Kupunguza uzito inaweza kuwa safari ngumu, haswa wakati unachukua peke yako. Kuchukua malengo magumu, kama vile kupoteza uzito, inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi na kikundi na kukuza hali ya jamii kunaweza kusababisha viwango vya juu vya mafanikio ya mtu binafsi. Kwa kuanzisha changamoto ya kupoteza uzito kwa marafiki wako, familia au wenzako, unaweza kuhamasisha hali ya mshikamano wakati pia ukitoa ushindani mzuri wa kiafya. Bila kujali ni nani atakayeshinda changamoto hiyo, kila mtu anayehusika atapata faida ya afya njema.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuandaa Changamoto
Hatua ya 1. Weka tarehe za mashindano
Mahali popote kati ya wiki 6 na 8 ndio muda mfupi zaidi unapaswa kujaribu changamoto ya kupunguza uzito. Changamoto fupi zitakuwa na matokeo mabaya sana mwishowe, lakini pia zinaweza kuwa na tija zaidi kwa sababu kuna hali kidogo ya uharaka katika mashindano yote.
- Kati ya wiki 8 hadi 10 ni wakati unaotumika sana kwa changamoto ya kupunguza uzito. Toa changamoto jina lenye kuvutia ambalo linarejelea muda wa hafla hiyo, kama "Wiki ya Maisha ya Wiki 10" au kitu kingine kinachotia moyo sawa.
- Wiki 12 inapaswa kuwa muda wa juu kwa changamoto ya kupoteza uzito. Baada ya wiki 12 watu wanaweza kuanza kupoteza hamu ya mashindano au kuacha masomo kwa sababu ni ngumu sana.
Hatua ya 2. Weka matarajio ya kweli
Kiwango kilichopendekezwa na salama kabisa cha kupoteza uzito ni takriban pauni 1 hadi 2 (kilo 1 hadi 1) kwa wiki. Kwa wastani, unahitaji kuchoma kalori 500 hadi 1, 000 zaidi ya unavyotumia kila siku, kwa njia ya lishe na mazoezi, kupoteza pauni 1 hadi 2 kwa wiki. Hili ni lengo la kweli ambalo kila mtu anaweza kupiga.
- Kama mwenyeji wa mashindano, itakuwa jukumu lako kufikisha kwa washiriki kwamba mwishowe mashindano ni juu ya afya, sio uzito.
- Tahadharisha washiriki wako juu ya kutumia hatua kali na njia zisizofaa kupunguza uzito, na uwaonye juu ya hatari za kupoteza uzito kupita kiasi haraka sana. Unapokuwa mwenyeji wa mkutano wa kwanza, toa fasihi kuhusu mikakati yenye afya ya kupoteza uzito, pamoja na habari bora juu ya lishe na mazoezi ya kupoteza uzito salama.
- Sisitiza kwamba wanapaswa kutumia lishe na mazoezi kupunguza uzito, sio kujinyima njaa. Sema wazi na kwa fadhili kwamba utalazimika kuingilia kati kwa faragha ikiwa utagundua mtu yeyote anayeanza kupunguza uzito haraka sana au anaanza kuonekana kuwa mbaya kiafya wakati wa mashindano na kwamba inaweza kusababisha kutostahiki kwao.
Hatua ya 3. Amua jinsi ya kupima mafanikio
Changamoto nyingi hupima mafanikio kwa pauni zilizopotea, na njia hii itakuwa rahisi kwako kupima. Kutoa data kwa pauni zilizopotea pia itakuwa rahisi zaidi kwa washiriki. Mwishowe, mshindi ataamua kwa kuhesabu asilimia kubwa zaidi ya kupoteza uzito kwa kipindi cha changamoto.
- Rekodi uzito wa kila mshiriki kila wiki, na siku ya mwisho ya mashindano utapata wastani wa hesabu za kila wiki na uondoe idadi hiyo kutoka kwa uzani wa mwanzo wa mshiriki.
- Kusudi ni kufunua ni nani aliyeonyesha uboreshaji zaidi katika kipindi cha mashindano, kilichopimwa na asilimia ya kupoteza uzito.
