Mtu anaweza kuwa amekukosea na unataka kulipiza kisasi dhidi yao na kutafuta kulipiza kisasi. Unajisikia aibu au kupoteza hadhi na unataka kutafuta malipo kwa matumaini ya kurudisha heshima yako. Walakini, kutafuta kulipiza kisasi kunaweza kuhusisha vurugu au ukatili usiofaa kwa mtu mwingine. Kutenda kwa hamu yako ya kulipiza kisasi hakuwezi kusababisha unafuu, na inaweza kusababisha mateso zaidi. Kujifunza kushinda hamu yako ya kulipiza kisasi kunaweza kukusaidia kuendelea na maisha yako kwa njia nzuri na salama.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudhibiti hisia zako
Hatua ya 1. Elewa hisia za kimsingi
Kulipiza kisasi kunatokana na kuhisi kupunguzwa na mnyanyasaji wako na baadaye, unaona aibu kwamba umeruhusu hii kutokea. Hisia hizo zinaweza kukusababisha ukasirika, na kusababisha hamu yako ya kulipiza kisasi.
- Hisia huhisiwa kwa mwili, kwa hivyo kutambua ishara za mwili za kila mhemko kunaweza kukusaidia kuzidhibiti. Kwa mfano, unapokasirika, shinikizo la damu yako huinuka na joto hutoka kwa mabega yako kupitia nyuma ya kichwa chako.
- Hisia zako zinaweza kuendesha uamuzi wako kwa kuunda unganisho la kina kwa kila uamuzi. Wakati unahisi hasira, unaweza kufanya maamuzi ya upele zaidi kuliko ikiwa unahisi kuwa na furaha.
Hatua ya 2. Andika hisia zako
Kuweka hisia zako kwa maneno kunaweza kukusaidia kukubaliana nao na kufafanua maoni yako. Kuandika hisia zako kunaweza kusaidia kupunguza ukali wa hisia zako, na kusaidia kupunguza hamu yako ya ndani ya kulipiza kisasi.
Ikiwa hupendi kukuandikia hisia kwenye karatasi, jaribu kuzungumza na mtu juu ya mhemko wako. Tafuta rafiki wa kuaminika au mwanafamilia na uwaambie ni nini hasa kinachoendelea: unajisikiaje, ni nani aliyehusika, sababu za kutaka kulipiza kisasi, jinsi unavyofikiria kulipiza kisasi itakufanya uhisi, nk…
Hatua ya 3. Tafakari
Nenda kwenye chumba tulivu, kaa sakafuni, funga macho yako na uzingatia kuchukua pumzi polepole, nzito. Wakati unatafakari, jaribu kumaliza mawazo yako yote hasi na uzingatie vitu vyema maishani mwako.
Usuluhishi umeonyeshwa kisayansi kupunguza mafadhaiko na inaweza kuwa njia nzuri ya kukabiliana na tamaa zako za kulipiza kisasi. Inaweza kupunguza mawazo yako na kukusaidia uhisi utulivu na umakini
Hatua ya 4. Rudia taarifa za kutuliza
Hisia zako zinaweza kuwa kubwa na ngumu kushughulikia. Wakati kama huu, jaribu kurudia uthibitisho mzuri kukukumbusha kwamba ingawa wewe sio kudhibiti hali hiyo, wewe ndiye unadhibiti jibu lako. Hizi ni nyimbo ambazo unaweza kujaribu kujirudia mwenyewe:
- "Mambo yanaweza kuwa mabaya zaidi."
- "Nitasimamia jibu langu kwa vitendo vya mtu huyu."
- "Ninaweza kufanikiwa kupitia hii."
- "Hii ni ya muda tu."
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Njia mbadala za kulipiza kisasi
Hatua ya 1. Chukua hasira yako kwa njia ya kujenga
Hasira na chuki mara nyingi huambatana na hamu ya kulipiza kisasi. Jaribu kupata njia nzuri ya hisia hizi hasi. Jaribu kufanya shughuli ambayo inakuletea furaha au kusikiliza muziki unaofanana na hisia zako. Unaweza pia kujaribu kupika au kuandika shairi.
Mazoezi ni njia nzuri ya hisia hasi. Mazoezi hutoa homoni ambayo huongeza mhemko wako na hutoa mafadhaiko yanayohusiana na kudhibiti hamu yako ya kulipiza kisasi
Hatua ya 2. Chukua hatua ambazo zinazidi zile za mpinzani wako
Badala ya kuinama kwa kiwango cha mpinzani wako, chukua barabara ya juu na ufanye kitu ambacho kinakufanya uwe mtu mkubwa na aliyefanikiwa zaidi. Kwa mfano, ikiwa adui yako alikudhihaki kwa kufanya vibaya kwenye mtihani, badala ya kutafuta kulipiza kisasi kwa kitendo hiki, soma kwa bidii zaidi kwa mtihani unaofuata ili upate daraja bora. Adui yako hataweza kuendelea kukudhihaki. Kwa kuchukua barabara kuu, unajisikia vizuri kwa kufanikisha kitu kizuri, na unasimamisha vitendo vya mpinzani wako.
