Kufuatilia midundo ya asili ya kila mwezi ya mwili wako ni njia nzuri ya kupata usawazishaji na mzunguko wako na jaribu kuzuia ujauzito bila kutumia njia zingine za kudhibiti uzazi. Mara nyingi hujulikana kama "uzazi wa mpango asilia," kufuatilia joto lako la mwili, kamasi ya uke, na mzunguko wa kila mwezi inaweza kuwa na ufanisi wa 99% wakati unafanywa kwa usahihi wote pamoja. Ikiwa una vipindi visivyo vya kawaida, angalia dalili za mapema za ujauzito, au uwe na shida zingine, zungumza na daktari wako wa familia.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufuatilia Joto lako la Msingi
Hatua ya 1. Nunua kipima joto cha msingi ili uweze kupata usomaji sahihi wa joto
Joto lako la msingi la mwili ni joto lako la chini zaidi kwa kipindi cha masaa 24. Mwili wako hupata kupanda kidogo kwa joto tu baada ya ovulation, na ufuatiliaji joto lako la mwili kwa muda inaweza kusaidia kuonyesha wakati dirisha lako la kuzaa liko karibu kuanza. Vipima joto vya mwili huonekana sawa na vipima joto vya kawaida, lakini hutoa usomaji sahihi zaidi. Zinapatikana katika maduka ya dawa na inapaswa kuja na chati kukusaidia kufuatilia joto lako kila siku.
Thermometer ya kawaida ambayo unaweza kutumia kuangalia homa haitakupa vipimo vya kutosha kuwa vya kusaidia. Kipima joto cha mwili hupima mabadiliko ya joto lako kwa nyongeza ndogo
Kuhusu Ovulation na Uzazi:
Unapopiga ovari, moja ya ovari yako hutoa yai ambayo inashuka kwenye mrija wako wa fallopian. Ikiwa yai linakutana na manii katika masaa 12-24 ijayo, inaweza kurutubishwa. Ikiwa haijatungishwa, hutolewa kutoka kwa mfuko wako wa uzazi pamoja na kitambaa chako cha uterasi na unapata kipindi chako. Kwa sababu manii inaweza kuishi mwilini mwako hadi siku 5, unaweza kupata mjamzito ikiwa unafanya ngono bila kinga wakati wa siku 5 kabla ya kudondoshwa na hadi masaa 24 baada ya kutoa mayai.
Hatua ya 2. Chukua joto lako la mwili kwa wakati mmoja kila asubuhi
Njia sahihi zaidi ya kufuatilia joto lako ni kuichukua wakati unapoamka kabla ya kutoka kitandani na kuanza kuzunguka. Weka kipima joto karibu na kitanda chako na uwe na tabia ya kuchukua joto lako kwanza asubuhi.
- Vipimo vya joto vya mwili vingi vinakupa fursa ya kuchukua joto lako kwenye kinywa chako au uke wako. Kawaida, kuchukua joto lako la uke itakupa usomaji sahihi zaidi siku hadi siku. Kwa njia yoyote unayochagua, fanya kwa njia ile ile kila siku ili kuhakikisha usomaji wako ni sawa iwezekanavyo.
- Fuata maagizo yaliyokuja na kipima joto chako. Kwa ujumla, utawasha kipima joto na kukiingiza kwenye uke au kinywa chako. Unaposikia beep, baada ya sekunde 30-60, ondoa kipima joto na angalia usomaji wa joto.
- Hakikisha kusafisha kipima joto chako kila baada ya matumizi. Ama uioshe kwa sabuni na maji au uifute kwa kutumia dawa ya kuua vimelea.
Hatua ya 3. Fuatilia joto lako kila siku ili uweze kuona wakati inabadilika
Tumia kalenda iliyokuja na kipima joto chako, au uifuatilie kwenye programu kwenye simu yako. Hakikisha kurekodi tarehe pamoja na hali halisi ya joto ili uwe na data bora kukusaidia kuelewa vizuri dirisha la uzazi.
Kipindi Tracker, Flo, Hawa, Mizunguko, Ovia, na programu zingine zinakusaidia kufuatilia kipindi chako na kukupa nafasi ya kuandika maelezo mengine ya kila siku, kama hali yako ya joto, hali ya moyo, na dalili zingine
Hatua ya 4. Angalia kiwiko kidogo cha joto kinachochukua siku 3
Baada ya kutoa mayai, joto lako litaongezeka kidogo kwa siku 3-4. Hii ni mabadiliko madogo, ndiyo sababu ni muhimu sana kuwa na usomaji sahihi zaidi wa joto. Angalia ongezeko la digrii 0.4-1 Fahrenheit (digrii 0.7-1.8 Celsius). Nafasi ni kwamba, dirisha lako la kuzaa limemalizika.