- Wakati mwingine changamoto za kupoteza uzito zitapima mafanikio kwa asilimia ya mafuta mwilini badala ya paundi zilizopotea. Njia zote mbili za upimaji zinafaa, lakini inaweza kuwa rahisi kupima asilimia ya mafuta mwilini kwa usahihi ikiwa una mkufunzi wa kibinafsi au mtaalam wa mazoezi ya mwili anayehusika kwenye mashindano.
Hatua ya 4. Amua ikiwa washiriki watafanya kazi kama timu au mmoja mmoja
Kufanya kazi katika timu inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi (na yenye ufanisi) kwa kila mtu anayehusika. Ukiamua kufanya timu, mchakato utakuwa tofauti kidogo. Unda vikundi vidogo vya watu 2 hadi 6, na mmoja wao akifanya kama nahodha wa timu. Mafanikio yatapimwa kwa asilimia iliyopotea na kikundi badala ya mtu mmoja mmoja.
- Vipimo vitakavyofanya kazi sawa na uchezaji wa mtu binafsi, isipokuwa nahodha wa timu ataandika uzito wa kila mtu na kuwasilisha kila wiki.
- Nahodha pia atakuwa na jukumu la kuhakikisha kila mtu katika kikundi hufanya waangalizi na msaada wa timu kwa ujumla.
Hatua ya 5. Weka ada ya kuingia (ikiwa utakuwa nayo)
Fanya iwe kitu cha bei nafuu, kama $ 25 au $ 50 kwa kila mtu. Kiasi kilichokusanywa kinaweza kufadhili tuzo ya pesa kwa mshindi na pia hugharamia gharama zozote zinazohusiana na mashindano, kama T-shirt au kupanga sherehe ya baada ya changamoto kusherehekea mafanikio ya kila mtu.
- Ukiamua kuhitaji ada ya kuingia, mpe kazi mtu mmoja kuwa msimamizi wa fedha wakati wote wa changamoto. Weka pesa mahali salama, kama kwenye sanduku la kufuli au salama, na hakikisha kuwa matumizi yote yameandikwa vizuri.
- Ruka mahitaji ya ada ya kuingia ikiwa unafikiria itawavunja moyo wengine kushiriki katika changamoto hiyo.
- Ikiwa hauna uhakika, tuma barua pepe kutangaza mashindano. Jisikie ni nani anayevutiwa na kushindana na kisha uwachague watu hao juu ya kiwango gani kitakuwa cha haki na cha bei nafuu kulipisha kama ada ya kuingia.
Hatua ya 6. Tambua ni nini mshindi atapata
Kawaida thawabu ni tuzo ya pesa inayotokana na ada ya kuingia iliyokusanywa (kuondoa gharama yoyote). Unaweza pia kutoa zawadi kama kompyuta ndogo, iPads, au vyeti vya zawadi, ikiwa una uwezo huo.
- Ikiwa unashikilia changamoto kwa wenzako mahali pa ajira, muulize mwajiri wako kudhamini hafla hiyo na atoe zawadi kwa mashindano.
- Utahitaji kuamua ikiwa mshindi atachukua yote, au ikiwa unapanga kuwa na washindi wa kwanza na wa pili kwenye mashindano. Tuzo ya mshindi-yote ni motisha zaidi kwa washiriki, lakini ikiwa una zawadi kadhaa za ukarimu zilizopangwa, itakuwa busara kuwa na washindi wa kwanza na wa pili.
Hatua ya 7. Pata idhini kabla ya kuitangaza ikiwa una mpango wa kushikilia changamoto ya kupunguza uzito kazini
Mpe mtu katika usimamizi habari zote za changamoto na miongozo. Kwa kuongeza, unapaswa kuzungumza na mtu katika idara ya Rasilimali watu juu ya mashindano. Inapotangazwa, inapaswa kusisitizwa kuwa ushiriki ni chaguo kabisa.
