Njia 3 za Kuepuka Kuwa na Matiti yanayotetemeka kama msichana

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuepuka Kuwa na Matiti yanayotetemeka kama msichana
Njia 3 za Kuepuka Kuwa na Matiti yanayotetemeka kama msichana

Video: Njia 3 za Kuepuka Kuwa na Matiti yanayotetemeka kama msichana

Video: Njia 3 za Kuepuka Kuwa na Matiti yanayotetemeka kama msichana
Video: Почти как Сейлор Мун ► 5 Прохождение Fatal Frame: Mask of the Lunar Eclipse 2024, Machi
Anonim

Wanawake wengi wachanga wana wasiwasi juu ya kupoteza muonekano wao wa ujana, lakini unaweza kuzuia kuzeeka kutokea mapema kwa kutunza mwili wako. Linapokuja suala la matiti yanayodorora, unaweza kujiepusha na shida nyingi kwa kulinda ngozi yako, kufanya mazoezi, na kula vizuri.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kubakiza Umbo lako la Ujana na Mazoezi

Zoezi Baada ya Sehemu ya C Hatua ya 17
Zoezi Baada ya Sehemu ya C Hatua ya 17

Hatua ya 1. Weka mwili wako mchanga na uwe sawa kwa kufanya mazoezi

Itakufanya uonekane na ujisikie vizuri kwa kudhibiti uzito wako na kukupa kiuno chembamba ili kusaidia kusisitiza uzuri wa matiti yako.

  • Zoezi la aerobic kama kukimbia, kutembea, au kuogelea itasaidia kuweka kiuno chako kidogo. Jaribu kufanya mazoezi ya dakika 150 au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu kwa wiki.
  • Mazoezi ya Aerobic pia yatatoa endorphins ambayo itakuregeza, kuinua mhemko wako, na kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 2
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 2

Hatua ya 2. Imarisha misuli kwenye kifua chako na kuinua uzito

Wakati matiti yako yenyewe hayana misuli ndani yake, kutuliza misuli ya msingi bado inaweza kuwasaidia kupinga mvuto wa mvuto. Jaribu kufanya mazoezi ya uzani angalau mara mbili kwa wiki.

  • Imarisha misuli yako ya ngozi, bega, na triceps na vyombo vya habari vya kifua. Uongo nyuma yako sakafuni na uzito kila mkono. Viwiko vyako vinapaswa kugusa sakafu na mikono yako moja kwa moja angani. Sukuma uzito sawa hadi mikono yako ipanuliwe. Punguza chini kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia.
  • Jenga biceps yako na biceps curls. Simama moja kwa moja na ushikilie uzito mkononi mwako na kiganja chako kikiangalia juu. Pindisha kiwiko chako na ulete uzito kwenye bega lako. Kuleta chini na kurudia.
  • Fanya kushinikiza ili kuimarisha misuli mikononi mwako, kifuani na mgongoni. Uongo juu ya tumbo lako sakafuni na mikono yako juu ya sakafu karibu na mabega yako. Jipendekeze juu ya vidole vyako. Panua mikono yako na uinue mwili wako kutoka sakafuni, ukiweka mgongo wako sawa na abs yako ikivutwa ili kulinda mgongo wako. Mikono yako inapaswa kupanuliwa kikamilifu. Acha upole chini na kurudia. Ikiwa huwezi kufanya pushup kutoka kwa vidole vyako, anza kwa kupiga magoti wakati unapoinuka, badala ya kuweka miguu yako sawa.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 3
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 3

Hatua ya 3. Vaa brashi ya michezo iliyowekwa vizuri wakati wa mazoezi

Wakati wa mazoezi matiti yako yanaweza kupunguka kati ya 4 na 15 cm. Hii inasumbua tishu zinazojumuisha ambazo huunganisha matiti yako kwenye kifua chako na ngozi inayofunika tishu za matiti yako. Buni ya michezo iliyowekwa vizuri inaweza kushikilia matiti yako mahali, kupunguza kubana, na kuzuia ngozi na mishipa kutanuka. Buni ya michezo inafaa vizuri wakati:

