Unaporuka katika maeneo ya wakati, inaweza kuchukua mwili wako muda kuzoea. Kubaki kwa ndege kunaweza kusababisha maswala ya muda kama kukosa usingizi, uchovu, maswala ya njia ya utumbo, na ugumu wa kuzingatia. Unaweza kuepuka kubaki kwa ndege kwa kujiandaa vizuri kwa ndege yako na kwa kupumzika vya kutosha wakati wa safari yako. Mara tu unapotua, hakikisha unajidhihirisha na jua la asili na ufuate wakati wa karibu ili kuepuka kubaki kwa ndege.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiandaa kwa Ndege Yako
Hatua ya 1. Rekebisha ratiba yako ya kulala na kula
Fanya hivi siku chache hadi wiki moja kabla ya kuruka. Ikiwa unasafiri kwenda mashariki, lala saa moja mapema kila usiku katika siku mbili hadi tatu zinazoongoza kwa kuondoka kwako. Ikiwa unasafiri kwenda magharibi, lala saa moja baadaye katika siku mbili hadi tatu kabla ya safari yako. Hii itawapa mwili wako nafasi ya kuzoea hatua kwa hatua ukanda wako mpya wa wakati unapofika katika unakoenda.
Unapaswa pia kujaribu kurekebisha ratiba yako ya kula katika siku mbili hadi tatu kabla ya safari yako. Chakula chako karibu na wakati utakula kwenye unakoenda ili mwili wako utumie nyakati mpya za kula. Kwa mfano, ikiwa wakati wa chakula cha jioni ni saa moja mbele kwa unakoenda, pata chakula chako cha jioni saa moja baadaye kuliko kawaida nyumbani
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha kabla ya kuruka
Hakikisha unapata usiku kadhaa wa kulala vizuri na bora kuelekea safari yako. Kukosa usingizi wakati unapanda ndege kutafanya ndege yako kubaki kuwa mbaya zaidi. Weka ratiba ya kulala mara kwa mara, fanya shughuli za kutuliza kabla ya kulala, na fanya nafasi yako ya kulala iwe ya kupendeza na tulivu ili kukusaidia kulala.
Unaweza pia kuunda utaratibu wa kulala katika wiki inayoongoza kwa ndege yako kujiandaa. Kufanya shughuli ya kutuliza kabla ya kulala kama kusoma, kuoga, au kuzungumza na mpenzi wako kitandani kunaweza kukurahisishia kulala na kudumisha utaratibu wa kulala mara kwa mara
Hatua ya 3. Epuka kahawa na pombe masaa 12 kabla ya safari yako
Kunywa kahawa na pombe kabla ya kuruka kunaweza kufanya ndege yako kubaki kuwa mbaya zaidi mara tu unapotua. Jaribu kukaa mbali na kahawa na pombe masaa 12 kabla ya kuweka ndege. Badala yake, kaa maji kwa kunywa maji mengi kuelekea safari yako.
- Pakia chupa ya maji katika kubeba kwako ili uweze kunywa maji wakati uko kwenye uwanja wa ndege ukingojea ndege yako. Unaweza pia kujaza chupa ya maji kwenye ndege ili uweze kukaa na maji wakati uko hewani.
- Watu wengi wanapendelea kuzuia kunywa pombe kwenye bodi pia.
Hatua ya 4. Weka ndege ya usiku mmoja
Ikiwezekana, jaribu kuweka nafasi ya ndege ya usiku mmoja. Kwa njia hii, unaweza kula chakula cha jioni kwa wakati wa kawaida jioni na kuna uwezekano mkubwa wa kulala kwenye ndege wakati wa usiku. Kulingana na unakoenda, unaweza kufika asubuhi au alasiri ikiwa utachagua ndege ya usiku mmoja. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuzoea ukanda mpya wa saa mara tu utakapotua.
Ikiwa huwezi kupata ndege ya usiku mmoja, jaribu kupata ndege ambapo unatua asubuhi au alasiri badala ya jioni. Hii inaweza kufanya kushughulika na bakia ya ndege kuwa rahisi zaidi katika unakoenda
Njia 2 ya 3: Kupata Mapumziko ya Kutosha Wakati wa Ndege Yako
Hatua ya 1. Leta mto na kinyago cha macho
Ili kuepuka kubaki kwa ndege, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kwenye ndege. Pakia mto wa kusafiri na kinyago cha macho ili kufanya kulala kwenye ndege iwe rahisi. Leta blanketi au skafu kubwa ambayo unaweza kutumia ili kupata joto wakati wa kulala.
Unaweza pia kupakia vichwa vya sauti au vipuli vya masikio kuzuia kelele au usumbufu kwenye ndege
Hatua ya 2. Chukua kidonge cha kulala
Chukua tu dawa za kulala wakati wa kukimbia ikiwa umezitumia kabla na kwa kipimo kidogo. Kidonge kimoja cha kulala mara nyingi ni nzuri kwa ndege ya usiku kukusaidia kulala. Kuchukua zaidi ya moja kunaweza kukufanya ujisikie groggy wakati unatua, na inaweza kuishia kufanya ndege yako kubaki kuwa mbaya.
- Uliza daktari wako kwa ushauri juu ya kipimo na wakati unapaswa kuchukua kidonge cha kulala wakati wa kukimbia.