- Ingiza msaada wa idara ya HR katika kutangaza shindano, na vile vile kufuatilia wafanyikazi kwa tabia yoyote isiyo salama au mbaya. Fikiria kuwa na idara ya HR kuzungumza na kila mtu kama kikundi juu ya usalama. Kwa kuwa lishe ya ajali inaweza kuathiri utendaji wa kazi, HR itahitaji kusaidia kufuatilia wafanyikazi kwa mabadiliko yoyote ya tabia au utendaji.
- Ikiwa mtu yeyote katika wafanyikazi hafurahii mashindano kwa sababu ya shida za kula za zamani (au za sasa), au kwa sababu nyingine yoyote, wape kikundi kujua wakati shindano linatangazwa kwamba mfanyakazi anapaswa kuzungumza na idara ya HR faragha juu yake. Ikiwa kuna maandamano makubwa au shida zilizoripotiwa, pata HR ikusaidie kuzima mashindano.
- Subiri maendeleo rasmi kutoka kwa usimamizi na Rasilimali watu kabla ya kutangaza chochote juu ya mashindano kwa wenzako.
- Kwa kuwa changamoto hiyo itawahimiza wafanyikazi kuwa na afya njema, tafuta kama mwajiri wako atakuwa tayari kusaidia kulipia gharama na kutoa tuzo ya pesa.
Sehemu ya 2 ya 5: Kukuza Changamoto
Hatua ya 1. Shirikisha wengine
Ikiwa unaanzisha ushindani kwa marafiki wako, familia, au wenzako, changamoto yenye mafanikio inahitaji washiriki hai na wanaohusika. Anzisha ni nani unataka kuajiri na kutangaza mashindano kupitia barua pepe.
Unda vipeperushi, barua pepe, kikundi cha Facebook na, ikiwezekana, toa wavuti ambayo watu wanaweza kupata habari zaidi na kujiandikisha kushiriki
Hatua ya 2. Sisitiza afya
Fikiria kuiita Mashindano ya Ustawi badala ya Mashindano ya Kupunguza Uzito, kuweka msisitizo juu ya afya badala ya kupoteza uzito. Kuza ushindani na msamiati na picha ambazo zinalenga kiafya na hazizingatii uzito kabisa.
Hatua ya 3. Hamisha na motisha ya ziada
Pamoja na kutangaza zawadi za mashindano, jaribu kuongeza dau. Acha kila mtu anayeshiriki au timu achague mpango wao wa kupenda au ufikiaji wa jamii na atoe kutoa sehemu (au hata yote) ya pesa ya tuzo kwa walengwa waliochaguliwa.
Ikiwa unaandaa changamoto kati ya wafanyikazi wenzako, uliza ikiwa kampuni yako italingana na msaada huo
Hatua ya 4. Kuvutia washiriki na fursa za ziada za elimu
Kuajiri wataalamu wa afya na ustawi wa mitaa kutoa semina zisizo rasmi wakati wote wa changamoto kwenye masomo yanayohusiana na usawa wa mwili, ustawi na kupoteza uzito.
- Alika mpishi wa karibu kuonyesha kupikia kwa afya na kutoa mapishi.
- Tembelea wakufunzi wa kibinafsi na mazoezi katika eneo lako ili kuona ikiwa wangependa kutoa huduma zao au kushiriki katika changamoto kwa njia fulani.
Sehemu ya 3 ya 5: Kuandaa Mkutano wa Utangulizi
Hatua ya 1. Anzisha miongozo wazi ya mashindano
Unda sera zilizoainishwa vizuri kwa vifaa vyote vya changamoto na upe habari hii kwa washiriki katika fomu ya hati. Kwa kuongeza, weka sheria za mashindano kwenye wavuti ya changamoto na uwafanye ipatikane kupitia media ya kijamii. Fafanua zawadi na habari nyingine yoyote muhimu inayohusiana haswa na mashindano.
- Hakikisha kujumuisha tarehe zote muhimu, sheria za kuingia, na utaratibu wa jinsi vipimo vitachukuliwa.
- Usisahau kujumuisha shughuli zozote zilizokatazwa ambazo zinaweza kusababisha kutostahiki, kama vile kuchukua virutubisho vya kupunguza uzito au kujiingiza katika mikakati isiyo salama ya kupunguza uzito.
