Iwe una maumivu ya kichwa kidogo au kipigo cha kichwa kinachodhoofisha, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa na kuwa na wasiwasi kuwa maumivu hayatapita kamwe. Kwa bahati nzuri, kuna hatua unazoweza kuchukua kushughulikia maumivu ya haraka, na vile vile kuzuia au kupunguza maumivu ya kichwa ya baadaye.
Hapa kuna njia 21 bora za kuondoa maumivu ya kichwa.
Hatua
Njia 1 ya 21: Kunywa kafeini
1 5 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuchukua kafeini kidogo wakati kichwa chako kinaanza kunaweza kusaidia
Utafiti na wagonjwa zaidi ya 1900 uligundua kuwa kafeini kidogo pamoja na dawa wakati mwingine ilisaidia wale walio na maumivu ya kichwa ya mvutano.
Walakini, kafeini nyingi inaweza kusababisha migraines sugu, na uondoaji wa kafeini ghafla pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa
Njia ya 2 ya 21: Weka kifurushi baridi kwa macho yako au kichwa
8 4 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Kifurushi baridi kinaweza kupunguza uvimbe na kubana mishipa yako ya damu
Hii inaweza kupunguza usumbufu wako. Katika utafiti mmoja mdogo, 50% ya wagonjwa walio na migraine waliripoti kujisikia vizuri baada ya dakika 25 tu ya tiba baridi.
Baridi imekuwa ikitumika kama matibabu ya maumivu ya kichwa kwa zaidi ya miaka 150
Njia ya 3 ya 21: Chukua bafu ya joto au bafu
1 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Maji ya joto yanaweza kusaidia kupumzika misuli ya wakati
Kupumzika misuli kuzunguka kichwa chako na shingo inaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
Unaweza pia kujaribu pedi inapokanzwa au compress joto
Njia ya 4 ya 21: Punguza taa
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chumba chenye giza na utulivu kinaweza kusaidia kutuliza dalili zako
Kwa watu 80%, mwanga unaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kufanya iliyopo kuwa mbaya zaidi.
Unaweza kujaribu kutumia kinyago cha macho kuzuia taa ikiwa vivuli au mapazia yako hayafanyi kazi
Njia ya 5 ya 21: Jaribu dawa za kaunta
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuna dawa nyingi za kaunta ambazo zinaweza kusaidia kwa maumivu ya kichwa
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen, na aspirini zinaweza kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
Njia ya 6 ya 21: Pumzika na kutafakari au yoga
1 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dhiki inaweza kuwa sababu kuu ya maumivu ya kichwa
66.7% ya wagonjwa katika utafiti mmoja waliripoti mkazo kama sababu kuu ya maumivu ya kichwa.
- Yoga inaweza kuboresha unyogovu na dalili za wasiwasi na kuboresha misuli, viungo, na maumivu ya mfupa.
- Kutafakari kunaweza kukusaidia kukabiliana vizuri na maumivu yako kiakili pamoja na kupunguza mafadhaiko yako.
Njia ya 7 ya 21: Jaribu acupressure
6 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufanya mbinu za acupressure inaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli
Vidokezo vya kuchochea kwenye shingo yako, bega, na mikono inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Mbinu zingine za kujaribu ni pamoja na:
-
Nyuma ya sikio lako:
Pata mfupa wa mastoidi nyuma tu ya sikio lako, na ufuate mtaro wa asili kwenye shingo yako hadi mahali ambapo misuli hushikamana na fuvu. Tumia shinikizo la kina, thabiti sana kwa sekunde 4-5 wakati unapumua sana.
-
Kwenye bega lako:
Pata hatua kwenye misuli yako ya bega karibu nusu kati ya shingo yako na makali ya bega lako. Kutumia mkono wako wa kinyume (mkono wa kulia kwenye bega la kushoto, mkono wa kushoto kwenye bega la kulia), bonyeza misuli ya bega kati ya vidole na kidole gumba. Tumia kidole chako cha kidole kuomba shinikizo chini kwa sekunde 4-5.
-
Kwenye mkono wako:
Massage sehemu laini ya mkono wako katikati ya kidole chako cha kidole na kidole gumba. Tumia shinikizo thabiti, la mviringo kwa sekunde 4-5. Walakini, hii inapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito kwa sababu inaweza kusababisha leba.
