Ulevi ni moja wapo ya shida ya kawaida ya akili iliyopo. Mara nyingi hurithiwa kutoka kwa wanafamilia wengine, ingawa inaweza pia kutokea kwa kujitegemea na kunywa kupita kiasi kwa muda. Matumizi mabaya ya pombe inachukuliwa kuwa sababu ya takriban vifo 100,000 kwa mwaka na husababisha shida nyingi za kijamii, shida za uhusiano, vitendo vya vurugu, na shida za kisheria. Hakuna kitu kibaya kwa kuwa na vinywaji vichache kila wakati ikiwa unafanya hivyo salama na una umri wa kunywa halali, lakini kujifunza jinsi ya kutambua ikiwa una shida ya kunywa kunaweza kukusaidia kupata matibabu na msaada unahitaji kuachana na tabia hii ya uraibu..
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Ishara za Unyanyasaji wa Pombe
Hatua ya 1. Tambua ishara za uvumilivu wa pombe
Moja ya ishara za kawaida za unywaji pombe / matumizi mabaya ni uvumilivu. Uvumilivu hufanyika wakati mwili wako umezoea kunywa kiwango fulani cha pombe na masafa ya mara kwa mara, ikimaanisha unaweza kuhitaji vinywaji sita badala ya tatu au nne kuhisi umelewa.
- Je! Unaona kuwa unahitaji kunywa pombe zaidi ili kupata athari sawa?
- Angalia ni kiasi gani unakunywa katika hafla fulani, na ni mara ngapi unakunywa katika wiki uliyopewa.
- Habari njema ni kwamba unaweza kupunguza uvumilivu wako wa pombe na hatari zake za kiafya zinazofuata kwa urahisi peke yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kudhibitisha idadi na mzunguko wa unywaji pombe, au kuchukua pumziko kutoka kwa pombe kabisa kwa wiki chache.
Hatua ya 2. Tambua shida zozote za kiafya ambazo umepata
Kuna hatari nyingi za kiafya zinazohusiana na unywaji pombe. Shida hizi za kiafya zinaweza kuwa za mwili, kiakili / kihemko, au zote mbili. Ongea na mtaalam wa matibabu aliyestahili ikiwa umewahi kupata yoyote yafuatayo kwa sababu ya kunywa pombe:
- kichefuchefu
- kutapika
- kuhara
- jasho kupita kiasi
- Mhemko WA hisia
- huzuni
- wasiwasi
- kukosa usingizi
- uchovu sugu
- kuzima umeme (bila kukumbuka kile ulichosema / ulichofanya wakati wa kunywa)
- tabia hatari
- kuanguka mara kwa mara, majeraha, na ajali
- matatizo mengine ya matumizi mabaya ya madawa ya kulevya (pamoja na matumizi makubwa ya tumbaku)
- kukamata
- tachycardia (kiwango cha moyo kisicho kawaida haraka)
Hatua ya 3. Kubali shida zozote za kijamii katika maisha yako
Baada ya shida za kiafya, shida za kijamii zinaweza kuwa moja wapo ya athari kubwa katika maisha yako ikiwa una shida ya kunywa. Baadhi ya hizi zinaweza kutokuonekana mara moja kwako, lakini zinaweza kuonekana kwa marafiki wako, jamaa, na wafanyikazi wenzako. Tathmini uhusiano wako wa kijamii na kitaalam ili kubaini ikiwa umewahi kupata yoyote yafuatayo:
- ajali za barabarani
- shida zinazohusiana na mahali pa kazi (shida za utendaji, ucheleweshaji / kazi uliyokosa, n.k.)
- shida za kifamilia na za nyumbani
- vurugu kati ya watu
Hatua ya 4. Tathmini maswala yoyote ya kisheria ambayo umekabiliwa nayo
Watu wengi walio na shida ya pombe mwishowe wanakabiliwa na athari za kisheria kama matokeo ya unywaji wao. Unaweza kukatiwa tiketi au kukamatwa kwa ulevi wa umma, kubeba kontena wazi hadharani, kukojoa hadharani, kuendesha gari kwa ushawishi, au hata kushiriki vurugu kwa sababu ya kunywa kwako. Manukuu haya / uhalifu wote unaweza kuwa na athari kubwa juu ya uwezo wako wa kuendesha gari au kufuzu kwa fursa fulani za kazi.
