Maumivu ya muda mrefu ni shida kubwa kwa mamilioni ya watu. Inaweza kuwa mkali au dhaifu na inaweza kuja na kwenda, au inaweza kuwa ya kila wakati. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kutibu maumivu bila dawa za dawa na kemikali zingine. Wasiliana na daktari wako juu ya kufanya mabadiliko ya maisha na kuongeza katika tiba ya mwili na mazoezi kwa kawaida yako. Pigia daktari wako mara moja au wasiliana na huduma za dharura ikiwa una maumivu makali, yasiyoweza kudhibitiwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupunguza Maumivu Haraka
Hatua ya 1. Mbadala kati ya kupokanzwa na kupoza maeneo yako maumivu
Tumia pakiti za barafu kupunguza uvimbe na uvimbe, na tumia pedi za kupokanzwa au vitambaa vya joto vya kuosha ili kuongeza mtiririko wa damu na kupumzika misuli yako. Jaribu kubadilisha kati ya moto na baridi katika vipindi vya dakika 20 hadi utahisi raha. Unaweza kutumia njia hizi kwenye maeneo yoyote ambayo ni chungu sana.
Arthritis, sclerosis nyingi, na shingles zote zinafaidika kutokana na kupokanzwa na kupoza kwa sababu ni aina ya maumivu ya uchochezi
Kidokezo:
Weka vifurushi vya barafu kwenye freezer ili kila wakati uwe na zingine.
Hatua ya 2. Jaribu capsaicin ya mada kwa maeneo maalum ya mwili wako
Capsaicin ni kingo inayotumika katika pilipili pilipili, kwa hivyo inaunda hisia za joto wakati wa kuitumia. Jaribu kusugua cream na capsaicin ndani yake ili kupunguza maumivu yako katika eneo 1 maalum la mwili wako.
- Tafuta mafuta ya capsaicin kwenye duka lako la dawa.
- Cream ya Capsaicin ni nzuri kwa viungo na misuli inayoumiza.
Hatua ya 3. Chukua curcumin kwa uchochezi
Curcumin, au manjano, ina mali asili ambayo husaidia mwili wako kupambana na uchochezi na kupunguza uvimbe. Jaribu kuchukua 400 mg hadi 600 mg ya manjano kwa siku ili kupunguza maumivu yako.
Kuchukua manjano nyingi kunaweza kuumiza tumbo lako na kukufanya ujisikie bloated au kichefuchefu
Njia 2 ya 4: Kuingiza Zoezi na Tiba za Kimwili
Hatua ya 1. Jadili mpango wa mazoezi ya kupunguza maumivu na daktari wako
Mazoezi nyepesi hadi wastani kama vile tai chi, Qigong, na yoga, pamoja na shughuli kama kutembea au bustani, inaweza kusaidia na maumivu sugu. Ikiwa unapambana na haya, mazoezi mengine ya athari ya chini yanaweza kusaidia pia. Ongea na mtaalam wa mazoezi kuhusu aina maalum za mazoezi, kwa sababu aina zingine za mazoezi zinaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya badala ya kuwa bora.
- Zoezi hutoa wauaji wa asili wa maumivu kama vile endorphins. Kemikali hizi zinaweza kupunguza maumivu na vile vile kutoa faida zingine nyingi nzuri za kiafya.
- Kuogelea ni chaguo bora kujaribu ikiwa una maumivu ya viungo, kwani huweka shinikizo kidogo kwa mwili wako kuliko kukimbia au kutembea.
Hatua ya 2. Jaribu kwenda kwenye kikao cha kutia tundu mara moja kwa wiki
Tafuta mtaalam wa tiba acupuncturist kupitia Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Mashariki, na uweke miadi ya kila wiki hadi uone faida au afueni kutoka kwa maumivu yako. Sindano nyembamba sana zinazotumiwa katika tonge zinafikiriwa kuzuia nguvu ya maisha yako kukuondoa maumivu.
- Vipindi vingi vya tasnifu hugharimu $ 65 hadi $ 125, na kawaida hazifunikwa na bima.
