Kuandika inaweza kuwa kazi ngumu sana, haswa ikiwa wewe ni mwanafunzi, mwandishi, au mwandishi wa habari. Walakini, chini ya hali sahihi, uandishi unaweza pia kuwa wa kufurahi sana na wa kufurahisha. Ikiwa unajisikia mfadhaiko au wasiwasi, kujifunza jinsi ya kuandika kwa kupumzika kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yako, kukuacha ukiwa na utulivu na amani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanza
Hatua ya 1. Chagua kati
Ikiwa wewe ni mpya kwa kuandika au umeifanya kwa miaka, utahitaji kuchagua njia ya kufanya kazi nayo. Hii kwa kiasi kikubwa huchemka kwa suala la ladha na raha. Watu wengine wanapendelea kufanya kazi na kompyuta, wakati wengine wanapendelea uzoefu wa kugusa wa kuandika kwenye ukurasa wa daftari.
Hatua ya 2. Wekeza kwenye kalamu nzuri
Ikiwa umechagua kuandika kwa kalamu na karatasi, unaweza kutaka kujiandaa na vifaa vya hali ya juu. Wakati hauitaji chombo cha kupendeza cha kuandika, kuwa na kalamu nzuri ambayo unayopenda inaweza kukusaidia kubaki motisha na kufurahiya mchakato wa uandishi. Kuna maeneo mengi ya kununua kalamu. Unaweza kuanza kwenye duka lako la usambazaji wa sanaa, au utafute mkondoni kwa vyombo vya uandishi vya ubora.
- Chagua kalamu ya nukta nzuri ikiwa una maandishi madogo, madhubuti, au kalamu ya wastani hadi pana ikiwa maandishi yako yanaonekana kuwa makubwa na kufanywa na viboko vya haraka.
- Fikiria bei wakati wa kununua kalamu nzuri. Kalamu zingine za chemchemi zinaweza kugharimu mamia au hata maelfu ya dola, wakati njia mbadala za bei rahisi zinaweza kupatikana mkondoni au katika duka zingine.
Hatua ya 3. Anza daftari mpya
Ikiwa unajaribu kuanza mazoezi ya kuandika kwa kupumzika na una nia ya kutumia kalamu na karatasi, unaweza kutaka kuanza na daftari safi, isiyotumiwa. Hii inakupa uhuru zaidi juu ya kile unachoandika, jinsi unavyoandika, na mahali unapoandika.
- Daftari dogo la mfukoni linaweza kufanya iwe rahisi kuandika ukiwa unaenda. Walakini, ikiwa umebeba mkoba au mkoba na wewe sehemu nyingi, daftari la saizi yoyote inapaswa kutoshea hapo.
- Fikiria kuwekeza kwenye daftari la hali ya juu. Kama kalamu nzuri, daftari nzuri inaweza kusaidia kuandika saruji kama ibada ya kawaida.
Hatua ya 4. Tafuta mahali pa kuandika
Unaweza kuandika kutoka nyumbani ikiwa uko vizuri kufanya hivyo. Walakini, waandishi wengi hujikuta wakijisikia wamenaswa au hawahamasiki nyumbani. Kwa sababu hii, unaweza kutaka kufikiria kupata mahali pa kuandika mara kwa mara, iwe ndani ya nyumba yako au nje ya mji.
- Ikiwa unajisikia vizuri na uandishi mzuri nyumbani, basi unaweza kupendelea kukaa (waandishi wengi hufanya). Pata kinachokufanya uwe vizuri na uwe na tija, kisha uifanye kuwa sehemu ya kawaida yako.
- Maktaba na maduka ya kahawa ni sehemu za kawaida kwa waandishi kufanya kazi. Maktaba hutoa msukumo, wakati maduka ya kahawa yanakuweka kafeini na kushiriki.
- Eneo lenye mtazamo linaweza kutia moyo, ingawa madirisha ambayo hutazama barabarani yanaweza kuishia kuwa kero.
Hatua ya 5. Tafakari kabla ya kuanza
Labda haukutafakari shuleni kabla ya kazi ya kuandika, lakini kutafakari na sanaa huenda kwa mkono. Kutafakari kabla ya kuanza kuandika kunaweza kukusaidia kutuliza akili yako, kufafanua mawazo yako, na kuelekeza mawazo yako kwenye kazi iliyopo.
- Kaa kwenye kiti chako na mikono yako juu ya miguu yako, mitende juu. Funga macho yako na uzingatia pumzi yako.
- Tambua mahali au mahali ambapo unachukua mvutano wako. Tovuti hizi mara nyingi husumbuliwa na maumivu, ugumu, au "mafundo" kwenye misuli.
- Tazama mvutano ukiacha mwili wako, ama kuyeyuka ngozi yako au kutolewa na pumzi yako ya kupumua.
