Maji ya kutosha ni muhimu kwa afya na uhai. Ukosefu wa maji mwilini hufanyika wakati haubadilishi maji katika mwili wako ambayo hupotea kwa siku nzima. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababishwa na mazoezi, ugonjwa, au kutokunywa maji ya kutosha. Kuelewa ishara na kujua jinsi ya kuguswa ni muhimu kwa afya njema na kupona. Kawaida unaweza kutibu upungufu wa maji mwilini hadi wastani; Walakini, ikiwa una upungufu wa maji mwilini unapaswa kutafuta matibabu ya haraka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kutathmini hali hiyo
Hatua ya 1. Jua ni nani aliye katika hatari ya upungufu wa maji mwilini
Watoto wadogo sana, wazee, na watu wanaougua magonjwa sugu wako katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini; hata hivyo, vikundi vingine pia viko katika hatari kubwa.
- Miili ya watoto imeundwa na maji mengi kuliko watu wazima, na kimetaboliki ya watoto ni ya juu kuliko umetaboli wa watu wazima. Watoto mara nyingi hupata kutapika na kuharisha kama sehemu ya magonjwa ya utotoni. Wanaweza pia wasiweze kuelewa au kuwasiliana wakati wanahitaji maji.
- Watu wazee hawawezi kupata hisia za kiu kama kawaida, na miili yao haihifadhi maji pia. Wazee wengine wanaweza pia kuwa na hali, kama ugonjwa wa Alzheimer's, ambayo hufanya iwe ngumu kuwasiliana mahitaji yao kwa walezi.
- Watu walio na magonjwa sugu, kama ugonjwa wa sukari, kushindwa kwa moyo, au ugonjwa wa figo, wana uwezekano wa kukosa maji mwilini. Watu wanaweza pia kuchukua dawa zinazochangia upungufu wa maji mwilini (dawa za diuretiki).
- Magonjwa mabaya kama vile mafua pia yanaweza kuongeza hatari yako ya upungufu wa maji mwilini. Homa na koo hufanya iwe chini ya kutaka kunywa.
- Wafanya mazoezi mazito, haswa wanariadha wa uvumilivu, wako katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini kwa sababu miili yao inaweza kupoteza maji mengi kuliko uwezo wao wa kutumia; Walakini, upungufu wa maji mwilini pia ni nyongeza, kwa hivyo unaweza kuwa na maji mwilini kwa muda wa siku chache hata na mazoezi mepesi ikiwa hutumii maji ya kutosha.
- Watu walio katika hali ya hewa ya joto sana au ambao mara kwa mara wanakabiliwa na joto la muda mrefu wako katika hatari kubwa. Kwa mfano, wafanyikazi wa ujenzi na watu wengine wanaofanya kazi nje siku nzima wako katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini. Hii ni kweli haswa ikiwa pia ni unyevu katika hali hiyo ya hewa. Jasho halivukiki vizuri katika mazingira yenye unyevu na joto, kwa hivyo mwili wako unapata shida zaidi kujipoa.
