Wakati maumivu ya kichwa ni hali ya kawaida, inaweza pia kuwa chungu na kufadhaisha. Kwa bahati nzuri, unaweza kuondoa maumivu ya kichwa kawaida, bila kuchukua dawa yoyote au kutafuta matibabu. Walakini, ikiwa una maumivu ya kichwa ambayo yanazidi kuwa mabaya, ni mara kwa mara, au huingilia shughuli zako za kila siku, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu. Ikiwa maumivu ya kichwa yako yanaambatana na dalili kali, pamoja na homa, kichefuchefu, kutapika, au kupoteza hisia mahali popote kwenye mwili wako, tafuta huduma ya matibabu ya dharura mara moja.
Hatua
Njia 1 ya 4: Dalili za Kichwa zinazotuliza
Hatua ya 1. Tathmini dalili zako kuamua ni aina gani ya maumivu ya kichwa unayo
Maumivu ya kichwa tofauti hutibiwa kwa njia tofauti. Kwa kawaida, unaweza kuamua aina ya maumivu ya kichwa unayo peke yako kulingana na dalili zako maalum. Ikiwa una shida, hata hivyo, unaweza pia kuuliza daktari wako. Wanapaswa kuweza kutambua aina ya maumivu ya kichwa unayo kwa maelezo ya dalili zako. Aina za kawaida za maumivu ya kichwa ni pamoja na:
- Mvutano: Aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Husababishwa na kukakamaa kwa misuli nyuma ya shingo au kichwa. Anahisi kama bendi kali karibu na kichwa chako. Maumivu yanaweza pia kujilimbikizia paji la uso wako, mahekalu, au nyuma ya kichwa chako.
- Sinus: Husababishwa na sinus zilizowaka kwa sababu ya mzio, homa, au homa. Unaweza kusikia maumivu juu ya paji la uso wako, karibu na pua yako na macho, juu ya mashavu yako, au kwenye meno yako ya juu. Maumivu yanaweza kuongezeka unapoinama mbele.
- Migraine: Husababishwa na vichocheo vingi tofauti ambavyo hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kushawishi maumivu ya kulemaza nguvu, mara nyingi hufuatana na kichefuchefu na kutapika. Ikiwa haijatibiwa, kawaida hudumu siku nzima.
- Nguzo: Ni nadra sana; sababu isiyojulikana. Mashambulio husababisha hadi maumivu ya kichwa 8 kwa siku kwa kipindi cha mwezi 1 hadi 3. Maumivu daima upande mmoja wa kichwa na kali sana. Kawaida hufuatana na jicho nyekundu, lenye maji kwenye upande wa maumivu ya kichwa. Inaweza pia kuambatana na kichefuchefu na unyeti kwa nuru au sauti.
Kidokezo:
Maumivu ya kichwa baada ya kiwewe ni ya kawaida baada ya kuumia kichwa. Kulingana na ukali wa jeraha lako la kichwa, maumivu ya kichwa haya yanaweza kuendelea kwa siku kadhaa baada ya jeraha la kwanza.
Hatua ya 2. Tumia tiba moto au baridi ili kupumzika misuli ya wakati
Labda compress ya joto au barafu inaweza kupunguza maumivu ya kichwa kwa kusaidia kupumzika misuli ya kichwa na uso wako. Ikiwa unatumia tiba baridi, funga begi la barafu au mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa kulinda ngozi yako. Bila kujali ikiwa unatumia compress ya joto au barafu, usiiache kichwani mwako kwa zaidi ya dakika 15 hadi 20.
- Joto huboresha mzunguko na huongeza mtiririko wa damu, wakati baridi huzuia mtiririko wa damu kupunguza uchochezi. Tiba baridi kawaida ni bora kwa maumivu ya kichwa ya sinus na maumivu mengine ya kichwa yanayosababishwa na uchochezi, lakini pia inaweza kupunguza maumivu ya kichwa ya mvutano. Walakini, joto kawaida ni bora kwa maumivu ya kichwa ya mvutano.
- Ikiwa unatumia compress ya joto, maji hayapaswi kuwa zaidi ya 120 ° F (49 ° C) kwa watu wazima au 105 ° F (41 ° C) kwa watoto.
- Unaweza pia kutumia chupa ya maji ya moto au kifurushi cha gel.
