Kila kiumbe hai hulala, kutoka kwa mnyama mkubwa hadi mdudu mdogo zaidi. Kulala ni hali ya kawaida inayojirudia inayojulikana na fahamu iliyobadilishwa, shughuli za hisia zilizozuiliwa na uzuiaji wa karibu misuli yote ya hiari. Wakati mwingine kuhangaika kulala inaweza kuwa dalili ya hali nyingine kama unyogovu, dawa, mafadhaiko, na maswala ya kiafya. Labda wewe ni mmoja wa watu wengi ambao hawawezi kupata mapumziko ambayo unahitaji. Hapa kuna maoni kadhaa kukusaidia kulala haraka, na kwa urahisi zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Kitanda
Hatua ya 1. Unda utaratibu wa kawaida wa kwenda kulala
Ukienda kulala karibu saa 9 alasiri, elenga kushikamana na ratiba hiyo hata wikendi, mpaka iwe tabia.
Hatua ya 2. Usinywe pombe au kafeini takriban saa moja kabla ya kwenda kulala
Caffeine katika kinywaji chochote itakuweka macho na kukosa usingizi. Kwa kweli, watu wengi wana sheria ya kuacha kutumia kafeini masaa mengi kabla ya kwenda kulala, kama vile sio zaidi baada ya 6 PM au hata wakati wa chakula cha mchana.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye magnesiamu kama vile halibut, mlozi, korosho na mchicha
[nukuu inahitajika]
Pata ulaji wako wa kawaida wa vyakula vyenye Vitamini B tata, kama mboga za majani, karanga, na jamii ya kunde.[nukuu inahitajika]
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Inaboresha ubora wako wa kulala. Toka nje na upate taa ya asili. Mfiduo wa mwili kwa nuru ya mchana huinua usawa wa melatonini yenye afya, ambayo inaweza kukusaidia kulala usiku.
Hatua ya 5. Chukua umwagaji moto kabla ya kwenda kulala
Inalegeza mwili wako na kupunguza shughuli zako za kimetaboliki.
Hatua ya 6. Zima televisheni na usisome vitabu kabla ya kwenda kulala
Kufanya hivyo kunaweka ubongo wako macho na kufanya kazi.
Hatua ya 7. Hakikisha kuwa mazingira ya chumba chako cha kulala ni ya kupendeza
Kwa mfano:
- Zima taa, hii inaweza kukusaidia kusogea usingizi kwani itakuwa nyeusi tu.
- Funga mapazia. Nuru ya nje inaweza kukufanya uwe macho.
- Hakikisha chumba hakina joto kali wala baridi sana. Ongeza au ondoa vifuniko vya kitanda ili kuboresha joto ukiwa kitandani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusafisha Akili yako
Hatua ya 1. Punguza viwango vya mafadhaiko
Ikiwa umekuwa na siku mbaya kazini au shuleni, au una mengi ya kufikiria, jitahidi sana kusafisha akili yako.
Hatua ya 2. Weka daftari
Ikiwa una vitu ambavyo unahitaji kukumbuka, andika tu haya kwenye daftari. Hii itakupunguzia kufikiria.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Kusinzia
Hatua ya 1. Funga macho yako
Ukifunga macho yako, unapumzika angalau hata ikiwa bado hujalala. Kuwaweka wamefungwa na ujifikirie mahali fulani ambapo hakuna kitu kinachokusumbua.
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu
Kila unapopumua, jaribu kuhesabu sekunde 3 kupumua ndani na sekunde 3 kuvuta pumzi.
Vidokezo
- Usivute sigara, wakati watu watavuta kitu kingine ambacho kina athari ni ukosefu wa usingizi utapata.
- Ikiwa lazima uwe na taa iweke chini iwezekanavyo.
- Kaa baridi, ukiruhusu chumba chako na joto la kitanda kupungua hadi 10 ° C (50 ° F) basi unaweza kukaa baridi na usipate moto sana.
- Epuka kulala baada ya saa 4 jioni kwa sababu utapata ugumu kulala usiku.
- Muone daktari. Ikiwa umejaribu kila kitu lakini bado hauwezi kulala, unaweza kutaka kuchunguzwa na mtaalamu. Watakusaidia kugundua ni nini kibaya na mfumo wako na jinsi unaweza kukabiliana nayo.