- Fanya hivi kwa muda mrefu kama unahitaji kabla ya kuanza. Ikiwa wewe ni mfupi kwa wakati, punguza kutafakari kwako kwa muda mfupi tu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Njia za Kuandika Kupitia Mvutano Wako
Hatua ya 1. Orodhesha mawazo yako
Njia rahisi ya kuanza kuandika kwa kupumzika ni kutengeneza orodha rahisi. Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi au mshtuko wa hofu, unaweza kuwa na jumble ya mawazo yakizunguka ndani ya kichwa chako. Kuorodhesha mawazo hayo kwenye karatasi kunaweza kukusaidia kuelewa hisia zako na inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
- Anza na mawazo yoyote yaliyo wazi kabisa akilini mwako. Kisha endelea kuorodhesha mawazo yanapoibuka na kuwa wazi kwako.
- Ikiwa una wasiwasi sana au umekasirika kuwa na mawazo wazi, madhubuti, unaweza kuorodhesha tu hisia zozote unazohisi. Ikiwa hizo pia hazieleweki, jaribu kuorodhesha vitu kwenye mazingira yako ya karibu mpaka uweze kushughulikia hisia zako au mawazo.
Hatua ya 2. Andika kwa hiari chochote kilicho akilini mwako
Kuandika kwa hiari ni mkakati wa kawaida katika maandishi, kawaida hutumiwa na waandishi kupata maoni yanayotiririka. Walakini, njia nyingine nzuri ya kutumia uandishi wa bure ni kuandika kila wakati juu ya chochote kinachotokea kwenye akili yako. Hii inaweza kukusaidia kupata uwazi juu ya kile unachohisi na kwanini unahisi hivyo.
- Anza kwa kuandika mada juu ya ukurasa wako. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi, unaweza kuandika "Kwanini ninajisikia wasiwasi hivi sasa" juu ya ukurasa.
- Weka kipima muda kwa muda uliowekwa. Ikiwa wewe ni mgeni katika freewriting inaweza kuwa rahisi kuanza na dakika 5, lakini ikiwa una raha na mchakato lengo la dakika 10 au 15.
- Andika mfululizo hadi kipima muda kipite. Usisimamishe kukusanya mawazo yako, kurudia tena, au kurekebisha chochote - kalamu yako (au vidole vyako kwenye kibodi) vinapaswa kusonga bila kukoma.
- Jaribu kuweka uandishi wako ukilenga mada uliyojipa (kwa mfano, kuhisi wasiwasi). Walakini, ikiwa utaishiwa na mambo ya kusema na kipima muda hakijaenda, andika maneno yoyote yanayokujia akilini mpaka urudi kwenye wimbo.
- Usichunguze chochote unachoandika na usikosoa kazi yako. Lengo ni kuandika tu bila kusimama bila kutathmini chochote unachozalisha.
Hatua ya 3. Andika juu ya hofu yako
Ikiwa uandishi wa bure haujaundwa sana kwako, unaweza kuwa na bahati nzuri ya kuandika ndani ya mfumo maalum. Njia moja iliyoundwa ya kuandika kwa kupumzika ni kuandika juu ya hofu yako maalum, wasiwasi, na vyanzo vya mafadhaiko.
- Anza kwa kutambua hali mbaya kabisa ambayo unaweza kufikiria hofu yako au shida zinazoongoza.
- Andika kwa undani juu ya shida kama unavyokutana nayo, kisha fanya kazi yako kuelezea kielelezo matokeo mabaya zaidi uliyoyagundua mapema.
- Hakikisha uandishi wako ni wazi na umejaa picha. Hii itasaidia kuleta uhai wa maandishi yako.
- Tumia kama dakika 30 kuandika juu ya hofu yako, kisha jaribu kuchagua mahali pa kuishia asili (labda matokeo ya mwisho ya hofu yako kutimia).
- Unapoendelea na mazoezi yako, jaribu kusonga nyuma kwa kuandika tu juu ya mafadhaiko / hofu unayopata. Chimba zaidi na ujaribu kupata ufafanuzi juu ya hofu yako na wasiwasi kwa kuchambua mawazo na hisia zako kwenye ukurasa.
Hatua ya 4. Jaribu kuandika majibu kwa mawazo yako
Njia nyingine ya kuandika kwa kupumzika inajumuisha mtindo wa kupiga simu na majibu. Kwa njia hii, utaandika chochote kilicho akilini mwako ambacho kinasababisha msongo wa mawazo au wasiwasi, kisha kukusanya maoni yako na uandike majibu mazuri na yenye msaada kwako.
- Andika mawazo au hisia ambazo ziko wazi kabisa kwenye akili yako. Hizi zinaweza kuwa hofu, wasiwasi, mambo yanayotokea katika mazingira yako, au maoni yako mwenyewe kwa wakati fulani.