- Kwa kuchukua kupumzika ili kuhakikisha unalala, unaweza kupumzika vizuri ukifika.
Hatua ya 3. Badilisha saa yako iwe saa ya eneo ya unakoenda
Ikiwa unavaa saa, badilisha wakati ili iwe sawa na saa ya eneo unakoenda. Unaweza pia kurekebisha saa kwenye simu yako ya rununu. Kufanya hivi kutakusaidia kuzoea eneo la wakati mpya na kukuandalia ratiba mpya ya kulala na kula.
Ikiwa huna uhakika eneo la saa mpya litakuwa wapi unakoenda, muulize mhudumu wa ndege kwa habari hii
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Ni kawaida kupata maji mwilini kwenye ndege, na upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha kubaki kwa ndege kuwa mbaya zaidi. Jaribu kunywa angalau ounces 8 za maji kwa kila saa ulipo hewani. Sip kutoka chupa ya maji wakati wa kubeba na uombe maji kutoka kwa mhudumu wa ndege.
Epuka kunywa pombe au vinywaji vyenye kafeini kwenye ndege, kwani zinaweza kuingiliana na usingizi wako
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi
Jaribu kuamka na kutembea kwenye aisle ya ndege, haswa wakati wa safari ndefu. Kufanya mazoezi mepesi na kusonga mwili wako kunaweza kusaidia kuboresha mzunguko wako wa damu kwenye ndege. Inaweza pia kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi, haswa ikiwa utatembea kwa muda mfupi kabla ya kulala.
- Unaweza kujaribu kujaribu kunyoosha mwanga kwenye aisle, kama vile kunyoosha upande.
- Kupumua kwa kina na kutafakari kunaweza pia kukusaidia kutulia na kupumzika wakati wa kukimbia.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Jet Lag Mara tu Unapotua
Hatua ya 1. Nenda nje mara tu unapotua
Mara tu unapofika kwenye unakoenda, ni muhimu upate mwangaza wa kutosha kwa jua asili. Mfiduo wa nuru husaidia kudhibiti dansi ya mwili wako na iwe rahisi kwako kuzoea eneo lako jipya. Ikiwa umesafiri kuelekea magharibi, jaribu kwenda nje jioni mapema ili upate mwangaza usiku. Ikiwa umesafiri kuelekea mashariki, nenda nje asubuhi ili upate mwangaza mapema mchana.
Hatua ya 2. Epuka kwenda nje ikiwa umesafiri zaidi ya maeneo nane ya wakati
Isipokuwa moja kwa sheria hii ni ikiwa umesafiri zaidi ya maeneo nane ya wakati kutoka ukanda wako wa wakati wa asili. Ikiwa umesafiri zaidi ya maeneo ya saa nane kuelekea mashariki, vaa miwani ya jua na kaa mbali na mwangaza mkali asubuhi. Kisha, jaribu kupata jua nyingi iwezekanavyo alasiri.
Ikiwa umesafiri zaidi ya maeneo ya saa nane kuelekea magharibi, epuka mwangaza wa nje masaa machache kabla ya giza wakati wa siku za kwanza ili uweze kuzoea wakati wa kawaida
Hatua ya 3. Kula kwa wakati wa ndani
Mara tu unapotua, jaribu kula chakula chako kwa wakati wa karibu ili mwili wako uweze kuzoea. Ikiwa unatua usiku, kwa mfano, kula chakula cha jioni kwa wakati wa karibu. Ikiwa unatua asubuhi, pata kiamsha kinywa kwa wakati wa karibu.
- Ikiwa unajikuta una njaa kati ya chakula, pata vitafunio vidogo ili kutosheleza tumbo lako. Kula tu kubwa kwa wakati wa karibu ili urekebishe vizuri kwa ukanda mpya wa wakati.
- Hakikisha una maji mengi kama sehemu ya chakula chako. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha baki yako ya ndege kuwa mbaya zaidi. Epuka pombe na kafeini mara tu unapotua kwani zinaweza kuathiri vibaya usingizi wako.
Hatua ya 4. Shikilia ratiba ya kulala ya kawaida
Unapaswa pia kwenda kulala kulingana na wakati wa karibu na ushikamane na ratiba ya kawaida ya kulala. Hii itafanya ndege yako kubaki kidogo na kusaidia mwili wako kuzoea eneo mpya la wakati.
Kwa mfano, ikiwa unatua jioni mapema, jaribu kukaa macho hadi jioni ili uweze kwenda kulala kwa wakati unaofaa. Ukiingia mapema mchana, kaa macho hadi jioni ili wakati wako wa kulala ulingane na wakati wa mahali hapo
Hatua ya 5. Chukua melatonini kukusaidia kulala
Ikiwa unajitahidi kwenda kulala katika ukanda mpya wa wakati, fikiria kuchukua melatonin. Melatonin ni dawa isiyo ya kuandikiwa ambayo imeonyeshwa kusaidia kuweka saa yako ya ndani na kufanya kulala iwe rahisi zaidi. Kuwa na miligramu 3 za melatonin kabla ya kulala kwa siku kadhaa baada ya kuwasili kunaweza kusaidia kudhibiti ratiba yako ya kulala.