Onyo:
Epuka kutumia tiba moto au baridi ikiwa una mzunguko mbaya au ugonjwa wa sukari, na kamwe usiweke joto moja kwa moja kwenye jeraha au jeraha wazi.
Hatua ya 3. Chukua bafu ya mvuke kutibu msongamano wa kichwa
Kuvuta pumzi kunalegeza kamasi kusaidia kupunguza msongamano. Ikiwa una maumivu ya kichwa ya sinus, mvuke kutoka kwa kuoga pia inaweza kusaidia kupunguza uchochezi katika dhambi zako.
Ikiwa hupendi mvua za moto, jaribu maji ya moto na ukiegemea sufuria ili kuvuta mvuke. Hii pia inaweza kupunguza msongamano, ingawa unaweza kupata maumivu yako yakizidi kwa muda unapoinama
Kidokezo:
Kunywa glasi ya maji baada ya kuvuta pumzi mvuke ili kuzuia kupata maji mwilini.
Hatua ya 4. Tumia humidifier kupunguza ukame wa sinus na kuwasha
Ikiwa hewa ndani ya nyumba yako imekauka kupita kiasi, inaweza kusababisha msongamano wa sinus, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya sinus. Humidifier husaidia kuweka unyevu wa hewa kwa hivyo ni rahisi kwako kupumua.
- Ikiwa unatumia unyevu, angalia unyevu wa nyumba yako mara kwa mara ili kudumisha kiwango sahihi cha unyevu. Kwa ujumla, hewa ndani ya nyumba yako inapaswa kuwa kati ya 30% na 55%.
- Hakikisha unabadilisha maji kwenye humidifier yako kwa hivyo ni safi, ukitumia maji ya chupa ikiwezekana. Safisha humidifier yako angalau mara moja kwa wiki. Vinginevyo, inaweza kukuza ukungu, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Hatua ya 5. Jaribu acupuncture au acupressure kupunguza maumivu ya kichwa
Kwa tiba, mtaalamu huingiza sindano nyembamba kupitia ngozi yako kwenye sehemu maalum kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa na kuzuia kurudia tena. Wakati tiba ya tiba haifanyi kazi kwa kila mtu, watu wengi waliona kuboreshwa baada ya kujaribu tiba hii.
- Kwa ujumla hakuna athari mbaya kwa acupuncture au acupressure, kwa hivyo ni tiba salama kujaribu kujaribu kuona ikiwa zinafanya kazi.
- Hakikisha mtaalamu yeyote wa tiba ya acupuncture unayemwona ana leseni ya kufanya matibabu ya tiba ya tiba. Daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kupendekeza mtu.
- Unaweza kufanya acupressure nyumbani ili kupunguza maumivu ya kichwa. Tumia kidole gumba chako cha kulia na kidole ili kupata nafasi kati ya msingi wa kidole gumba cha kushoto na kidole chako cha kushoto. Bonyeza kidole gumba cha kulia na kidole kwa pamoja mahali hapa kwa dakika 5. Sogeza kidole gumba chako polepole kwenye duara ndogo wakati unatumia shinikizo kila wakati.
Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa za Mimea
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote ya mitishamba
Wakati tiba ya mitishamba kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, inaweza kuingiliana na dawa zozote unazochukua na inaweza kuzidisha hali zingine za kiafya ulizonazo. Mwambie daktari wako ni matibabu gani unafikiria juu ya kuchukua na uwaulize ikiwa ni salama kwako kutumia.
Hakikisha unamwambia daktari wako juu ya dawa zingine zote na virutubisho unazochukua sasa, pamoja na kipimo na mzunguko. Dawa za mitishamba zinaweza kuingiliana na virutubisho vingine unavyotumia, na kusababisha athari tofauti
Hatua ya 2. Kunywa chai ya mimea ili kupunguza mafadhaiko na kupunguza uvimbe
Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba chai inaweza kuzuia au kuacha maumivu ya kichwa, watu wengi hupata afueni kutokana na kunywa kinywaji chenye moto. Chai ambayo ni pamoja na mimea ambayo imeonyeshwa kupunguza maumivu ya kichwa mara nyingi ni bora wakati huu, ingawa haupati mimea mingi kutoka kunywa chai kama unavyoweza kuchukua kiboreshaji. Chai ambazo zinaweza kusaidia maumivu ya kichwa ni pamoja na:
- Chai ya kijani
- Chai ya pilipili
- Chai ya tangawizi
- Chai ya Chamomile
- Homa ya homa
Kidokezo:
Chai ya Chamomile pia inaweza kupunguza kichefuchefu kutoka kwa migraine.