- Watu wanaoishi katika miinuko ya juu (juu ya 8, 200 ft / 2, 500 m) wako katika hatari ya kuongezeka kwa upungufu wa maji mwilini. Mwili wako unaweza kutumia kuongezeka kwa kukojoa na kupumua haraka ili kuweka mwili wako na oksijeni, ambayo yote yanachangia upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Tambua upungufu wa maji mwilini mpole au wastani
Kawaida unaweza kutibu upungufu wa maji mwilini hadi wastani nyumbani, na tiba zilizopendekezwa katika kifungu hiki. Ishara za kawaida za upungufu wa maji mwilini hadi wastani ni pamoja na:
- Mkojo mweusi wa njano au kahawia
- Kukojoa mara kwa mara
- Kuongezeka kwa kiu
- Kinywa kavu, pua, na macho
- Kuongeza joto
- Maumivu ya kichwa
- Uchovu
Hatua ya 3. Tambua upungufu wa maji mwilini
Haupaswi kutibu upungufu wa maji mwilini nyumbani na tiba. Labda utahitaji maji ya IV ili kupona kutokana na upungufu wa maji mwilini bila uharibifu wa haraka na unaofaa wa uharibifu unaweza kufanywa kwa viungo kama vile figo na ubongo. Tafuta matibabu ya haraka ikiwa dalili zako ni pamoja na yoyote ya yafuatayo:
- Kukojoa kidogo au hakuna
- Jasho lililopunguzwa
- Mkojo mweusi sana
- Kizunguzungu au kichwa chepesi ambacho huharibu sana uwezo wako wa kusimama au kusonga
- Udhaifu au kutetereka
- Shinikizo la damu
- Mapigo ya moyo haraka
- Homa
- Ulevi au kuchanganyikiwa
- Kukamata
- Mshtuko (kwa mfano, rangi ya ngozi / ngozi, maumivu ya kifua)
Hatua ya 4. Angalia dalili za upungufu wa maji mwilini hadi wastani kwa watoto
Watoto wanaweza wasiweze kuwasiliana na dalili zako zote. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kutafuta ili kusaidia kujua ikiwa mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini.
- Kupunguza machozi. Ikiwa mtoto wako analia lakini haitoi machozi (au sio mengi kama kawaida), amekosa maji mwilini.
- Wakati wa kujaza tena capillary. Hili ni jaribio rahisi linalotumiwa na madaktari wa watoto kupima upungufu wa maji mwilini. Bonyeza kwenye kucha ya mtoto mpaka kitanda cha msumari kiwe nyeupe. Mwambie mtoto wako amshike mkono juu ya moyo. Tazama jinsi kitanda cha kucha kikigeuka nyekundu. Ikiwa inachukua zaidi ya sekunde mbili, mtoto wako anaweza kukosa maji mwilini.
- Kupumua haraka, kwa kina kirefu, au kufadhaika. Ikiwa mtoto wako hapumui kawaida, inaweza kuwa ishara kwamba amepungukiwa na maji mwilini.
Hatua ya 5. Tambua upungufu mkubwa wa maji mwilini kwa watoto wachanga na watoto
Ukosefu wa maji mwilini kwa watoto unapaswa kutibiwa mara moja na mtaalamu wa matibabu. Piga simu kwa daktari wako wa watoto au huduma za matibabu ya dharura ikiwa mtoto wako ana dalili zifuatazo:
- Macho yaliyofungwa au fontanelle. Fontanelle ni "doa laini" kwenye vichwa vya watoto wachanga. Ikiwa inaonekana imezama, mtoto anaweza kuwa amepungukiwa na maji mwilini.
- Turgor ya ngozi. Turgor ya ngozi kimsingi ni jinsi ngozi yako "inavyopiga nyuma" baada ya kuhamishwa. Kwa mfano, watoto ambao wamepungukiwa na maji mwilini watakuwa wamepunguza turgor ya ngozi. Ikiwa unavuta ngozi ndogo nyuma ya mkono wa mtoto wako au kwenye tumbo lake na hairudi katika hali yake ya asili, mtoto amekosa maji.
- Hakuna pato la mkojo katika masaa nane au zaidi
- Uchovu uliokithiri au kupoteza fahamu
Hatua ya 6. Angalia mkojo wako
Unapokuwa na maji ya kutosha, mkojo wako unapaswa kuwa wa manjano, rangi ya uwazi. Kuwa na maji mengi au machache kwenye mfumo wako kutabadilisha rangi ya mkojo wako.
- Ikiwa mkojo wako uko wazi sana au hauna rangi yoyote, unaweza kuwa na maji mengi. Kupindukia kwa maji mwilini kunaweza kusababisha viwango vya chini vya sodiamu, elektroni ya asili mwili wako unahitaji kufanya kazi.
- Ikiwa mkojo wako ni manjano nyeusi au kahawia, labda umepungukiwa na maji mwilini na unapaswa kunywa maji.