Hatua ya 3. Andika jinsi unavyoweza kutaka kulipiza kisasi, halafu waraka karatasi hiyo
Fikiria juu ya njia zote zinazowezekana, kutoka mpole hadi mbaya, kulipiza kisasi kwa adui yako. Unaweza kumpuuza mtu kabisa, kumzuia kwenye mitandao ya kijamii, kudhoofisha juhudi zake, kumtumia maandishi ya maana bila kujulikana, kumuaibisha hadharani, nk… Tafakari kila chaguo la kulipiza kisasi, na utabiri jinsi utahisi baadaye. Unapofikiria juu ya unachoweza kufanya, vunja kipande cha karatasi na ujisikie kutolewa.
Hatua ya 4. Tafuta faraja ya marafiki na familia yako
Sisi kama wanadamu ni viumbe vya kijamii, na tunahitaji mwingiliano na msaada kutoka kwa wengine. Unapokuwa na wakati mgumu haswa kushinda hamu yako ya kulipiza kisasi, tafuta kampuni ya wengine. Sio lazima uzungumze juu ya hisia zako au tamaa. Nenda kwa kahawa au sinema na jaribu kushirikiana na marafiki wako. Hii itasaidia kuondoa mawazo yako na kukufanya uwe na furaha, badala ya kusisitiza au kukasirika.
Hatua ya 5. Acha muda upite
Baada ya muda, utashughulikia hisia zako, na hamu ya kulipiza kisasi itazidi kuwa kali. Kadri muda unavyopita, utapoteza hamu ya kutafuta kulipiza kisasi, na utazingatia yale ambayo ni muhimu maishani.
Kadri muda unavyopita, mambo huwekwa katika mtazamo. Utaweza kuona wazi zaidi kile kilicho muhimu katika maisha yako, na ikiwa kulipiza kisasi kunastahili juhudi na athari zinazowezekana
Sehemu ya 3 ya 3: Kusamehe Adui yako
Hatua ya 1. Ongea na mtu huyo
Ikiwezekana, fungua mazungumzo na mchokozi wako kujaribu kujifunza maoni yake. Muulize maswali kama, "Je! Kuna jambo maalum nililokukosea?" au, "Ninaweza kufanya nini ili kufanya mambo yawe sawa kati yetu?" Usiwe mtu wa kujidhalilisha au wa kubishana; badala yake, uwe muelewa na mwenye huruma.
Inaweza kuwa ngumu kukabiliana na mpinzani wako, kwa hivyo unaweza kujaribu kutuma ujumbe au kutuma barua pepe. Walakini, maneno yaliyoandikwa yanaweza kuwa na sauti tofauti na dhamira yako ya kweli, na inaweza kuchukuliwa kwa njia isiyofaa
Hatua ya 2. Kuwa na huruma
Onyesha huruma kwa mpinzani wako moja kwa moja na kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Anaweza kuwa anapitia wakati mgumu maishani mwake au hana ustadi wa kushughulikia hali fulani ipasavyo. Tambua kwamba mpinzani wako ni mwanadamu na ana hisia.
Jaribu kufungua moyo wako kwa adui yako na ujiweke katika viatu vyake kupata maoni jinsi anavyoweza kujisikia
Hatua ya 3. Tambua kuwa wewe sio mdhibiti wa mpinzani wako
Unapochagua kumsamehe mtu, tambua kuwa hii haimaanishi kuwa mpinzani wako anakusamehe. Huna udhibiti wa vitendo na hisia za mpinzani wako. Hata hivyo, hii haidhibiti uamuzi wako wa kusamehe.
Toa hisia ya kudhibiti kwa kujisalimisha mwenyewe na kuamini kwamba mambo yatafanikiwa. Salimisha uelewevu unaofikiri una adui yako ili ujisaidie kumsamehe
Hatua ya 4. Elewa kuwa msamaha ni juu yako
Msamaha na upatanisho hutofautiana sana kwa sababu maridhiano yanahitaji pande zote mbili kufanya kazi pamoja, wakati msamaha unahitaji wewe mwenyewe. Kusamehe mtu haimaanishi kumruhusu aingie kwenye ndoano, inamaanisha tu kwamba unakubali kile kilichotokea na uko tayari kuendelea.
"Kusamehe na kusahau" inaweza kuwa sio mkakati bora. Ni vizuri kukumbuka kile adui yako amekufanyia ili uweze kujifunza kutoka kwa uzoefu na kuitambua ikiwa itatokea tena
Vidokezo
- Kuelewa kuwa vitendo vyako vina athari na ikiwa utashughulikia matakwa yako ya kulipiza kisasi, uzembe zaidi unaweza kusababisha.
- Msamaha hufungua nguvu zaidi ndani yako kuhisi anuwai anuwai ya mhemko wako. Hata ikiwa mtu mwingine habadiliki, unaweza kupata mabadiliko mazuri zaidi yakifunguliwa kwako kwa kumsamehe mtu kuwa mwanadamu. Kaa salama na heshima ya huruma yenye afya kwako na dhibiti mhemko kwa uwajibikaji na utafurahiya maisha.