Hatua ya 3. Tumia tangawizi kwa maumivu ya kichwa au migraines
Tangawizi inaweza kuwa sawa na dawa ya dawa kutibu migraines na maumivu mengine ya kichwa yenye athari mbaya. Nunua mzizi mpya wa tangawizi kwenye duka la vyakula au uichukue kwa njia ya unga au kidonge wakati unahisi kichwa kinakuja. Tangawizi ni mimea yenye nguvu, kwa hivyo kidogo huenda mbali. Ikiwa unachukua tangawizi katika fomu ya kidonge kama nyongeza, fuata maagizo kwenye kifurushi.
- Ikiwa unatumia mzizi mpya wa tangawizi, saga kijiko 1/8 (0.23 g) na ukichanganye kwenye maji ya moto kutengeneza chai. Kunywa chai kwa ishara ya kwanza kwamba maumivu ya kichwa yanakuja.
- Usichukue tangawizi ikiwa una mjamzito au una shida ya kutokwa na damu. Wakati watu wengine wengi hawana athari yoyote kutokana na kuchukua tangawizi kidogo au kuitumia kama viungo, mara kwa mara husababisha kiungulia, kuharisha, au usumbufu wa tumbo.
Kidokezo:
Tangawizi pia hutoa afueni kutoka kwa shida ya tumbo, ambayo inaweza kusaidia ikiwa una migraines ambayo inaambatana na kichefuchefu au kutapika.
Hatua ya 4. Chukua feverfew kusaidia kudhibiti maumivu ya kichwa sugu
Vidonge vya homa hupatikana mahali popote unayonunua virutubisho vya mitishamba, na kuja kwenye vidonge, vidonge, au dondoo za kioevu. Kwa ujumla, unaweza kuchukua 100 hadi 300 mg ya feverfew hadi mara 4 kwa siku.
- Kwa sababu bidhaa za homa ya homa hazina viwango na mara nyingi huwa na viungo vingine, kama melatonin, mapendekezo maalum ya kipimo hayawezekani. Jadili nyongeza na daktari wako na usome maagizo ya kipimo kwenye chupa kwa uangalifu.
- Usichukue feverfew ikiwa una mzio wa chamomile, ragweed, au yarrow.
- Ikiwa unachukua feverfew mara kwa mara, futa kwa kipimo kidogo kabla ya kuacha kuichukua kabisa. Vinginevyo, unaweza kupata maumivu ya kichwa, pamoja na wasiwasi, uchovu, ugumu wa misuli, na maumivu ya viungo.
Njia ya 3 ya 4: Kuboresha Lishe yako na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kupumzika ili kupunguza viwango vya mafadhaiko yako
Mbinu za kupumzika, pamoja na mazoea kama yoga na tai chi, husaidia kupunguza mvutano katika maisha yako na kupunguza viwango vya wasiwasi wako. Hata dakika chache za kupumua polepole na kina zinaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko kwa tija zaidi.
- Ili kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, nenda sehemu tulivu bila bughudha na kaa au uweke chini katika hali nzuri. Badili mwelekeo wako wa akili kwa pumzi yako. Inhale polepole na kwa undani kupitia pua yako, panua kifua chako. Sitisha wakati mapafu yako yamejaa, kisha toa polepole, na kupunguza kifua chako. Pumzika wakati mapafu yako hayapo, kisha kurudia mzunguko. Fanya hivi kwa angalau dakika kadhaa.
- Tarajia jaribio na hitilafu kidogo kabla ya kupata mbinu inayokufaa zaidi. Ikiwa unajaribu mbinu ya kupumzika ambayo unapata ngumu au ambayo inahisi kama kazi, inaweza kukusababishia mafadhaiko zaidi.
- Ikiwa una wasiwasi mkubwa, unaweza pia kufikiria kwenda kwa mtaalamu kuzungumza juu ya kile kinachokufanya uwe na wasiwasi. Mtaalam wako atakupendekeza mikakati mizuri ya kukabiliana.