- Ikiwa mkojo wako ni wa rangi ya machungwa au kahawia, umepungukiwa na maji mwilini na unahitaji matibabu mara moja.
Sehemu ya 2 ya 5: Kutibu watoto wachanga na watoto
Hatua ya 1. Tumia suluhisho la maji mwilini
Hii ndio tiba inayopendekezwa iliyopendekezwa na Chuo cha Amerika cha Pediatrics kwa upungufu wa maji mwilini hadi wastani. Panga kurejesha kiwango cha maji ya mtoto wako kwa kipindi cha masaa matatu hadi manne.
- Tumia suluhisho la elektroni ya kibiashara kama vile Pedialyte. Suluhisho hizi zina elektroni ya sukari na chumvi kusaidia kuzuia sukari ya chini ya damu. Inawezekana kutengeneza suluhisho la maji mwilini, lakini kwa sababu ya uwezekano wa makosa, kwa ujumla ni salama kutumia suluhisho za kibiashara.
- Mpe mtoto wako vijiko 1-2 (5-10 ml) ya suluhisho kila dakika chache. Unaweza kutumia kijiko au sindano ya mdomo (haina sindano). Anza polepole; maji mengi mara moja yanaweza kusababisha kichefuchefu au kutapika. Ikiwa mtoto wako anatapika, subiri dakika 30 kabla ya kuanza tena.
Hatua ya 2. Epuka maji mengine
Ikiwa mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini, labda atahitaji kuwa na usawa wa elektroliti katika mfumo wa damu uliorejeshwa. Sodas na juisi zinaweza kusababisha hyponatremia, au sodiamu ya chini ya damu, kwa watoto. Maji safi pia hayana elektroliiti za kutosha kujaza mwili wa mtoto wako kwa sababu watoto wana mauzo ya haraka sana ya elektroni kuliko watu wazima.
- Sodas pia inaweza kuwa na kafeini, ambayo ni diuretic na inaweza kuzorota mtoto mwilini.
- Juisi zinaweza kuwa na sukari nyingi na zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa watoto wadogo. Hii ni kweli pia kwa vinywaji vya michezo kama vile Gatorade. Vinywaji vya michezo vinaweza kupunguzwa na maji - changanya sehemu moja ya maji na sehemu moja Gatorade.
- Maji mengine ya kuzuia ni pamoja na maziwa, broths wazi, chai, tangawizi na Jell-O.
Hatua ya 3. Kunyonyesha mtoto mchanga
Ikiwa mtoto wako bado ananyonyesha, jaribu kumshawishi mtoto anyonyeshe. Hii itasaidia kurudisha kiwango cha elektroni na giligili ya mtoto na pia itasaidia kupoteza maji zaidi kupitia kuhara.
- Unaweza kutumia suluhisho la maji mwilini kati ya kunyonyesha ikiwa mtoto wako amepungua sana; Walakini, unapaswa kuchukua mtoto wako kwenye chumba cha dharura ikiwa ameishiwa maji mwilini sana.
- Usitumie fomula wakati wa kipindi cha maji mwilini.
Hatua ya 4. Kudumisha maji
Mara tu mtoto wako anaporejeshwa maji ya awali, unahitaji kuhakikisha kuwa mtoto anaendelea kupata maji ya kutosha kwa masaa 24 yajayo. Chama cha Amerika cha Waganga wa Familia kinapendekeza fomula ifuatayo:
- Watoto wachanga wanapaswa kupokea wakia 1 wa suluhisho la maji mwilini kwa saa.
- Watoto wachanga (wenye umri wa miaka 1-3) wanapaswa kupokea ounces 2 za suluhisho la maji mwilini kwa saa.
- Watoto wazee (zaidi ya 3) wanapaswa kupokea wakia 3 wa suluhisho la maji mwilini kwa saa.
Hatua ya 5. Angalia mkojo wa mtoto
Ili kuhakikisha kuwa maji mwilini yanafanya kazi, angalia rangi ya mkojo wa mtoto wako. Kama ilivyo kwa mkojo wa watu wazima, watoto wenye afya wanapaswa kuwa na mkojo wa rangi ya njano.
