Ikiwa umewahi kuteseka kutokana na kujistahi labda umesikia ushauri, "Jifunze kujipenda mwenyewe." Lakini, hiyo inamaanisha nini hasa? Kuongeza kujiamini kwako na kujipenda mwenyewe, kwanza utahitaji kuwa mwaminifu. Kuwa wazi na watu wengine itakuruhusu kutetea maslahi yako mwenyewe huku ukiwajulisha watu wa kweli. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kutaondoa shinikizo la kijamii na kukuruhusu kutafuta furaha ya kweli. Kukubali uaminifu sio rahisi kila wakati, lakini inastahili mwishowe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa Mwaminifu na Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua mafanikio yako
Mwisho wa kila siku, kabla ya kwenda kulala, fikiria juu ya yote ambayo umetimiza. Jaribu kuchagua wakati mmoja ambao unakufanya ujivune sana, inaweza kuwa kitu rahisi kama mwishowe kuelewa wimbo wa wimbo. Kwa kusherehekea siku yako kwa njia nzuri, unakubali na unathibitisha michango yako kwa ulimwengu mpana.
Weka na upange tuzo au vyeti vyovyote utakavyopokea, hata ikiwa wanahisi ni ndogo. Watundike kwenye chumba chako cha kulala, ikiwa unataka, lakini uwaonyeshe hata hivyo. Maonyesho haya yatakukumbusha nini unaweza kufanya
Hatua ya 2. Tambua kasoro zako
Kubali ukweli kwamba wewe sio mkamilifu-hakuna aliye sawa. Kadiri unavyojaribu kuficha kasoro zako ndivyo watu wengi watakavyokuwa na uwezo wa kujeruhi, na kukupunguza. Mwisho wa kila siku fikiria juu ya nini ungefanya tofauti. Sema, "Hivi ndivyo nitakavyotenda wakati mwingine." Kufanya mpango wa mchezo hubadilisha udhaifu wako kuwa nguvu.
- Jaribu kucheka na kasoro zako. Ikiwa umeteketeza biskuti zote kwa uuzaji wa mkate wa ndani, ukubali na sema, "Mimi sio mzuri kwa kuoka, lakini ninauwezo mzuri wa kununua. Zilizonunuliwa dukani zinaonekana nzuri kwangu!”
- Ikiwa una kasoro kubwa zaidi, kama hasira kali, kutambua udhaifu huu utapata kupunguza athari zake. Kwa mfano, unaweza kujiambia kushikilia kwa sekunde tano kabla ya kujibu maoni ikiwa inakukasirisha.
Hatua ya 3. Nyosha mwenyewe
Tambua mipaka yako na uishinikize. Kisha, angalia nyuma na uangalie kwa uaminifu kile umefanya. Haujui kweli una uwezo gani mpaka ujisukume. Kuwa mkweli juu ya mipaka yako, lazima uigundue kwanza.
Usikubali kushawishiwa na wenzao na ufanye kitu ambacho kinakufanya usifurahi chini ya kivuli cha kujipa changamoto. Kupata mipaka yako ya kweli inafanya kazi tu ikiwa unaiona kama lengo lako la kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa kikundi cha marafiki kinakuhimiza kuongeza uso wa nje wa mwamba nao na inakutisha, jaribu ukuta wa mwamba wa ndani kwanza
Hatua ya 4. Fuatilia mazungumzo yako ya ndani
Usijipigie kiakili. Weka mawazo yako mazuri na ya kutazama mbele. Ikiwa unajisikia kama unapotea katika eneo hasi, taswira ishara ya kusimama na fikiria kusimama na kugeuka, ukielekea katika mwelekeo mzuri.
Ikiwa una siku mbaya kazini, badala ya kufikiria, "Ninachukia maisha yangu," sema, "Sina hakika kazi hii ni kwangu. Ninaweza kufanya nini kuibadilisha?”
