Aromatherapy ni matumizi ya harufu, kawaida na mafuta muhimu, kufaidika na ustawi wako wa kisaikolojia na mwili. Tamaduni kote ulimwenguni zimetumia aromatherapy kwa karne nyingi kukuza mapumziko. Inaweza pia kuwa njia nzuri kukusaidia kupumzika. Kwa kugundua harufu nzuri kwako na kufurahiya mbinu tofauti za aromatherapy, unaweza kutumia aromatherapy kukupumzisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Mafuta muhimu Muhimu
Hatua ya 1. Chagua mafuta muhimu zaidi ya kupumzika
Aromatherapy kwa ujumla hutolewa kupitia mafuta muhimu, ambayo hutengenezwa kutoka kwa majani, shina, maua, gome, au mizizi ya mimea maalum. Kuna anuwai anuwai ya mafuta ambayo inaweza kukusaidia kupumzika. Chagua moja na harufu ya kuvutia kwako au changanya kadhaa kwa mafuta muhimu ya kibinafsi. Baadhi ya mafuta muhimu kwa kupumzika ni:
- Bergamot
- Chamomile
- Jasmine
- Lavender
- Marjoram
- Rose
- Valerian
- Vetiver
Hatua ya 2. Soma lebo za bidhaa
Kila mafuta muhimu yana mali tofauti. Baadhi inaweza kuwa sio bora kukusaidia kupumzika. Kusoma lebo ya mafuta yoyote muhimu unayochagua kunaweza kukuarifu juu ya viashiria vya ubishani na kuzuia shida zinazoweza kutokea.
Pata dalili za kukataza na maonyo mengine yoyote kwa kusoma lebo ya mafuta muhimu. Kwa mfano, unapaswa kuona onyo juu ya kutumia valerian ikiwa una mjamzito au unanyonyesha. Ikiwa hakuna lebo, fikiria chapa nyingine
Hatua ya 3. Punguza mafuta muhimu na mafuta ya kubeba
Mafuta muhimu yana nguvu sana na unapaswa kuepuka kutumia "nadhifu" au mafuta yasiyosafishwa kwenye ngozi yako. Mafuta ya kubeba hupunguza nguvu ya mafuta muhimu. Pia inalainisha ngozi yako.
- Tumia mafuta laini ya kubeba. Chaguzi bora ni nazi, mizeituni, parachichi, safari ya mafuta, na mafuta ya almond.
- Changanya matone saba hadi 12 ya mafuta muhimu kwa kila ounce ya giligili ya mafuta ya kubeba, kulingana na nguvu gani unataka harufu. Usipunguze mafuta yako muhimu na maji au vimiminika vingine. Hizi hazitafanya mchanganyiko uwe wa kutosha kutumia kwenye ngozi yako.
Hatua ya 4. Jaribu mafuta kwenye ngozi yako
Kabla ya kutumia mafuta yako muhimu, ni muhimu kuangalia kuwa mchanganyiko haukasirishi ngozi yako. Piga matone moja hadi mawili ya mafuta ndani ya kiwiko chako. Ikiwa hutambui majibu baada ya masaa 24, unaweza kutumia mafuta muhimu kukusaidia kupumzika.
Sehemu ya 2 ya 2: Kufurahiya Tiba ya Aromatherapy ya Kupumzika
Hatua ya 1. Jipe massage
Massage ni njia nzuri ya kupumzika. Kuongeza aromatherapy kwenye massage yako inaweza kukusaidia kupumzika zaidi. Hakikisha umechanganya mafuta muhimu na mafuta ya kubeba na kufanya mtihani wa kiraka kabla ya kuanza massage.
- Jichunguze kidogo ili usichochee mzunguko wako. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kupumzika.
- Anza kwa miguu yako na ufanyie kazi kuelekea kichwa chako kwa muundo ambao unapata kupumzika. Lenga mikono yako, miguu, miguu, au mahekalu wakati wa massage. Maeneo haya yanaweza kusaidia kuongeza uzoefu wako wa kupumzika na kupumzika.
Hatua ya 2. Unda uzoefu wa spa
Bafu ya joto ni njia bora ya kupumzika mwili wako na akili. Unda hali nzuri na ya kupumzika katika bafuni yako ili kuongeza athari za umwagaji wa aromatherapy. Uzoefu huu wa aina ya spa unaweza kuruhusu kuyeyuka kwako kuwa paradiso ya kupumzika.