- Mkojo wazi sana au usio na rangi inaweza kuwa ishara ya maji mwilini. Urahisi juu ya maji maji kidogo ili kuhakikisha kuwa hautoi usawa wa sodiamu ya mtoto wako.
- Ikiwa mkojo ni kahawia au mweusi, endelea na matibabu ya maji mwilini.
Sehemu ya 3 ya 5: Kutibu watu wazima
Hatua ya 1. Kunywa maji na vimiminika wazi kwa kiwango kidogo
Maji kawaida hutosha kuwapa watu wazima maji mwilini. Chaguzi zingine ni pamoja na mchuzi wazi, popsicles, Jell-O, na vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroliti. Nenda polepole; kunywa kwa kasi sana kunaweza kusababisha kutapika.
- Jaribu vipande vya barafu. Zinayeyuka polepole na athari ya baridi inaweza kusaidia kwa watu wenye joto kali.
- Ikiwa upungufu wa maji ni matokeo ya mazoezi ya mwili ya muda mrefu, tumia kinywaji cha michezo kilicho na elektroni.
Hatua ya 2. Epuka maji
Unapokosa maji mwilini, epuka kafeini na pombe. Hizi zina athari ya kutokomeza maji mwilini. Vinywaji kama kahawa, chai ya kafeini, na soda haipaswi kunywa wakati umepungukiwa na maji. Unapaswa pia kuepuka juisi za matunda, kwani sukari inaweza kuwa na athari ya kutokomeza maji kwa kuongeza kukojoa.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye maji mengi
Ikiwa hautatapika, jaribu kula matunda na mboga mboga zenye maji mengi.
- Tikiti maji, katuni, zabibu, machungwa, na jordgubbar zina kiwango kikubwa cha maji.
- Brokoli, kolifulawa, kabichi, celery, matango, mbilingani, saladi, pilipili tamu, radishes, mchicha, zukini, na nyanya zina maji mengi sana.
- Epuka maziwa ikiwa una kuhara au kichefuchefu pamoja na upungufu wa maji mwilini. Inaweza kufanya dalili hizi kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Endelea hydrate
Endelea kupata maji mwilini na kupumzika kwa masaa 24 yafuatayo. Kunywa maji mengi. Usiache kunywa kwa sababu tu huhisi kiu tena. Inaweza kuchukua siku kadhaa kuchukua nafasi kabisa ya maji yaliyopotea.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa matibabu ikiwa hautaboresha
Ikiwa hujisikii vizuri baada ya kuongeza maji mwilini, au ikiwa una homa zaidi ya 104 ° F (40 ° C), tafuta msaada wa haraka wa matibabu.
Sehemu ya 4 kati ya 5: Kutibu Ukosefu wa maji mwilini unaohusiana na joto
Hatua ya 1. Acha shughuli
Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, bidii zaidi itafanya mwili wako kuwa dhaifu. Acha shughuli zako.
Hatua ya 2. Hamia eneo lenye baridi
Hii itasaidia kukuza upotezaji wa joto kutoka jasho na kuzuia uchovu wa joto au kiharusi cha joto.
Hatua ya 3. Lala chini
Hii itazuia bidii yoyote zaidi na kusaidia kuzuia kuzirai.
Ikiwa unaweza, ongeza miguu yako juu. Hii inaweza kukusaidia usizimie
Hatua ya 4. Baridi mwili wako
Ikiwa upungufu wa maji mwilini ni athari ya athari ya joto, ondoa nguo nyingi ili kupoa. Unaweza pia kutumia taulo zenye unyevu na dawa za kunyunyizia dawa ili kusaidia kupoza mwili wako.
- Usitumie maji ya barafu au vifurushi vya barafu. Hizi zinaweza kusababisha mishipa ya damu kubana na inaweza kweli kuongeza uhifadhi wa joto.