- Je! Umewahi kukamatwa au kupigwa tiketi na polisi kwa vitendo ambavyo ulifanya ukiwa chini ya ushawishi wa pombe?
- Je! Kuna mtu yeyote amewahi kuleta kesi dhidi yako kwa matendo uliyofanya wakati wa ushawishi? Hii inaweza kujumuisha uharibifu wa mali, unyanyasaji, au vitendo vya vurugu.
- Je! Umekuwa ukipitia ushauri wa pombe ulioamriwa na korti na / au ukarabati?
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kunywa kwa uwajibikaji
Watu wengine wanaotumia vibaya au kutumia vibaya pombe wanaweza kupunguza unywaji wa pombe kwa kiwango salama, cha kuwajibika. Walakini, watu wengi walio na shida kubwa za pombe, pamoja na utegemezi / ulevi, watahitaji kuacha kabisa pombe. Ni mtaalam wa matibabu tu aliye na sifa anayeweza kukushauri ikiwa ni salama kwako kunywa pombe kwa uwajibikaji katika siku zijazo, au ikiwa unapaswa kuacha kabisa. Ikiwa unaambiwa na mtaalam wa matibabu kuwa ni salama kwako kunywa siku za usoni bila hatari ya shida ya unywaji pombe, ni muhimu kwamba unywe kwa uwajibikaji na kwa kiasi.
- Jiwekee mipaka ya kunywa.
- Hesabu vinywaji vyako na ufuatilie tabia yako ya kunywa.
- Jaribu kubadili vinywaji na pombe kidogo, kupunguza kasi yako ya kunywa, au kuweka nafasi ya vinywaji mbali mbali.
- Vinywaji mbadala vya vileo na vileo visivyo vya pombe. Jaribu kunywa glasi ya maji (polepole) baada ya kumaliza kunywa pombe, na subiri hadi umalize maji yako kabla ya kuagiza kinywaji kingine.
- Usilewe kupita kiasi. Serikali ya Merika inapendekeza kujiepusha na vinywaji visivyozidi moja au mbili kwa siku ili kudumisha kiwango salama cha unywaji pombe.
- Kamwe kunywa na kuendesha gari. Kuwa na dereva mteule au panga njia mbadala ya usafirishaji, kama vile kutembea au kuchukua teksi.
- Punguza tabia yako ya kunywa kila wiki. Shikilia vinywaji 9 au vichache kwa wiki kwa wanawake, au vinywaji 14 au vichache kwa wiki kwa wanaume.
- Fikiria kuacha pombe kabisa. Ingawa unyanyasaji wa pombe sio lazima kuwa sawa na utegemezi wa ulevi / unyanyasaji, unyanyasaji unaweza kusababisha shida hizo na zingine za kiafya kwa muda.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutambua Ishara za Utegemezi wa Pombe / Uraibu
Hatua ya 1. Jua sababu za hatari za ulevi
Watu wengi hawawezi kutambua kuwa wako katika hatari ya kupata ulevi kabla ya kunywa kinywaji kimoja. Maumbile yako na historia ya familia huchukua jukumu kubwa katika hatari zako za kukuza uraibu wa pombe, na ni muhimu kuwa na mazungumzo mazito na daktari wako kujua hatari zako.
- Watu wenye shida ya kihemko au shida za kiafya, kama unyogovu na wasiwasi, wako katika hatari kubwa ya kupata shida ya kunywa.
- Kujistahi kidogo na / au kuhisi "mahali" ni sababu za hatari zinazohusiana za kukuza shida na pombe.
- Mtu yeyote aliye na wazazi ambao alikuwa na utegemezi wa pombe / ulevi ana hatari kubwa sana ya kupata shida ya kunywa.
Hatua ya 2. Jifunze hatua za shida ya matumizi ya pombe
Watu wengi hawakuwa mlevi baada ya kunywa kwanza. Shida na pombe huwa zinakuja polepole zaidi, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu zaidi kujiona ukiteleza kutoka hatua moja hadi nyingine. Kujifunza hatua za shida ya matumizi ya pombe kunaweza kukusaidia kutathmini vizuri mahali ulipo kwenye wigo na ni hatari gani inayoweza kuwa wakati fulani.
