Kuwa na ugonjwa wa akili kunamaanisha kuwa una vikwazo vingi zaidi kushinda kuliko vile visivyo na. Kazi rahisi kama kusafisha nyumba yako au hata kuvaa asubuhi inaweza kuwa vita vya kupanda wakati ugonjwa wa akili unapoibuka. Ni ngumu kuishi na, lakini hakika haiwezekani ikiwa utachukua hatua sahihi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Dawa
Magonjwa mengi ya akili yanaweza kupunguzwa au kuponywa na dawa. Ongea na daktari wako juu ya maagizo ambayo yanaweza kukufaa.
Hatua ya 1. Uliza daktari wako au mtaalam ikiwa dawa inaweza kuwa sawa kwako
Dawa inaweza kusaidia kurekebisha usawa wa kemikali kwenye ubongo. Hata ikiwa unafikiria ugonjwa wako wa akili unasababishwa zaidi na shida ya mazingira (kama kuhuzunisha au mahali pa kufadhaisha kazini), dawa inaweza kukusaidia uhisi usawa wa kutosha kuikabili.
Dawa sio suluhisho la shida maishani mwako - ni zana ya kusahihisha maswala ya msingi wa ubongo ambayo yanaweza kuathiri uwezo wako wa kukabiliana na shida. Shida zitabaki, lakini unaweza kuwa bora kukabiliana nazo
Hatua ya 2. Chukua vidonge vyako kama ilivyoagizwa na daktari wako
Moja ya mambo magumu zaidi ya ugonjwa wa akili ni kushikamana na serikali ya dawa. Madhara yanaweza kuanzia kukosa usingizi na kupata uzito hadi kizunguzungu na mawazo ya kujiua.
- Wakati mwingine athari mbaya ni mbaya zaidi kwa siku chache za kwanza au wiki. Hii ni kwa sababu mwili wako unarekebisha mabadiliko. Ikiwezekana, jaribu kuiweka nje na uone ikiwa inakuwa bora.
- Ikiwa athari ni mbaya sana, piga simu kwa daktari wako au mfamasia kupata maagizo juu ya kuacha dawa salama.
Hatua ya 3. Usikate tamaa kwenye utaftaji wako wa dawa ya kufanya kazi
Kulingana na ugonjwa wako, inaweza kuchukua majaribio kadhaa kupata dawa ambayo inashughulikia shida yako maalum. Huu ni mchakato wa kufadhaisha na ni kawaida kukasirika wakati mwingine. Zidi kujaribu. Inawezekana kuwa ya thamani.
- Inaweza kuchukua muda kwako kuhisi athari za dawa kama vile dawa za kukandamiza.
- Ni muhimu sana kuwasiliana na daktari wako wakati unasubiri dawa uingie, kwani hali yako inaweza kuwa mbaya unapo subiri.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako mara kwa mara hata wakati haujabadilisha dawa hivi karibuni
Unaweza kuhitaji mabadiliko ya kipimo na marekebisho hata miaka baada ya kuwa umekuwa kwenye dawa, haswa baada ya mabadiliko makubwa ya maisha (kuanza kazi mpya au shule, kuoa au talaka, kumaliza hedhi, nk). Mruhusu daktari wako kujua ikiwa una wasiwasi wowote na athari mbaya na fanya kazi pamoja ikiwa unahitaji kuacha au kubadilisha dawa.
Hatua ya 5. Weka kengele za kila siku kwenye simu yako, kompyuta ndogo, au angalia ikiwa una shida kukumbuka kunywa vidonge vyako
Ni muhimu kuchukua dawa zako kwa wakati mmoja kila siku ili kupunguza athari na kuhakikisha kuwa zinafaa iwezekanavyo.