- Tumia chupa ya dawa kunyunyizia maji ya uvuguvugu kwenye ngozi. Uvukizi utasaidia kupoza mwili wako.
- Weka vitambaa vyenye unyevu kwenye maeneo ya mwili wako na ngozi nyembamba, kama shingo na mikono ya uso, shingo ya mikono, mikono ya juu na kwapani, na mapaja ya ndani.
Hatua ya 5. Mhimize mtoto wako kupumzika
Ikiwa mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini kwa sababu ya kuzidisha nguvu, kwa mfano kutoka kwa kucheza michezo yenye nguvu, mhimize mtoto apumzike mahali penye nje ya jua hadi atakapobadilisha maji yaliyopotea.
- Ruhusu mtoto wako anywe maji mengi kama vile anataka katika kipindi hiki.
- Kwa watoto wakubwa, vinywaji vya michezo vyenye sukari na chumvi (elektroni) inaweza kuwa chaguo nzuri ya kutuliza maji.
Hatua ya 6. Punguza maji mwilini
Tumia hatua katika Njia ya 3 kuupa mwili wako maji mwilini. Kunywa angalau maji 2 (2 l) ya maji zaidi ya masaa mawili hadi manne.
- Unapaswa kujaribu kutumia vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroni au suluhisho za maji mwilini kusaidia kurejesha usawa wako wa elektroliti. Changanya maji ya lita 1 na chumvi table ya kijiko cha kijiko na vijiko 6 vya sukari kwa suluhisho la gharama nafuu la maji mwilini.
- Epuka vidonge vya chumvi. Wanaweza kusababisha chumvi nyingi mwilini na inaweza kusababisha shida kali.
Sehemu ya 5 kati ya 5: Kuzuia Ukosefu wa maji mwilini
Hatua ya 1. Kuzuia upungufu wa maji kwa kunywa maji mara kwa mara
Unapaswa kunywa maji ya kutosha hata ikiwa hauhisi kiu haswa. Unaweza kukosa maji kabla ya kuhisi kiu.
- Kiasi cha maji ambacho watu wazima wanahitaji kinatofautiana, lakini kwa ujumla, wanaume wanapaswa kunywa vikombe 13 (lita 3) za maji kwa siku. Wanawake wanapaswa kunywa angalau vikombe tisa (lita 2.2) za maji kwa siku.
- Utawala mzuri wa kidole gumba ni kunywa kati ya.5-1 aunzi ya maji kwa kila pauni unayopima. Kwa hivyo, mtu wa pauni 200 anapaswa kunywa kati ya ounces 100-200 za maji kwa siku, kulingana na mazoezi na kiwango cha shughuli.
- Ukifanya mazoezi, kunywa kikombe cha ziada cha 1.5-2.5 cha maji kwa mazoezi ya wastani. Ikiwa utakuwa unafanya mazoezi zaidi ya saa, pata maji mwilini kwa kutumia kinywaji cha michezo kilicho na elektroni. Lengo la kikombe cha maji cha.5-1 kila dakika 15-20 wakati wa mazoezi.
- Epuka maji mengi ya matunda. Sukari inaweza kusababisha shida na kiwango chako cha sukari na inaweza kuongeza kukojoa, ambayo inaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Tathmini kiwango chako cha chumvi
Zoezi nzito, kama ile inayofanywa na wanariadha, inaweza kusababisha upotezaji wa chumvi. Mtu wa kawaida anaweza kupoteza 500 mg ya sodiamu kupitia jasho juu ya mazoezi ya saa moja; kwa wanariadha, hiyo inaweza kuwa kama 3000 mg.