Hatua ya 2. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kukusababishia maumivu ya kichwa siku inayofuata. Vivyo hivyo, ikiwa unalala sana, unaweza kuishia na maumivu ya kichwa. Weka wakati wa kulala na wakati wa kuamka unaokuwezesha kupata angalau masaa 8 ya kulala.
- Njia ya kulala ya kawaida pia inaweza kusaidia ikiwa unakabiliwa na usingizi.
- Epuka umeme na skrini, pamoja na TV, kabla ya kulala au wakati wa kitanda. Lala kwenye chumba chenye baridi na giza. Kwa kweli, joto katika chumba chako cha kulala linapaswa kuwa kati ya 60 na 67 ° F (16 na 19 ° C). Ikiwa unalala wakati wa mchana, tumia mapazia ya umeme ili kuweka chumba giza.
Hatua ya 3. Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku
Zoezi la kawaida linaweza kupunguza masafa na ukali wa maumivu ya kichwa sugu, pamoja na migraines. Buni mpango wa mazoezi ambao ni pamoja na Cardio pamoja na shughuli zinazojenga nguvu na kubadilika.
- Hata kutembea haraka kunaweza kuwa mazoezi ya kutosha kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa.
- Jumuisha shughuli unazofurahia ili uweze kuhamasika kufanya mazoezi. Kwa mfano, ikiwa unapenda maji, unaweza kwenda kuogelea mara 3 au 4 kwa wiki.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa pombe na tumbaku
Uvutaji sigara na kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa yanayodhoofisha. Moshi wa sigara na aina zingine za nikotini, pamoja na fizi au vidonge, pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kuwasha sinus.
Ikiwa una historia ya kipandauso au kichwa cha kichwa, epuka kunywa au kuvuta sigara kabisa. Ongea na daktari wako ikiwa una utegemezi kwa moja ya vitu hivi. Wanaweza kukusaidia kukuza mpango wa kuacha
Hatua ya 5. Epuka vyakula ambavyo husababisha kuvimba
Vyakula vya uchochezi vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa pamoja na maswala mengine ya kiafya, pamoja na shida za kumengenya. Ikiwa una shida ya sinus, vyakula vya uchochezi vinaweza kufanya shida hizo kuwa mbaya zaidi kwa kuongeza uvimbe wa tishu. Vyakula vifuatavyo ni vya uchochezi:
- Wanga iliyosafishwa, kama mkate mweupe na tambi
- Vyakula vya kukaanga
- Vinywaji vya sukari, pamoja na soda na vinywaji vya nishati
- Soma nyama, kama vile nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, au nyama ya nyama
- Nyama iliyosindikwa, kama mbwa moto au sausage
- Siagi, kufupisha, na mafuta ya nguruwe
Kidokezo:
Kula chakula cha kawaida. Njaa pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Unaweza kutaka kujaribu kula chakula kidogo mara nyingi au kuwa na vitafunio kila masaa 2.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu mzuri
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kuwafanya kuwa mbaya zaidi. Kiasi cha maji unayohitaji inategemea umri wako, urefu, na uzito. Kwa ujumla, mtu mzima anapaswa kunywa angalau lita 2 (karibu nusu galoni) ya maji kwa siku.
- Unaweza kusema kuwa una maji mengi ikiwa mkojo wako uko wazi. Ikiwa sivyo, kunywa maji zaidi. Caffeine na pombe ni maji mwilini, kwa hivyo utahitaji kunywa maji zaidi ikiwa utatumia moja wapo ya hizo.
- Kukaa unyevu pia kunapunguza kamasi kwenye dhambi zako, ambazo zinaweza kupunguza shinikizo la kichwa cha sinus na kusaidia kupunguza msongamano.
Hatua ya 7. Weka diary ya kichwa ili kubaini vichocheo vinavyowezekana
Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara, shajara ya kichwa inaweza kukusaidia kugundua kawaida kati ya maumivu ya kichwa chako na ujue ni nini kinachowasababisha. Andika tarehe na wakati wa maumivu ya kichwa chako na kila kitu ulichofanya kwa saa moja au mbili kabla ya maumivu ya kichwa yako kuanza, pamoja na chakula chochote ulichokula.
