Upungufu wa damu, au upungufu wa chuma, unaweza kusababisha uchovu, kukuweka katika hatari kubwa ya maambukizo, na kupunguza maisha yako. Ikiwa unahitaji kuchukua virutubisho kuongeza kiwango chako cha chuma, wasiliana na daktari wako juu ya kipimo sahihi cha kipimo. Ili kuongeza ngozi, chukua virutubisho vya chuma kama ilivyoelekezwa kwenye tumbo tupu na chakula kidogo. Ikiwa umepata dalili za upungufu wa damu, unaweza kujisikia vizuri mara tu baada ya wiki baada ya kuanza matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Kiongezi Sahihi
Hatua ya 1. Nenda kwa virutubisho vya multivitamini ikiwa hauna anemia
Ikiwa hauna anemia na unataka tu kuhakikisha kuwa unapata chuma cha kutosha, chukua multivitamini ya kila siku. Vidonge vya multivitamin kawaida huwa na 18 mg (100% ya thamani ya kila siku) ya chuma.
Ni bora kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua multivitamini, haswa ikiwa unachukua dawa au una historia ya hali yoyote ya matibabu
Dalili za doa ya upungufu wa damu:
Dalili za upungufu wa damu ni pamoja na uchovu, kupumua kwa pumzi, mapigo ya moyo haraka, upole, kizunguzungu, na maumivu ya kichwa. Hali kadhaa za matibabu zinaweza kusababisha dalili hizi, kwa hivyo mwone daktari wako kwa utambuzi sahihi.
Hatua ya 2. Tibu upungufu wa damu na nyongeza ya chuma tu
Panga uteuzi wa daktari ikiwa unafikiria una upungufu wa chuma. Watafanya mtihani na kuagiza mtihani wa damu ili kufanya utambuzi sahihi. Ili kurekebisha upungufu wa chuma, watapendekeza vidonge vya chuma tu au vidonge, ambavyo mara nyingi huwa na angalau 65 mg (360% ya thamani ya kila siku) ya chuma.
- Unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho vya chuma vya kiwango cha juu ikiwa una saratani, shida ya kutokwa na damu, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa Celiac, au colitis ya ulcerative. Hali hizi mara nyingi husababisha chuma na upungufu mwingine wa vitamini.
- Kutumia chuma nyingi ni hatari ikiwa hauna upungufu mkubwa, kwa hivyo usijaribu kuchukua viwango vya juu vya virutubisho vya chuma. Kamwe usichukue chuma cha kipimo cha juu isipokuwa uelekezwe na daktari.
Hatua ya 3. Chukua kiambatisho cha chuma kioevu ikiwa huwezi kumeza vidonge
Kioevu, syrup, na virutubisho vya chuma vya unga ni chaguo bora kwa watoto na watu wazima ambao hawawezi kumeza vidonge. Hatua maalum hutofautiana, kwa hivyo tumia bidhaa yako kulingana na maagizo ya kifurushi au kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Kwa ujumla, pima kwa uangalifu kiwango chako cha eda cha kioevu, syrup, au chuma cha unga na kijiko au kijiko cha kupimia, kisha changanya na juisi au maji.
- Mwili wako pia unaweza kunyonya virutubisho vya chuma kioevu bora, na watu wengine huripoti kuwa husababisha athari chache kuliko vidonge na vidonge.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kupendekeza kiwango cha kipimo sahihi
Ikiwa unachukua kiambatisho cha chuma kwenye kidonge au fomu ya kioevu, tumia kama daktari wako anavyoagiza. Kulingana na hali yako maalum, daktari wako anaweza kuagiza kipimo cha chuma ambacho sio salama kwa watu walio na kiwango cha kawaida cha chuma.
- Kumbuka kutumia virutubisho vya chuma vyenye kipimo cha juu tu chini ya mwongozo wa mtaalamu wa matibabu. Kuchukua chuma nyingi kunaweza kusababisha kutapika kali na kuharisha, kutofaulu kwa chombo, kukosa fahamu, na kifo.
