Wakati mwingine unaweza kujibu kwa njia ambayo inaonekana kuwa mbaya kwa sababu inakufanya ujisikie mbaya kuliko hapo awali. Hisia zenyewe sio "zenye afya" au "zisizo na afya" lakini ni majibu na tabia zetu baadaye ambazo hutufanya tuhisi kuwa hali hii ni nzuri au mbaya. Jaribu kuzingatia kushughulikia changamoto kwa njia bora zaidi. Kuwa tayari kuwasiliana na hisia zako kwa njia wazi na adabu. Epuka kupindukia au kuwa na wasiwasi kupita kiasi. Kwa njia hizi, unaweza polepole kubadilisha majibu yasiyofaa kuwa ya afya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuepuka Mhemko usiofaa wa Kihemko
Hatua ya 1. Epuka tabia ya fujo au uonevu
Ikiwa umekasirika, unaweza kuwa na shida kudhibiti hisia zako. Hii inaweza kusababisha tabia mbaya kama vile kupiga kelele, kupiga kelele, kupigana, au kudhalilisha wengine. Ingawa ni sawa kujisikia kukasirika mara kwa mara, ni muhimu kupata njia nzuri za kujibu hisia hizi.
- Fikiria kuondoka kutoka kwa hali kali au mabishano.
- Fikiria kabla ya kujibu. Jaribu kuweka sheria ya sekunde tano, ambayo lazima usubiri sekunde tano kabla ya kujibu. Vuta pumzi ndefu, na fikiria juu ya kile unachohisi kabla ya kujibu. Fikiria juu ya matokeo yanayowezekana ya zile hisia ambazo zinaonekana kuwa nje ya udhibiti.
- Tambua ikiwa wewe ni mkali na wa kupingana na wengine. Je! Mara nyingi unaomba msamaha kwa tabia yako, au wengine wametoa maoni yako juu ya hasira yako? Wakati kukasirika mara kwa mara ni sehemu ya maisha, mafadhaiko sugu na hasira zinaweza kukumaliza wewe na wale wanaokuzunguka. Fikiria kuzungumza na mtaalamu ikiwa hasira yako inaonekana kuathiri kazi yako au maisha ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa unafanya kazi tu au unaepuka
Ikiwa unajisikia kutishiwa au kuogopa hali, unaweza kuitikia kwa kuchukua hatua. Unaweza kutaka kuepuka makabiliano. Katika visa vingine, woga unaweza kusaidia kutoa usalama kutoka kwa hatari halisi. Lakini katika mwingiliano na marafiki na familia, tabia ya kuzuia inaweza kuwa mbaya kihemko.
- Je! Unaepuka simu au maandishi kutoka kwa watu fulani ambao unapaswa kuwa karibu nao? Je! Unasubiri hadi hali iweze kuvumilika kabla ya kusema? Je! Unapata mara nyingi unakua mbali na watu?
- Jaribu kuelewa hofu yako au wasiwasi unatoka wapi. Je! Mtu au hali inakuchochea kuwa mpole au waepukane? Hisi hizi zinaweza kuwa za asili ikiwa una uhusiano usiofaa na mtu.
- Kwa mfano, wacha tuseme kwamba unaepuka kuzungumza na dada yako au kumuona kwenye mikusanyiko ya familia. Labda hii hutokea kwa sababu umekuwa na hoja nyingi hapo awali. Anaweza kukufanya ujisikie haukubaliki au kukudharau juu ya kile unachofanya. Wakati hisia hizi za kuzuia zinaweza kuonekana kuwa mbaya, ni kweli zaidi juu ya uhusiano mbaya unao na dada yako.
- Zingatia kuacha mzigo wako wa kihemko nyuma. Hii inaweza kukusaidia ujisikie uwezeshwaji zaidi na usiwe tu mtazamaji. Kadiri utakavyozingatia chuki zilizopita, utakuwa na afya njema. Fanya kazi na mtaalamu kukusaidia uachilie na zaidi.
Hatua ya 3. Zingatia mwili wako wakati unahisi kuzidiwa
Mwili wako ni kiashiria kizuri cha kile unachohisi kihemko. Wewe ndiye mwamuzi bora wa mwili wako mwenyewe na jinsi inavyofanya. Sikiliza ishara za onyo wakati unahisi kufadhaika au kukasirika. Kwa wakati, unaweza kujizoeza kugundua ishara hizi kabla ya kujibu kwa njia isiyofaa.
- Unapokuwa na wasiwasi, unaweza kuwa na mawazo ya mbio. Unaweza kuhisi kutokwa jasho. Kiwango cha moyo wako kinaweza kwenda juu. Unaweza pia kuwa fidgety zaidi. Hizi ni ishara kwamba unahitaji kupungua na kurudi nyuma kutoka wakati huu.
- Ikiwa unasumbuliwa na hasira au kukasirika, unaweza kuwa mgonjwa, kuhisi uchovu, na kuwa na shida na kulala. Jipe muda wa kupumzika na kupona kutokana na mafadhaiko na magonjwa.