- Hatua ya kwanza ni kupata pombe. Katika hatua hii, ni muhimu kupunguza sababu za hatari zinazokufanya uweze kutumia / kutumia vibaya pombe.
- Hatua ya pili ni majaribio ya matumizi ya pombe au mara kwa mara-kwa-wiki. Hatua hii inaweza kuhusisha kunywa pombe kupita kiasi, kunywa mara kwa mara, au zote mbili.
- Hatua ya tatu inajumuisha kuongezeka kwa mzunguko wa matumizi ya pombe. Katika hatua hii, mtu aliye na shida ya kunywa pombe anaweza kunywa kila siku au karibu kila siku, na anaweza kuanza kuiba ili kupata pombe.
- Hatua ya nne imewekwa na unywaji pombe uliowekwa na mara kwa mara. Watu katika hatua hii huwa na wasiwasi wa kunywa / ulevi na wana uwezekano wa kupata shida za kijamii, kielimu, ufundi, au kifamilia zinazosababishwa na unywaji pombe.
- Hatua ya tano ni hatua ya mwisho na mbaya zaidi ya shida ya matumizi ya pombe. Katika hatua hii, mtu huhisi kawaida wakati ananywa na ana uwezekano mkubwa wa kushiriki tabia za kuchukua hatari.
Hatua ya 3. Tathmini ni kiasi gani / mara ngapi unakunywa
Jaribio kubwa zaidi la kujua ikiwa unategemea au umelewa pombe ni kutathmini ni kiasi gani unakunywa pombe na ni mara ngapi. Shirika la Afya Ulimwenguni limetengeneza tathmini inayoitwa Mtihani wa Kitambulisho cha Matumizi ya Pombe (AUDIT) kwa wataalamu wa matibabu ulimwenguni kote kutathmini jinsi shida ya unywaji wa mtu inaweza kuwa juu. Ongea na mtaalamu wa matibabu anayestahili kuhusu matokeo yako ili kubaini ikiwa una shida ya kunywa na unahitaji matibabu.
- Je! Unakunywa kinywaji kilicho na pombe mara ngapi? (Jibu: kamwe, kila mwezi, mara mbili hadi nne kwa mwezi, mara mbili hadi tatu kwa wiki, au mara nne + kwa wiki.)
- Je! Una vinywaji vingapi vyenye pombe siku ya kawaida wakati unakunywa? (Jibu: 1 au 2, 3 au 4, 5 au 6, 7 hadi 9, au 10+.)
- Ni mara ngapi unapata vinywaji sita au zaidi kwa hafla moja? (Jibu: kamwe, chini ya kila mwezi, kila mwezi, kila wiki, au karibu kila siku.)
- Ni mara ngapi katika mwaka uliopita umeshindwa kuacha kunywa mara unapoanza? (Jibu: kamwe, chini ya kila mwezi, kila mwezi, kila wiki, au karibu kila siku.)
- Ni mara ngapi katika mwaka uliopita ulishindwa kufanya kile kilichotarajiwa kutoka kwako kwa sababu ya kunywa? (Jibu: kamwe, chini ya kila mwezi, kila mwezi, kila wiki, au karibu kila siku.)
- Ni mara ngapi mwaka jana umehitaji kunywa asubuhi baada ya usiku wa kunywa sana? (Jibu: kamwe, chini ya kila mwezi, kila mwezi, kila wiki, au karibu kila siku.)
- Ni mara ngapi mwaka jana ulihisi kuwa na hatia au kujuta baada ya kunywa? (Jibu: kamwe, chini ya kila mwezi, kila mwezi, kila wiki, au karibu kila siku.)
- Ni mara ngapi katika mwaka uliopita umeshindwa kukumbuka kile kilichotokea wakati ulikuwa unakunywa? (Jibu: kamwe, chini ya kila mwezi, kila mwezi, kila wiki, au karibu kila siku.)
