Kufanya mazoezi ya kuzingatia ni juu ya kudhibiti njia unayofikiria juu ya ulimwengu. Lazima ujifunze kuishi katika wakati wa sasa na jinsi ya kuzingatia mawazo yako juu ya mambo tu unayochagua kuzingatia. Kuwa na busara ni pamoja na kutazama ulimwengu unaokuzunguka bila hukumu. Kupitia hisia sio kinyume na mazoezi madhubuti ya kuzingatia, kwa kweli ni sehemu muhimu yake. Kujifunza kuacha hisia hizo ziende, hata hivyo, ni muhimu tu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzingatia Kusudi
Hatua ya 1. Jihadharini na mwelekeo wako uko wapi
Kuzingatia ni juu ya kuwa na ufahamu zaidi wa mawazo yako. Usikubali kuangaza juu ya vitu bila kufanya hivyo kwa makusudi. Jitahidi kuzingatia mambo haswa na usiruhusu akili yako izuruke.
- Ni rahisi kushikwa na hisia zako juu ya hafla za siku, mahusiano ya kibinafsi au mafadhaiko kazini, lakini jizoeze kujifanya uzingatie tu masomo ambayo unataka kufikiria.
- Kuweza kudhibiti umakini wako juu ya mambo yanayoendelea nje yako ni hatua ya kwanza ya kuweza kudhibiti umakini wako kwa kile kinachoendelea ndani yako.
- Kumbuka akili yako inapotangatanga na inapotokea, zingatia kurudisha mawazo yako kwa kile unachochagua kuzingatia.
Hatua ya 2. Jihadharini na matendo yako
Kuwa na akili na ufahamu ni sawa, lakini sio kitu sawa kabisa. Kujua kuwa unazungumza na mtu sio sawa na kukumbuka jinsi unazungumza nao. Zingatia vitu unavyofanya na kusema, pamoja na motisha yako.
- Watu wengi husafiri maishani kwa njia ya majaribio ya kiotomatiki, wakifanya tu na kuguswa kama hitaji linajitokeza.
- Kuzingatia jinsi unavyotenda ni njia nzuri ya kuchukua hesabu ya wewe ni nani na unataka kuwa nani.
Hatua ya 3. Ipe matendo yako kusudi katika akili yako
Kuzingatia kile unachofanya na kulenga kwako yote ni sehemu ya kutoa kile unachofanya kusudi. Kusudi linaweza kuwa vitu anuwai ambavyo ni pamoja na kusudi la kuzingatia umakini wako, au kuwapo unapokamilisha majukumu uliyopanga kufanya.
- Kujitambua wewe ni nani, unafikiria nini, na unafanya nini kukusaidia kutambua kusudi la matendo yako.
- Zingatia mawazo yako juu ya kile unachofanya, unachohisi, na kinachoendelea katika wakati huu wa sasa.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kwa nini ni muhimu kudhibiti umakini wako wa vitu vya nje?
Itasaidia kuunda mazingira bora ya kuzingatia.
Sio sawa! Unaweza kuhitaji kutafuta uangalifu katika mazingira mengi tofauti. Kuweza kusaidia kudhibiti umakini wako kwa ulimwengu wa nje ni muhimu kwa sababu nyingine. Nadhani tena!
Itasaidia kudhibiti umakini wako ndani.
Kabisa! Inaweza kuwa ngumu kudhibiti umakini wako, kwa hivyo anza kufanya mazoezi sasa ili kuongeza ustadi wako. Kudhibiti umakini wako kwa vitu vinavyoonekana karibu na wewe itafanya iwe rahisi kudhibiti umakini wako wakati umegeuzwa ndani. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Itasaidia kurudisha akili yako katikati.
Karibu! Kujizoeza kudhibiti na kuzingatia kutakufanya uzingatie zaidi. Bado, kuweza kurudisha akili yako katikati ni sehemu ya kudhibiti umakini wako, sio njia nyingine kote. Chagua jibu lingine!
Itakusaidia kuelewa wewe ni nani.
Sio kabisa! Ili kujifunza zaidi juu yako mwenyewe, unataka kuzingatia hatua unazochukua na jinsi unavyoitikia ulimwengu unaozunguka. Kuna sababu nyingine ya kufanya kazi kudhibiti umakini wako wa nje. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuishi kwa Wakati wa Sasa
Hatua ya 1. Usiishi zamani
Sio kawaida kwa watu kupachikwa kwenye vitu ambavyo vilitokea zamani, lakini kufanya hivyo kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mawazo yako. Hakuna unachofanya sasa kinachoweza kubadilisha kile ambacho tayari kimetokea.