Kutumia kisanduku cha kidonge cha kila wiki pia inasaidia kuweka kipimo, kipimo kilichokosa, maagizo ambayo yanahitaji kujazwa tena, na dawa nyingi
Njia 2 ya 4: Tiba
Hatua ya 1. Weka juhudi kubwa katika kutafuta mtaalamu bora kwako
Inaweza kuonekana kama jambo dhahiri zaidi ulimwenguni, lakini kupata mtaalamu unayemwamini na kupenda ni muhimu sana kutibu magonjwa ya akili. Vipindi vya matibabu ya kawaida ni muhimu kutunza hali yako ya kiakili, ustawi wa kihemko, na vipindi vyovyote vya ugonjwa unaokaribia au wa sasa. Ikiwa unahisi mtaalamu wako sio mzuri, pata mpya.
Hatua ya 2. Mwambie mtaalamu kuhusu malengo yako
Kazi ya mtaalamu wako ni kukusaidia kujenga ujuzi wa kukabiliana na kutathmini ni nini na haifanyi kazi katika maisha yako. Waambie ni nini unatarajia kuboresha katika maisha yako. Jaribu kuiandika. Hii inaweza kuwasaidia kupanga vipindi na mikakati ya kukidhi mahitaji yako.
Hatua ya 3. Ongea nao
Kuwasiliana na mtaalamu wako ni muhimu kupata matibabu bora zaidi. Ikiwa unakataa kuzungumza na mtaalamu wako na hauko tayari kuchukua maoni yao, huwezi kutarajia kupata chochote kutoka kwa tiba. Ikiwa, hata hivyo, unafanya kazi juu ya mambo ambayo umesema juu ya mtaalamu wako kati ya vikao, ugonjwa wako utasimamiwa zaidi, na muhimu zaidi, wewe ndiye utasimamia maisha yako mwenyewe.
Hatua ya 4. Kuwa mkweli ikiwa hauelewi ushauri wao au hauna uhakika itasaidia
Tiba yako ni juu yako, na ikiwa hautaweka wazi mahitaji yako, mtaalamu wako hawezi kukusaidia nao. Hata mtaalamu bora sio msomaji wa akili, na kama tiba mara nyingi hujumuisha kushughulikia hofu na majeraha ya zamani, ni muhimu kwako na mtaalamu wako kujua mahitaji yako na mipaka.
Njia ya 3 ya 4: Mtindo wa Maisha na Utaratibu
Hatua ya 1. Jitahidi sana kushikamana na kawaida
Kuzingatia utaratibu mkali ni njia bora ya kuweka muundo wa maisha na kujiweka mbele. Weka ratiba ya kulala ya kawaida, na panga siku zako ili ujue ni nini unapaswa kufanya kila siku na wakati wa kufanya. Kutokuwa na uhakika na ukosefu wa muundo kunaweza kuwa ya kusumbua sana, haswa wakati mtu pia anapambana na ugonjwa wa akili, na ni muhimu kuwazuia kadiri uwezavyo.
Hatua ya 2. Panga muda mwingi wa kupumzika
Wewe ni mgonjwa wa akili na unahitaji kupumzika mwafaka. Fikiria burudani kama kusoma, crochet, kuchora, kutengeneza mbao, muziki, na chochote kinachokufurahisha. Pia jaribu shughuli za kujitunza kama bafu ya joto.
Hatua ya 3. Fanya wakati na maumbile kwenye ratiba yako
Labda unaweza kuchukua familia yako kwenye bustani kila Jumamosi, au kuchukua dakika 15 na kutembea na mpendwa baada ya chakula cha jioni kila siku. Angalia miti na nyasi na maua, na uje uhisi vizuri kidogo.
Hatua ya 4. Tafuta njia za kufanya mazoezi
Mazoezi ni muhimu sana kwa watu wenye magonjwa ya akili. Hata mazoezi mafupi yanaweza kuboresha mhemko wako kidogo. Jaribu kutembea, kupanda, kugeuza sweta, kucheza na wanyama wa kipenzi au watoto, na michezo ya nyuma. Shirikisha wapendwa ikiwa unaweza, kwa hivyo unazingatia zaidi kushirikiana kuliko kuwa na wasiwasi juu ya kufanya kazi. Pata vitu ambavyo vinajisikia kufurahisha kwako.
