Unaweza kufikiria watu 100 tu huumwa na kichwa kila siku, lakini ukweli ni kwamba, zaidi ya mamilioni ya Wamarekani wanakabiliwa na maumivu ya kichwa ya kila aina, na maumivu ya kichwa ndio kisingizio namba moja cha muda uliokosa kutoka kazini. Maumivu ya kichwa mengi huanguka katika moja ya aina tatu-mvutano wa kichwa, migraines, au kichwa cha nguzo. Maumivu ya kichwa ya mvutano kawaida husababishwa na shida ya misuli na mkao, na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa unasumbuliwa, wasiwasi, uchovu, unyogovu, au kuna kelele nyingi au mwanga. Maumivu ya kichwa ya migraine sio mbaya zaidi kuliko maumivu ya kichwa kwa sababu ya maumivu, lakini badala yake huwa yamejikita upande mmoja tu wa kichwa chako, na inaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa kusonga, kuzungumza, au kukohoa. Maumivu ya kichwa ya nguzo hufafanuliwa kama maumivu ambayo huanza (kawaida) baada ya kulala, kwanza kwa kiwango cha chini na kuongezeka hadi kilele ambacho kinaweza kudumu kwa masaa kadhaa. Bila kujali ni aina gani ya maumivu ya kichwa ambayo unaweza kuugua, kuna vidokezo kadhaa kwenye kichwa chako, shingo, macho, na nyuma ya juu ambayo, ikiwa inasumbuliwa, inaweza kukupa afueni kutoka kwa kichwa chako kilichopo.
Hatua
Njia 1 ya 7: Kurekebisha Shida ya Msingi Hiyo Inasababisha Maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Anza jarida la maumivu ya kichwa
Ili kukusaidia kujaribu kupunguza sababu za kichwa chako, unaweza kuweka jarida la maumivu ya kichwa. Unapaswa kuandika katika jarida lako kila wakati unapata maumivu ya kichwa, na ufuatilie vitu vifuatavyo:
- Wakati maumivu ya kichwa yalitokea.
- Ambapo maumivu yalikuwa juu ya kichwa chako, uso, na / au shingo.
- Ukali wa maumivu ya kichwa. Unaweza kutumia kiwango cha ukadiriaji wa kibinafsi kutoka moja hadi kumi ambapo umefafanua kila ngazi kulingana na uzoefu wako wa kibinafsi.
- Ni shughuli gani ulihusika wakati maumivu ya kichwa yalipoanza, pamoja na mahali ulipokuwa.
- Ujumbe juu ya jinsi ulilala vizuri usiku kabla ya kupata maumivu ya kichwa.
- Ujumbe juu ya kile ulichokula, kunywa, kusikia, au kunuka katika masaa 24 inayoongoza kwa maumivu ya kichwa.
- Ujumbe juu ya jinsi ulikuwa unahisi kabla ya maumivu ya kichwa kuanza.
- Pointi zingine zozote ambazo unaweza kupata kuwa muhimu.
Hatua ya 2. Sanidi kituo chako cha kazi kuwa sahihi kwa ergonomically
Samani zisizofurahi na zisizofaa (kama vile dawati lako, kiti, kibodi, mfuatiliaji wa kompyuta, panya, n.k.) zinaweza kusababisha mwili wako kuwa sawa kwa muda mrefu. Mkao huu mbaya unaweza kusababisha kila aina ya shida za misuli ya muda mrefu, ambayo husababisha maumivu ya kichwa. Unaweza kupanga upya samani yako ya ofisi peke yako, au kuajiri kampuni maalum kukufanyia.
- Haupaswi kamwe kugeuza kichwa chako, au kuangalia juu au chini, wakati unatazama kompyuta yako. Inapaswa kuwa moja kwa moja mbele yako, smidgen chini ya kiwango cha macho. Ikiwa msimamo wa mfuatiliaji wako hautakuruhusu kuhama kwa kiwango kinachofaa, tumia vitabu, masanduku, rafu fupi, au chochote kingine unacho karibu ambacho kinaweza kusaidia mfuatiliaji.