- Ikiwa unaandaa ushindani kazini, waombe wasimamizi wasaini sera na taratibu. Hakikisha kwamba idara ya Rasilimali watu hupitia habari zote, na uombe msaada wao kwa ufuatiliaji wa wafanyikazi kwa bendera zozote nyekundu.
Hatua ya 2. Eleza taratibu za kupima na kupima
Panga nafasi kwa kusudi hili na uwe na mchakato mzima ulioandaliwa kabla ya kutangaza shindano. Kuchukua vipimo kunaweza kufanywa kama vile tu kutumia kiwango cha bafuni kurekodi uzito wa washiriki, au unaweza kupanga kuwa na mkufunzi binafsi au mtaalamu wa afya wa kupima washiriki na kuchukua vipimo vya mafuta mwilini.
- Njia sahihi zaidi ya kufuatilia kupoteza uzito ni kwa kuweka siku na wakati wa kawaida (ikiwezekana asubuhi kabla ya kiamsha kinywa) kila wiki kurekodi vipimo.
- Mtandao na wataalam wa jamii, kama wakufunzi wa kibinafsi na wataalamu wa lishe, na uwape fursa ya kufanya mawasiliano mpya au kutoa mazungumzo badala ya kuchukua vipimo.
Hatua ya 3. Toa tarehe ya kuanza kwa mashindano
Weka tarehe hii kwa jiwe na uweke tarehe ya mwisho ya maingizo, ili changamoto ifuate mpangilio mkali na unaodhibitiwa. Tangaza wakati na mahali pa mkutano kwa upimaji wa awali na ujibu maswali yoyote kuhusu mchakato huo.
Wahakikishe washiriki kwamba habari zote za uzani zitahifadhiwa kwa siri
Hatua ya 4. Wahimize washiriki wote kupanga ratiba ya mwili na madaktari wao kabla ya kuanza changamoto
Kushauriana na daktari kabla ya kuanza utaratibu mpya wa kiafya ni tabia nzuri kwa kila mtu kuingia na kuweka kiwango hicho hutoa ubora wa kitaalam kwa changamoto yako.
- Pia inasisitiza kuwa afya njema ni muhimu zaidi kuliko uzito wowote ambao unaweza kupotea kwenye mashindano.
- Ikiwa unataka amani ya akili kabisa juu ya afya ya washiriki wako, unaweza hata kufanya hii kuwa sharti wakati wa kuingia.
Sehemu ya 4 ya 5: Kufanya Changamoto
Hatua ya 1. Panga uzani wa kwanza ili kuanza mashindano
Je, washiriki waingie kupimwa na kurekodi kila mtu uzito wa kuanza kutumia njia yoyote uliyoanzisha kwenye mkutano wa utangulizi. Tumia njia iliyopangwa, kama lahajedwali, kurekodi jina na uzani wa kuanza kwa kila mshiriki.
- Hakikisha kwamba kila mtu anajua tarehe na nyakati za kupima kila wiki kwa muda uliobaki wa changamoto.
- Ikihitajika, unaweza kupiga picha kila mshiriki katika uzani wa kwanza na upange kufanya vivyo hivyo katika kipimo cha mwisho. Kisha unaweza kuwapa washiriki wako picha ya kabla na baada ya kuorodhesha mafanikio yao.
Hatua ya 2. Tuma barua pepe za kikundi mara kwa mara wakati wa mashindano
Kila wiki, baada ya kila mtu kupima, tuma barua pepe ya kutia moyo kwa washiriki wote. Unaweza kuwafanya washiriki wasasishwe juu ya nani anayeongoza kwenye mashindano yote, au tu toa maneno ya kutia moyo na kutia moyo kumfanya kila mtu ashiriki katika changamoto hiyo.
