Mawazo yanayosumbua, ambayo pia hujulikana kama mawazo ya kuingilia, ni ya kawaida na ya kawaida katika hali nyingi, lakini inaweza kuwa ya kutatanisha au ya kufadhaisha. Watu wengine wanahangaika na mawazo haya na wana wakati mgumu kusonga mbele yao. Ikiwa unafikiria kuwa umekua ukizingatia mawazo yako yanayokusumbua, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Mawazo yanayosumbua
Hatua ya 1. Elewa ni mawazo gani yanayokusumbua
Mawazo ya kusumbua ni kitu ambacho huja kwenye akili yako bila ghafla. Mawazo yanayosumbua mara nyingi huzingatia vurugu, ngono, na matukio ya kiwewe yaliyopita, lakini hayazuiliki kwa vikundi hivi peke yake. Wanasaikolojia huita aina hizi za mawazo mawazo ya kuingilia kwa sababu huingia kwenye vichwa vyetu, mara nyingi bila onyo, na hutusababishia shida. Mawazo yanayosumbua yanaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Mifano kadhaa ya mawazo yanayosumbua ni pamoja na:
- Kufikiria kuangusha au kumtupa mtoto wakati umeshikilia mtoto mchanga. Ingawa huwezi kufanya hivi, ni wazo la kawaida la kuingilia.
- Kufikiria kukimbia juu ya bosi wako na gari lako. Ikiwa bosi wako amekukasirisha, unaweza kujikuta ukifikiria juu ya jambo fulani hata kama hauwezi kamwe kulifanya.
- Kuwa na mawazo mabaya ya ngono ambayo hukuamsha, hata ikiwa hautawahi kuyafanyia au unataka kukufanyia mambo haya.
- Kuelezea uzoefu wa kusumbua, kama ajali ya gari au shambulio.
Hatua ya 2. Jua kuwa mawazo yanayosumbua ni ya kawaida
Watu wengi wana mawazo yanayosumbua na wanaweza kuwaacha wapite na mawazo kidogo ya nyongeza. Ingawa wengi wetu tuna mawazo haya, watu wengine wana wasiwasi na huzuni juu ya mawazo ambayo hawawezi kuchukua hatua, ambayo inaweza kuwasumbua. Ikiwa unasikitishwa na mawazo yako yanayokusumbua, jaribu kukumbuka kuwa hauko peke yako. Watu wengi hupata aina hizi za mawazo.
Hatua ya 3. Jua kuwa na mawazo yanayokusumbua hayakufanyi uwe mtu mbaya
Katika hali nyingi, kuwa na mawazo yanayokusumbua ambayo unajua hautawahi kuchukua hatua ni ya asili na haikufanyi kuwa mtu mbaya. Mara nyingi, tuna mawazo haya kwa sababu hatutaki kutenda kwa njia tunayofikiria. Akili zetu wakati mwingine hutangatanga na kuzingatia jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea katika hali fulani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchunguza Fikra Inayosumbua
Hatua ya 1. Kubali wazo linalosumbua
Wakati silika yako ya kwanza inaweza kuwa kupuuza tu mawazo yako yanayokusumbua, kuipuuza sio wazo nzuri. Ukijaribu kupuuza fikira au kuizuia, inaweza kujirudia kwa nguvu zaidi. Kujaribu kukandamiza mawazo yako yanayokusumbua kunaweza hata kusababisha kupuuza kwa mawazo. Badala ya kujaribu kuzuia mawazo yanayokusumbua, ibali na anza kuyachunguza.
Tambua yaliyomo kwenye mawazo yako yanayokusumbua. Je! Ni nini na ni nini kinachosumbua juu yake?