Hatua ya 5. Jenga tabia ya kwenda nje
Ugonjwa wa akili unaweza kuifanya ijaribu kujitenga na kwenda nje kidogo na kidogo. Usijifunge kwa zilizopo chini ya paa moja. Jaribu kuingia kwenye yadi yako, kutembea barabarani, au kwenda nje na marafiki. Chukua hatua moja kwa wakati, ukijisukuma kwa upole. Unaweza kushangazwa na kile unaweza kufanya.
Hata kutembea kwa dakika 5 kuzunguka kizuizi, safari ya haraka ya kuangalia sanduku la barua, au dakika 15 kukaa kwenye ukumbi ni bora kuliko chochote
Hatua ya 6. Tumia muda mwingi kufanya vitu unavyopenda
Ni nini kinakuletea furaha maishani? Ni nini kinakusaidia kuhisi amani? Tenga wakati wa kufanya haya. Jaribu kufanya jambo la kufurahisha kwa angalau nusu saa kila siku.
Hatua ya 7. Vunja miradi mikubwa katika vipande vidogo vya kazi
Ugonjwa wa akili unaweza kuingiliana na uwezo wako wa kuanza, kuzingatia, au kujisikia sawa wakati unafanya kazi. Inasaidia kuanza mara moja, na ufanye kazi kwa muda mfupi. Kwa mfano, jipangie dakika 30 za kuchora picha ikifuatiwa na dakika 45 za kufanya kazi kwenye insha yako.
Hatua ya 8. Zingatia utunzaji wa kibinafsi wakati wa mabadiliko yoyote makubwa
Wakati mwingine utaratibu lazima ubadilike, ikiwa ni kazi mpya, kuhamia mahali pengine, au hata mabadiliko ya muda mfupi kama likizo. Wakati utaratibu wako unapaswa kubadilika, jipe angalau wiki moja kuzoea. Mabadiliko yanaweza kutisha na kusumbua, na haya yanaweza kusababisha vipindi vya ugonjwa kwa urahisi, kwa hivyo ukiwa tayari zaidi, itakuwa rahisi kuvumilia.
Njia ya 4 ya 4: Msaada
Kuteseka kimya hakukusaidia, wala hakutasaidia wapendwa wako. Kufikia nje kutakusaidia kupona haraka zaidi na kujisikia vizuri.
Hatua ya 1. Fikia wengine karibu nawe
Ugonjwa wa akili mara nyingi hutenga sana, lakini kuwa na mtu hata mmoja ambaye anaweza kukusaidia kukuunganisha na ulimwengu kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Uwepo wa marafiki wenye upendo na wanafamilia wanaweza kukusaidia kupona.
- Ikiwa unajisikia chini na unahitaji kuchukua-up-up, tanga karibu na nyumba yako au piga simu kwa marafiki wako ili kuona ni nani anayepatikana ili kukaa na wewe. Sio kuwa mtu wa kusumbua-unajishughulisha na kuwakumbusha kwamba unajali.
- Watu wengi wangependelea kusema "Ninajitahidi" kuliko wewe kukaa kimya wakati wanashangaa nini kinaweza kuwa kibaya na wewe.
Hatua ya 2. Waambie watu wachache ni nini unapitia
Sio watu wote watakaoweza kuelewa ugonjwa wako wa akili, lakini watu wengine wataweza. Ikiwa unajua mtu ambaye yuko tayari kusikiliza bila hukumu au atachukua simu zako kila wakati, fikiria kuwaambia hali yako. Unaweza kushangazwa na nani ni mwenye huruma na msaada.
Hatua ya 3. Tambua mtu mmoja au zaidi kuwa watu wako "wa kwenda"
Unaweza kufikiria mwenzi wako, mzazi wako, au rafiki yako wa karibu-mtu anayekupenda sana na anayeweza kuwa kwako wakati unajitahidi. Waambie wakati wowote unapokuwa na siku mbaya sana, una mashaka, au unapata shida. Wanaweza kukuangalia, kukufariji, na kupata msaada wa matibabu wakati wa shida.
