Amini usiamini, jasho ni nzuri kwa afya yako. Jasho ni njia ya mwili wako kujipoa yenyewe, ikibadilisha elektroli, na kutengeneza ngozi yako. Labda tayari umeshazoea kutokwa na jasho wakati wa hali ya hewa ya joto au mazoezi mazito, lakini kuna njia zingine za kujipendeza. Ikiwa ni lengo lako kutokwa jasho zaidi, jaribu kuongeza kafeini zaidi na vyakula vyenye viungo kwenye lishe yako, ukitumia muda katika sauna au ukivaa matabaka ya mavazi mazito, yanayokamata joto.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya mazoezi
Hatua ya 1. Kaa maji
Kabla ya kupiga mazoezi au kuelekea nje kwa kukimbia, chupa glasi kubwa ya maji (au mbili). Kuweka tu, maji zaidi ambayo yako kwenye mwili wako, ndivyo itabidi upoteze zaidi kwa jasho.
- Wataalam wengi wa afya wanapendekeza kunywa ounces 15-20 (karibu nusu lita) ya maji kabla ya mazoezi.
- Usisahau kujaza maji yako wakati unafanya mazoezi, vile vile. Karibu ounces 8 (.25l) kila dakika 15-20 ni bora kwa kuhisi na kufanya vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Fanya moyo zaidi
Tofauti na aina zingine za mazoezi kama kuinua uzito, ambayo mara nyingi hufanywa kwa kupasuka kwa nguvu, mafunzo ya moyo na mishipa inakulazimisha kutumia nguvu zaidi kwa muda mrefu. Mazoezi haya huinua joto la mwili wako, na kusababisha kuanza kutokwa na jasho kwa juhudi ya kupoa.
- Ikiwa kawaida hufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, panda baiskeli ya kukanyaga, elliptical, au baiskeli iliyosimama kwa kiwango wastani kwa angalau dakika 20-30 ili kuweka kiwango cha moyo na joto la mwili.
- Utafiti unaonyesha kwamba kadri kiwango chako cha usawa wa mwili kinavyoboresha, unaweza kuanza kuanza kutoa jasho zaidi (na kwa urahisi zaidi).
Hatua ya 3. Toka nje
Hali ya hewa ikiruhusu, epuka raha ya mazoezi yako yanayodhibitiwa na hali ya hewa kila kukicha na uifanye chini ya jua. Huko, wewe na jasho lako mnaweza kukimbia kwa uhuru. Jizoezee mchezo, fanya raundi kadhaa za mbio za upepo, au zingatia shughuli kama yoga na kalistheniki ambazo unaweza kushiriki mahali popote.
- Panga mazoezi yako kwa masaa ya alasiri wakati joto ni kubwa zaidi.
- Hakikisha umetiwa maji vizuri kabla ya kuhamia, haswa siku za jua kali.
Hatua ya 4. Tupa kwenye jasho
Hawajaitwa "jasho" bure. Chora vifaa vya kufunua, vyenye hewa kama neoprene kwa mazoezi ya baadaye na nenda na mkutano wa msingi wa pamba inayofaa. Mavazi ya maboksi huweka moto ambao mwili wako unatoa wakati wa mazoezi karibu na ngozi, ambayo inaweza kusababisha jasho haraka.
- Tafuta "suti za sauna" zilizotengenezwa kutoka kwa PVC na vifaa vingine visivyo na maji. Hizi zimeundwa mahsusi kuzuia joto kutoweka na kupata ndoo za wanariadha kutokwa jasho.
- Chukua mapumziko ya kupumzika mara kwa mara wakati wa mazoezi yako na uvue nguo nyingi kama inahitajika ili kuzuia joto kupita kiasi.
Njia 2 ya 3: Kula na Kunywa
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye viungo
Kupunguza viungo vya moto kunaweza kufanya tezi zako za jasho zifanye kazi kwa muda wa ziada. Pia inasababisha kimetaboliki yako na inaweza hata kuimarisha kinga yako, na kuifanya iwe kushinda-kushinda. Vyakula kama Mexico, Thai, Hindi, na Kivietinamu ni maarufu kwa bei yao ya moto.
- Piga mlo wowote kwa pilipili kali iliyokatwa kidogo, mchuzi wa moto, au cayenne.
- Kuwa na glasi ya maziwa kwenye kusubiri ili kupunguza joto ikiwa itaanza kustahimilika.
Hatua ya 2. Sip kinywaji cha moto
Jitengenezee kikombe cha kahawa, chai, au chokoleti ya moto na usike chini ikiwa safi. Joto litainua joto lako la msingi kutoka ndani. Ikiwa tayari uko katika mazingira ya joto, haitachukua muda mrefu kupata pores hizo kufunguliwa.
Vinywaji vyenye moto ni njia nzuri sana ya kujiwasha haraka-hiyo ni sehemu ya sababu wanapendwa sana na wateleza ski, wapanda milima na wanariadha wengine wa hali ya hewa baridi
Hatua ya 3. Tumia kafeini zaidi
Fanya vitu vyenye nguvu kama kahawa, soda, na chokoleti kikuu cha lishe yako. Caffeine huchochea moja kwa moja mfumo mkuu wa neva, na jasho ni majibu ya mfumo wa neva. Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi, au inaweza kukupa vichekesho.