Hatua ya 2. Andika juu ya mawazo yako yanayokusumbua
Kuandika mawazo yako yanayokusumbua kunaweza kukusaidia kuyafikiria kwa njia tofauti. Pia, kitendo cha kuiandika inaweza kusaidia kuweka mawazo yako nje ya kichwa chako na kupunguza masafa yao. Wakati mwingine unapokuwa na mawazo yanayokusumbua, chukua muda mfupi kuiandika kwenye jarida. Unapoandika juu ya wazo, fikiria maswali yafuatayo kukusaidia kuichunguza:
- Je! Ni nini juu ya fikira unayoona inasumbua? Hofu ya kuifanyia kazi? Hofu ya kuwa na mawazo kabisa? Unyanyapaa wa kijamii?
- Je! Una mawazo ngapi? Weka hesabu idadi ya nyakati ambazo fikira hufanyika ili kujua zaidi mwelekeo wowote kama wakati wa mchana au wiki mawazo yanatokea mara nyingi zaidi.
- Je! Kuna kichocheo cha mawazo? Je! Wewe huwa na mawazo yanayosumbua wakati wote baada ya kuona kitu au mtu?
- Je! Unafanya nini baada ya mawazo kuingia kwenye akili yako? Je! Unaendelea kufikiria juu yake kwa undani? Je! Unazungumza juu yake? Je! Unajaribu kuipuuza?
- Je! Ni mawazo sawa au kuna mawazo kadhaa tofauti? Je! Ni mawazo sawa?
- Je! Una wasiwasi juu ya wazo lenyewe au una wasiwasi juu ya wazo hilo? Kwa mfano, una wasiwasi kweli utamtupa mtoto kwenye ukuta, au unasumbuliwa zaidi na wazo la kuwa na mawazo?
- Je! Unajali zaidi juu ya mawazo au njia ambayo wengine wangekuona kwa kuwa na wazo kama hilo? Je! Mawazo ya wengine kujua mawazo yako na kukuhukumu kwa hayo yanakusumbua zaidi kuliko mawazo yenyewe?
- Je! Unahisi ni lazima ufikirie juu ya wazo hili? Mawazo mengine yanayosumbua yanaweza kuwa ya kawaida kwa sababu lazima uchukue hatua, kama vile kufanya uamuzi kulingana nao. Wengine wanaweza kuwa mara kwa mara kwa sababu ya wasiwasi, lakini hakuna sababu unapaswa kuendelea kuwafikiria.
- Je! Kuna kitu unaweza kufanya / kutenda ili ujisikie vizuri? Kwa maneno mengine, je! Kuna jambo ambalo unaweza kufanya kubadilisha hali hiyo?
- Je! Mawazo haya yanakufanya ujisikie vipi? Tumia maneno ya kuhisi kama hasira, huzuni, msisimko, nk kutaja hisia hizi za kuelea bure.
- Je! Mawazo yanakusumbua au wengine wanakuambia mawazo yako yanasumbua?
Hatua ya 3. Tambua asili ya mawazo yako ya kupindukia
Kujaribu kufuatilia kila wazo kwa chanzo chake inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako juu ya wazo linalosumbua. Kwa mfano, ikiwa kila wakati unafikiria mtu anayeingia nyumbani kwako na kukushambulia, jaribu kujua ni lini ulifikiria mara hii na kwanini.
Hatua ya 4. Fikiria njia ambayo media ya media inaweza kuwa inachangia mawazo yako yanayokusumbua
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kutazama chanjo ya media ya hafla za vurugu inachangia sana mafadhaiko makali na husababisha watu kupata mawazo yanayosumbua na masafa zaidi. Angalia ni mara ngapi unatazama au kusoma juu ya vitendo vya vurugu.
Ikiwa unaona kuwa una habari nyingi za vurugu na kwamba hii inaweza kuchangia mawazo yako yanayokusumbua, acha kutazama au kusoma habari kwa muda au uzingatia tu hadithi nzuri
Hatua ya 5. Elewa maana ya kufadhaisha mawazo ya ngono
Katika hali nyingi, mawazo yanayosumbua juu ya ngono hayamaanishi chochote. Ikiwa mawazo ambayo unayo ni ya kuchukiza kwako au yanahusisha vurugu au shughuli zingine haramu, basi akili yako inaweza kuwa ikijaribu kuelewa vitu hivyo.