- Tiba sindano ni nzuri kwa maumivu nyuma yako au mwili wako wa juu.
Hatua ya 3. Tembelea tabibu kurekebisha mifupa yako na misuli
Madaktari wa tiba hushughulikia misuli yako na muundo wa mfupa ili kupunguza mishipa iliyoziba na kurekebisha mwili wako kwa hali nzuri zaidi. Madaktari wa tiba husaidia sana maumivu ya mgongo, maumivu ya shingo, na maumivu ya bega. Pata daktari aliyefundishwa katika dawa ya tabibu na uwajulishe ni nini mahitaji yako na maswala ya maumivu kabla ya kuanza.
- Ni mara ngapi unatembelea tabibu inategemea kiwango chako cha maumivu na kile mwili wako unahitaji.
- Tabibu wako pia anaweza kutumia matibabu ya ultrasound na laser kutibu maumivu.
Kidokezo:
Kampuni zingine za bima hugharamia gharama za vikao vya tabibu. Angalia na mtoa huduma wako ili uone ikiwa matibabu yako mengine au yote yanaweza kufunikwa.
Hatua ya 4. Jizoeza kuzingatia na kutafakari ili kupunguza maumivu
Lala chali ikiwa unaweza katika hali nzuri. Pumua kwa undani ndani na nje na uzingatie mwili wako wote, kutoka kwa vidole vyako hadi kichwa chako. Ikiwa unasikia maumivu yoyote, tambua iko wapi kwenye mwili wako na ujaribu kupumua kupitia hiyo. Endelea hii kwa dakika 45 mara moja kwa siku.
Kukubali maumivu yako na kisha kuendelea kutoka kwayo inaweza kusaidia akili yako kuondoa maumivu yako
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi ili ubaki na maji
Kuvimba, ambayo husababisha maumivu, kunaweza kusimamiwa na maji, kwa hivyo jaribu kunywa maji wakati wowote unapohisi kiu. Kaa mbali na vinywaji vyenye maji kama kahawa, soda, na pombe, kwani zinaweza kumaliza mwili wako wa maji na kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi.
- Jaribu kuweka chupa ya maji na wewe ili uweze kunywa maji wakati uko nje na karibu.
- Kukaa unyevu ni muhimu sana kwa sababu za uchochezi za maumivu sugu, kama ugonjwa wa arthritis.
Hatua ya 2. Kudumisha lishe bora kwa afya yako yote
Kuweka mwili wako kiafya kunaweza kupunguza maumivu yako kwa kuongeza mfumo wako wa kinga na kupunguza uvimbe, ambayo ni muhimu kwa hali sugu kama ugonjwa wa sclerosis. Kula matunda, mboga, nafaka na protini. Chakula chenye usawa ni pamoja na:
- 1/2 sahani ya matunda na mboga
- 1/4 sahani ya nafaka nzima
- 1/4 sahani ya protini
- Panda mafuta kwa kiasi
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako ili kupunguza viwango vya maumivu yako
Dhiki huathiri maisha yako yote, na inaweza pia kuchangia maumivu kwa kupunguza uwezo wa mwili wako kupambana na uvimbe. Kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko yako inaweza kuwa faida kubwa kupunguza dalili zako. Fikiria juu ya kile kinachokupumzisha na jaribu kuiingiza katika utaratibu wako wa kila siku au wa kila wiki.
Msaada wa mafadhaiko unaonekana tofauti kwa kila mtu. Inaweza kujumuisha mazoezi, kufurahiya maumbile, kusoma na kuandika, kufanya ufundi, au kuwa karibu tu na wapendwa wako
Hatua ya 4. Jaribu kupata masaa 8 ya kulala kwa usiku
Kusumbuliwa kwa usingizi kunaweza kusababisha maumivu kuongezeka na mafadhaiko. Jaribu kutolala wakati wa mchana ili uweze kulala kwa masaa 8 kamili, na zungumza na daktari wako juu ya kutumia msaada wa kulala ikiwa una shida kulala au kulala.