Inaweza kuchukua muda kupata uelewa mzuri wa joto lako la mwili, lakini fimbo nayo! Hasa inapotumiwa pamoja na njia zingine za ufuatiliaji, inaweza kuwa kiashiria sahihi kabisa cha uzazi ili ujue wakati wa kujiepusha na ngono
Hatua ya 5. Weka wimbo kwa kiwango cha chini cha miezi 3 kuelewa muundo wa mwili wako
Hadi umechukua joto lako mara kwa mara kwa miezi michache, haupaswi kutegemea njia hii kwa kuzuia ujauzito. Ikiwa mzunguko wako ni wa kawaida, data ya miezi 3 inapaswa kuwa ya kutosha kukusaidia kutabiri dirisha lako la uzazi katika miezi ifuatayo.
- Ikiwa mzunguko wako huwa wa kawaida, unaweza kuhitaji kuchukua joto lako kwa miezi 6 au zaidi kabla ya kutegemea mifumo inayojitokeza.
- Ugonjwa, mafadhaiko, pombe, ukosefu wa usingizi, na sababu zingine pia zinaweza kuathiri joto la mwili wako. Ndio sababu ni wazo nzuri kutumia njia hii na njia zingine za ufuatiliaji ili kujiunga mkono ikiwa hali yako ya joto inatupiliwa mbali kwa sababu fulani.
- Takwimu sahihi ni muhimu sana kwa njia hii. Kuwa sawa na kuchukua joto lako kila siku moja na ufuatilie matokeo yako. Ikiwa unakosa siku chache kila mwezi, inaweza kutupa uelewa wako wa mwili wako na kuifanya iwe na uwezekano mdogo wa kuzuia ujauzito.
Hatua ya 6. Epuka kufanya mapenzi wakati wa ovulation na dirisha la uzazi ili kuzuia ujauzito
Baada ya miezi 3 au zaidi ya kufuatilia hali yako ya joto kila siku, unaweza kutumia matokeo yako kujaribu kutarajia wakati utakapoacha ovulation ijayo. Kwa matokeo bora zaidi, tumia joto lako la basal pamoja na ufuatiliaji wa mzunguko wako na uangalie kamasi yako ya kizazi. Tafsiri data kwa njia hii:
- Angalia chati yako na upate siku wakati kiwango chako cha kawaida cha joto kinatokea kila mwezi.
- Kwenye kalenda, weka alama siku 2 au 3 kabla ya kiwango hiki cha joto kama siku ambazo unaweza kutoa mayai. Kumbuka, joto lako haliongezeki hadi siku 2-3 baada ya ovulation.
- Epuka kufanya ngono bila kinga kwa angalau siku 5 kabla ya ovulation inapaswa kuanza, hadi siku ya ovulation.
Njia 2 ya 4: Kuangalia Kamasi Yako ya Shingo ya Kizazi
Hatua ya 1. Anza kuangalia kamasi yako ya kizazi mara tu kipindi chako kinapokwisha
Kamasi ya kizazi hubadilika katika muundo, rangi, na harufu katika mzunguko wako wote. Kwa kukiangalia kila siku, unaweza kutumia mifumo unayopata kutabiri wakati mwili wako ni mzuri.
Ingawa siku halisi zinaweza kutofautiana kwa kila mwanamke, utakuwa na kiwango cha kati kati ya siku 11-21 ya mzunguko wako wa kila mwezi, kila mzunguko kuanzia siku ya 1 wakati kipindi chako kinaanza
Kuchanganya Mbinu:
Kwa matokeo bora zaidi ya kuzuia ujauzito, tumia njia zote pamoja. Takwimu kutoka kwa kila moja zitakupa nafasi nzuri zaidi ya kutabiri dirisha lako la uzazi ili uweze kutumia aina zingine za kinga au kujiepusha na ngono wakati huo. Ute wako wa kizazi utakuonyesha wakati mwili wako ni mzuri, joto la mwili wako hukujulisha wakati kuna uwezekano mkubwa wa kuanza tena kufanya ngono bila kinga, na mzunguko wako mwenyewe utakusaidia kutabiri mdundo wako wa uzazi kila mwezi.
Hatua ya 2. Angalia kamasi yako kwa wakati mmoja kila asubuhi ili kujaribu uthabiti wake
Osha mikono yako kwanza, kisha upole kuingiza kidole chako cha kati ndani ya uke wako. Unaweza kutaka kutelezesha kidole chako kutoka mbele kwenda nyuma kuangalia kamasi.
- Baada ya kipindi chako, utaona kuwa huna usaha wowote na uke wako unaweza kukauka kuliko kawaida.