  • Underwire haizunguki wakati unakimbia na kuruka. Lakini haipaswi kuwa ngumu sana kwamba inazuia kupumua kwako au kuumiza. Hapa ndipo msaada mwingi unatoka.
  • Vikombe vinapaswa kuwekwa karibu na matiti bila maeneo ambayo matiti yako yanamwagika. Nyenzo pia haipaswi kuwa huru. Unapaswa kujaza vikombe kabisa.
  • Mikanda ya bega haipaswi kuteleza mikononi mwako wakati unahamia au bonyeza kwa uchungu kwenye ngozi yako.
  • Bendi ya bendi inapaswa kuwa karibu kila mwili. Hakuna sehemu ya bendi inapaswa kuwa juu au chini kuliko bendi yote.
  • Ikiwa sidiria ina chini ya waya, inapaswa kuwa chini ya kifua bila kushinikiza kwenye tishu za matiti.

Njia 2 ya 3: Kulinda Afya ya Ngozi Yako

Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 4
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 4

Hatua ya 1. Hifadhi ujana na unyoofu wa ngozi yako kwa kutovuta sigara

Nikotini hupunguza mishipa ya damu kwenye ngozi yako na kusababisha kupata oksijeni na virutubisho kidogo. Kemikali zingine kwenye sigara hudhuru collagen na elastini kwenye ngozi yako na kuifanya kuwa dhaifu na isiyo nyoosha. Hii husababisha kukunjamana na kulegalega.

  • Wakati ngozi ya matiti yako inapoteza kunyooka, matiti yako yatashuka hata kama wewe bado ni mchanga.
  • Ikiwa tayari unavuta sigara, kuacha bado kutasaidia. Rasilimali nyingi zinapatikana kukusaidia kuacha, pamoja na vikundi vya msaada, nambari za simu, na tiba mbadala za nikotini.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 5
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 5

Hatua ya 2. Kinga matiti yako kutokana na uharibifu wa ngozi

Mashati ya chini ya shingo ya V ni ya kupendeza na ya kupendeza wakati wa miezi ya joto, lakini pia huweka ngozi juu ya matiti yako kwa mionzi hatari ya ultraviolet. Mionzi ya UV huharibu collagen na elastini ambayo ni muhimu kwa tishu zinazojumuisha za ngozi. Hii inafanya ngozi kuwa ndogo na kukabiliwa na kudhoofika.

  • Paka mafuta ya kuzuia jua wakati utakuwa nje kwa muda mrefu, hata ikiwa ni mawingu. Mawingu hayakuzuii kuwa wazi kwa miale ya UV.
  • Epuka tani nyeusi. Wakati ngozi inaweza kusaidia kukukinga dhidi ya kuchomwa na jua, ngozi yako bado inachukua miale ya UV na inaharibu uharibifu.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 6
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 6

Hatua ya 3. Weka ngozi kwenye matiti yako laini, nyororo, na mchanga unaonekana na mbinu rahisi za utunzaji

Jasho na uchafu vinaweza kukusanyika karibu na matiti yako. Unaweza kutunza ngozi yako kwa:

  • Kuondoa uchafu na jasho ama kwa kuoga au kunawa haraka na kitambaa chenye joto cha kunawa. Sio tu hii itajisikia vizuri, lakini itaondoa mafuta, seli za ngozi zilizokufa, na uchafu na kukuzuia kupata chunusi kwenye matiti yako.
  • Tumia dawa safi au maji wazi ambayo hayataondoa mafuta ya asili kutoka kwenye ngozi yako.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 7
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 7

Hatua ya 4. Weka ngozi yako na maji kwa kutumia moisturizer kila siku

Tumia moisturizer isiyo na mafuta ambayo haitaziba pores zako na itaruhusu ngozi yako kupumua.

  • Daima unyevu baada ya kuoga. Kuiweka ngozi yako laini na nyororo itazuia uharibifu wa ngozi na kuisaidia kupona haraka.
  • Ikiwa uko nje sana, tafuta dawa za kulainisha na mafuta ya jua ndani yao. Ikiwa unakaa mahali pa jua sana au karibu na ikweta, inaweza kuteketezwa kupitia safu nyepesi za nguo.

Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Ubora Mzuri wa Ngozi kupitia Lishe yenye Afya

Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 8
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 8

Hatua ya 1. Weka ngozi yako imara kwa kula protini ya kutosha

Mwili wako unatumia protini kuponya, na hii ni pamoja na uharibifu wa ngozi, tishu zinazojumuisha, na misuli ambayo husaidia matiti yako kupinga mvuto.