- Haupaswi kufikia mbali kufikia kibodi na panya yako. Unapaswa kuweza kupumzika vizuri mikono yako kwenye viti vya kiti chako wakati mikono yako ikigusa kibodi na panya.
- Unapoketi kwenye kiti chako cha ofisi, hakuna sehemu ya mwili wako inapaswa kufikia mahali popote ili kukaa katika nafasi ya kupumzika. Miguu yako inapaswa kuwa kwenye pembe za digrii 90 na miguu yako iwe gorofa chini. Mikono yako inapaswa kuwa kwenye pembe za digrii 90 na mikono yako au mikono yako iweze kupumzika kwenye viti vya mikono au dawati. Unapaswa kuwa na uwezo wa kutegemea nyuma vizuri, na msaada mzuri wa lumbar. Haupaswi kamwe kukaa mbele kwenye kiti chako na hisia zako juu ya wachungaji! Kwa kweli, ni bora ikiwa mwenyekiti wako hawezi kuzunguka kwa magurudumu.
- Haupaswi kamwe kushikilia simu kati ya bega lako na sikio. Tumia spika, spika ya kichwa, au kifaa cha bluetooth kuzungumza kwenye simu ikiwa unahitaji mikono yako bila malipo.
Hatua ya 3. Tumia mito na magodoro ambayo inasaidia mwili wako vizuri
Mto wako unapaswa kuruhusu mgongo wako kubaki sawa ikiwa umelala chali au upande wako. Usilale juu ya tumbo lako. Godoro lako linapaswa kuwa thabiti, haswa ikiwa una mpenzi anayelala. Ikiwa mwenzako anayelala ni mzito kuliko wewe, unahitaji kuhakikisha godoro lako halizamiki sana hivi kwamba unamwingilia. Ikiwa hii inatokea, labda unajiimarisha wakati wa kulala ili ujizuie kutingirika.
Ikiwa hujui ikiwa godoro lako ni thabiti vya kutosha, jaribu kulala sakafuni au kwenye godoro la kambi kwa siku kadhaa. Ikiwa unaona kuwa unapata usingizi mzuri wa usiku sakafuni, godoro lako halipo karibu na kiwanda cha kutosha
Hatua ya 4. Tibu misuli yako kwa heshima
Inua kwa miguu yako na sio mgongo! Chukua mapumziko ya mara kwa mara wakati uko katika nafasi sawa kwa muda mrefu. Kwa makusudi kupumzika misuli yako na kuchukua pumzi kadhaa za kina kila wakati na tena. Usikunja taya yako. Usichukue mkoba wako au mkoba wako kwenye bega moja, vaa kwenye mwili wako (kwa mikoba) au kwenye mabega yote mawili (kwa mkoba). Vaa viatu vilivyowekwa vizuri tu na msaada wa upinde. Punguza kuvaa viatu virefu. Tumia msaada wa lumbar kwenye kiti chochote au kiti ambacho unakaa kwa muda mrefu (kama gari lako, kazi, kiti cha kulia, nk). Hakikisha maagizo yako ya glasi ya jicho ni ya kisasa na kwamba hauko chini kuona kitabu chako au ufuatiliaji.
Hatua ya 5. Chukua vitamini anuwai
Chakula tunachokula kila siku kina vitamini na madini yanayotakiwa, lakini kuna uwezekano mkubwa kuwa unapata vitamini na madini yote, kwa idadi inayofaa, kila siku. Vitamini vyenye vitamini vingi, au mchanganyiko wa vitamini zaidi ya mmoja, itasaidia kuhakikisha kuwa unapata kile unachohitaji. Ushauri wa daktari kuhakikisha unapata vitamini C ya kutosha, B1, B6, B12, asidi ya folic, kalsiamu, magnesiamu, chuma, na potasiamu.