Kwa kuongeza, jaribu kutuma barua pepe za kikundi wakati wote wa changamoto ambayo hutoa mkondo thabiti wa vidokezo vya kupunguza uzito, afya, mapishi, rasilimali na kutia moyo kwa kikundi chako
Hatua ya 3. Panga hafla ndogo wakati wa mashindano
Tengeneza fursa kwa washiriki kukusanyika mara kwa mara wakati wa changamoto. Hii inampa kila mtu nafasi ya kukutana ana kwa ana ili kusaidiana na kubadilishana uzoefu wao wa kupunguza uzito wakati pia kukuza hali ya jamii kati ya washindani.
- Unaweza pia kutumia hafla hizi ndogo kama fursa za kupima na kudumisha hamu na shauku ya kila mtu katika changamoto.
- Matukio ya katikati ya changamoto yanaweza kuwa karibu kila kitu unachofikiria kingechochea shauku ya washiriki wako. Kutoa darasa la yoga la kupendeza, kukaribisha mbio ya kufurahisha, na kukaribisha kila mtu kwenye picnic ya bahati nzuri kwenye sufuria ya karibu yako yote ni mifano mzuri ya hafla za kuhamasisha.
Hatua ya 4. Unda kikundi cha kibinafsi cha Facebook kwa washiriki
Wahimize kushiriki chakula chao cha kibinafsi na vidokezo vya mazoezi hapo, pamoja na uzoefu wao na picha za maendeleo. Kukuza hali ya jamii badala ya kuzingatia tu kipengele cha ushindani cha changamoto.
Ikiwezekana, toa njia kwa washiriki kupokea maoni na msaada na kushiriki mara kwa mara rasilimali kama tovuti za kupoteza uzito na vikao vya afya na kikundi
Sehemu ya 5 ya 5: Kufunua Mshindi
Hatua ya 1. Shiriki mkutano wa mwisho na uzani
Siku ambayo ushindani unamalizika, kila mtu aje kwa kipimo chao cha mwisho. Shikilia mkutano kwanza asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa, kwa kuwa huo ni wakati mzuri wa kupima uzito sahihi zaidi wa kila mtu. Rekodi kwa uzito uzito wa mwisho wa kila mtu na unganisha nambari kwenye lahajedwali lako.
- Toa mchanganyiko rahisi, wenye afya wa vyakula vya kiamsha kinywa ili washiriki wako wafurahie baada ya kupima uzito wao wa mwisho.
- Wacha kila mtu ajue ni lini na lini utafunua matokeo ya changamoto hiyo. Unaweza kuwa mwenyeji wa tafrija wakati wa chakula cha mchana siku hiyo au hivi karibuni, ili washiriki wasisubiri kwa muda mrefu kusikia habari.
Hatua ya 2. Hesabu asilimia ya mwisho ili kupata mshindi wako
Kwa kila mshiriki, hesabu wastani wa uzito wao wa kila wiki. Toa nambari hiyo kutoka kwa uzani wa kila mshiriki, na hii itakupa kipimo sahihi kabisa cha maendeleo ambayo kila mtu alifanya.
Hatua ya 3. Tangaza mshindi na tuzo tuzo
Kukusanya kila mtu pamoja na kumfunua mshindi. Mpe kila mshiriki ripoti za maendeleo za kibinafsi ambazo zinaonyesha data uliyokusanya wakati wa mashindano ili kuonyesha mafanikio yao binafsi.
- Hesabu jumla ya uzito uliopotea na kikundi na utangaze idadi hiyo, vile vile, kupongeza kikundi kwa mafanikio yao ya pamoja.
- Asante kila mtu kwa ushiriki wao na uwahimize waendelee tabia nzuri ambazo wameanzisha wakati wa changamoto.
- Tuma barua pepe ya kikundi inayoelezea habari hii yote, ili mtu yeyote ambaye hakuweza kuhudhuria tangazo ajue ni nani alishinda. Unaweza kutuma ripoti za maendeleo peke yake kupitia barua pepe, vile vile.
Hatua ya 4. Sherehekea
Baada ya mshindi kutangazwa, hakikisha kila mtu anashikilia sherehe ya mini. Pata hafla hiyo na chaguzi bora za chakula na upe fasihi ya kupoteza uzito na rasilimali ambazo washiriki wanaweza kuchukua nao.