- Ikiwa unatumia njia hii kwa kushirikiana na joto lako la mwili, jaribu kuifanya wakati huo huo asubuhi ili iwe rahisi kufuatilia mambo.
Hatua ya 3. Chunguza kamasi yako mpaka inapoanza kuwa nyembamba na kunyoosha
Kila siku unapoangalia kamasi yako, iangalie na ubonyeze kwenye kidole gumba chako ili uangalie muundo wake. Kadri homoni zako zinavyobadilika, sifa za kamasi zitabadilika, pia. Wakati wa siku zifuatazo kipindi chako, unaweza kuwa na kutokwa, kisha kutokwa na mawingu kidogo au laini. Mara tu itakapochukua msimamo wa wazungu wa yai, utakuwa katika kiwango cha kuzaa na utakuwa na nafasi kubwa ya kupata ujauzito.
- Unapokuwa na rutuba zaidi, kutokwa kunaweza hata kunyoosha kati ya vidole bila kuvunjika.
- Ovulation hufanyika mnamo au baada ya siku ya mwisho kamasi hii inazalishwa.
- Kumbuka kuwa bado unaweza kupata mjamzito wakati wa siku 5 au zaidi kabla ya kudondosha mayai, kwa hivyo hata ikiwa kutokwa kwako hakuna muundo wa yai-nyeupe bado, bado uko na rutuba.
Hatua ya 4. Weka rekodi iliyoandikwa ya kamasi yako ili uweze kufuatilia muundo wa mwili wako
Kila siku moja, andika rangi na muundo wa kamasi yako. Ikiwa unafuatilia pia joto lako la mwili, tumia kalenda hiyo hiyo ili uwe na data yote mahali pamoja. Usisahau kurekodi tarehe, pia! Hapa kuna mifano ya maingizo ya kina ambayo unaweza kuandika:
- 4/22: Kamasi ni laini na nyeupe.
- 4/26: Kamasi ni nyeupe na inaendesha, kama wazungu wa yai.
- 4/31: Kipindi kilianza; mtiririko mzito.
Hatua ya 5. Epuka kujamiiana bila kinga wakati kamasi yako inabadilika kutoka laini na laini
Wewe ni mzuri zaidi wakati kamasi yako ina msimamo wa wazungu wa mayai, lakini hukosea kwa usalama kwa kuepuka ngono kwa siku chache kabla na baada ya kamasi yako kuchukua sifa hizi. Baada ya kufuatilia mifumo yako kwa miezi michache, utaanza kutabiri vizuri wakati utakuwa na rutuba kila mwezi.
Ikiwa unafuatilia joto la mwili wako, linganisha data. Ute wako labda utageuka kunyoosha na kunyesha siku kadhaa kabla ya joto la mwili wako. Ovulation kawaida hufanyika kati ya mabadiliko ya kamasi na kiwango chako cha joto
Njia ya 3 ya 4: Kufuatilia Mzunguko wako kwenye Kalenda
Hatua ya 1. Tia alama siku za kazi za kipindi chako kwenye kalenda kila mwezi
Wanawake wengi walio na vipindi vya kawaida wana mzunguko unaodumu kati ya siku 26-32, ingawa wanawake wengine wanaweza kuwa na mzunguko mfupi au mrefu. Siku ya 1 ya mzunguko wako itakuwa siku ya hedhi kuanza.
Mzunguko wako unaweza kutofautiana kidogo kutoka mwezi hadi mwezi. Dhiki, ugonjwa, kupoteza uzito au faida, na sababu zingine zinaweza kuathiri mzunguko wako
Kidokezo:
Ili njia ya kalenda iwe ya faida na sahihi zaidi, inapaswa kutumiwa pamoja na njia nyingine ya ufuatiliaji. Kwa peke yake, kufuatilia tu mzunguko wako sio mzuri katika kuzuia ujauzito. Kwa data bora na utabiri wa dirisha lako la kuzaa, tumia njia zote 3 pamoja.
Hatua ya 2. Fuatilia kipindi chako kwa miezi 8-12 kwa utabiri bora
Tia alama kila siku ya kipindi chako kwenye kalenda yako na nukta au duara au njia nyingine ya kuitambua. Mwisho wa kila mzunguko wakati kipindi chako kinapoanza tena, hesabu idadi ya siku ambazo mzunguko wako ulidumu.
- Kwa sababu kila mzunguko unaweza kutofautiana kidogo, itachukua muda kidogo kukusanya data za kutosha kutabiri dirisha lako la uzazi.
- Ikiwa kipindi chako hakitabiriki au huruka miezi kadhaa, fikiria kuona daktari wako ili aamue ikiwa kuna kitu kingine chochote kinachoendelea.