Ikiwa mtu anayeenda kwako haipatikani, tafuta mtu mwingine unayemwamini. Ni muhimu sio kuteseka kimya
Hatua ya 4. Mwambie mtu mara moja ikiwa una mawazo ya kujiumiza au kujiua
Nenda kwa mtu unayemwendea au mtu mwingine anayepatikana. Wanaweza kukupeleka hospitalini, kukusaidia kupiga simu kwa simu, au kukusaidia kujua nini cha kufanya baadaye. Mawazo haya ni mazito na unastahili msaada.
Kumbuka, wangependa kukusaidia sasa kuliko kufanya chochote wakati unazidi kuwa mbaya
Hatua ya 5. Hudhuria mkutano wa kikundi cha msaada, kama vile Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI) au Muungano wa Usaidizi wa Unyogovu-Bipolar (DBSA)
Pia kuna vikundi vingine vingi vya msaada ambavyo vimeishiwa hospitali, makanisa, na mashirika ya misaada. Tafuta vikundi vya msaada ambavyo ni vya kawaida na rahisi kupatikana, au hata vikundi vya msaada mkondoni. Hakuna anayeelewa mtu aliye na ugonjwa wa akili na mtu mwingine aliye na ugonjwa wa akili.
Hatua ya 6. Tafuta jamii ya afya ya akili mkondoni
Watu wenye magonjwa ya akili mara nyingi huunganisha kwenye wavuti za mitandao ya kijamii (haswa Tumblr). Huko unaweza kukutana na wengine na magonjwa kama yako, na kushiriki hadithi na vidokezo vya kukabiliana.
Hatua ya 7. Tumia nguvu ya kuteleza
Snuggling hutoa oxytocin, ambayo wakati mwingine huitwa "homoni ya kukumbatia." Inaweza kukufanya ujisikie furaha, utulivu, na karibu na mtu unayembamba naye. Tafuta washiriki wa familia yako na wengine muhimu kwa washirika wa kujitolea.
Hatua ya 8. Tumia wakati na watu wanaokufanya utabasamu
Hata wale ambao hawajui kuhusu ugonjwa wako wa akili bado wanaweza kukusaidia ujisikie vizuri na uwe na wakati mzuri na wewe. Shirikiana na watu wanaokufurahisha.
Hatua ya 9. Fikiria juu ya wapendwa wako ukiwa peke yako
Hii inaweza kuwa nzuri kwa kulala au kujituliza. Tafakari ni kiasi gani unawajali, na ni vitu gani unavyopenda. Jikumbushe jinsi wanavyokupenda.
Vidokezo
- Ikiwa unahitaji kubadilisha ratiba yako ya kulala kwa kazi mpya au eneo mpya, chukua nusu saa kwa wakati kwa muda wa wiki mbili.
- Inawezekana kuunda utaratibu hata ikiwa huna kazi. Kuwa na chakula mara kwa mara, mazoezi, kazi za nyumbani, na nyakati za burudani zilizopangwa husaidia kukufanya uwe kazini, na pia itasaidia ikiwa utapata kazi.
- Vyakula vyenye afya na mazoezi yameonyeshwa kuboresha na kutuliza mhemko. Kuutunza mwili wako kutakuwa na athari nzuri kwenye akili yako.
- Baadhi ya akili za ubunifu katika historia zilipata ugonjwa wa akili - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill na Vincent Van Gogh kutaja wachache. Ubunifu ni njia nzuri ya hisia nyingi, iwe ni uandishi, muziki, sanaa, au kitu tofauti kabisa.
Maonyo
- Ikiwa una mawazo ya kujiua, wasiliana na mtaalamu wako mara moja, na kisha uwasiliane na mtu anayeaminika katika mtandao wako wa msaada.
- Kamwe usiache kuchukua dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza. Dawa zingine, haswa dawa za kukandamiza, zinahitaji kupunguzwa, na kuacha ghafla kunaweza kusababisha uondoaji.