Njia ya 8 ya 21: Tumia mafuta ya lavender
1 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusugua matone 2-3 ya mafuta ya lavender kwenye mdomo wako wa juu inaweza kusaidia
Utafiti mmoja uligundua kuwa washiriki 92 kati ya 129 waliripoti sehemu au kabisa dalili za maumivu ya kichwa baada ya kufanya hivyo.
Njia ya 9 ya 21: Fanya vikao vya massage kila wiki
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Massage ya kawaida inaweza kweli kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa
Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa vikao vya massage ya kila wiki vilisababisha migraines chini ya mara kwa mara na kulala vizuri. Massage pamoja na mazoezi na mtindo wa maisha uliostarehe zaidi pia unaweza kuwa mzuri.
Njia ya 10 ya 21: Tafuta msaada kutoka kwa tabibu
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uharibifu wa mgongo kutoka kwa tabibu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ambayo husababisha maumivu ya kichwa
Mapitio ya nakala zaidi ya 21 za matibabu ziligundua kuwa kudanganywa kwa mgongo kunaweza kusaidia wagonjwa wanaopata maumivu kwenye shingo zao au maeneo mengi ya vichwa vyao.
Walakini, kudanganywa kwa mgongo haipendekezi kwa maumivu ya kichwa ya kawaida ya mvutano
Njia ya 11 ya 21: Jaribu matibabu ya ujanja ya osteopathic
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Matibabu ya ujanja ya osteopathiki inaweza kutoa afueni kutoka kwa maumivu ya kichwa
Hapa ndipo misuli na viungo vinahamishwa na mbinu kama kunyoosha na shinikizo laini.
Hii ni njia mbadala isiyo ya uvamizi ya dawa na athari kidogo bila athari
Njia ya 12 ya 21: Jaribu kutema mikono
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tiba sindano inaweza kuwa nzuri kama dawa za maumivu ya kichwa
Utafiti uliofanywa na washiriki zaidi ya 4419 uligundua kuwa wagonjwa wa kutibu maumivu ya kichwa walikuwa na maumivu ya kichwa machache, na acupuncture ilikuwa yenye ufanisi kama dawa haswa iliyoundwa kuzuia maumivu ya kichwa.
Utafiti mmoja wa idadi ya watu wa Merika uliripoti kuwa 9.9% ya washiriki ambao walifanya acupuncture walifanya hivyo kutibu migraines na maumivu ya kichwa
Njia ya 13 ya 21: Kaa maji
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa
Uchunguzi umegundua kuwa dalili za maumivu ya kichwa zinaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini.
- Utafiti mdogo sana ulionyesha kuwa wale wanaokunywa 1.5L ya maji kwa siku zaidi ya kawaida walikuwa na maumivu ya kichwa mafupi na yasiyo kali.
- Bila maji ya kutosha mwilini mwako, mishipa yako ya damu hubana na inaweza kusababisha maumivu.
- Kunywa maji ya joto la chumba, kwani maji baridi sana au iced yanaweza kuwa na athari kidogo kwa kuchochea migraines kwa watu wengine.
Njia ya 14 ya 21: Punguza pombe
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukufanya upunguke maji mwilini, na kusababisha maumivu ya kichwa
Pombe inaweza kusababisha mwili wako kupoteza maji kwa njia ya kukojoa mara kwa mara.
Kula vyakula vingi vyenye maji mengi. Hizi zinaweza kujumuisha vitafunio kama tikiti maji, celery, na tango
Njia ya 15 ya 21: Kumbuka zaidi na fanya mazoezi ya kupumua
1 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuzingatia na kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kwa maumivu ya kichwa
Kufanya mazoezi ya kuwa na akili kunaweza kuwa na ufanisi kama dawa peke yake kwa kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
Kwa zoezi rahisi la kupumua, jaribu kupumua kwa hesabu tano na nje kwa hesabu tano kwa dakika
Njia ya 16 ya 21: Lala zaidi
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kulala kwa kutosha kunaweza kupunguza dalili za maumivu ya kichwa
Utafiti mmoja uligundua kuwa 75% ya wagonjwa wangeenda kulala ili kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
Punguza wakati wako wa skrini kabla ya kulala, kwani kufichua kupita kiasi kwa skrini kumehusishwa na maumivu ya kichwa
Njia ya 17 ya 21: Angalia unachokula
7 4 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Vyakula vingine vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa
Vyakula vya kawaida vinavyopatikana kusababisha maumivu ya kichwa ni divai nyekundu, chokoleti, matunda ya machungwa, ice cream, vyakula vyenye mafuta, jibini, na nyama zilizosindikwa.