Kwa mfano, mtu anaweza kufikiria juu ya kumbaka mtu ambaye hawapatikani kwao. Lakini katika mchakato wa kufikiria juu ya kumbaka mtu, mtu anayefikiria kitendo hicho pia anafikiria jinsi mtu huyo mwingine ataumizwa na kitendo hicho. Kuelewa maumivu ambayo kitendo hicho kinapaswa kusababisha mtu anayefikiria kitendo hicho kuacha kufikiria
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Zaidi ya Mawazo ya Kusumbua
Hatua ya 1. Jijisumbue
Mara tu unapochukua muda wa kufikiria na kukagua yaliyomo kwenye mawazo yako yanayokusumbua, unapaswa kuanza kuyapita. Jaribu baadhi ya shughuli zifuatazo chanya ili ujisumbue.
- Zoezi - inaweza kusaidia kupunguza mvutano na wasiwasi.
- Chukua hobby ili kuweka akili yako na mwili wako kuwa na shughuli nyingi.
- Nenda na marafiki.
- Nenda kwenye cafe na usome kitabu kizuri.
- Andika shairi, chora picha, imba wimbo.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu
Wakati mwingine, mawazo yanayosumbua yanaweza kuhusishwa na tabia isiyo ya kijamii, dhiki, shida ya mkazo baada ya kiwewe, au ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha. Ikiwa mara nyingi una mawazo yanayokusumbua, jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Unafikiria kuchukua hatua kwa mawazo yanayoweza kudhuru?
- Je! Unafikiria kujiumiza wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Unafikiria na kupanga juu ya jinsi ya kwenda kumuumiza mtu kwa nia ya kuifanya?
- Je! Unasikia sauti zinakuambia ujidhuru wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Mawazo yako ya kupindukia au tabia zinaathiri maisha yako ya nyumbani au kazini?
-
Je! Unarudia uzoefu wa kiwewe tena na tena?
Ikiwa umejibu ndio kwa yoyote ya maswali haya, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya ya akili
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada ikiwa mawazo yako yanayokusumbua yanahusiana na kitu ambacho watu wengine wanaweza pia kuwa wanapambana nacho
Ikiwa mawazo ya kuingilia ni ya kawaida ambayo wengine wanaweza kuwa nayo, tafuta vikundi vya msaada ambapo unaweza kuungana na watu wengine ambao wataelewa. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako amepatikana na saratani, kuna vikundi vya msaada kwa wenzi wa ndoa ambapo unaweza kushiriki hisia na wasiwasi wako.
Vidokezo
- Usijaribu kupuuza tu mawazo. Kupuuza vitu hakuwafanyi kwenda mbali na inaweza kuwa mbaya zaidi.
- Usiogope kutafuta msaada na kujadili mawazo na mtu.
- Kumbuka kwamba kufikiria juu ya mawazo ya kufadhaisha au ya kuingilia kati haimaanishi kuwa wewe ni wazimu. Ni kawaida wakati mwingine kufikiria juu ya mambo ya kusumbua (haswa na chanjo ya media tunayozama).
- Jaribu kujishughulisha na hobby ambayo inakufanya ujisikie umetimiza.
- Fanya tafakari inayohusiana na akili ya utakaso.
- Ikiwa inafikia mahali ambapo ni mbaya sana, unapaswa kuzungumza na mtu. Jambo bora kufanya ni kuiondoa kifuani.
- Ikiwa inakuwa mbaya sana, usijaribu kujipatia dawa. Tafuta msaada kwa kuzungumza na mshauri au mwanasaikolojia / mtaalamu wa magonjwa ya akili.
