Sababu za kawaida za malengelenge kwenye miguu ni pamoja na msuguano na shinikizo kutoka kwa kuvaa aina mbaya au saizi ya viatu, kutoka soksi zenye unyevu au ngozi, na kutoka kwa shughuli kali. Ikiwa tayari una malengelenge kwenye mguu wako utataka kutibu na kuwaponya. Kwa kuchukua hatua za kutarajia na kukabiliana na shida hizi za kawaida, hata hivyo, unaweza kuzuia malengelenge maumivu wakati wa kwanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Viatu Vizuri
Hatua ya 1. Chagua viatu ambavyo vina saizi sahihi
Viatu vyako havipaswi kubana sana wala kulegea sana.
- Kiatu kinachofaa vizuri kitaacha nafasi ya nusu inchi kati ya kidole chako kirefu zaidi (ambacho sio lazima kidole chako kikubwa zaidi) na ncha ya kiatu.
- Tembea kwenye viatu kabla ya kuzinunua ili kuhakikisha inafaa na inastarehe.
- Mraba au mraba "sanduku la vidole" (eneo la kiatu ambacho vidole vyako vinaenda) itatoa fiti bora na faraja kubwa.
- Jaribu viatu kabla ya kuvinunua, hata ikiwa unajua saizi yako. Hii ni kwa sababu ukubwa unaweza kutofautiana sana kutoka kwa chapa kwenda kwa chapa. Nunua viatu vinavyofaa vizuri, hata ikiwa saizi ni tofauti na ile uliyozoea kuvaa.
- Miguu inaweza kuvimba hadi asilimia nane wakati wa mchana, kwa hivyo nunua viatu mchana, kwani huo ni wakati wa siku ambapo miguu yako itapanuliwa. Kwa kuchagua viatu ambavyo vitatoshea vizuri hata miguu yako ikiwa kubwa zaidi, utasaidia kuzuia malengelenge kila wakati.
Hatua ya 2. Epuka viatu vyenye kukabiliwa na malengelenge
Viatu ambavyo hukamua mguu wako, vile ambavyo viko huru sana, au vile vinavyokufanya utembee kawaida huweka mguu wako kwa shinikizo na msuguano ambao unaweza kusababisha malengelenge. Jaribu kuzuia kuvaa aina hizi za viatu, ambazo ni pamoja na:
- Viatu virefu, haswa vilivyo na masanduku nyembamba ya vidole. Hizi zinaweza kulazimisha vidole kwenye nafasi nyembamba, kuweka shinikizo kali kwenye mpira wa mguu, na kuongeza msuguano juu ya kisigino na mahali pengine.
- Flip-flops, ambazo huweka shinikizo kwa vidole wakati zinapunguza ili viatu visianguke.
- Mtindo wowote mkali wa kiatu.
Hatua ya 3. Vunja viatu vyako ndani
Kabla ya kuvaa viatu vipya kwa muda mrefu, vaa kwa vipindi vifupi tu. Kwa mfano, kabla ya kuvaa viatu mpya kila siku, vaa kwa masaa kadhaa tu nyumbani. Utaratibu huu, unaojulikana kama kuvunja viatu vyako, unawapa wakati wa kufuata hatua kwa hatua sura yako halisi ya mguu ili waweze kutoshea vizuri zaidi.
Ni muhimu sana kwamba viatu ambavyo vitavaliwa kwa sababu ya riadha au kubwa, kama vile buti za kupanda, vimevunjwa vizuri kabla ya kutumiwa kawaida
Hatua ya 4. Chagua soksi sahihi
Soksi za pamba zinaweza kunyonya unyevu; hii inaweza kusaidia kudhibiti harufu ya miguu, lakini msuguano unaosababishwa na kitambaa cha uchafu pia huongeza hatari ya malengelenge. Badala yake, chagua soksi zilizotengenezwa kwa vitambaa vya synthetic vya kukausha haraka au sufu.