Unaweza pia kujaribu kuweka diary ya chakula ili uone ni vyakula gani unakula karibu na nyakati ambazo unaanza kupata maumivu ya kichwa
Njia ya 18 ya 21: Zoezi mara kwa mara
2 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi linaweza kutolewa endorphins ambayo inazuia ishara za maumivu kwenye ubongo
Imepatikana pia kupunguza wasiwasi na unyogovu.
Njia ya 19 ya 21: Fikiria tiba za kichwa za mitishamba
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Watu wengine hugundua kuwa mimea fulani husaidia kwa maumivu ya kichwa
Tumia kama ilivyoelekezwa na simama mara moja ikiwa unapata athari mbaya.
-
Butterbur:
Ili kupunguza maradufu ya kipandauso, chukua virutubisho vya butterbur (kwani mmea wenyewe una vitu vyenye sumu ambavyo huondolewa wakati vinatengenezwa vidonge).
-
Tangawizi:
Tangawizi inaweza kusaidia kutibu kichefuchefu na kutapika, ambayo ni athari ya kawaida ya maumivu makali ya kichwa.
Njia ya 20 ya 21: Jaribu nyongeza ya magnesiamu
1 9 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha migraines
Upungufu wa magnesiamu ni kawaida kwa wagonjwa wa kipandauso kuliko watu wazima wa kawaida.
- Katika utafiti mmoja mdogo, wagonjwa ambao walipewa 600 mg ya magnesiamu kila siku kwa wiki kadhaa walipata kupunguzwa kwa migraines kwa 41.6%.
- Wale ambao wanakabiliwa na maumivu ya kichwa ya nguzo pia huwa na viwango vya chini vya magnesiamu.
Njia ya 21 ya 21: Jua aina ya maumivu ya kichwa unayoyapata
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Sio maumivu ya kichwa yote yana dalili au sababu sawa
Kujua ni aina gani ya maumivu ya kichwa unayoyapata hufanya iwe rahisi kuchagua matibabu bora na epuka vichocheo. Aina zingine za kawaida za maumivu ya kichwa ni pamoja na:
- Maumivu ya kichwa ya mvutano. Hizi ni za kawaida, zinazotokea chini ya siku 15 kwa mwezi. Mara nyingi husababishwa na mafadhaiko, dalili zao ni pamoja na paji la uso, kichwa, au maumivu ya shingo.
- Migraines. Hizi zinaweza kudumu kutoka masaa hadi siku. Kawaida husababisha maumivu ya kupiga, na pia unyeti kwa nuru na sauti. Ikiwa una maumivu ya kichwa ambayo hudumu mahali popote kati ya masaa 4-72, hiyo inaweza kuainishwa kama kipandauso.
- Maumivu ya kichwa ya radi. Hizi huja kwa kasi na chungu sana. Maumivu yatafika juu kwa dakika 1, na maumivu ya kichwa yatadumu angalau dakika 5. Ikiwa hii itakutokea, pata matibabu mara moja. Maumivu ya kichwa ya radi mara nyingi ni dalili ya hali mbaya ya kiafya.
- Kuumwa kichwa tena. Hizi husababishwa na matumizi ya mara kwa mara ya dawa za kupunguza maumivu au dawa za kuzuia migraine. Karibu watu 1 kati ya 100 wamepata maumivu ya kichwa tena mwaka jana.
- Maumivu ya kichwa ya nguzo. Hizi ni nadra na huwa zinajitokeza katika mizunguko. Zinatofautishwa na maumivu makali karibu na jicho moja au upande mmoja wa kichwa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Pata matibabu ya dharura ikiwa una ganzi au udhaifu ghafla katika uso wako, mkono, au mguu upande mmoja wa mwili wako, na ikiwa utachanganyikiwa na unapata shida kuongea au kuelewa watu.
- Chukua dawa zote za maumivu kulingana na kipimo kwenye lebo.
- Epuka kuchukua dawa za kuzuia-uchochezi kama vile aspirini, ibuprofen, au naproxen ikiwa una kidonda au shida ya njia ya utumbo, kwani zinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