- Unapojisikia mwenyewe ukielekea kulenga zamani, kwa makusudi rudisha mwelekeo wako nyuma kwa wakati wa sasa.
- Kumbuka kupitisha masomo unayopata, bila kuzingatia hafla za zamani.
Hatua ya 2. Epuka kunaswa siku za usoni
Hakuna chochote kibaya kwa kupanga maisha yako ya baadaye, lakini unaporuhusu mipango yako, hofu au wasiwasi juu ya siku zijazo kuathiri maisha yako ya kila siku inakuwa suala. Kufanya mazoezi ya uangalifu kunamaanisha kuweka umakini wako wakati wa sasa.
- Panga siku za usoni, lakini usikubali kunaswa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea au kisichoweza kutokea.
- Kufikiria sana juu ya siku zijazo hakutakuruhusu kufahamu kikamilifu kile kinachotokea sasa.
Hatua ya 3. Acha kutazama saa
Katika Ulimwengu wa Magharibi, wengi wetu tumekua tukitegemea saa. Tunakagua kila wakati, tukizingatia ni muda gani umepita tangu tuanzishe kitu, au ni muda gani umebaki kabla ya kuhamia kwenye kitu kingine. Acha kuishi maisha yako kulingana na jinsi muda unapita na anza kuzingatia kile kinachoendelea sasa hivi.
- Kuangalia wakati sio shida, lakini umakini wako kwa kupita kwake inaweza kuwa. Jaribu kupitia siku yako bila kutazama saa kama kawaida.
- Unapoacha kuwa na wasiwasi juu ya muda gani unapaswa kusubiri kitu, unaweza kuanza kufahamu kinachoendelea sasa hivi.
Hatua ya 4. Ruhusu kufanya chochote
Kuwa na tija ni muhimu, lakini wakati mwingine inaweza kuwa muhimu sana kujiruhusu usifanye chochote. Tumia muda peke yako, kukaa kimya na kuzingatia uzoefu wa ulimwengu unaokuzunguka haswa jinsi ilivyo.
- Kuketi kimya kimya kutoa mawazo yako ya zamani na ya sasa ni aina ya kutafakari.
- Ili kukumbuka, sio lazima ulazimishe akili yako kwa dakika 30 kwa wakati mmoja. Hata kulenga pumzi yako kwa dakika 1-2 inaweza kukusaidia kufahamu zaidi mawazo yako.
- Kuna mazoezi kadhaa ambayo mtu anaweza kufanya wakati wanatafakari.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Ni kwanini ni muhimu kuainisha mipango yako ya baadaye, badala ya kushikwa nayo?
Inaweza kukukumbusha ya zamani.
Sio sawa! Kwa kweli unataka kuzuia kutumia muda mwingi kufikiria juu ya zamani au ya baadaye. Ni rahisi kushikwa na mipango na kumbukumbu, na kuna sababu maalum ya kuorodhesha zote mbili, badala ya kuzifikiria kila wakati. Kuna chaguo bora huko nje!
Kwa hivyo unaweza kufahamu kabisa sasa.
Sahihi! Ingawa ni muhimu kupanga kwa siku zijazo, hutaki mipango kama hiyo ikutumie. Gawanya mipango yako ya baadaye ili uweze kutumia muda na nguvu zaidi kuthamini hapa na sasa. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ili kupunguza kuchanganyikiwa kwako.
Sio lazima! Ni muhimu kuwa na mipango ya siku zijazo, na kuchanganyikiwa kwa ukosefu wa maendeleo kunaweza kusababisha. Bado, hata kama mipango yako ya baadaye inatokea vile vile unataka, bado hautaki kuzingatia kila wakati. Chagua jibu lingine!
Kwa hivyo hujilinganishi na wengine.
Sio kabisa! Inaweza kuwa asili kutaka kulinganisha maendeleo yako na wengine katika maisha yako, lakini hii sio tabia nzuri. Inaweza kutokea bila kujali ikiwa unafikiria ya zamani, ya sasa au ya baadaye, kwa hivyo jaribu kutafuta njia ya kuizuia. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia bila Kupitisha Hukumu
Hatua ya 1. Achilia mbali hukumu na hisia hasi
Sasa kwa kuwa una umakini wako kwa sasa, unaweza kujikuta ukiangalia vitu ambavyo huenda hukuwa umeona hapo awali. Sehemu muhimu ya kufanya mazoezi ya kukumbuka ni kuwa na uwezo wa kuchunguza kinachoendelea karibu nawe bila kuhusisha hukumu nayo.