- Soksi za michezo na soksi za kupanda zinaweza kupatikana kwenye maduka ya riadha na viatu. Hizi zinaweza kusaidia kuzuia malengelenge.
- Watu wengine wanapendelea kuvaa safu mbili za soksi kupambana na unyevu na msuguano: sock nyembamba "wicking" na sock nene juu ya hiyo.
Hatua ya 5. Tumia insoles za starehe na msaada
Katika maduka ya viatu na maduka ya dawa mengi, utaweza kupata insoles anuwai ambazo zinaweza kuingizwa kwenye kiatu chako kutoa msaada zaidi, faraja, na kifafa bora kwa jumla.
- Hakikisha kununua viatu na insoles zinazoondolewa ili uweze kuzibadilisha na insoles nzuri zaidi na / au msaada kama inavyotakiwa.
- Insoles za kubadilisha zinaweza kutengenezwa na neoprene (mpira wa povu), povu ya kumbukumbu, pedi zilizojaa gel, na vifaa vingine.
- Ushahidi unaonyesha kuwa insoles ya neoprene haswa inaweza kupunguza hali ya malengelenge.
- Insoles, haswa ile ya mifupa, inaweza kupatikana katika maumbo anuwai iliyoundwa ili kuendana na aina tofauti za miguu. Jaribu insoles tofauti hadi utapata zile zinazofaa kiatu na mguu wako vizuri.
Hatua ya 6. Badilisha viatu vyako mara kwa mara
Kwa mfano, usivae jozi sawa siku kadhaa mfululizo; badala yake, wabadilishe na jozi nyingine mbili au mbili. Kwa kuvaa viatu tofauti, utasaidia kuzuia malengelenge kwa kuhakikisha kuwa miguu yako sio kila mara inasuguliwa katika sehemu zile zile.
Hatua ya 7. Weka miguu yako kavu
Chagua viatu vilivyotengenezwa kwa nyenzo ambazo hazina maji lakini pia zinapumua. Hii itaweka unyevu nje, lakini pia ruhusu jasho kuyeyuka kutoka kwa miguu yako.
- Viatu vya plastiki na nylon hufanya iwe ngumu kwa miguu yako kutoa hewa. Chagua viatu vilivyotengenezwa kwa ngozi, turubai, matundu na vifaa vingine vya kupumua.
- Viatu vyako au soksi zikilowa, vua haraka iwezekanavyo. Wacha zikauke kabla ya kuzivaa tena. Kausha miguu yako na vaa soksi safi, kavu na viatu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzuia Msuguano
Hatua ya 1. Weka uchafu nje ya soksi na viatu vyako
Wakati nyenzo za kigeni kama mchanga na matawi zinaingia kwenye soksi zako na / au viatu, inaweza kuongeza msuguano unapotembea na hivyo kusababisha malengelenge. Viatu vinavyofaa vizuri vitasaidia kuweka uchafu nje.
Ikiwa unahisi chochote kwenye soksi au viatu vyako ambavyo havipaswi kuwapo, simama na uondoe mara moja
Hatua ya 2. Tumia lubricant
Ikiwa unakabiliwa na kupata malengelenge katika doa fulani kwa miguu yako, vaa eneo hilo na mafuta kabla ya kuvaa soksi na viatu vyako. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Mafuta ya petroli.
- Poda ya Talcum (poda ya watoto)
- Mafuta ya mguu kama vile mafuta ya mguu wa Badger
- Mafuta ya kuzuia kuchoma kama vile Glasi ya Mwili
Hatua ya 3. Tape maeneo ya shida ya miguu yako
Kwa kuweka nyenzo ndogo ya wambiso juu ya maeneo ya miguu yako ambayo hukabiliwa na msuguano (unaojulikana kama "kugonga"), unaweza kuwalinda na kusaidia kuzuia malengelenge kutengenezea. Ngozi ya ngozi, inayopatikana katika maduka ya dawa, ni bora kupitisha mkanda (ambayo inaweza kupoteza kushikamana wakati inakuwa mvua).