- Ikiwa haufanyi vizuri na kahawa, funga matoleo na kiasi kidogo cha kafeini kama chai ya kijani.
- Wakati kila kitu kinashindwa, chukua kinywaji cha nishati ya makopo. Bidhaa hizi mara nyingi huwa na 200mg ya kafeini kwa kuwahudumia.
Hatua ya 4. Mimina kinywaji
Ondoka mwishoni mwa siku ndefu na bia kadhaa au ounces chache za divai nyekundu. Hata kiasi kidogo cha pombe kinaweza kusukuma damu yako haraka. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha kuvuta, kuwaka moto, na (umekisia) jasho.
- Bila kusema, hii itakuwa chaguo tu ikiwa uko juu ya umri halali wa kunywa.
- Epuka kunywa kupita kiasi. Haitakusaidia kutoa jasho zaidi, lakini inaweza kuharibu uamuzi wako na inaweza kusababisha aibu.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Acha kuvaa antiperspirants
Kama jina lao linamaanisha, wapinga-njinga wameundwa kufanya hivyo tu-kukuepusha na jasho. Kwa hivyo ikiwa lengo lako ni kuruhusu majimaji yatiririke, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuwakata kutoka kwa utaratibu wako wa usafi wa kila siku. Mikono yako na sehemu zingine zenye joto kali za mwili wako zitamwagika kwa wakati wowote.
- Fanya kubadili kwa deodorant ya kawaida ambayo inazuia harufu mbaya lakini haitaingiliana na uwezo wa mwili wako wa jasho.
- Unaweza pia kupunguza matone kadhaa ya harufu nzuri ya asili kama mafuta ya peppermint au patchouli kwenye maeneo nyeti ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi utakavyonuka baada ya siku chache bila kutumia dawa ya kutuliza.
Hatua ya 2. Tone joto nyumbani kwako
Punguza thermostat chini ya digrii chache kuliko kawaida. Hii itakuepusha na kupata joto la hali ya juu haraka. Mara tu utakapoingia katika mazingira yenye joto, utajikuta unavunja jasho wakati wa kufanya kazi za msingi hata.
- Nafasi ya kuishi ya baridi inaweza kuwa mbaya sana. Fanya kazi yako hadi hali ya baridi kali pole pole, kupunguza joto kwa digrii chache kwa wiki ya kwanza au zaidi.
- Kwa kudhani unaishi mahali pengine na baridi kali, fikiria kuzima moto wako wakati wa miezi ya baridi. Sio tu utatokwa na jasho kama shamba wakati wa kufanya mazoezi au kugonga sauna, pia utahifadhi pesa kwenye bili yako ya matumizi!
Hatua ya 3. Vaa vitambaa vizito
Kwa matokeo bora, vua nguo nene zenye mikono mirefu kama vile fulana na sweta. Vifaa vya bandia kama nylon, rayon na polyester haswa hazipumuki kama nyuzi za asili, ambazo huwafanya wanate joto karibu na ngozi yako.
- Ili kufanya mkakati huu uwe na ufanisi zaidi, jaribu kujifunga katika safu nyingi.
- Epuka kuvaa mavazi ya kubana kwa zaidi ya masaa machache kwa wakati. Wakati unyevu kupita kiasi hauna mahali pa kwenda, huanza kujenga juu ya ngozi yako, ambayo inaweza kusababisha shida nyingi kama maambukizo ya ngozi.
Hatua ya 4. Tembelea sauna
Ikiwa hakuna kitu kingine kinachokupendeza, sauna itafanya. Hewa ya kuyeyuka, yenye unyevu ndani ya chumba hukufunika, ukishikamana na ngozi yako na kutoa jasho. Maji unayoyamwaga kisha huvukiza na kurudishwa kwa baiskeli kwenye anga ya chumba.
- Kukaa katika sauna kwa muda mrefu inaweza kuwa hatari. Jizuie kwa dakika 20-30 kwa wakati mmoja, na kunywa maji mengi kabla ya kuingia.
- Ikiwa unapanga kutumia tena ndani, suuza kwa kuoga baridi kati ya vipindi ili kupunguza joto la mwili wako.
Vidokezo
- Jasho ni nzuri kwako. Kwa kweli, watu wenye afya zaidi hutoka jasho zaidi, na huwa wanaanza kutoa jasho mapema kuliko wengine.
- Unganisha mavazi mazito, yaliyopambwa na njia zingine zozote zilizoorodheshwa hapa ili ujiongeze zaidi na uwe na jasho zaidi wakati wowote.
- Jasho hutoa chumvi, metali, na bakteria, pamoja na vitu vingine. Hakikisha unaoga mara kwa mara kuosha vitu vyote vya kupendeza ambavyo hutulia kwenye ngozi yako.