Hatua ya 3. Tumia mifumo ya kila mwezi kutabiri wakati utakuwa na rutuba
Kwanza, chukua mzunguko mfupi zaidi ambao umewahi kufuatilia. Toa 18 kutoka kwa idadi ya siku ambazo mzunguko ulidumu, na andika nambari hiyo. Ifuatayo, chukua mzunguko wako mrefu zaidi uliorekodiwa na toa 11 kutoka kwa nambari hiyo na uiandike. Dirisha lako la kuzaa liko kati ya hizo nambari 2 za kila mzunguko. Kwa mfano:
Ikiwa mzunguko wako mfupi zaidi ulikuwa siku 26, 26-18 = 8. Ikiwa mzunguko wako mrefu zaidi ulikuwa siku 30, 30-11 = 19. Hii inamaanisha dirisha lako la uzazi liko kati ya 8 na 19 ya kila mzunguko wa kila mwezi. Siku 5 zilizotangulia ovulation na masaa 24 ya ovulation ndio yenye rutuba zaidi
Hatua ya 4. Epuka kufanya ngono bila kinga wakati wa dirisha lako lenye rutuba kila mwezi
Hasa ikiwa unatumia njia hii tu, itakuwa muhimu kwamba wewe ujiepushe na ngono au utumie aina nyingine ya ulinzi wakati huu. Njia hii ni bora kutumiwa kusaidia kuimarisha mifumo unayotambua kutoka kwa njia zingine.
- Kuna sababu nyingi sana ambazo zinaweza kuathiri urefu wa mzunguko wako kwa njia hii kuaminika kabisa peke yake.
- Ikiwa unapata vipindi visivyo vya kawaida, njia hii haiwezi kutoa habari muhimu.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa una maswali juu ya kudhibiti uzazi
Kuchagua udhibiti sahihi wa kuzaliwa ni uamuzi mkubwa, na wakati mwingine inaweza kujisikia kuwa kubwa. Kwa bahati nzuri, daktari wako yuko kusaidia na unaweza kubadilisha mawazo yako wakati wowote unapenda. Muulize daktari wako juu ya hatari na faida za chaguzi tofauti za kudhibiti uzazi.
Usiruhusu mtu yeyote akushinikize kufanya kitu ambacho hutaki kufanya. Ni mwili wako, na unadhibiti jinsi unavyotumia kudhibiti uzazi, iwe hiyo ni pamoja na kidonge, risasi, uzazi wa mpango, upangaji wa asili, au njia nyingine yoyote
Hatua ya 2. Angalia na daktari wako ikiwa una mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi
Uzazi wa mpango wa asili unahesabu mizunguko yako kuwa ya kawaida. Ikiwa una mizunguko isiyo ya kawaida, siku yako ya ovulation inaweza kutofautiana kila mwezi. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa unahitaji kuwa na wasiwasi juu ya hili. Wanaweza kukusaidia kujua jinsi unavyoweza kukufanyia kazi uzazi wa mpango asilia.
Inawezekana kwamba daktari wako atapendekeza njia tofauti ya kudhibiti uzazi ikiwa mizunguko yako ni ya kawaida sana
Hatua ya 3. Mwone daktari wako ukiona dalili za ujauzito
Wakati uzazi wa mpango asili unaweza kukusaidia kuzuia ujauzito, wakati mwingine inashindwa. Ikiwa unafanya ngono kwa bahati mbaya wakati wa dirisha lako lenye rutuba, unaweza kupata mjamzito. Jihadharini na dalili za mwanzo za ujauzito na mwone daktari wako mara moja ikiwa utaona ishara zifuatazo:
- Kipindi kilichokosa
- Kichefuchefu
- Kutapika
- Matiti ya zabuni au ya kuvimba
- Kuongezeka kwa kukojoa
- Uchovu
- Unyoofu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Wakati wa kuzaa kilele, unaweza pia kuona mabadiliko kwenye ngozi yako, mhemko, matiti, au gari la ngono. Hizi peke yake hazitoshi kutabiri kuzaa, lakini zinaweza kusaidia kutoa uangalifu unapofuatilia vitu.
- Ikiwa unafanya ngono wakati unadhani unaweza kuwa na rutuba, unaweza kuchukua kidonge cha dharura cha kuzuia mimba hadi siku 3-5 kufuatia ngono, kulingana na aina gani ya kidonge unachochagua.
- Ikiwa unarudi nyuma kwenye ufuatiliaji, tumia aina nyingine ya kinga kuzuia ujauzito.
Maonyo
- Uzazi wa mpango wa asili haulindi dhidi ya magonjwa ya zinaa. Kwa kinga ya STD, tumia kondomu.
- Njia hizi zinafaa zaidi wakati zote zinatumika pamoja. Binafsi, wana viwango vya chini vya kufanikiwa kuzuia ujauzito.