  • Mtu mzima wastani anapaswa kula sehemu mbili hadi tatu za chakula kilicho na protini kwa siku. Hii inaweza kuwa nyama, maziwa, samaki, mayai, soya, maharage, kunde, au karanga.
  • Chakula konda na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo ni nzuri kwa sababu wakati huo huo hazitaongeza ulaji wako wa mafuta.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 9
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 9

Hatua ya 2. Jipe nguvu ya kufanya mazoezi mara kwa mara kwa kula wanga tata

Wanga wanga huchukua muda mrefu kuchimba na kukupa nguvu kwa muda mrefu kuliko sukari rahisi.

  • Vyanzo bora vya wanga tata ni maharagwe, mbaazi, dengu, karanga, viazi, mahindi, mbaazi za kijani kibichi, karanga, na mkate wa nafaka nzima.
  • Sukari rahisi inapaswa kuepukwa na hupatikana katika pipi, keki, keki, soda, biskuti, na sukari ya mezani.
  • Wanga inapaswa kuunda karibu nusu ya kalori unazotumia kila siku.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 10
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 10

Hatua ya 3. Weka ujana wako kwa kula matunda na mboga nyingi

Hii itatoa mwili wako na vitamini na madini ambayo inahitaji kuweka tishu zako za matiti zikiwa changa na zenye afya.

  • Watu wazima wanapaswa kula sehemu nne za matunda na mboga tano kila siku.
  • Chaguzi nzuri za kupata matunda yako ni pamoja na matunda, tango, maapulo, zabibu, cherries, papai, ndizi, na zaidi. Mboga ni pamoja na broccoli, beets, karoti, celery, lettuce, mchicha, kolifulawa na viazi.
  • Ikiwa unafikiria haupati kile unachohitaji, virutubisho vya vitamini na madini vinapatikana sana kwenye kaunta katika maduka ya dawa na maduka ya vyakula. Ikiwa unaamini una upungufu, zungumza kwanza na daktari wako, halafu ikiwa watapendekeza, jaribu kuongeza virutubisho au virutubisho vingi ambavyo vina vitamini na madini anuwai.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 11
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 11

Hatua ya 4. Epuka kuvaa na kupoteza uzito haraka sana

Wanawake wengi watapata na kupoteza uzito kutoka kwenye matiti yao na pia maeneo mengine ya mwili. Mabadiliko hayo ya haraka yanaweza kusababisha ngozi yako kunyooka unapoongezeka uzito haraka kuliko mwili wako unavyoweza kushughulikia. Vivyo hivyo, unapopunguza uzito haraka sana, unaweza kumaliza ngozi iliyo na saggy iliyozidi.

  • Ikiwa una mpango wa kupata au kupoteza uzito, angalia mtaalam wa lishe ili uweze kupanga kuifanya polepole na kwa kasi ili kuzuia ngozi yako kutanuka.
  • Epuka kuwa mzito kupita kiasi. Unapofanya hivyo, matiti yako yatakua makubwa na kuongeza uzito wao na kuwafanya waweze kudorora kwa muda.
  • Epuka ulaji wa yo-yo. Kubadilika kwa uzito mkubwa - kwenda kutoka kwa nzito sana hadi nyepesi sana na kisha kurudi uzito wako wa asili - ni njia nyingine ambayo ngozi yako inaweza kunyoosha. Jaribu kupoteza uzito kwa kupoteza lbs 1 hadi 2. kwa wiki (kukata kalori karibu 500 kutoka kwa ulaji wa kalori yako ya kila siku), na ufanye mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza uzito. Lishe za kupendeza zinaweza kukufanya upunguze uzito haraka, lakini mara chache hukaa mbali.
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 12
Epuka Kuwa na Matiti ya Kutetemeka kama Mwanamke mchanga Hatua ya 12

Hatua ya 5. Usiogope kunyonyesha mtoto wako

Kutonyonyesha hakutazuia kulegea kuja na ujauzito. Matiti yako hulegea kadri yanavyokuwa makubwa na mazito wakati wa uja uzito. Hii inanyoosha mishipa, na kuacha kudorora kwa kudumu.

Kulegalega huku kutatokea bila kujali ikiwa unanyonyesha na kunyonyesha haitafanya iwe mbaya zaidi

Ilipendekeza: