Herpes ni kawaida sana. Nchini Merika, karibu mtu mmoja kati ya sita kati ya umri wa miaka 14 na 49 ana malengelenge ya sehemu ya siri, na katika idadi ya watu, kiwango cha maambukizi ni kubwa zaidi. Mara tu unapopatwa na malengelenge, unayo kwa maisha, lakini hiyo haimaanishi maisha yako yanapaswa kuwa mabaya zaidi kwake. Kila mtu ana maswala ya mwili ya kushughulikia, na yako hutokea tu kuwa malengelenge. Njia bora ya kufanya amani na virusi ni kukubali kuwa ni sehemu yako na kupata raha kuidhibiti ili kuboresha maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na utambuzi wako
Hatua ya 1. Kubali kuwa una manawa
Kukubali kuwa una manawa itakuruhusu kuendelea mbele. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu walio na herpes ambao hutumia mtindo wa kukabiliana na kukubalika wana maisha bora. Kukabiliana na kukubali inamaanisha kukubali kuwa malengelenge yako ni ya kweli na ni jambo ambalo unapaswa kushughulikia. Kukubali ni mchakato unaoendelea ambao unachukua muda. Watu wengi watakataa kukubali kuwa wana ugonjwa wa manawa au wataendelea kuishi kana kwamba hawana ugonjwa wa manawa. Kukataa huku kutafanya mambo kuwa magumu zaidi kwako.
- Ikiwa unajua una ugonjwa wa manawa na haumjulishi mwenzi wa ngono, hii haiwezi kuumiza tu uhusiano wako, lakini kunaweza kuwa na marekebisho ya kisheria pia: unaweza kushtakiwa kwa uzembe au jeraha la kibinafsi ikiwa wewe. Herpes sio kitu cha kuwa na aibu, lakini unahitaji kuwa mkweli kwa wenzi wako ili waweze kufanya uamuzi sahihi na kulinda afya zao wenyewe.
- Andika au sema hisia zozote hasi na mawazo unayo juu ya kuwa na manawa. Halafu, changamoto wakati hisia hizo hasi zinatoka na ubadilishe na maoni mazuri zaidi.
- Zingatia sasa. Usifikirie hali mbaya zaidi au kaa katika mhemko wako mbaya. Badala ya kusema, "Maisha yangu yamekwisha kwa sababu nina ugonjwa wa manawa," jaribu kusema, "Ninaishi sasa hivi, ingawa nina ugonjwa wa manawa," au, " Mimi ni vitu vingi. Kuwa na manawa ni sehemu moja tu ya maisha yangu."
Hatua ya 2. Badilisha upya kile kilicho kawaida
Itabidi ufanye mabadiliko kadhaa kwenye maisha yako ambayo yanaweza kuwa magumu mwanzoni, lakini ujue kuwa maisha yako sio lazima yabadilike sana. Bado unaweza kufanya kila kitu ambacho ulikuwa umepanga kufanya. Unaweza kulazimika kuchukua dawa kila siku na kukabiliana na mlipuko kila baada ya muda, lakini unaweza kuendelea na maisha yako kama kawaida.
Endelea kuishi maisha uliyokuwa nayo kabla ya kugunduliwa. Hakikisha kuwa unatumia wakati kufanya vitu ambavyo unafurahiya na unapata wakati wa familia yako na marafiki. Kufanya vitu rahisi kama kutembea au kusoma kitabu kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi juu yako
Hatua ya 3. Ongea na mtu ambaye unaweza kumwamini
Tunapopitia shida, mara nyingi tunajitenga. Hii inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kuzungumza na mtu anayekujali na anayeweza kuamini kutakusaidia sana. Mtu huyu anaweza kuwa rafiki, mwanafamilia, mshirika, au mtaalamu.
- Wewe bado ni mtu yule yule uliyekuwa kabla ya kugunduliwa. Watu wanaokujali hawataacha kwa sababu tu una ugonjwa wa manawa.
- Inaweza kuchukua muda kabla ya kuwa vizuri kuzungumza na mtu mwingine juu ya utambuzi wako. Fanya mazungumzo ukiwa tayari.
Hatua ya 4. Tambua kuwa malengelenge ni ya kawaida
Herpes ni virusi vya kawaida sana huko Merika. Watu wengi ambao wana herpes hawana dalili au dalili kali sana. Labda unajua watu ambao wana herpes. Jua kuwa hauko peke yako.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe
Utapitia mhemko anuwai baada ya kugunduliwa na malengelenge. Watu wengi hawaamini, wamekasirika, wanakasirika, wana aibu, au wanaaibika. Hisia hizi ni za kawaida, lakini ni muhimu kwako kuzishughulikia na kuzifanyia kazi. Kushikilia mhemko hasi kunaweza kusababisha mafadhaiko, ambayo yanaweza kufanya milipuko yako kuwa mibaya zaidi na kuwa chungu zaidi.
- Hautawahi kuwa na hasira na wewe mwenyewe kwa kupata homa au kupata mafua. Mtu yeyote anaweza kuambukizwa na ugonjwa wa manawa, na hupaswi kujipiga juu yake. Wewe sio mtu mjinga, na herpes sio lazima ifafanue maisha yako.
- Jaribu kufikiria ni jinsi gani utazungumza na rafiki yako ikiwa watakuambia waligunduliwa na malengelenge. Jisamehe na ujitendee wema.
- Andika haswa kile unachotaka kujisamehe ili kufanyia kazi hasira yako. Kata au choma barua hii kuashiria kuwa unaiacha iende.
Hatua ya 6. Kusamehe wengine
Ni kawaida kwako kukasirika na mtu aliyekupa malengelenge na kujiuliza ikiwa mtu huyo alijua kuwa alikuwa nayo. Watu wengi walio na manawa hawajui kuwa wanayo. Msamaha ni juu yako na sio mtu mwingine. Kushikilia hasira na chuki zitakuumiza tu na sio yule mtu mwingine. Lazima ufanye uchaguzi wa kumsamehe mtu huyo.
- Tambua hasira yoyote au chuki unayohisi. Zungumza juu yake au uandike. Jaribu kuandika barua kwa mtu aliyekupa malengelenge kushughulikia hisia zako na kisha kuchoma barua. Kuungua kwa barua hiyo ni ishara ya wewe kuruhusu hasira na chuki ziende.
- Ikiwa una shida na msamaha, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ili ufanyie hisia zako.
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa hauwezi kushughulikia athari za kihemko za herpes peke yako, unapaswa kwenda kumuona mtaalamu au mshauri. Udhibiti wa mafadhaiko ya tabia, utambuzi wa misuli inayoendelea, na tiba ya kikundi imeonekana kuwa muhimu kwa kudhibiti malengelenge.
- Tiba ya kitaalam inaweza kukusaidia kujisikia upweke na kuboresha mhemko wako. Tiba ya kikundi pia itakuruhusu kukutana na watu wengine ambao wana herpes.
- Udhibiti wa mafadhaiko ya tabia utambuzi utakusaidia kuzingatia jinsi mawazo yako yanaathiri hisia zako na tabia. Kushiriki katika aina hii ya tiba inaweza kukusaidia kujisikia unyogovu kidogo na inaweza kuboresha utendaji wa kinga ya mwili wako.
Hatua ya 8. Jiunge na kikundi cha msaada
Kikundi cha msaada ni mahali salama kwako kuzungumza juu ya hisia zako na kujifunza kutoka kwa watu wengine ambao wanaishi na herpes. Vikundi vya msaada vinaweza kupatikana mkondoni na kibinafsi. Uliza daktari wako ikiwa wanajua vikundi vyovyote vya msaada. Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) kina simu inayoweza kukuunganisha na washauri na habari.
Njia 2 ya 2: Kusimamia Malengelenge yako
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa matibabu
Daktari wako anaweza kukusaidia kupata njia bora ya kudhibiti malengelenge yako. Kujua jinsi ya kudhibiti milipuko yako itakupa hali ya kudhibiti. Unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya wasiwasi wowote unao na jinsi malengelenge yanaweza kuathiri maisha yako.