- Jaribu kuwa maalum na wazi iwezekanavyo katika maandishi yako. Kwa mfano, badala ya kuandika "Mimi nimeshindwa na nimeshindwa," punguza kitu kama, "Ninahisi kutofaulu wakati sikutimiza malengo yangu ya kila wiki kazini."
- Weka daftari lako kando na utafakari kwa muda mfupi. Unaweza hata kutaka kuweka daftari lako kando kwa muda mrefu ikiwa unapata wakati mgumu kujiondoa kutoka kwa wasiwasi wako.
- Unapokuwa tayari, andika majibu kwa kiingilio chako cha awali au maandishi, ukijipa changamoto kusema jambo zuri juu yako au hali yako.
- Kwa mfano, ikiwa uliandika juu ya kutokutimiza malengo yako ya kila wiki kazini, jibu zuri linaweza kuwa, "Ninajitahidi sana na mzigo wa kazi umekuwa ukiongezeka. Ninaweza kujitahidi kufikia malengo yangu, lakini najua ninajaribu yangu bora na kufanya vile vile wenzangu."
Hatua ya 5. Ruhusu kupata mhemko
Kuna nafasi ya kuwa hautapata mhemko wowote wakati unapoandika. Walakini, unaweza kuishia kuhisi kiwango cha wasiwasi au usumbufu wakati wa kuandika. Hii ni kawaida, na mwishowe itapita. Jambo ni kukabili hofu yako kwa kufunua hali mbaya zaidi zinazosababisha mvutano wako na / au wasiwasi.
Ni kawaida kuhisi athari ya kihemko wakati unaandika juu ya kitu kinachokukasirisha. Endelea na ujue kuwa uko kwenye njia sahihi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendeleza Mazoezi ya Uandishi
Hatua ya 1. Fanya uandishi kuwa mazoezi ya kila siku
Kuandika kwa kupumzika kunaweza kufanywa kama hafla ya wakati mmoja. Walakini, utapata zaidi kutoka kwa mazoezi na kufanya maendeleo makubwa kufanya kazi kupitia mashaka yako na wasiwasi ikiwa una uwezo wa kufanya mazoezi kila siku.
- Lengo la kutumia kama dakika 30 kila siku kwa wiki mbili kuandika juu ya hofu yako na wasiwasi. Unapaswa kuanza kuona kupunguzwa kwa viwango vyako vya wasiwasi na mafadhaiko.
- Pitia maandishi yako mara kwa mara. Unaweza kufanya hivyo kila siku kabla ya kuanza, au kila wiki.
- Tafuta mifumo katika maandishi yako, hali yako, mazingira yako, na mawazo / hisia zako.
Hatua ya 2. Ingiza mvutano wako na wasiwasi
Faida ya kuandika kila siku ni kwamba una mkusanyiko mkubwa wa mhemko na uzoefu wa kuingia ili kukagua. Hii inaweza kukusaidia kufuatilia mafadhaiko yako, hofu, au wasiwasi kwa wakati. Inaweza pia kukusaidia kuona jinsi mazoezi yako ya uandishi yamekuwa na ufanisi.
- Rekodi tarehe na wakati ambao utaanza kila kikao cha kuandika.
- Karibu na wakati huo, pima kiwango chako cha mafadhaiko, mvutano, au wasiwasi kwa kiwango kutoka 1 hadi 10, na 1 akiwa asiye na wasiwasi kabisa na 10 akiwa na wasiwasi zaidi kuwahi kuwa.
- Unapomaliza, hakikisha umekamilisha kumbukumbu kwa kuashiria wakati uliomaliza kipindi chako cha uandishi na kiwango chako cha mafadhaiko / mvutano / wasiwasi wakati huo.
Hatua ya 3. Jifunze kutoka kwa maandishi yako
Baada ya muda, utaanza kupata uwazi na ufahamu juu ya hofu na wasiwasi wako. Hii inaweza kutoka kwa mafanikio ya mtu binafsi wakati wa kuandika, au inaweza kuwa ni matokeo ya kupitia tena maandishi yako kwa kipindi cha wiki au miezi. Ikiwa unafikiria unakaribia aina fulani ya mafanikio kwenye shida zako, endelea na ujaribu kuchimba zaidi.
- Usiogope kuandika kwa undani zaidi na uzingatia kitu au vitu ambavyo vinakupa shida zaidi.
- Ikiwezekana, jaribu kukabiliana na mambo ambayo yanakukasirisha. Hii haimaanishi kukabili watu, lakini kujidhihirisha kwa nyongeza ndogo kwa maeneo au vitu ambavyo vinasababisha mafadhaiko.
- Kinyume chake, kulingana na haiba yako na hisia zako, unaweza kutaka kuepuka mafadhaiko hayo kabisa. Kuelewa ni nini husababisha wasiwasi wako kunaweza kukusaidia kuepuka maeneo hayo au hali katika siku zijazo.