- Kata kipande cha ngozi ya moles kubwa kidogo kuliko eneo linalohusika na msuguano.
- Ondoa msaada kutoka kwa ngozi ya ngozi ili kufunua uso wake wa wambiso.
- Bonyeza ngozi ya moles kwa mguu wako, ukitengeneze kasoro yoyote kutoka katikati hadi pembeni.
- Vaa soksi na viatu vyako.
Hatua ya 4. Shika ngozi yako kwa kujenga uvumilivu
Ikiwa unaongeza umbali unaotembea, kukimbia, au kuongezeka kwa kiwango kidogo kwa muda, ngozi ya miguu yako itakuwa ngumu. Hii inaweza kusaidia kuzuia malengelenge kuunda.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuanza utaratibu wa kukimbia, unaweza kuzuia malengelenge ya miguu yanayosababishwa na kukimbia ikiwa unaanza kwa kukimbia umbali mfupi kabla ya hatua kwa hatua kujenga umbali mrefu
Hatua ya 5. Kuwa tayari wakati wa kusafiri
Kusafiri kunaweza kuweka shida zaidi kwa miguu, kwa sababu inaweza kuhusisha kusafiri umbali mrefu kwa miguu chini ya viatu vizuri. Unaweza kusaidia kuzuia malengelenge ya miguu wakati wa kupanda kwa kufuata hatua zilizo hapo juu. Hasa:
- Hakikisha buti zako za kupanda barabara zimevunjwa vizuri na zinafanana vizuri na miguu yako.
- Vaa tabaka mbili za soksi. Sokisi nyembamba iliyotengenezwa kwa nyenzo za maandishi itasaidia kupunguza msuguano. Kuvaa soksi nyingine iliyotengenezwa kwa pamba isiyo ya pamba, nyenzo za kunyonya kama sufu itasaidia kuondoa unyevu na kuweka mguu wako kavu.
- Lubricate sehemu yoyote ya mguu wako inayokabiliwa na malengelenge. Kwa kuongeza, weka ugavi wa lubricant ikiwa utahisi malengelenge yoyote yanaanza kuunda wakati wa kuongezeka kwako.
- Tumia mabaka ya ngozi ya moles kwa maeneo yoyote yenye msuguano mkubwa. Beba usambazaji wa ngozi ya moles ikiwa utahitaji kinga zaidi njiani.
Hatua ya 6. Chukua tahadhari wakati wa kuvaa viatu vya mavazi
Viatu vya mavazi vinaweza kuwa na wasiwasi ikiwa vimetengenezwa kwa nyenzo ngumu, ikiwa wanalazimisha miguu yako katika nafasi isiyo ya kawaida, au ikiwa haikuvaliwa mara nyingi au kuvunjika vizuri. Unaweza kuchukua hatua kadhaa za kuzuia, hata hivyo:
- Tumia mabaka ya ngozi ya moles kwa maeneo yoyote yenye msuguano mkubwa.
- Lubricate sehemu yoyote ya mguu wako inayokabiliwa na malengelenge.
- Tumia insoles badala ya msaada zaidi na faraja.
Hatua ya 7. Chagua na vaa viatu vya riadha kwa uangalifu
Viatu vya riadha ni kazi katika hali ya kiwango cha juu ambayo inaweza kusababisha msuguano mwingi na jasho. Ili kuzuia malengelenge katika hali hizi, hakikisha:
- Chagua viatu vya riadha ambavyo vinafaa miguu yako vizuri sana.
- Hakikisha unavunja vizuri viatu vyako vya riadha kwa kuvivalia vipindi vifupi tu hadi viwe sawa na sura ya miguu yako. Tumia tu kwa vikao kamili baada ya kuvunjika vizuri.
- Tumia mabaka ya ngozi ya moles kwa maeneo yoyote yenye msuguano mkubwa.
- Lubricate sehemu yoyote ya mguu wako inayokabiliwa na malengelenge.
- Vaa soksi zisizo za pamba ili kupunguza msuguano kati ya mguu na kiatu.
