Kupiga kope au kupepesa macho (pia huitwa blepharospasms) inaweza kuwa ya aibu, isiyofaa, na yenye kukasirisha kabisa. Inaweza pia kuonekana kuwa ya kutisha wakati haujawahi kuipata hapo awali. Kuchochea kwa kope ni upungufu wa hiari wa misuli ambao unaweza kuwa na sababu nyingi, pamoja na shida ya macho, uchovu, macho makavu, utumiaji mwingi wa vichocheo (kama kahawa au dawa), upungufu wa maji mwilini, au unywaji pombe kupita kiasi, lakini sababu kuu ni mafadhaiko. Bila kujali sababu, usiogope. Una chaguzi kadhaa zinazopatikana za kuzuia kutetemeka kwa macho na kope.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuacha Mtikisiko
Hatua ya 1. Anza na kupepesa ngumu
Funga macho yako kwa kadiri uwezavyo. Kisha ufungue kwa upana iwezekanavyo. Endelea aina hii ya kupepesa hadi macho yako yaanze kutoa machozi. Acha mara moja ikiwa unapata maumivu au ikiwa kutetemeka kunazidi kuwa mbaya.
Kufanya hivi kwa mfululizo haraka hueneza filamu ya machozi sawasawa. Hii itasababisha unafuu kwa kutia jicho maji, kupumzika kifuniko, kunyoosha macho na misuli ya uso, na kuongeza mzunguko wa macho
Hatua ya 2. Tuliza macho yako na massage ya macho
Punguza kidogo kope zako za chini kwa mwendo wa duara ukitumia vidole vyako vya kati. Massage kifuniko cha jicho linalobana kwa takriban sekunde thelathini. Ili kuzuia muwasho au maambukizo, hakikisha mikono na uso wako ni safi kwanza.
Njia hii imeonyesha matokeo na kuongezeka kwa mzunguko pamoja na kuchochea na kuimarisha misuli
Hatua ya 3. Blink kwa sekunde thelathini
Jaribu kufanya hivyo kwa kasi ya kutosha. Unapaswa pia kufanya harakati kuwa nyepesi sana. Fikiria kwamba kope zako ni mabawa ya kipepeo. Mchakato wa kupepesa ni muhimu sana kwa macho yako. Inatuliza misuli mingi ya macho, na vile vile kulainisha na kusafisha vijicho vya macho, ambavyo vinaweza kuzuia kutetereka. Acha mara moja ikiwa unapata maumivu au ikiwa kutetemeka kunazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 4. Funga kope zako nusu katikati
Utagundua kuwa kope zako za juu hutetemeka kila wakati na amplitude tofauti. Zingatia juhudi zako kukomesha kutetemeka huku.
Kwa kujikunyata na kusaidia ujazo wa kuona, unaweka shida kidogo machoni. Hii inaweza kusaidia kutetemeka kwa sababu ya jicho lenye uchovu
Hatua ya 5. Mazoezi ya macho na kufinya macho
Funga macho yako kwa dakika moja kamili. Wakati huu, bonyeza macho yako kwa nguvu zaidi kisha uachilie bila kuifungua. Fanya marudio matatu kabla ya kufungua macho yako.
Zoezi hili linaweza kulainisha macho kwa kuongeza uzalishaji wa machozi. Mbali na kusaidia kupotosha, unaweza kutumia zoezi ili kuweka misuli ya macho kuwa na nguvu
Hatua ya 6. Jipe massage ya acupressure
Tumia picha iliyo hapo juu kupata alama za acupressure karibu na jicho lako. Massage kila hatua kidogo katika mwendo wa duara kwa sekunde 5-10 kabla ya kuhamia nyingine. Mara tu ukimaliza mlolongo, anza tena kutoka mwanzo. Rudia kwa takriban dakika mbili.
- Kwa mbinu kama hiyo ya acupressure, weka faharisi yako na vidole vya kati kwenye nyusi zako. Bonyeza kwa upole na uzungushe kwenye kingo za mfupa wa tundu lako kwa dakika tano.