- Mwambie daktari wako kuhusu dawa zozote unazochukua. Chuma cha ziada kinaweza kuathiri jinsi dawa zingine zinafanya kazi, pamoja na dawa zingine za dawa na dawa za ugonjwa wa Parkinson au hypothyroidism.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia virutubisho vya Chuma Salama
Hatua ya 1. Chukua chuma kwenye tumbo tupu na juisi na chakula kidogo
Kuchukua kiboreshaji chako kwenye tumbo tupu inaboresha ngozi, lakini inaweza kusababisha tumbo, kichefuchefu, na kuharisha. Ili kupunguza hatari ya tumbo kukasirika, chukua kiboreshaji na kikombe 1 (mililita 240) ya juisi ya machungwa na vitafunio au chakula kidogo.
- Vitamini C husaidia mwili wako kunyonya chuma, kwa hivyo ni wazo nzuri kuchukua kiboreshaji chako na maji ya machungwa. Wakati unachukua virutubisho vya chuma, unapaswa pia kula vyakula vyenye vitamini C, kama matunda ya machungwa, kantaloupe, embe, jordgubbar, na nyanya.
- Jihadharini tu kula matunda na mboga mboga zenye mbichi, kama vile broccoli na kabichi, ndani ya masaa 2 ya kuchukua nyongeza yako. Fiber inaweza kuingilia kati na ngozi ya chuma.
Hatua ya 2. Subiri masaa 2 kabla ya kula kalsiamu, kafeini, na vyakula vyenye nyuzi nyingi
Ikiwa unachukua chuma na chakula, hakikisha unaondoa bidhaa za maziwa, nafaka nzima, na mboga mbichi za nyuzi. Kwa kuongezea, usinywe chai ya kafeini, kahawa, au soda, na epuka vyanzo vyenye ujanja vya kafeini, kama chokoleti.
- Unapaswa pia kuepuka kutumia virutubisho vya calcium na antacids ndani ya masaa 2 ya kuchukua nyongeza ya chuma.
- Kalsiamu, kafeini, na vyakula vyenye nyuzi nyingi hufanya iwe ngumu zaidi kwa mwili wako kunyonya chuma.
Hatua ya 3. Hifadhi virutubisho vya chuma mahali penye baridi, giza na kavu
Epuka kuhifadhi vidonge vya chuma au vidonge kwenye kabati yako ya dawa ya bafuni, ambayo inaweza kuwa ya joto sana na yenye unyevu. Kabati la pantry mbali na vinywaji na taa ya moja kwa moja ni chaguo bora.
- Vidonge vya chuma kawaida huwa na maisha ya rafu ya miaka 2 au zaidi. Angalia tarehe ya kumalizika muda, na epuka kuchukua nyongeza ambayo imekwisha muda.
- Ikiwa unachukua kiambatisho cha chuma kioevu, unaweza kuhitaji kuihifadhi kwenye jokofu. Angalia lebo ya maagizo ya bidhaa yako, na uihifadhi kama ilivyoelekezwa.
Tahadhari ya usalama:
Ikiwa una watoto au wanyama wa kipenzi, weka virutubisho vya chuma kutoka kwao. Kupindukia kwa bahati mbaya ya chuma ni sababu inayoongoza ya sumu mbaya kwa watoto chini ya miaka 6.
Hatua ya 4. Tazama mtoa huduma wako wa afya mara kwa mara ili kufuatilia viwango vya chuma chako
Labda utachukua virutubisho kwa miezi 6 hadi 12 ikiwa unatibu upungufu wa chuma. Wakati huo, utahitaji kupata vipimo vya damu mara kwa mara ili kuangalia viwango vya chuma chako. Wanapaswa kurudi katika hali ya kawaida kwa miezi 2 hadi 6, lakini labda utaendelea kuchukua virutubisho ili kujenga duka za chuma za mwili wako.