Hatua ya 5. Makini na mwili wako
Kuwa mkweli juu ya kile mwili wako unahitaji na nini hauitaji. Usijidanganye na kujifanya kuwa tabia zingine ni sawa ikiwa zinaharibu. Kula milo mitatu yenye afya sawa kwa siku, fanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, na ujiruhusu kupumzika kwa kutosha.
- Kupumzika ni muhimu sana kwa sababu huupa mwili wako nafasi ya kujijaza tena. Ni muhimu pia kwa kudhibiti mafadhaiko kwa muda. Lengo la masaa 7 hadi 9 ya usingizi kwa usiku na, ikiwa una uwezo, unaweza hata kufikiria kuchukua usingizi haraka (karibu dakika 20 hadi 30) wakati wa mchana kusaidia kupambana na uchovu.
- Kutotumia dawa za kulevya, kuepuka kunywa pombe kupita kiasi, na kuacha kuvuta sigara ni hatua zingine ambazo zitainua afya yako na kukuza kujistahi kwako. Unaweza kujiambia, "Ikiwa nina ukweli kwangu na ninajali mwenyewe, ni lazima niache kunywa hivi."
Hatua ya 6. Jipe kupumzika
Ikiwa unahisi kuzidiwa, tambua kinachosababisha hisia hiyo na uondoke mbali nayo kidogo. Kwa hivyo, ikiwa kazi inakupa shida, unaweza kutaka kupanga likizo au kuchukua mapumziko ya kawaida ya chakula cha mchana mbali na ofisi. Kuchukua mapumziko ni juu ya kuwekeza ndani yako, kitendo ambacho huinua kujiheshimu kwako.
- Unaweza pia kuhitaji kupumzika kutoka kwa media ya kijamii au teknolojia kabisa. Jiulize, "Je! Ninahisi nimechoka kwa kupatikana kila wakati?" Ukijibu "ndio," basi weka simu mbali.
- Faida kubwa ya afya huundwa kwa kuchukua angalau mapumziko moja kila masaa mawili. Hizi zinazoitwa "mapumziko ya mini" huongeza uzalishaji na mhemko mzuri.
Njia 2 ya 3: Kuwa Mwaminifu na Wengine
Hatua ya 1. Onyesha shukrani
Tambua jukumu muhimu ambalo watu wengine hufanya katika maisha yako. Nenda kwa familia yako ya karibu, marafiki, na wenzako, na uwaambie rahisi, "Asante." Kwa kukubali uhusiano huu, unakuwa mkweli juu ya washirika wako na unafanya uhusiano huu kuwa na nguvu kama matokeo.
- Unaweza kuhisi hatari wakati unazungumza na mtu kwa njia hii na hiyo ni kawaida kabisa. Unaweza hata kutambua hisia hiyo kwa kusema, "Ninajua ninajiweka huko nje, lakini nashukuru sana kile unachonifanyia."
- Usiogope kufikia marafiki pia. Kutuma dokezo la asante haraka kunaweza kukushinda rafiki mpya, ambayo kila wakati ni nzuri kwa kujiheshimu kwako.
Hatua ya 2. Kuwa wa moja kwa moja
Unaposema 'uwongo mweupe' unaweza kuwa unajaribu kumlinda mtu kutokana na ukweli mchungu lakini, mwishowe, unaweza kusababisha uharibifu zaidi. Badala yake, jaribu kutoa ukweli kwa busara. Kwa mfano, ikiwa rafiki anauliza maoni yako juu ya sinema waliyopenda, lakini kwamba haukuipenda, unaweza kusema, "Haikuwa kwangu kweli, lakini kulikuwa na sehemu nzuri." Hatimaye utapata sifa ya kuwa mtu wa moja kwa moja anayesema mawazo yao, bila kujali athari.
- Ukosefu huu mdogo huongeza kwa muda na inaweza kuunda hali halisi mbadala kati ya watu. Hutaki mahusiano yaliyojengwa juu ya uwongo, hata yale yenye nia nzuri.