Unaweza pia kuandika chochote ulichofanya kutibu kichwa chako na ikiwa matibabu yalikuwa ya ufanisi. Wakati maumivu yanapungua, ongeza takriban wakati kichwa chako kimesimama ili uwe na wazo la muda
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa matibabu ya asili hayakufanyi kazi
Kwa kawaida, unaweza kutibu maumivu ya kichwa nyumbani, iwe na tiba asili au dawa za kaunta. Walakini, ikiwa matibabu ya asili hayafanyi kazi, daktari wako anaweza kupendekeza njia mbadala.
- Mwambie daktari wako juu ya maumivu ya kichwa ambayo umekuwa nayo na vitu ambavyo umejaribu hadi sasa kutuliza maumivu ya kichwa. Ikiwa matibabu mengine yalikupa unafuu wa sehemu, wajulishe kile kilichoonekana kusaidia. Wanaweza kuongeza matibabu yako ya nyumbani na tiba ya ziada ya matibabu ili kutoa unafuu kamili.
- Daktari wako anaweza pia kukupa ushauri juu ya kuzuia maumivu ya kichwa na kutambua visababishi vya maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Angalia daktari wako ikiwa maumivu ya kichwa yako yanazidi kuwa mabaya au yanaingilia maisha yako
Wakati maumivu ya kichwa ni ya kawaida kila mara kwa wakati na kwa ujumla hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi, ikiwa yatatokea mara kwa mara au yanazidi kuwa mabaya, unaweza kuhitaji matibabu. Mwambie daktari wako dalili zako na ujue ni chaguzi gani za matibabu zinazopatikana ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo:
- Maumivu ya kichwa ya kudumu wakati hapo awali ulikuwa hauna kichwa, haswa ikiwa una zaidi ya miaka 50
- Maumivu ya kichwa ikiwa una historia ya saratani au VVU / UKIMWI.
- Kichwa kinachofuatana na udhaifu au kupoteza hisia katika sehemu yoyote ya mwili wako
- Kichwa kinachosababishwa na jeraha la kichwa
- Kichwa kinachofuatana na shingo ngumu
- Maumivu makali ya kichwa yakifuatana na homa, kichefuchefu, au kutapika visivyohusiana na ugonjwa mwingine
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ya dharura kwa dalili kali
Wakati mwingine, maumivu ya kichwa inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi ya kiafya. Ikiwa una maambukizo au hali nyingine ya matibabu, matibabu ya haraka yatakusaidia kupona. Piga nambari yako ya dharura ya eneo lako, kama vile 911 huko Merika, au nenda kwenye kituo cha utunzaji wa haraka ikiwa unapata dalili zifuatazo:
- Kichwa cha kichwa ambacho ungeelezea kama "maumivu mabaya ya kichwa kuwahi kutokea"
- Shinikizo la damu
- Homa ya juu kuliko 102 ° F (39 ° C)
- Usikivu mdogo, kuona mara mbili, maono ya handaki, au shida kuona
- Hotuba iliyoharibika
- Kupumua mfupi, haraka
- Kupoteza fahamu kwa muda
- Mabadiliko ya ghafla katika kazi zako za kiakili, kama hali ya gorofa, uamuzi usioharibika, kupoteza kumbukumbu, au kutokuwa na hamu ya shughuli za kila siku
- Kukamata
- Udhaifu wa misuli au kupooza
Vidokezo
- Ikiwa unakabiliwa na unyogovu au wasiwasi, zungumza na mtaalamu au mtaalamu mwingine wa afya ya akili. Shida za akili na kihemko pia zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
- Vidonge vya Melatonin vinaweza kuwa na faida katika kutibu maumivu ya kichwa. Walakini, mnamo 2020, hakuna uthibitisho wa kisayansi kwamba melatonin hupunguza maumivu ya kichwa.
Maonyo
- Tafuta matibabu ya haraka ikiwa maumivu ya kichwa yako yanaendelea au hayajibu matibabu ya asili. Maumivu ya kichwa sugu inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi au ugonjwa.
- Aromatherapy, hypnotherapy, reflexology, na Reiki mara nyingi hupendekezwa kama tiba mbadala ya maumivu ya kichwa. Kuanzia 2020, hakuna ushahidi wa kisayansi uliopo kwamba yoyote ya njia hizi zina faida.