- Njia za kusindika husaidia macho kupepesa kwa kuongeza mzunguko kwa jicho wakati kifuniko kilichofungwa kinaruhusu filamu ya machozi kumwagilia jicho.
- Ili kuzuia muwasho au maambukizo, hakikisha mikono yako na uso wako safi kwanza.
Hatua ya 7. Jaribu mbinu za matibabu ya macho
Mbadala kati ya kunyunyiza macho yako yaliyofungwa na maji baridi na kisha maji ya joto. Maji baridi yatabana mishipa ya damu, na maji yenye joto yatapanua mishipa hiyo hiyo. Utaratibu huu utasaidia kuongeza mzunguko na mtiririko wa damu kwa jicho, ambayo inaweza kusaidia kwa kugongana.
Unaweza pia kukimbia mchemraba wa mvua juu ya kope kabla ya kunyunyiza na maji ya joto tofauti na kubadilisha kati ya maji ya joto na baridi. Rudia mchakato mara 7-8
Njia 2 ya 2: Kushughulikia Sababu Zinazowezekana
Hatua ya 1. Punguza kafeini na ulaji mwingine wa kusisimua
Kahawa nyingi, soda, au hata dawa za kusisimua zinaweza kusababisha kugongana kwa macho. Jaribu kupunguza ulaji wako. Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kubadilisha kipimo chako cha dawa yoyote iliyowekwa, ingawa.
Hatua ya 2. Kaa unyevu
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kutetereka kwa macho. Jaribu kuongeza ulaji wako wa maji. Lengo la glasi 8-10 za maji kwa siku.
Hatua ya 3. Pata usingizi zaidi
Uchovu wa jumla unaweza kusababisha kukauka, macho kuchoka na kusababisha matukio zaidi ya kupepesa kwa macho. Jaribu kupata masaa 7-8 kamili ya kulala kila usiku. Pia, punguza matumizi yako ya skrini za elektroniki kama TV, vifaa vya rununu, na skrini za kompyuta zinazoongoza hadi wakati wa kulala.
Hatua ya 4. Tazama daktari wa macho
Dalili zozote zifuatazo zinaweza kuonyesha hali mbaya zaidi na kudhibitisha safari kwa mtaalamu wa macho:
- Kuchochea ambayo inaendelea kwa zaidi ya wiki moja
- Kukoroga ambayo inafunga kabisa kope
- Spasms ambayo inajumuisha misuli mingine ya usoni
- Uwekundu, uvimbe, au kutokwa na macho
- Eyelid ya juu iliyozama
- Kichwa kinachofuatana au maono mara mbili
- Ikiwa daktari wako anashuku kuwa shida ya ubongo au neva inawajibika kwa kupepesa macho (kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa Tourette), atakuchunguza kwa ishara zingine za kawaida. Daktari wa macho anaweza kukupeleka kwa daktari wa neva au mtaalamu mwingine.
- Hakikisha unajadili virutubisho vyako vya sasa, dawa, mazoezi ya mazoezi, na lishe na daktari wako unapoenda.
Hatua ya 5. Jadili virutubisho
Daktari wako anaweza kukimbia vipimo ili kupima kiwango chako cha vitamini, madini, na elektroliti kwa kuwa upungufu fulani (kama kalsiamu) unaweza kusababisha kutetemeka kwa macho. Kulingana na matokeo ya mtihani, daktari wako anaweza kuagiza kitu rahisi kama nyongeza ya kaunta.
Hatua ya 6. Jadili chaguzi za matibabu
Ikiwa unakumbwa na jicho sugu, lenye busara, daktari wako anaweza kujadili chaguzi kadhaa za matibabu. Sumu ya Botulinum (Botox ™ au Xeomin) ndio tiba inayopendekezwa zaidi. Kwa hali nyepesi, daktari wako anaweza pia kupendekeza dawa kama Clonazepam, Lorazepam, Trihexyphenidyl, au dawa nyingine ya kupumzika ya misuli.