- Kuepuka 'uwongo mweupe' haikupi leseni ya kuwa mkorofi au mwenye roho mbaya. Jaribu kuoanisha ukweli wa kuuma zaidi na kifungu fupi cha ufunguzi, kama vile, "Ninajua kuwa ulifanya kazi kwa bidii kwenye mradi huu, lakini bado inakosa maelezo mengi muhimu."
Hatua ya 3. Tafuta mifano bora
Fikiria juu ya mtu ambaye unampenda kwa uaminifu na tabia yake ya wazi. Tumia wakati na mtu huyu na angalia jinsi anavyosisitiza hali nzuri au kushughulikia hali zisizofurahi. Unaweza hata kuwauliza, "Je! Mnadhani ni kwanini uaminifu ni muhimu?"
Ikiwa wewe ni mdogo, mzazi anaweza kuonekana kuwa chaguo dhahiri, lakini jaribu kuwa na lengo katika kutathmini uaminifu wao. Kwa mfano, unaweza kujiuliza, "Je! Wamewahi kuniambia kudanganya au kusema uwongo?" Ikiwa ndivyo, wanaweza kuwa sio chaguo bora
Hatua ya 4. Epuka kulinganisha
Ni kawaida kujiweka sawa dhidi ya watu wengine. Walakini, ikifika mahali unafikiria wengine juu ya wewe mwenyewe, imeenda mbali sana. Tambua kuwa kulinganisha kwa aina hii sio sahihi na haina maana kabisa.
Badala ya kukaa juu ya mafanikio ya wengine, tafuta njia halisi ambazo unaweza kuboresha hali yako. Chukua kazi hiyo ya ndoto au nenda kwenye safari hiyo ambayo umekuwa ukiiweka
Hatua ya 5. Simama mwenyewe
Hakuna hisia nzuri kuliko wakati unagundua kuwa kweli ulifanya kitu kujikinga katikati ya shambulio. Kwa kudai haki yako ya kutendewa haki, unawafundisha watu kile utakachokubali na usichokubali. Hii itaongeza kujithamini kwako kwa sababu unafafanua mipaka ya kibinafsi.
- Ni kawaida kutaka kutoshea na kutamani kukubalika, lakini kujiruhusu kusukumwa na watu wengine sio kujichanganya, inapotea. Usiogope kuonekana. Kwa mfano, ikiwa bosi wako atakupitisha kwa ukuzaji ambao unastahili, wasiliana nao na uliza juu yake.
- Marafiki zako wanaweza pia kutoa maoni ya kudhalilisha pia. Wajulishe kuwa sio sawa kwa kusema, "Sijui ni kwanini utasema hivyo, lakini inaumiza na sio sawa."
Hatua ya 6. Sema hapana
Kuwa na hamu ya kusaidia wengine ni sifa nzuri mpaka inaharibu ustawi wako. Ikiwa unakubali kila fursa inayokuja, una hatari ya kuzidiwa na kusisitizwa. Na, unaweza kujihusisha na shughuli ambazo hujali sana kuhatarisha vitu ambavyo unapenda sana.
- Kataa ofa kwa upole kwa kusema, "Huu ni mradi mzuri sana, lakini nimehifadhiwa kabisa kwa sasa."
- Kumbuka kuwa wewe ndiye pekee anayejua kweli vikwazo vya wakati wako. Acha lugha yako ionyeshe ujasiri wako katika uwezo wako wa kufanya chaguo sahihi. Badala ya kusema, "Sidhani ninaweza," unaweza kusema, "Kwa kweli siwezi, samahani."
Hatua ya 7. Jitenge mbali na watu hasi
Kaa chini na ufikirie juu ya marafiki na familia yako. Jiulize, Je! Mtu huyu hunifanya nijisikie vipi? Je! Wananitendea mema au mabaya?” Watu wasio na tumaini au hasi mara nyingi hujichanganya na marafiki wako wengine, pole pole huwasha mawazo yako na kuharibu siku yako. Wape magugu kwa kupunguza muda wako karibu nao, ukipunguza polepole hadi sifuri.