- Je! Wewe au mtu mwingine umeumia kwa sababu ya kunywa kwako? (Jibu: kamwe, ndiyo lakini sio katika mwaka uliopita, au ndio wakati wa mwaka jana.)
- Je! Jamaa, rafiki, au mfanyikazi wa huduma ya afya amejali kuhusu unywaji wako wa pombe na kukushauri kupunguza? (Jibu: kamwe, ndiyo lakini sio katika mwaka uliopita, au ndio wakati wa mwaka jana.)
- Ongea na mtaalamu wa matibabu kuhusu matokeo yako ili uone ikiwa matibabu ni sawa kwako.
- Ikiwa umejibu "karibu kila siku" kwa maswali yoyote hapo juu au umejibu kuwa mtu ameumia kwa sababu ya kunywa kwako, tafuta matibabu mara moja.
Hatua ya 4. Tathmini ikiwa umepata dalili za kujitoa
Dalili za kujiondoa hufanyika wakati mwili wako umezoea kunywa pombe kiasi kwamba huonyesha athari za mwili kwa ukosefu wa pombe ghafla unapoacha kunywa. Unaweza kuwa na utegemezi mkubwa wa pombe au ulevi ikiwa umewahi kupata yoyote ya yafuatayo:
- woga
- kichefuchefu
- kutetemeka / kutetemeka
- jasho baridi
- ukumbi
- kukamata
Hatua ya 5. Kubali kwamba unaweza kuwa na utegemezi / uraibu
Ikiwa umewahi kupata dalili za kujiondoa, kunywa kupita kiasi, na mara kadhaa, au kutambua kuwa umeendelea katika hatua za shida ya matumizi ya pombe, labda una shida kubwa ya kunywa. Hatua ya kwanza ya kupata msaada na kutafuta matibabu ni kukubali kuwa una shida na kwamba shida hiyo inaathiri maisha yako kwa njia hasi.
- Tambua kuwa shida zinazosababishwa na unywaji wako zitaongezeka tu na kuzidi kuwa mbaya bila matibabu.
- Hakuna aibu kukubali kuwa una shida ya kunywa, lakini kiingilio hicho kinapaswa kutoka kwako. Ingawa wengine wanaweza kujaribu, mwishowe hakuna mtu mwingine anayeweza kukufanya utambue una shida ya kunywa.
- Kama ilivyo kwa ulevi wowote, kukubali kuwa una shida ni hatua ya kwanza kwenye njia ya kupona.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupata Msaada kupitia Tiba
Hatua ya 1. Ingiza programu ya kuondoa sumu
Detoxification (pia huitwa detox) itakusaidia kudhibiti dalili zako za kujiondoa hadi mwili wako utakapozoea kufanya kazi bila pombe au dawa za kulevya. Programu ya detox kawaida hufanyika katika kituo cha matibabu na itajumuisha ufuatiliaji wa karibu, msaada wa matibabu, na inaweza kujumuisha dawa za dawa.
- Chlordiazepoxide (Librium) au clonazepam (Klonopin) mara nyingi huamriwa wakati wa detox ili kupunguza dalili za kujiondoa.
- Unaweza pia kuagizwa Naltrexone (Trexan, Revia, au Vivitrol). Dawa hii hupunguza hamu yako ya pombe kwa kuzuia majibu ya mwili wako kwa unywaji pombe.
- Sawa na Naltrexone, Disulfiram (Antabuse) hupunguza hamu kwa kutoa athari hasi ya kunywa.
- Dawa kama Acamprosate (Campral) zinaweza kusaidia kupunguza hamu za baadaye kwa watu ambao tayari wameacha kunywa lakini wako katika hatari ya kurudi tena.
- Pata programu ya kuondoa sumu mwilini karibu nawe kwa kutafuta mkondoni au kuangalia kitabu chako cha simu.
- Unaweza kuuliza daktari wako wa huduma ya msingi kupendekeza mpango mzuri wa detox karibu na wewe.
- Ikiwa huna daktari, unaweza kupiga simu au kutembelea hospitali yako ya karibu na kumwuliza mtu huko habari juu ya programu za detox karibu na wewe.
Hatua ya 2. Fikiria matibabu ya kisaikolojia
Tiba ya kisaikolojia inaweza kupendekezwa kwa kushirikiana na detox au badala yake. Ni mtaalam tu wa matibabu anayeweza kutathmini vizuri kiwango chako cha unywaji pombe na kuamua hatua bora kwako. Walakini, tiba ya kisaikolojia ina matokeo ya juu sana kwa sababu inakupa zana za kuendelea kuishi maisha ya busara, yenye afya baada ya kumaliza matibabu ya rehab / detox.
- Ushauri wa matumizi mabaya ya dawa za kulevya kwa mtu mmoja-mmoja au kikundi - huzingatia malengo ya tabia ya muda mfupi kusaidia kukomesha matumizi ya pombe kabisa.
- Tiba ya utambuzi-tabia - inakufundisha jinsi ya kutambua ni mambo gani huwa yanatangulia na kufuata visa vya matumizi ya pombe ili kuepuka au kukabiliana vyema na sababu hizo.
- Tiba ya kukuza motisha - inakuhimiza kutaka kushiriki katika tiba kwa kuweka malengo, kuelezea hatari za kutokaa kwenye tiba, na kukuonyesha thawabu za kufaulu.
- Tiba ya kudhibiti vichocheo - hukufundisha epuka hali, shughuli, na watu wanaohusishwa na matumizi ya pombe na ubadilishe sababu hizo na shughuli / hali nzuri zaidi.
- Tiba tiba ya kudhibiti - husaidia kubadilisha mifumo ya tabia ambayo inaweza kusababisha kurudia matumizi ya pombe.
- Kurudia tiba ya kuzuia - hukufundisha njia za kutambua tabia za shida na kurekebisha / kurekebisha shida hizo.
- Tiba ya kudhibiti jamii - inajumuisha wanafamilia kusaidia kuwazuia kuwezesha matumizi / unywaji pombe.
- Unaweza kupata chaguzi za matibabu ya kisaikolojia katika eneo lako kwa kutafuta mkondoni, kuangalia kitabu cha simu, au kumwuliza daktari wako wa huduma ya msingi kwa mapendekezo / rufaa.
Hatua ya 3. Jua hatari ya kurudi tena
Kuna matukio makubwa ya kurudi tena kati ya walevi wanaopona. Hii sio ishara ya udhaifu au kutofaulu; badala yake, ni ukweli tu wa ulevi, ambayo ni ugonjwa wa matibabu. Ikiwa uko katika hatari ya kurudi tena, ni muhimu kuchukua hatua za kujenga mtandao wa msaada na epuka hali zinazohusiana na pombe katika siku zijazo.
- Takriban 70% ya watu walio na ulevi ambao hukamilisha matibabu wanaweza kupunguza au kuondoa unywaji wa pombe na kuboresha afya zao ndani ya miezi sita.
- Watu wengi walio na shida ya kunywa pombe kwa wastani hadi kali ambao hukamilisha matibabu huishia kurudiwa mara moja au zaidi wakati wa miezi 12 ya kwanza baada ya matibabu.
- Tambua kuwa ulevi ni shida ya maisha ambayo inahitaji juhudi na msaada endelevu.
- Kurudia tena haimaanishi kuwa umeshindwa au wewe ni dhaifu, lakini ni muhimu kujitolea kwa unyofu baada ya kurudi tena.
- Kuwa mvumilivu na kujitolea, na utafute msaada kutoka kwa familia na marafiki.
Sehemu ya 4 ya 4: Kukaa Umakini katika Baadaye
Hatua ya 1. Omba msaada wa marafiki / jamaa
Ikiwa umejitolea kuacha kunywa pombe, ni muhimu kuomba msaada wa marafiki wako na wanafamilia. Watu hawa wa karibu zaidi watakuwa mtandao wako wenye nguvu zaidi wa msaada, kwani wanakujua na wanajua historia yako.
- Wajulishe familia / marafiki wako juu ya uamuzi wako wa kuishi maisha ya kiasi. Waulize waepuke kunywa / kutumia pombe karibu na wewe, na uhakikishe kuwa hawakupi kamwe kinywaji cha pombe.
- Uliza familia yako na marafiki wakupe maneno ya msaada na kutia moyo. Unapaswa pia kuwauliza wazuie ukosoaji wowote au hukumu hasi.