- Jaza bafu na maji ambayo hayatachoma ngozi yako. Angalia joto kwa mkono wako au kipima joto. Joto bora la maji kwa bafu ya kupumzika na salama ni 37 na 39 digrii Celsius (98.6 hadi 102.2 digrii Fahrenheit).
- Mimina mchanganyiko wako wa mafuta ndani ya maji. Fikiria kuishikilia chini ya bomba kusambaza mchanganyiko wa mafuta kupitia maji.
- Punguza taa bafuni au washa mishumaa. Kuungua mishumaa ya aromatherapy au taa za harufu zinaweza kukuza kupumzika kwako. Unaweza kutaka kuweka muziki laini na unaotuliza.
Hatua ya 3. Kuyeyuka kwenye umwagaji wako
Ruhusu mawazo yako yatangaze unapozama kwenye umwagaji wako wa aromatherapy. Kutumia vifaa vya kuogelea na kuingia kwa wakati unaofaa kunaweza kuongeza kikao chako cha kupumzika.
- Kaa kwenye umwagaji kwa dakika 15 - 20. Hii inaweza kuhakikisha faida zaidi za kupumzika bila kukausha au kuharibu ngozi yako.
- Kutumia vifaa vya kuoga ili kuongeza utulivu wako. Jaribu vitu kama mito, maua ya maua, au kitambaa cha joto cha kuosha juu ya macho yako.
- Epuka kumeza maji ya kuoga au kuyapata machoni pako. Hii inaweza kukufanya uwe mgonjwa au kukasirisha macho yako.
- Funga unyevu wa kupumzika kwa kujifunga kitambaa cha joto baada ya kuoga.
Hatua ya 4. Spritz linens yako
Ikiwa una ngozi nyeti na hautaki kupaka aromatherapy moja kwa moja kwenye ngozi yako, fikiria kuchipua vitambaa vyako, pamoja na matandiko na taulo. Hii inaweza kukusaidia kupumzika kwa muda mrefu bila kuudhi ngozi yako.
- Pata chupa safi ya dawa. Changanya matone 30 hadi 40 ya mafuta yako muhimu uliyochagua na ounces 1.5 ya maji yaliyosafishwa kwenye chupa. Unaweza kuongeza idadi ya matone muhimu ya mafuta ikiwa unataka harufu iwe na nguvu. Matone zaidi ya mafuta unayotumia, nguvu itakuwa na harufu.
- Unahitaji tu kunyoosha taulo zako kupata faida ya mafuta muhimu. Kuongeza taulo yako kunaweza kukasirisha ngozi yako.
- Mafuta ya lavender husaidia sana kuunda mazingira ya kutuliza na kukusaidia kulala.
Hatua ya 5. Sambaza mafuta yako ya aromatherapy
Njia nyingine nzuri ya kupumzika na aromatherapy ni kwa kueneza harufu na mishumaa, viboreshaji, na viboreshaji vya harufu. Njia hizi za utoaji hutoa athari sawa za kutuliza kwa bafu au massage.
- Tafuta mishumaa iliyo na harufu asili, safi. Chagua mshumaa uliotengenezwa na nta, soya au nta nyingine inayotegemea mboga. Hizi ndio njia bora ya kuvuna faida za kupumzika kwa aromatherapy kwa mshumaa. Taa mishumaa kwa dakika 30 kusaidia harufu kuzunguka kwa mazingira ya kupumzika.
- Tawanya harufu yako uliyochagua kwa njia ya hewa na utiaji harufu. Humidifier au vaporizer ya hewa baridi pia itaeneza harufu katika nyumba yako yote. Fikiria kujenga diffuser yako mwenyewe kwa kuweka mchanganyiko wako wa mafuta kwenye bakuli la maji ya moto. Sambaza mafuta yako hadi dakika 15 kila saa. Hii hutoa matokeo bora ya kupumzika.
- Zima mishumaa na harufu nzuri wakati wowote haupo. Hii inaweza kuzuia moto.
Hatua ya 6. Tazama athari zinazoweza kutokea
Mafuta muhimu zaidi ni salama kwa matumizi, haswa ikiwa umefanya mtihani wa kiraka. Katika hali nyingine, bado unaweza kuwa na athari mbaya kwa matibabu yako ya aromatherapy uliyochagua. Tazama ishara zifuatazo za athari ya mzio na utafute matibabu ya haraka:
- Uwekundu wa ngozi
- Ngozi ambayo ni ya joto kwa kugusa
- Mizinga
- Malengelenge
- Kuwasha
- Koo lenye kukwaruza
- Uvimbe
- Macho mekundu
- Shida ya kupumua