- Kwa sababu tu mtu hasi haimaanishi kuwa hafurahishi. Kumbuka, hata hivyo, kwamba msisimko huu unaweza kuhusisha kuweka wengine chini na hiyo sio nzuri kwa mtu yeyote.
- Walalamikaji ni hatari kwa sababu polepole watakuondoa kwenye vitu ambavyo ulikuwa ukipenda. Punguza hii kwenye bud kwa kusema kitu kama, "Kweli, bustani hii ni nzuri kwangu, basi wacha tuiache wakati huo."
Hatua ya 8. Epuka kusengenya
Uvumi mara nyingi hujengwa juu ya ukweli wa nusu na kutia chumvi. Kukumbatia uaminifu kunamaanisha kuondoka kwenye uvumi, kwa aina zote. Unapofanya hivi utapata kuwa una mazungumzo ya kupendeza zaidi juu ya mambo halisi ambayo yanaendelea karibu nawe, sio ya uwongo.
Moja ya shida na uvumi ni kwamba sio dhahiri kabisa, inathiri maisha ya watu kwa njia mbaya. Kwa mfano, ikiwa mtu anasemekana kuwa anachumbiana na bosi (hata ikiwa sio kweli) inaweza kusababisha kuwa mtu anayetengwa na watu mahali pa kazi
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa na Kusonga mbele kutoka kwa Zamani
Hatua ya 1. Kumbuka kudanganywa
Angalia nyuma katika zamani zako na uulize, "Ni nani mtu wa mwisho kukudanganya? Je! Hiyo ilikufanya ujisikieje?” Labda utakumbuka kuhisi kusalitiwa, kuumizwa, kukasirika, au hata kuchanganyikiwa. Kisha, jiulize, "Je! Unataka kujenga hisia hizi kwa watu wengine?" Rudia zoezi hili kila wakati unapojaribiwa kusema uwongo kwa mtu "kwa ajili yao wenyewe."
Hatua ya 2. Fikiria asili ya mawazo yako
Ukiangalia maoni yako kwa uaminifu, utapata kuwa maoni yako mengi yalichukuliwa kutoka kwa watu wengine. Labda unapenda jinsi vazi hili linavyoonekana, lakini dada yako alisema alikuchukia, kwa hivyo huvai tena. Kwa kuendelea kudai mawazo haya kama yako mwenyewe, unapunguza kujiheshimu kwako.
Hatua ya 3. Omba msamaha
Ikiwa unaweza kufikiria juu ya mtu fulani ambaye aliteseka kwa sababu ya uwongo wako, nenda kwao na uombe msamaha wa haraka (lakini wa dhati). Ni bora kuanza njia yako mpya na laini safi. Hii pia itakuruhusu kuondoka kutoka kwa hisia za hatia, mhemko unaodhuru kwa kujistahi kwako.
Ikiwa ulidanganya mfanyakazi mwenzako, unaweza kusema, "Najua nilisema kuwa mradi utakamilika kwa wiki mbili. Hiyo sio sahihi. Inaweza kuchukua hadi mara mbili ya wakati huo. Samahani kukupa habari isiyo sahihi."
Vidokezo
Tulia. Hilo ndilo jambo muhimu zaidi ili kuhisi raha katika ngozi yako mwenyewe. Vuta pumzi ndefu, tafakari, fanya mazoezi ya yoga, fanya chochote kinachokufanya uwe na furaha
Maonyo
- Endelea kuwaheshimu watu wengine. Watendee wengine vile unavyotaka wakutendee, lakini bado wajulishe kuwa hawawezi kukuumiza.
- Kuwa mkweli haimaanishi kwamba lazima ushiriki siri zako zote. Kumbuka kwamba kuna watu ambao hawajakomaa ambao watachukua faida ya uaminifu huo.