Ikiwa unatumia dawa zingine, angalia na daktari wako kabla ya kuchagua vitamini anuwai
Hatua ya 6. Kaa unyevu
Ikiwa umewahi kuzungumza na daktari, muuguzi, mtaalam wa lishe, mtaalamu wa massage au daktari mwingine, labda umeambiwa kunywa maji zaidi wakati fulani wa maisha yako! Kwa ujumla mtu mzima anapaswa kunywa glasi nane au lita mbili za maji kwa siku. Na kiasi hicho kinapaswa kuongezwa ikiwa utumiaji wako au ikiwa ni moto sana na unatoa jasho.
Inaweza kuwa ngumu sana kutumia kiwango kilichopendekezwa cha maji, haswa ikiwa uko na shughuli nyingi na kila wakati unaenda. Ikiwa unapata shida, jilazimishe kubeba chupa ya maji inayoweza kutumika tena kila mahali uendako na uijaze kila wakati. Daima iwe nayo ufikie na kila wakati toa kishawishi cha kunywa
Hatua ya 7. Rekebisha ulaji wako wa kafeini
Watu wengi hawapendi kuambiwa wanapaswa kupunguza kiwango cha kafeini wanayotumia! Na kejeli dawa nyingi za kichwa ni pamoja na kafeini kama kiungo. Hii ni kwa sababu kafeini inaweza kusaidia maumivu ya kichwa mwanzoni, lakini ikiwa utatumia sana kila siku, kafeini kweli husababisha mvutano wa misuli na shida zingine za ndani. Jaribu kushikamana na sawa na vikombe viwili vya kahawa nane kwa siku. Hii ni pamoja na chochote unachotumia ambacho kina kafeini, pamoja na kahawa, chai, pop, dawa, na chokoleti.
Hatua ya 8. Muone daktari wako kujadili shida maalum za kihemko au za mwili ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa
Hii inaweza kujumuisha shida za kihemko kama unyogovu au wasiwasi, na shida za mwili kama shida za kulala, maambukizo, usawa wa homoni, utendaji wa tezi, viwango vya sukari ya damu, na zaidi. Daktari wako ataweza kutathmini, na ikiwa inahitajika, tumia vipimo vya maabara ili kubaini ikiwa una shida hizi za msingi na kisha upange mpango wa matibabu haswa kwako.
Njia 2 ya 7: Kusisimua Misuli ya Trapezius
Hatua ya 1. Pata misuli yako ya trapezius
Una misuli miwili ya trapezius, moja upande wowote wa mgongo wako, katika umbo la pembetatu kutoka juu ya shingo yako hadi bega lako hadi katikati ya mgongo wako. Sehemu tatu za misuli ya trapezius huitwa misuli ya juu, ya kati na ya chini ya trapezius.
Hatua ya 2. Fanya kazi ya misuli ya trapezius wakati umelala chini
Ili kufanya hivyo, lala chali na magoti yako yameinama. Weka mpira wa tenisi chini ya mgongo wako, karibu inchi moja kutoka mgongo wako. Anza juu ya mgongo wako na ufanye kazi kwenda chini. Lala chini kwenye mpira wa tenisi kwa sekunde nane hadi 60 na kisha usogeze chini. Nenda chini hadi pelvis yako ya juu, na kumbuka kufanya kazi pande zote mbili za mgongo wako.
Hatua ya 3. Fanya Bana ya trapezius
Hii inasikika mbaya kuliko inavyohisi! Weka kiwiko chako na mkono wa chini kwenye kaunta au meza ili ziweze kusaidiwa. Tumia mkono ulio kinyume kubana misuli ya juu ya trapezius kati ya shingo yako na bega. Shikilia kwa sekunde nane hadi sitini kisha ufanye upande mwingine. Usichimbe vidole vyako kwenye bega lako, shika tu misuli yenyewe.