Kidokezo:
Vifaa vya kulala vya asili kama melatonin vinaweza kusaidia kushikamana na ratiba thabiti ya kulala.
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako kupata uchunguzi wa maumivu yako
Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuwa na sababu nyingi, pamoja na ugonjwa wa arthritis, uharibifu wa neva, saratani, au maambukizo fulani. Ni muhimu kujaribu kubainisha sababu ya maumivu yako ili wewe na daktari wako muweze kutibu kwa usahihi. Elezea dalili zako kwa daktari wako na uwaambie wamekaa muda gani.
- Mwambie daktari wako wapi maumivu yako iko (kote au tu katika eneo moja, kama viuno vyako) na inahisije (mkali, kupiga, kutuliza, au kuuma).
- Unapaswa pia kuwajulisha ikiwa unapata dalili zingine zinazohusiana na maumivu yako, kama vile kukosa hamu ya kula, mabadiliko ya mhemko, au shida za kulala.
Hatua ya 2. Fuata daktari wako mara nyingi wanapopendekeza
Ikiwa daktari wako atakugundua hali ya msingi inayohusiana na maumivu yako sugu, ni muhimu kuhakikisha kuwa matibabu yoyote unayojaribu yanafanya kazi kwa usahihi. Wasiliana na daktari wako mara kwa mara ili waweze kukukagua, kufanya majaribio yoyote muhimu, na ujadili ikiwa maumivu yako na dalili zingine zinadhibitiwa.
Kulingana na mpango wako wa matibabu unavyofanya kazi, daktari wako anaweza kupendekeza kufanya marekebisho au kujaribu aina mpya za matibabu
Kidokezo:
Usisite kumwita daktari wako kati ya miadi iliyopangwa ikiwa dalili zako zinabadilika au kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Jadili matibabu mengine ikiwa njia za asili hazitoshi
Ikiwa tiba asili na mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi kudhibiti maumivu yako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine za matibabu. Wanaweza kupendekeza mchanganyiko wa matibabu na tiba asili. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi gani za matibabu zinazoweza kukufaa zaidi.
- Chaguzi za matibabu ni pamoja na dawa za maumivu ya kaunta na dawa, mbinu za tiba ya utambuzi, na msukumo wa neva ya umeme. Katika hali nyingine, matibabu ya upasuaji yanaweza kusaidia.
- Ikiwa maumivu yako sugu husababishwa na hali mbaya, kama maambukizo au saratani, ni muhimu kutibu sababu na dalili. Usijaribu kutibu hali mbaya ya matibabu na tiba za asili peke yake.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko makubwa ya maisha
Kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako au kawaida ya mazoezi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kuamua ni aina gani ya chakula na shughuli za mwili ambazo zinaweza kuwa salama na nzuri kwako.
Kwa mfano, ikiwa una maumivu ya pamoja ya muda mrefu, daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi ya athari ya chini kama vile kuogelea, kutembea, au baiskeli
Hatua ya 5. Pata huduma ya dharura ikiwa una dalili za ghafla au kali
Katika hali nyingine, maumivu yanaweza kuwa ishara ya dharura ya matibabu. Ikiwa una maumivu makali ambayo hayajaelezewa ambayo huja ghafla, piga huduma za dharura au nenda kwenye chumba cha dharura. Unapaswa pia kutafuta huduma ya dharura ikiwa:
- Una maumivu au shinikizo katika kifua chako au tumbo, au maumivu ambayo huangaza ndani ya mkono wako au taya
- Unapata shida kupumua
- Una dalili zingine kali, kama homa kali, shingo ngumu, udhaifu wa ghafla wa misuli, kuona vibaya, au shida kusonga sehemu yoyote ya mwili wako.
- Umechanganyikiwa, una kizunguzungu, au una kichwa kidogo
- Una kichefuchefu kali au kutapika, haswa ikiwa unatapika damu au hauwezi kuweka maji yoyote
- Maumivu yako ni makubwa au hayawezi kudhibitiwa
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
