa saa moja. Jifunze kwa dakika 50 za kwanza kisha chukua mapumziko ya dakika 10. Ikiwa ni ngumu kuzingatia bado, jaribu kupumzika kwa dakika 5 kila dakika 30
Hatua ya 5. Pendekeza mbinu za kupumzika
Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Mashariki mwa Illinois waligundua kuwa mazoezi ya kupumzika na kupumua yalisaidia kupunguza wasiwasi wa mtihani. Fanya kazi na kijana kuanzisha mazoezi kadhaa ya kupumzika ambayo wanaweza kufanya nyumbani na wakati wa kufanya mtihani.
Jaribu kuvuta pumzi kwa sekunde kumi na kisha upumue polepole kwa sekunde zingine kumi. Hakikisha unatumia diaphragm yako, sio kifua chako, kupumua. Tumbo lako la chini linapaswa kuongezeka na kushuka
Njia 2 ya 3: Kuandaa na Kuchukua Mtihani
Hatua ya 1. Mhimize kijana aombe msaada kwa yaliyomo kwenye mtihani
Kumuuliza mwalimu au profesa kusaidia kukuza mpango wa masomo au kufundishia au kusaidia moja kwa moja ni njia nzuri ya kujiandaa kwa mitihani. Walimu na maprofesa wanaweza kusaidia kumwelekeza kijana huyo katika mwelekeo sahihi na ni vifaa vipi vya kozi ambavyo wanapaswa kusoma.
Ongea na kijana wako wakati wa chakula cha jioni. Jaribu kusema, "Nilipokuwa darasa la kumi nilikuwa nikipambana na kemia. Nilidhani nilikuwa mbaya katika sayansi, lakini zinaonekana nilihitaji msaada wa ziada. Bi Smith alibaki baada ya shule kunisaidia kusoma - na nilipata A! Je! ikiwa utauliza Bwana Goines kukusaidia na biolojia?"
Hatua ya 2. Ushauri dhidi ya kubandika mitihani
Kuahirisha hadi dakika ya mwisho itaongeza tu wasiwasi na kuathiri vibaya kulala na utendaji wa kijana. Wahimize kufanya wakati wa kusoma kwa mitihani kuwa kipaumbele. Shikilia ratiba ya utafiti uliowekwa, na ongeza muda zaidi wa kusoma kwa mtihani fulani ikiwa ni lazima.
Hatua ya 3. Wahimize kupata usingizi mzuri wa usiku
Jinsi mwanafunzi hufanya vizuri kwenye mtihani inaweza kuhusishwa moja kwa moja na usingizi mwingi waliopata usiku uliopita. Kupumzika vizuri kutawasaidia kufanya bora kila siku ya mtihani. Risasi kwa angalau masaa nane ya usingizi usiku kabla ya mtihani.
Hatua ya 4. Wahimize kula kiamsha kinywa chenye afya asubuhi ya jaribio
Shikilia nafaka nzima, matunda, mboga, maziwa, na protini nyembamba kama bacon ya Uturuki. Hakikisha wanaepuka vyakula vyenye sukari nyingi kama nafaka nyingi za kiamsha kinywa. Kulisha ubongo wa mtu kifungua kinywa chenye afya kunaweza kuathiri utendaji wa mtihani.
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vyenye sukari, kahawa, na vinywaji vya nishati
Kiasi kikubwa cha sukari katika vinywaji vya soda na nishati vinaweza kusababisha spikes katika sukari ya damu. Vinywaji vyenye kafeini mara nyingi huongeza viwango vya wasiwasi. Badala yake, mhimize kijana kunywa maji ili abaki na maji.
Hatua ya 6. Mwambie kijana afanye mazoezi ya mbinu za kupumzika wakati wa mtihani
Ikiwa watajikuta wakisumbuka wakati wa kufanya mtihani, wahimize wasimame na wafanye moja ya mbinu za kupumzika walizozifanya.
Jaribu kupumua kwa sekunde 10 na kisha utoe pumzi kwa sekunde 10, kurudia kwa pumzi tano
Njia 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na muuguzi wa shule, mwalimu, au mshauri wa shule
Ikiwa wasiwasi wa mtihani wa kijana wako unaathiri utendaji wao shuleni au afya yao, wewe au kijana unapaswa kushauriana na afisa wa shule anayeaminika au mwalimu. Watasaidia kukuelekeza katika mwelekeo wa rasilimali kusaidia kijana kukabiliana na wasiwasi wa mtihani na kuboresha utendaji wa jaribio.
Hatua ya 2. Weka miadi na mtaalamu wa afya ya akili
Wasiwasi wa jaribio unaweza kuwa mkali na vijana wengi hufaidika kwa kumwona mshauri wa kitaalam. Kukutana na mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa akili kunaweza kusaidia vijana kukuza seti ya ustadi wa kushughulikia wasiwasi wa mtihani.
Hatua ya 3. Shughulikia matatizo yoyote ya ujifunzaji
Wasiwasi wa jaribio unaweza kusababishwa na ulemavu wa msingi wa ujifunzaji ambao hauwezi kugunduliwa. Wanafunzi wenye ulemavu wa kujifunza mara nyingi hupewa makao maalum, kama wakati zaidi wa kufanya mtihani.