Hatua ya 4. Fanya trapezius kunyoosha
Uongo nyuma yako. Anza na mikono yako chini na pande zako. Sogeza mikono yako ili mikono yako ya juu iko pembe ya digrii 90 sakafuni, na mikono yako ya chini iko pembe ya digrii 90 kwa mikono yako ya juu. Kisha punguza mikono yako kugusa sakafu nyuma ya kichwa chako. Nyoosha mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako na mitende yako ikiangalia dari. Kisha songa mikono yako chini mpaka mikono yako ya juu iko kwenye pembe ya digrii 90 kwa mwili wako. Rudia mara tatu hadi tano.
Hatua ya 5. Nyoosha misuli yako ya pectoralis
Wakati pectoralis sio trapezius, kuinyoosha bado husaidia trapezius yako. Kwa kunyoosha hii utahitaji kusimama kwenye mlango wazi, au kando ya kona ya ukuta. Inua mkono kando ya mlango au ukuta ili sehemu kutoka mkono wako hadi kwenye kiwiko imelala juu ya mlango au ukuta. Kitende chako kinapaswa kuwa kimelala kwenye mlango au ukuta. Sogeza mguu upande huo wa mwili wako hatua moja mbele. Ondoa mwili wako kutoka mlangoni au ukuta mpaka uweze kuhisi kunyoosha chini tu ya mfupa wako wa kola. Unaweza kusogeza mkono wako juu na chini kufanya kazi sehemu tofauti za misuli moja.
Njia ya 3 ya 7: Kunyoosha Misuli ya Shingo ya nyuma
Hatua ya 1. Pata misuli yako ya nyuma ya shingo
Kuna angalau nusu dazeni ya misuli maalum katika eneo hili nyuma ya shingo yako, kati ya msingi wa fuvu lako hadi kwenye bega lako. Mvutano katika eneo hili maalum la mwili wako labda unahusika na idadi kubwa ya maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Fanya kazi misuli chini ya fuvu lako
Uongo nyuma yako na mikono miwili nyuma ya kichwa chako. Mkono mmoja unapaswa kuzaa mkono mwingine. Weka mpira wa gofu kwenye kiganja cha mkono wa juu. Weka mikono yako na mpira wa gofu ili iwe upande wa mgongo wako, sio kwenye mgongo wako, kisha zungusha kichwa chako kando ili kusogeza mpira wa gofu. Wakati pekee una kusonga mikono yako ni kusogeza mpira wa gofu zaidi chini ya shingo yako. Mara tu unapokuwa umefanya masaji upande mmoja wa mgongo wako, songa mpira wa gofu upande mwingine na urudie.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha shingo ya nyuma
Unaweza kufanya kunyoosha huku ukikaa chini au hata kwenye oga. Kaa sawa na weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Tumia mikono yako kwa upole kuvuta kichwa chako mbele mpaka uhisi misuli ikinyoosha. Unaweza pia kutumia mikono yako kuvuta kichwa chako mbele na kwa pande zote mbili kwa digrii 45. Kisha weka mkono mmoja juu ya kichwa chako na uvute kichwa chako kuelekea upande huo wa mwili wako mpaka uhisi kunyoosha. Rudia kwa mkono mwingine upande wa pili.
Hatua ya 4. Nyosha misuli yako ya shingo ukiwa umelala chini
Uongo nyuma yako sakafuni. Piga magoti yako juu na uweke mkono wako wa kushoto, kiganja chini, chini ya msingi wa mgongo wako. Weka mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako. Tumia mkono wako kuvuta kichwa chako kulia, huku ukiangalia dari, hadi utakapojisikia kunyoosha. Kisha tumia mkono wako kuvuta kichwa chako kuelekea kulia tena, lakini wakati huu geuza kichwa chako juu ya digrii 45 kwa hivyo unatazama ukuta kulia kwako. Mwishowe geuza kichwa chako digrii 45 kushoto, kwa hivyo unatazama ukuta kushoto kwako, lakini tumia mkono wako kuvuta kichwa chako kulia. Rudia mchakato mzima upande wa kushoto wa mwili wako, ukitumia mkono wako wa kushoto kichwani.