Jaribu kupima mwenyewe kabla na baada ya mazoezi. Jumuisha kiasi cha maji uliyokunywa wakati wa mazoezi yako. Kwa mfano, ikiwa mizani inakuonyesha kama nyepesi ya pauni lakini pia ulinywa maji ya maji 16, kwa kweli umepungua pauni mbili. Ikiwa umepoteza zaidi ya pauni 2, kula vitafunio vichache vya chumvi kama vile pretzels au karanga zenye chumvi ili kuchukua nafasi ya sodiamu iliyopotea
Hatua ya 3. Kuleta maji na wewe
Ikiwa utakuwa nje, kama vile kwenye hafla ya michezo au shughuli, leta maji ya ziada na wewe. Ikiwa utakuwa unafanya mazoezi ya nguvu, fikiria kuleta vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroni pamoja na kiuza maji kinachoweza kujazwa tena.
Hatua ya 4. Vaa mavazi ya kupumua
Ikiwa uko kwenye joto kali au unafanya mazoezi ya nguvu, vaa mavazi ya kupumua. Hii inaweza kusaidia mwili wako kudhibiti joto lake. Kuleta bwana au shabiki wa kibinafsi kukusaidia uwe baridi. Hii itafanya mwili wako usipoteze majimaji kupitia jasho.
Usifanye mazoezi wakati wa joto zaidi ya siku, ikiwa unaweza kuizuia. Kiwango cha juu cha joto, ambapo joto la hewa ni moto na unyevu mwingi, inaweza kuwa mbaya sana kwa mwili wako
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye maji
Matunda na mboga mboga mara nyingi ni vyanzo vyema vya maji. Mtu wa kawaida hupata karibu 19% ya ulaji wao wa maji wa kila siku kutoka kwa chakula.
Kumbuka kunywa maji ya ziada ikiwa unakula vyakula vikavu au vyenye chumvi, kwani hivi vinaweza kusababisha upotevu wa unyevu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Epuka pombe ikiwa unakabiliwa na upungufu wa maji mwilini, na kila wakati unywe kwa kiasi. Inayo athari ya kutokomeza maji mwilini.
- Chukua chupa ya maji inayoweza kujazwa tena ikiwa utaenda kwenye hafla ya michezo, zoo, au mahali pengine pengine nje. Kuwa na usambazaji wa mara kwa mara wa maji.
- Sodas, kahawa au sukari au vinywaji vyenye tamu na bandia vinaweza kushindwa kusaidia sana, au kufanya upungufu wa maji kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa hakuna vyanzo vya maji karibu, jaribu kukaa kwenye kivuli na utumie njia ya haraka zaidi ya usafirishaji kupata maji.
- Ikiwa unajali sana juu ya kesi yako na hauwezi kupata msaada wowote basi wasiliana na daktari mara moja.
- Kamwe usinywe maji mengi. Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha kupakia kwa maji. Ikiwa unaonekana una nguo za kubana baada ya kunywa maji mengi, wasiliana na daktari.
- Ikiwa una wanyama wa kipenzi, kumbuka kwamba wanaweza kupata maji mwilini pia. Toa maji safi wakati wote. Ikiwa mnyama wako mara nyingi yuko nje, weka bakuli la maji nje na moja ndani. Leta maji kwa mnyama wako na pia wakati wa kufanya mazoezi au kusafiri.
Maonyo
- Jua kuwa watoto wachanga na watoto wadogo wanakabiliwa na upungufu wa maji mwilini kuliko watu wazima. Kamwe usizuie mtoto maji kama adhabu. Mtoto anaweza kuugua au kufa.
- Usinywe mto usiochujwa / usiotibiwa, ziwa, shimoni, bwawa, mkondo, kijito, maji ya mlima au bahari. Unaweza kupata maambukizo au vimelea.
- Ikiwa hujisikii vizuri baada ya kuweka maji mwilini, au ikiwa una dalili za upungufu wa maji mwilini, tafuta matibabu ya dharura mara moja.
- Watoto wachanga wadogo sana hawapaswi kamwe kupewa maji safi kwani figo zao bado hazijakomaa na hawawezi kuzingatia mkojo wao ipasavyo. Kunywa maji safi kunaweza kutupa mbali miili yao mkusanyiko wa elektroliti ambayo inaweza kusababisha shida kubwa. Mapendekezo ya jumla sio maji ya bure mpaka mtoto mchanga awe na angalau miezi sita.