Hatua ya 2. Punguza Stress
Uchunguzi umeonyesha uhusiano kati ya viwango vya kuongezeka kwa mafadhaiko na idadi kubwa ya milipuko. Hii inaweza kuunda mzunguko mbaya kwa sababu kuzuka kwa herpes kunaweza kuwa na shida sana.
- Kupumua kwa kina, yoga, kutafakari, na kutembea nje ni njia nzuri za kupunguza mafadhaiko. Unapaswa kupata shughuli ambayo unafurahiya kukusaidia kupunguza. Unapaswa kufanya mazoezi ya kudhibiti mafadhaiko mara kwa mara na jaribu kuiingiza katika maisha yako ya kila siku.
- Kupata usingizi wa kutosha pia ni muhimu kwa kuweka viwango vya mafadhaiko yako chini.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Ingawa hakuna tiba ya ugonjwa wa manawa, kuna dawa ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti. Dawa zinaweza kusaidia vidonda vyako kupona haraka, kupunguza nguvu na mzunguko wa milipuko yako, na kupunguza nafasi ya kupitisha malengelenge kwa mtu mwingine. Dawa za kawaida kwa herpes ni Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir), na Valacyclovir (Valtrex).
Daktari wako atakujulisha ni mara ngapi unapaswa kuchukua dawa yako. Watu wengine hunywa dawa tu wakati wanapata dalili wakati wengine hunywa dawa kila siku
Hatua ya 4. Wasiliana na mpenzi wako wa ngono
Ni muhimu kumruhusu mpenzi wako wa sasa wa ngono au washirika wowote wa ngono wa baadaye ambao una herpes. Hii inaweza kuwa mazungumzo magumu sana. Unapaswa kuwa na mazungumzo haya kwa faragha na kabla ya mambo kuwa moto na mazito.
- Unaweza kuanza mazungumzo kwa kusema, "Ningependa kuzungumza na wewe juu ya jambo fulani. Niligundua kuwa niligundulika na virusi vya herpes. Ni kawaida sana, lakini ningependa kuzungumza nawe juu ya njia ambazo tunaweza kuwa salama ngono…"
- Kwa kuongeza, mpenzi wako mpya anapaswa kupimwa virusi - kabla ya kufanya ngono. Inawezekana sana mwenzako anayo pia, lakini hajui.
- Watu wengine wanaweza kuwa na athari mbaya wakati unawaambia kuwa una herpes. Jaribu kutetea na kumruhusu mtu mwingine atulie na afanyie kazi yale uliyowaambia. Wanaweza kuwa tayari kukabiliana nayo na hawawezi. Jua kuwa utakuwa sawa kwa vyovyote vile.
- Kuwa mkweli juu ya kuwa na manawa inaweza kusaidia kujenga uaminifu katika uhusiano.
Vidokezo
- Usiruhusu mtu yeyote akuambie kuwa malengelenge inapaswa kukuzuia kufanya ngono (isipokuwa wakati wa milipuko). Ni malalamiko madogo ya ngozi na haipaswi kuathiri maisha yako ya ngono.
- Chukua yoga au tai-chi au qi-gong. Piga begi la kuchomwa au cheza tenisi, racquetball au boga. Vitu hivi vinaweza kusaidia na mafadhaiko.
- Pata mtazamo. Herpes sio muhimu kwa matibabu na wakati mwingi haifanyi chochote.
- Punguza kiwango cha vinywaji vyenye sukari na chakula chenye mafuta unachokula.
- Tumia kafeini na pombe kwa kiasi.
- Dawa za kuzuia uchochezi, kama Ibuprofen zimeonyeshwa kupunguza upole unaohusishwa na virusi katika maeneo nyeti, pamoja na mkundu na eneo la uke. Ingawa hii sio kawaida husababisha kupungua kwa dalili, inasaidia na maumivu.