- Wakati unahisi vizuri, sikiliza mwili wako katika nyakati hizi pia. Angalia jinsi unavyoweza kujisikia kuwa na nguvu zaidi, umeburudishwa, na kuweza kuzingatia. Kwa kulipa kipaumbele zaidi kwa mwili wako, unaweza kuelewa vizuri jinsi akili yako na mwili wako vinafanya kazi pamoja kuunda majibu anuwai ya kihemko.
Hatua ya 4. Wasiliana na marafiki na familia kuhusu tabia yako
Fikiria ikiwa mhemko wako mara nyingi unasababisha mafadhaiko au maumivu kwa wale walio karibu nawe. Je! Marafiki na familia wamekuambia kuwa hasira yako inawaogopa, au umelazimika kuomba msamaha tena na tena kwa mambo uliyosema au kufanya wakati ulikuwa na hasira? Au wamekuambia jinsi inavyokuwa chungu wakati unaepuka na kutoweka kwenye maisha yao? Ikiwa mhemko wako unaonekana kuathiri vibaya uhusiano wako na wale unaowajali, basi labda unapata majibu yasiyofaa ya kihemko.
Hatua ya 5. Angalia athari yako ya kihemko inachukua muda gani
Ikiwa mmenyuko hasi wa kihemko umesababishwa kama wasiwasi, hasira, au unyogovu, zingatia ni muda gani hisia hizi zinadumu. Ikiwa zinakawia na kudumu kwa wiki mbili au zaidi, hii inaweza kuwa majibu yasiyofaa ya kihemko.
- Ingawa ni sawa kukasirika, kuwa na wasiwasi, au kusikitisha, mwitikio mzuri wa kihemko utajumuisha hisia kali ambazo hupotea kwa muda mfupi. Unapaswa kuwa na uwezo wa kurudi majukumu yako ya kawaida, kama shule, kazi, na utunzaji wa familia hivi karibuni. Ikiwa maisha yako yote yamevurugwa na hisia zako, basi unapaswa kuzungumza na daktari wako au mtaalamu.
- Mara kwa mara, kila mtu anaweza kukasirika, kuwa na wasiwasi, au huzuni. Mwitikio mzuri wa kihemko kwa vitu hasi haungekaa zaidi ya masaa au siku chache. Sio afya sana wakati hudumu kwa wiki au zaidi.
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na Changamoto
Hatua ya 1. Kubali hisia zako
Badala ya kukandamiza, kupuuza, au kuficha hisia zako, zikubali kama njia ya kuelewa jinsi unavyohisi. Hisia zetu hutusaidia kuelewa changamoto tunazokabiliana nazo, na kutoa miongozo inayowezekana kwa kile tunachohitaji kubadilisha katika maisha yetu. Hisia zinaweza kukusaidia kujua ni nini kinachokusumbua sana.
- Njia moja ya kukumbatia hisia zako kwa kujifunza kuzitambua, kama vile kuchukua vidokezo vyako vya mwili. Unapotambua mhemko, fanya kile unachohisi na unachofikiria, ama kwa kuandika juu yake au kujadili na rafiki unayemwamini.
- Jua kuwa hakuna mhemko usiofaa. Badala yake, ni kile tunachofanya na mhemko huo na jinsi tunavumiliana nao muhimu
- Kwa mfano, wacha tuseme kwamba ulianza kulia baada ya vita kubwa sana na rafiki yako. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya rafiki yako, urafiki wako, au maisha yako ya baadaye. Ingawa hautaki kulia, hisia zako za huzuni zinaweza kukuongoza kujua ni nini muhimu.
Hatua ya 2. Uwe hodari
Jikumbushe kwamba unaweza kushinda changamoto za maisha. Angalia mafanikio madogo madogo kukukumbusha nini unaweza kufanya, badala ya kukaa juu ya hasi. Epuka kuruhusu hisia zako zikushinde. Zingatia jinsi unavyohisi badala ya kuipuuza, na uzingatia hatua ndogo za kujisikia vizuri.
- Tumia maneno ya uthibitisho wa kibinafsi. Amini kwamba unaweza kushinda wasiwasi, hofu, na kuumiza. Waambie mwenyewe. Fikiria kusema vitu kama, "Nina hakika juu ya kutatua shida za maisha kwa mafanikio." au "Kwa kila pumzi, ninaachilia wasiwasi ndani yangu, na mimi huwa zaidi na utulivu zaidi."
- Jikumbushe mafanikio yako ya zamani kuliko makosa yako ya zamani. Funga macho yako na ukumbuke nyakati hizo za mafanikio katikati ya shida. Hisia hizo za ushindi ni tamu sana.
- Ikiwa unajitahidi kufikiria mafanikio yako au sifa nzuri, piga simu rafiki wa karibu na uwaombe wakusaidie. Sema kitu kama, "Ninajisikia sana chini na ninashida na kujithamini. Je! Unaweza kunikumbusha baadhi ya nguvu zangu?" Hii inaweza kusaidia kurudisha ujasiri wako.