- Uliza familia yako ichukue hatua ya kukupa mahitaji au majukumu mapya hadi maisha yako yawe imara na uweze kuishi katika maisha ya busara. Dhiki inaweza kusababisha hamu ya kuanza tena kunywa kwa mtu mwenye akili timamu.
- Waelimishe marafiki na familia yako juu ya nini vichochezi vyako vya zamani vilikuongoza kunywa, na uwaombe wakusaidie kuepuka watu, maeneo, na hali zinazoweza kusababisha kurudi tena.
- Tafuta njia mpya na za kuridhisha za kutumia wakati wako ambazo hazihusishi pombe na waalike familia yako / marafiki wako wajiunge na wewe katika hizi burudani mpya na vikundi vya kijamii.
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada vinaweza kukusaidia kushikamana na wengine ambao wamepona (au wanapona sasa) kutoka kwa ulevi. Vikundi hivi huunda nafasi salama ambayo unaweza kuzungumza juu ya vishawishi vya kunywa, kumbuka shida zinazosababishwa na unywaji wako, na mwishowe kumbuka kwanini umejitolea kuishi maisha yasiyo na pombe. Unaweza kuhitaji kujaribu vikundi kadhaa vya msaada kabla ya kupata moja ambayo inahisi raha na inakusaidia, kwa hivyo usikate tamaa ikiwa hautoshei na kikundi cha kwanza kabisa. Endelea kujaribu na kubaki mvumilivu. Baadhi ya vikundi vya msaada vya kawaida ni pamoja na:
- Pombe haijulikani (AA) - 212-870-3400 (angalia kitabu chako cha simu au utafute mkondoni kwa sura za hapa)
- Usimamizi wa Kiasi (angalia kitabu chako cha simu au utafute mkondoni kwa sura za mahali)
- Mashirika ya Kidunia ya Usawazishaji - 323-666-4295
- Upyaji wa SMART - 440-951-5357
- Wanawake kwa Uvumilivu - 215-536-8026
- Vikundi vya Familia za Al-Anon - 888-425-2666
- Watoto Wazima wa Vileo - 310-534-1815
Hatua ya 3. Piga simu ya msaada
Kuna laini nyingi za simu zilizojitolea kusaidia kupona walevi kuzuia kurudi tena. Kariri nambari moja au zaidi ya simu kwa msaada wa laini ya simu, ongeza nambari moja au zaidi kwenye orodha ya anwani ya simu yako, au beba karatasi na nambari za simu zimeandikwa juu ya mtu wako kila wakati.
- Pombe Huduma Zisizojulikana za Ulimwengu: 212-870-3400
- Halmashauri ya Amerika juu ya njia ya rufaa ya matibabu ya ulevi: 800-527-5344
- Wategemezi wasiojulikana:
- Akina Mama dhidi ya Kuendesha Drunk: 800-GET-MADD
- Baraza la Kitaifa juu ya Ulevi na Utegemezi wa Dawa za Kulevya: 800-NCA-CALL
- Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na Ulevi: 301-443-3860
- Nyumba ya Kitaifa ya Usafishaji wa Ulevi na Dawa za Kulevya: 800-729-6686
- Kituo cha Rasilimali cha Kitaifa: 866-870-4979
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usiogope au usione haya. Watu wengi wamekuwa mahali ulipo sasa na wameendelea kuongoza maisha mazuri kwa busara.
- Mwambie mtu mwingine angalau mmoja kuwa unawaza wazo kwamba unaweza kuwa na shida ya kunywa ili mtu huyo akusaidie ikiwa unahitaji. Mara tu umejitolea kuacha pombe, waambie marafiki wako wote na wanafamilia ili waweze kukusaidia kwa kila hatua njiani.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Kuna nafasi nzuri kwamba ikiwa unatafuta habari hii, unaweza kuwa tayari umetambua kuwa una shida ya kunywa.
- Anza kufanya mabadiliko sasa. Kwa muda mrefu unasubiri kutafuta matibabu au kubadilisha mtindo wako wa maisha, mabadiliko hayo yatakuwa magumu wakati mwishowe unapoanza.