- Jaribu kuchunguza mazingira yako bila malengo. Usiweke lawama au kuwadharau wengine kwa matendo yao, badala yake uelewe na hali zao.
- Kwa kuzingatia kukaa katika wakati wa sasa, inakuwa rahisi kutowahukumu wengine, kwani hukumu huwa inatoka kwa utabiri wa jinsi tabia ya mtu itaathiri siku zijazo.
Hatua ya 2. Usishike kwenye mhemko mzuri pia
Kuwa na akili sio furaha kila wakati. Kukumbuka kunamaanisha kuwa tayari kuacha yaliyopita, bila kujali hisia chanya au hasi zinazohusiana nayo.
- Ikiwa uko kwa sasa, unaweza kufahamu wakati mzuri katika maisha yako bila kuwa na wasiwasi kuwa utakwisha.
- Ni ngumu kupata uzoefu wa wakati mzuri ikiwa unawalinganisha na wale ambao wanaweza kuwa wamekuja kabla yake.
Hatua ya 3. Tibu hisia zako kama hali ya hewa
Kuwa na busara ni juu ya sasa na kuacha hukumu, hofu, majuto na matarajio. Hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuwa stoic au bila hisia. Badala yake, kumbatia hisia zako, lakini ziruhusu zipite kama hali ya hewa. Huwezi kudhibiti hali ya hewa, wala huwezi kudhibiti jinsi mambo yanavyokufanya ujisikie.
- Mhemko hasi ni kama ngurumo ya radi, zinaweza kuja wakati ambao haukutarajia au ungependelea, lakini kuangaza juu yao haitawafanya wapite mapema.
- Kadiri hisia chanya na hasi zinavyoongezeka na kuisha, wacha zipite. Usikubali kushikamana na mhemko kwa kuruhusu akili yako iangukie zamani au siku zijazo.
Hatua ya 4. Watendee wengine kwa fadhili na huruma
Kuwa na akili inahitaji kuwa kwa sasa bila hukumu, lakini elewa kuwa sio watu wote wanaochagua kufuata njia kama hiyo ya kufikiria. Utakutana na watu ambao wamevutiwa na uzembe, au ambao wanapata wakati mgumu sana. Tena, kuacha zamani na siku zijazo sio sawa na kikosi. Jizoezee uelewa kwa wengine.
- Watendee wengine vizuri, na uzingatia njia inayokufanya ujisikie wakati huu.
- Usitarajie kila mtu kuchukua mtazamo sawa na wewe. Kufanya mazoezi ya kuwa na akili ni safari ya kibinafsi, na kuachana na uamuzi ni pamoja na kutowahukumu wengine kwa kutoweza kwao kuachilia kupita kwao na maisha yao ya baadaye.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Hukumu nyingi hutoka wapi?
Njia ambayo mtu huyo amekuwa akifanya zamani.
Sio kabisa! Jinsi mtu amekuwa akifanya katika siku za nyuma inaweza kukusaidia kutoa uamuzi, lakini ni kidogo juu ya kile alichofanya kuliko kile kitakachokuja. Jaribu tena…
Njia ambayo mtu huyo anawachukulia walio karibu naye.
Jaribu tena! Njia ambayo mtu anawachukulia wengine katika maisha yao inaweza kuchangia uamuzi wako, lakini kwa sababu tu ya kile kinachoweza kuja, sio sasa. Jaribu tena…
Njia ya tabia ya mtu huyo itaathiri siku zijazo.
Hiyo ni sawa! Wakati unaweza kuchukua habari kutoka zamani na za sasa, uamuzi mwingi unategemea jinsi tabia ya mtu itaathiri siku zijazo. Kuzingatia sasa, badala ya siku zijazo, itakusaidia kupambana na aina hii ya hukumu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Njia ambayo mtu anahisi.
Sivyo haswa! Tunaweza kujikuta tukitoa hukumu kwa wale tusiowajua vizuri kila wakati. Hata hivyo, hata ikiwa unajua jinsi mtu anavyojisikia, ni muhimu kuelewa ni kwa nini tunatoa uamuzi ili uweze kuepuka kuipitisha. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
