Ninyi nyote mnajua jinsi ilivyo. Labda una mkutano wa mapema, madarasa ya saa sifuri au kazi inayoanza mapema. Chochote ni, kila asubuhi una amani, unapumzika katika usingizi mzito, halafu ghafla: BEEP BEEP BEEP! Julai nne inaanza kwenye stendi yako ya usiku na unajaribu kuifanya iwe ngumu. Kengele za kijinga!
Hatua
Hatua ya 1. Usitegemee kengele ya kukasirisha, kubwa, ya kuchukiza
Tumia kengele mbili tofauti; moja kwa sauti kubwa, na moja na muziki wa amani. Weka redio, kicheza MP3, au kifaa kingine ili kukuamsha hatua kwa hatua kwanza, dakika 15-30 kabla ya kengele yako ya kawaida. Itasaidia kukukumbusha kwamba kengele kubwa ya kulia itafuata hivi karibuni.
Hatua ya 2. Jaribu saa moja mpya ya kengele inayofuatilia mitindo yako ya kulala
Wanaamua wakati mzuri wa kukuamsha kulingana na miondoko yako ya usingizi. Kuamka kwa wakati usiofaa kulingana na mzunguko wa asili wa usingizi wa mwili wako kunaweza kukufanya uhisi uchungu na kukasirika. Saa hizi zinatakiwa kuondoa hii kwa kukuamsha kwa wakati unaofaa kwa mwili wako na kengele ya kukupa wakati.
Hatua ya 3. Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini baada ya kutua kwa jua ikiwa kawaida hulala baada ya saa nane mchana
Caffeine huingilia kati mzunguko wako wa kulala na kuamka.
Hatua ya 4. Bypass kupita kiasi kusisimua vipindi vya Runinga na sinema ambazo hutengeneza majibu ya adrenaline mwilini mwako
Hii ni pamoja na kuzuia maonyesho ambayo yanaonyesha mauaji, sinema za vitendo, na maonyesho ya ukweli yanayosumbua. Ikiwa lazima utazame vipindi hivi, jaribu TiVo kipindi hicho na ukitazame wakati mwingine ikiwa unaweza.
Hatua ya 5. Vyakula unavyoweza kuwa salama jioni ambavyo havitadhuru mzunguko wako wa kulala ni pamoja na bidhaa za maziwa, ambazo zinaweza kusababisha kusinzia na kukusaidia, kulala
Na pia Uturuki na karanga na vyakula vingine ambavyo vina tryptophan, msaada wa asili wa kulala, ni sawa kwa watu wengi.
Hatua ya 6. Ikiwa lazima uweke saa ya kengele kuamka asubuhi, jaribu kutumia moja yenye sauti za asili au vyombo vya muziki kama sehemu ya kengele
Kuamka kwa kengele kali na beeps imethibitishwa kushawishi majibu ya kushangaza, ambayo hutengeneza mafadhaiko makali wakati wa kuamka na inaweza kukuathiri vibaya siku nzima.
Hatua ya 7. Jaribu kuoga kabla ya kwenda kulala
Mimina katika umwagaji wa Bubble na loweka kwa nusu saa / saa. Hii inapaswa kukufanya usikie usingizi na kusinzia, na uwe tayari kulala.
Hatua ya 8. Majaribio ya kliniki huko Japani yameonyesha kuwa watu ambao wameamshwa polepole na nuru ya jua huhisi vizuri asubuhi
Ikiweza, weka mfumo wa taa ambayo inawasha polepole kwa wakati unaotakiwa, ukitumia kipunguzio. Nuru inapaswa kuongezeka kwa nguvu zaidi ya nusu saa kabla ya kuamka.
Vidokezo
- Weka saa yako ya kengele dakika chache kabla ya muda wako wa kawaida kuamka. Itakupa dakika chache kupumzika na kujiandaa kuamka na hautachelewa.
- Usijaribu kuamka haraka sana kwa sababu kwa watu wengine ambao wanaweza kukufanya kizunguzungu, badala yake, kaa pembeni ya kitanda chako na unyooshe mikono yako piga hatua chache. Kisha, jaribu kutembea kwa kasi kidogo ukifika bafuni, osha uso wako na mswaki meno yako.
- Jaribu iSnooze, ni programu ya bure ambayo inafanya kazi na iTunes kukuamsha.
- Jihadharini na awamu ya mpito wakati unatoka kutoka kulala hadi fahamu.
- Jaribu na aina tofauti za muziki wa amani.
- Kula machungwa (lazima iwe safi sana) mara tu unapoamka.
- Sikiliza wimbo uupendao unapoamka.
Maonyo
- Sauti yako ya saa ya kengele haipaswi kuwa laini sana au laini.
- Usisahau kuweka kengele yako ya kulia.