Hatua ya 3. Kuwa na mipaka kali ya kihemko
Ikiwa hisia zako za woga, wasiwasi, hasira, au huzuni zinakaa na hudumu kwa siku au wiki, unaweza kuwa umeunda mpaka usiofaa wa kihemko. Unaweza kuhisi kukwama katika hisia zako, na hauwezi kuchukua hatua inayofuata ya hatua. Epuka kuhisi kuwa nje ya udhibiti katika hisia zako kwa kuweka mipaka kama vile:
- Kuwa na maisha yenye sura nyingi. Kwa mfano, wewe ni zaidi ya mwanariadha tu, mzazi, au mtaalamu anayefanya kazi kwa bidii. Njia hii utambulisho wako ni zaidi ya jambo moja tu.
- Kuwa sawa na ya pili (au ya tatu) bora. Hautavunjika moyo na kukasirika kila wakati haupati chaguo la juu. Maisha sio tu mashindano ya kukata roho.
- Kukubali kuwa huwezi kulazimisha wengine wabadilike. Unaweza kutaka kulinda na kusaidia marafiki wako, familia, wenzi, au watoto hata wanapofanya maamuzi mabaya ambayo yanaathiri wao na wengine. Kuwa tayari kusema hapana wakati mwingine inaweza kuwa na afya.
- Kutochukua hisia za wengine. Ingawa inaweza kuwa ngumu kuona rafiki yako wa karibu ana maumivu na kulia, sio lazima uchukue maumivu yake pia. Unaweza kuunga mkono na kusaidia wakati unadumisha mipaka yako ya kihemko. Wacha wengine wawe na mawazo na hisia bila wewe.
Njia ya 3 ya 3: Kuwasiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Wasiliana jinsi unavyohisi kwa njia ya uthubutu
Kuwa na uthubutu ni juu ya kuwa muwazi, mkweli, na mpole. Inaonyesha kuwa unadhibiti hisia zako, iwe nzuri au hasi. Kuwa wazi, fupi, na elekeza kwa kile unachotaka kusema, bila kushambulia au kuudhi wengine.
- Fikiria kutumia matamko ya "I" ambayo unashughulikia hisia zako kwanza. Kauli za "mimi" zinaweza kusaidia kuweka lawama kidogo au kuzingatia mtu mwingine, na zaidi juu ya jinsi kile wanachosema au kufanya kinakuathiri.
- Kwa mfano, fikiria kusema, "Ninahisi wasiwasi wakati sikusikia kutoka kwako baada ya siku chache. Ninahisi wasiwasi ikiwa uko sawa."
- Kuwa rahisi na wa moja kwa moja badala ya upepo mrefu au kukimbia. Fikiria kufanya mazoezi ya yale unayotaka kusema na jinsi unavyohisi juu ya hali kabla ya kusema moja kwa moja kwa mtu.
- Ikiwa unaelekea kuzidiwa na mhemko wako, subiri hadi utakapofikia hali ya utulivu kujithibitisha.
Hatua ya 2. Uwe hatarini na wale unaowaamini
Ingawa kuwa katika mazingira magumu kihemko hauwezi kuonekana kuwa inafaa kijamii, ni muhimu kuwa mkweli juu ya hisia zako na wale unaowaamini zaidi. Ingawa hautaki kuathiriwa na wageni, wafanyikazi wenzako, au marafiki, ni muhimu kufungua mwenyewe kwa angalau watu wachache wanaoaminika.
- Tambua marafiki au familia inayokufanya ujisikie salama. Kuwa wazi nao juu ya kile unachohisi kihemko, na ikiwa unapata shida na mhemko wako.
- Kuelezea rafiki yako wa karibu au wawili wa karibu inaweza kukusaidia kujisikia mwenye afya na furaha zaidi mwishowe. Epuka kuziba hisia zako.
- Kumbuka kuwa watu unaowaficha wanaweza kubadilika kwa muda. Kama uhusiano unabadilika, unaweza kubadilisha ambao wanataka kuathirika nao. Hiyo ni ya asili na sawa, hakikisha kuwa unachagua watu unaoweza kuwaamini kila wakati
Hatua ya 3. Jihadharini na hisia za wengine
Zingatia jinsi wengine wanavyojibu kile unachosema na kufanya. Jaribu kujifikiria katika viatu vyao. Wakati unaweza kutaka kujitetea mara moja na matendo yako, zingatia kusikiliza kile wanachosema, sauti yao, na hisia zao. Kuwa na ufahamu zaidi juu ya wengine kunaweza kukusaidia kupata ufahamu katika hisia zako mwenyewe.
- Waulize wengine nini wanafikiria au wanahisi wakati unahisi unapata hisia mbaya au hisia. Wasikilize. Wanaweza kuwa na ushauri. Kwa mfano, fikiria kusema, "Ninajua nimekuwa nikitoka nje hivi karibuni na ninafanya tofauti. Natumai kuwa tunaweza kupitia hii."
- Fikiria kuuliza kile wanachofikiria kinaweza kusaidia katika hali hii. Wanaweza kutoa mwongozo kuhusu njia bora za kushughulikia hisia zako katika hali ngumu.