Ikiwa umepata dalili za upungufu wa damu, unapaswa kuanza kujisikia vizuri ndani ya wiki 1 hadi 4 baada ya kuanza kuchukua virutubisho vya chuma
Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Madhara
Hatua ya 1. Tafuta matibabu ikiwa unapata athari mbaya
Ishara za overdose ya chuma ni pamoja na kuhara kali au damu na kutapika, homa, tumbo kali, midomo ya hudhurungi na kucha, kupumua haraka, mapigo ya moyo haraka, na mshtuko. Sababu zingine za wasiwasi ni pamoja na upele, uvimbe, ganzi au kuchochea, na shida kupumua. Piga huduma za dharura au fika kwenye chumba cha dharura ikiwa unapata dalili hizi wakati wa kuchukua virutubisho vya chuma.
Wakati viti nyeusi ni kawaida na ni ishara virutubisho vinafanya kazi, hawapaswi kuonekana kwa kukawia. Tazama daktari wako ikiwa unapata viti vya lami, ambavyo ni mbaya na vinaweza kuonyesha kutokwa na damu kwa matumbo
Hatua ya 2. Chukua laini ya kinyesi ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa
Kuvimbiwa ni athari ya kawaida, lakini dawa zinaweza kusaidia. Tumia laini ya kaunta juu ya kaunta, au muulize daktari wako ikiwa wanapendekeza dawa ya nguvu ya dawa. Chukua dawa yako kulingana na maagizo ya kifurushi au kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Kidokezo:
Kukaa unyevu pia kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa, kwa hivyo kunywa vikombe angalau 8 (1.9 L) ya maji kwa siku. Mazoezi ya mwili pia yanaweza kusaidia, kwa hivyo jaribu kutembea kwa kasi au jog kwa angalau dakika 30 kwa siku.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kupunguza kipimo chako ikiwa athari zinaendelea
Mwambie daktari wako ikiwa unapata kichefuchefu cha kuendelea, maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, au kuhara. Waulize ikiwa unaweza kuchukua kipimo cha chini au ubadilishe kwa kuongeza chuma kwa fomu nyingine. Ikiwa kubadilisha kipimo chako haiwezekani, waulize kupendekeza dawa ili kupunguza dalili zako maalum, kama dawa ya kupambana na kichefuchefu au dawa ya kuharisha.
Ikiwa haujawahi kuchukua kiboreshaji chako cha chuma na chakula, kufanya hivyo pia kunaweza kusaidia kupunguza athari
Hatua ya 4. Kunywa kiambatisho cha chuma kioevu kupitia nyasi ikiwa inatia meno yako meno
Vidonge vya chuma vya kioevu vinaweza kuwapa meno tinge nyeusi. Ili kuzuia madoa, changanya kipimo na maji au juisi, na kunywa kinywaji kupitia majani ili kupunguza mawasiliano na meno yako.
Ili kuondoa madoa, suuza meno yako tu na soda ya kuoka au suuza kinywa chako na 3% ya peroksidi ya hidrojeni
Vidokezo
- Ikiwa una wasiwasi juu ya ulaji wako wa chuma, jaribu kula vyakula vyenye madini mengi ya chuma, kama nyama nyekundu, kuku, dagaa, maharagwe, na nafaka zenye maboma.
- Uliza daktari wako ikiwa wanapendekeza kuweka chupa 1 oz (30 mL) ya syrup ya ipecac kwenye kitanda chako cha kwanza cha msaada. Hii ni dawa inayotumika kushawishi kutapika katika kesi za overdoses za chuma.
Maonyo
- Ikiwa unatibu hali ya kiafya, usiache kuchukua virutubisho vya chuma bila kushauriana na daktari wako. Chukua virutubisho vyako haswa kama ilivyoelekezwa.
- Ikiwa unashuku overdose ya chuma, piga huduma za dharura mara moja.