Njia ya 4 ya 7: Kudhibiti misuli ya Temporalis
Hatua ya 1. Pata misuli yako ya temporalis
Maumivu ya kichwa yanayosababishwa na misuli ya temporalis ni kawaida sana. Misuli ya temporal iko kwenye pande za kichwa chako, ikitoka kwenye taya yako ya juu, juu ya sikio lako na kisha urudi nyuma ya sikio lako. Shida na misuli ya muda inaweza kuhusishwa na shida za TMJ pia.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa misuli ya temporalis
Wakati ukiwa umekaa au umesimama wima, bonyeza vidole vya kidole chako na vidole vya kati vya mikono yote miwili kwenye matangazo yaliyo juu ya hekalu lako. Wakati wa kubonyeza, fungua na funga taya yako mara kadhaa. Sogeza vidole vyako kuzunguka, katika eneo hilo la jumla, kwenye sehemu zote ambazo unahisi usumbufu na fungua na funga taya yako mara kadhaa kila mahali.
Kama njia mbadala, unaweza kupiga miayo mara nyingi tena na tena ili kunyoosha misuli ya temporalis bila kutumia mikono yako kutumia shinikizo lolote
Hatua ya 3. Nyosha misuli ya temporalis
Pata misuli ya temporalis moto moto kidogo kabla ya kunyoosha kwa kuweka vifurushi moto, pedi ya kupokanzwa kwa joto la chini, au kitambaa chenye joto cha mvua pande zote mbili za kichwa chako juu ya sikio lako. Mara baada ya misuli kufunguliwa, lala chali na uangalie dari. Weka kidole cha index cha mkono wowote ndani ya kinywa chako na uvute taya yako chini kwa kutumia shinikizo kwa eneo nyuma tu ya meno yako ya chini.
Hatua ya 4. Zoezi la misuli ya temporalis
Uongo nyuma yako na uangalie dari. Weka faharasa yako ya kulia na vidole vya kati kwenye shavu lako la kulia, juu tu ya meno yako. Weka faharasa yako ya kushoto na vidole vya kati kwenye taya yako ya chini. Tumia mkono wako wa kushoto kushinikiza taya yako kushoto. Unaweza kurudia mchakato huo huo kulia kwa kubadilisha eneo la mikono yako.
Ili kufanya hivyo kama kunyoosha, taya yako inapaswa kulegezwa na haipaswi kusababisha upinzani wowote kwa harakati ya taya yako kushoto na kulia. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi eneo hilo kwa muda na unataka kujaribu kuimarisha misuli badala ya kuinyosha tu, unaweza kuongeza upinzani kwa harakati ya taya yako ya chini
Njia ya 5 kati ya 7: Kutumia Shinikizo kwenye misuli ya uso na ngozi ya kichwa
Hatua ya 1. Pata uso wako na misuli ya kichwa
Kuna angalau nusu dazeni ya misuli maalum kwenye uso wako na kichwani ambayo unaweza kufanya kazi kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Maeneo unayotaka kufanyia kazi ni pamoja na: juu ya kila jicho, kwenye mdomo wa tundu lako la macho, chini tu ya kijicho chako (orbicularis oculi); juu tu ya ncha za kinywa chako (zygomaticus kuu); eneo kushoto na kulia kwa mwisho wa kinywa chako, ikiwa unajifanya mdomo wako umepanua inchi nyingine au hivyo (buccinator); moja kwa moja juu ya macho yako na nyusi, kidogo ndani ya uso wako (mbele); matangazo nyuma ya kichwa chako, kwa kiwango sawa na sehemu ya juu au ya katikati ya masikio yako (occipitalis); matangazo chini ya taya yako, pande zote mbili, ikiwa unafuata mkondo na mwelekeo wa sikio lako lobe inchi kadhaa chini (platysma).
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa misuli ya orbicularis oculi
Kuna njia mbili za kutumia shinikizo kwa misuli hii. Njia moja ni kutumia tu kidole chako cha kidole na bonyeza mahali hapo juu ya jicho lako na chini ya jicho lako, kwenye mfupa wa tundu la jicho lako. Utajua umepata mahali pazuri kwani labda itahisi wasiwasi. Njia nyingine ni kubana eneo hili kati ya vidole na kubana.
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kwa buccinator na misuli kuu ya zygomaticus
Unaweza kufanya kazi kwa matangazo mawili kwa mbinu ile ile. Weka kidole gumba chako cha kulia ndani ya kinywa chako upande wa kushoto, na kidole chako cha kulia cha kushoto nje ya kinywa chako katika eneo lile lile. Bana ngozi kati ya kidole gumba na kidole cha shahada. Utataka kusogeza vidole vyako kutoka shavuni hadi chini ya taya yako - popote utakapopata eneo ambalo halifai. Rudia upande wa kulia wa uso wako na mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 4. Tumia shinikizo kwa misuli ya mbele
Hii ni rahisi sana - tumia tu faharisi yako na vidole vya kati kutumia shinikizo kwa eneo lililo juu ya jicho lako, kwenye paji la uso wako. Sogeza vidole vyako karibu na matangazo yote ambapo unahisi usumbufu.
Hatua ya 5. Tumia shinikizo kwa misuli ya occipitalis
Unaweza kufanya kazi eneo hili kwa njia moja wapo. Njia rahisi ni kutumia tu faharisi yako na vidole vya kati kutumia shinikizo kwa maeneo ya nyuma ya kichwa chako ambapo unahisi usumbufu. Unaweza pia kulala chini, huku ukiangalia dari, na tumia mpira wa tenisi kutumia shinikizo kwa maeneo haya.
Njia ya 6 ya 7: Kushirikisha Misuli Taya Mbalimbali
Hatua ya 1. Pata misuli yako ya taya
Kuna misuli mingi ambayo imeambatanishwa, au karibu, na taya yako na kukusaidia kufanya vitu muhimu kama vile kutafuna. Misuli hii ni pamoja na: masseter, ambayo iko mbele ya sikio lako, pamoja na meno yako; pterygoid ya baadaye, ambayo imeambatanishwa na pamoja yako ya taya na hadi kwenye eneo la shavu lako; pterygoid ya kati, ambayo iko nyuma ya mfupa wako wa taya; digastric, ambayo iko chini ya kidevu chako.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa misuli yako ya misa
Ili kufanya hivyo, weka kidole gumba chako cha kulia ndani ya upande wa kushoto wa kinywa chako, na kidole chako cha kulia cha kushoto nje ya upande wa kushoto wa kinywa chako. Kwa kuwa misuli ya misa ni nyuma zaidi kuelekea masikio yako, huenda ukalazimika kushinikiza kidole gumba chako kidogo nyuma ya taya yako, nyuma ya shavu lako. Kisha tumia kidole chako cha kidole (na kidole cha kati ikiwa unahitaji), pamoja na kidole gumba chako, kubana misuli ya msongamano. Unaweza kufanya vidole vyako kutoka juu ya misuli (juu juu ya uso wako) hadi chini ya misuli (karibu na mstari wako wa taya). Mara tu unapofanya upande wa kushoto wa uso wako, tumia mkono wako wa kushoto kufanya kitu kimoja kwa misuli ya misa upande wa kulia wa uso wako.
Hatua ya 3. Nyosha mdomo wako na misuli ya wingi
Weka mkono wako wa kulia kwenye paji la uso wako. Weka kidole chako cha kushoto ndani ya kinywa chako, nyuma kabisa ya meno yako ya chini. Weka kidole gumba cha kushoto chini ya kidevu / taya. Tumia mkono wako wa kushoto kuvuta taya yako chini wakati unatumia mkono wako wa kulia kutuliza kichwa chako. Shikilia kwa sekunde nane. Unaweza kufanya hivyo mara tano hadi sita kusaidia kunyoosha na kufanya mazoezi ya misuli ya kinywa chako.
Hatua ya 4. Tumia shinikizo kwa misuli ya nyuma ya pterygoid
Misuli hii iko nyuma ya vitu vingine vingi kwenye uso wako na sio vitu rahisi kufikia peke yako. Njia bora ya kutumia shinikizo kwa misuli hii ni kuweka kidole chako cha kushoto upande wa kulia wa kinywa chako - kurudi nyuma nyuma ya molar yako ya mwisho kwenye taya yako ya juu. Ikiwa unasisitiza kidole chako juu katika eneo hili, angalia upande wa pua yako, unapaswa kutumia shinikizo kwa misuli ya nyuma ya pterygoid. Mara baada ya kumaliza misuli upande wa kulia wa uso wako, badilisha mikono na ufanye misuli upande wa kushoto wa uso wako.
Kwa kuwa hii ni misuli ngumu kufikia peke yako, usijali ikiwa hauwezi kuipata. Unaweza kuhitaji kuomba msaada wa mtaalamu kufika kwenye misuli hii ikiwa unahisi ni sababu ya maumivu ya kichwa yako
Hatua ya 5. Tumia shinikizo kwa misuli ya pterygoid ya kati
Kama ilivyo kwa misuli ya pterygoid ya baadaye, misuli ya pterygoid ya kati iko nyuma ya vitu vingine vingi kwenye uso wako na sio rahisi kufika. Njia moja ni kuweka kidole chako cha kushoto ndani ya upande wa kulia wa kinywa chako. Sukuma kidole chako nyuma, pamoja na shavu lako, hadi utakapopita molar yako ya mwisho kwenye taya yako ya juu. Kisha kushinikiza kidole chako dhidi ya eneo karibu na pamoja ya taya yako. Unaweza kusogeza kidole chako juu na chini katika eneo hili mpaka utakapopata matangazo ambayo hayana wasiwasi, kisha shikilia shinikizo kwenye sehemu hizo kwa sekunde nane hadi sitini. Rudia mchakato wote kwa mkono wako wa kulia kwa upande wa kushoto wa uso wako.
Hatua ya 6. Tumia shinikizo kwa misuli yako ya digastri
Anza kwa kusukuma knuckle ya kidole chako cha kulia cha kulia kwenye eneo laini chini ya kidevu chako, nyuma tu ya mfupa wako wa taya ya chini. Anza mchakato huu karibu na mbele ya kidevu chako na usogeze fundo lako nyuma kando ya mfupa wako wa taya mpaka juu yako nyuma ya pamoja ya taya karibu na sikio lako. Bonyeza na ushikilie kwa sekunde nane hadi sitini katika eneo lolote unalohisi usumbufu. Badilisha upande wako wa kushoto mara tu upande wako wa kulia ukamilika.
Njia ya 7 kati ya 7: Kupunguza maumivu ya kichwa kwa kutumia Joto na Baridi
Hatua ya 1. Tumia baridi kwa kichwa chako au shingo
Weka pakiti ya barafu au barafu ndani ya kitambaa na upake kitambaa kwenye eneo la kichwa chako au shingo ambalo linaumiza. Acha hapo kwa dakika 10-15 zaidi.
- Vinginevyo, unaweza kutumia mchemraba wa barafu moja kwa moja kwenye misuli ambayo huumiza na kuisogeza kando ya misuli, kurudi na kurudi, kwa muda kidogo. Kwa sababu unatumia barafu, usishike barafu kwenye ngozi yako katika sehemu moja kwa muda mrefu au unaweza kuharibu ngozi yako au mishipa.
- Kutumia pakiti ya barafu chini ya fuvu lako na juu ya shingo yako inaweza kusaidia maumivu ya kichwa yanayong'aa mbele ya kichwa na uso wako.
Hatua ya 2. Weka joto lenye unyevu kwenye uso wako na shingo
Joto lenye unyevu, kama kitambaa cha maji au maji moja kwa moja kwenye mwili wako kutoka kuoga, inashauriwa juu ya joto kavu, kama pedi ya kupokanzwa. Unaweza kupaka joto lenye unyevu kwenye eneo lolote la uso wako au shingo ambalo lina maumivu kwa dakika 15-20. Joto haifanyi kazi kila wakati na baridi kwa sababu inaweza kusababisha kuvimba katika maeneo mengine, badala ya kuipunguza. Ikiwa hautapata kazi ya joto kwako, badili hadi baridi.
Hatua ya 3. Tumia wote moto na baridi kwa wakati mmoja
Wakati mwingine matokeo bora hutokana na kutumia joto na baridi kwa wakati mmoja. Njia moja kama hiyo ni kuweka kifurushi baridi chini ya kichwa chako au juu ya shingo yako, pamoja na kitambaa chenye unyevu, chenye joto kwenye sehemu yako ya juu ya nyuma na chini ya shingo. Ili kuongeza anuwai zaidi, weka kifurushi baridi upande wa kulia wa uso wako na kitambaa moto kwenye upande wa kushoto wa uso wako - zote kwa wakati mmoja. Badili vitu vya moto na baridi usoni mwako kila baada ya dakika tano. Fanya hivi hadi jumla ya dakika 20.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unapata shida kutazama mahali ambapo kuna misuli kwenye kichwa na shingo yako, tumia michoro ya mifumo ya misuli ya mwanadamu kusaidia kuipunguza, na kuona picha ya jumla, kubwa. Seti moja ya michoro inaweza kupatikana hapa.
- Maumivu ya kichwa ya mvutano pia yanaweza kusababishwa na TMD, au Matatizo ya Temporomandibular. Watu wanaopatikana na TMD wana uwezekano mkubwa wa sio tu kupata maumivu ya kichwa ya mvutano, lakini maumivu hayo ya kichwa huwa mabaya na ya kawaida.
- Sio kila mtu ambaye ana migraines anapata kile kinachoitwa "aura," ambayo inaweza kuathiri maono yao na inaweza kuwa mtangulizi wa migraine inayoanza kweli. Aura pia inaweza kuwa isiyoonekana na badala yake ni pamoja na kizunguzungu, wima, udhaifu, kuchochea, au kufa ganzi.
Maonyo
- Hata ikiwa unahisi unafuu na masaji au tiba ya uhakika, usizidishe. Fanya tu tiba ya kibinafsi ya vidokezo vya kuchochea mara moja kwa siku kuanza. Ongeza hadi mara mbili kwa siku ikiwa ni sawa.
- Wakati wa kufanya kazi kwa vichocheo, bonyeza kitovu kwa angalau sekunde 8 lakini sio zaidi ya dakika 1. Shinikizo unaloomba linapaswa kusababisha usumbufu. Ikiwa hujisikia chochote, labda haubonyei vya kutosha, au eneo hilo sio hatua ya kukuchochea. Ikiwa una maumivu makali, punguza shinikizo, au acha. Usishike pumzi yako.
- Ikiwa unapokea aina fulani ya tiba kutoka kwa mtaalamu, usifanye pia tiba yako mwenyewe siku hiyo hiyo.
- Nyoosha tu baada ya kufanya tiba yako ya uhakika, sio hapo awali.
