Kujaribu kupata kiasi katika mazingira yasiyounga mkono ni changamoto kabisa. Wakati wengine hawaelewi safari yako, wanakupa upinzani juu ya kuacha, au hawakutii moyo safi, unaweza kujikuta unarudi kwa njia zako za zamani na za hatari. Inawezekana kufanikiwa katika kuwa safi katika mazingira yasiyounga mkono ikiwa wewe ni mkweli kwako mwenyewe, unafanya maamuzi ambayo ni bora kwako, na kupata msaada mahali pengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Maamuzi Mzuri
Hatua ya 1. Kata mahusiano
Unapojaribu kuwa na kiasi, moja ya mambo mabaya zaidi unaweza kufanya ni kutumia wakati karibu na wale ambao bado wanatumia. Utajaribiwa kutumia, na marafiki wako hawatakuzuia. Msiba unapenda kampuni, kwa hivyo watakuhimiza kurudi tena.
Ikiwa unafikiria marafiki wako wataelewa, unaweza kujaribu kuwa mwaminifu nao. Sema, "Ninakuthamini kama rafiki, lakini ninajaribu kuwa na kiasi na siwezi kuwa karibu na wewe wakati unatumia kwa sababu itakuwa ya kuvutia sana." Wanaweza kuelewa, au wanaweza kukupiga. Unaweza pia kupata ni rahisi kukata uhusiano kabisa kwa kuacha mawasiliano yote
Hatua ya 2. Badilisha hali yako ya maisha
Ikiwa kwa sasa unakaa na watumiaji hai, utahitaji kupata mahali mpya pa kuishi. Hautaweza kamwe kutumia ikiwa nyumba yako imejaa dawa za kulevya au pombe na watu wanaozitumia. Labda unawaacha wale ambao unaishi nao juu na kavu, lakini unahitaji kufanya kile kinachokufaa sasa hivi.
- Ikiwa hauwezi kuishi peke yako kwa sasa au hauwezi kupata mahali, waulize marafiki au jamaa ikiwa unaweza kuhamia hadi utakapopata mahali peke yako. Unaweza pia kufikiria kuhamia kwenye kituo cha matibabu au nyumba ya nusu mpaka uweze kupata mahali pa kudumu zaidi pa kuishi.
- Fikiria kuhamia kwenye nyumba ya kuishi kwa kiasi. Ikiwa mazingira yako ya nyumbani hayaungi mkono kupona kwako, basi unaweza kutaka kuangalia nyumba inayoishi vizuri. Ongea na daktari wako, mtaalamu, au mdhamini juu ya kuhamia kwenye nyumba ya kuishi kwa kiasi.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Hatua ya 3. Zingatia afya yako
Sehemu ya maisha safi ni kujitunza mwenyewe. Ili kukabiliana na kuishi katika mazingira yasiyosaidiwa, unaweza kujaribu kuelekeza mwelekeo wako kwa afya yako na ustawi. Vitu vingine unavyoweza kufanya kujiweka sawa ni pamoja na:
- Kula vyakula vyenye afya. Jaribu kuondoa vyakula visivyo na chakula na chakula cha haraka kutoka kwa lishe yako ili upate vyakula vyenye afya, kama mchele wa kahawia, nyama konda, na matunda na mboga nyingi.
- Kufanya mazoezi. Kupata mazoezi ya kawaida ya mwili kunaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi na kuufanya mwili wako kuwa na nguvu. Jaribu kwenda kwa matembezi ya kila siku kutoka nje ya nyumba, au jiunge na mazoezi na uchague wakati wa kwenda kufanya kazi siku nyingi za wiki.
- Kujiweka kwenye ratiba nzuri ya kulala pia ni muhimu. Unaweza kutumiwa kukaa usiku kucha na kutumia dawa za kulevya na kulala wakati wa mchana. Unaweza pia kutumiwa kutegemea dawa za kulevya au pombe kulala. Utahitaji kuvunja muundo huu na ujifunze jinsi ya kulala mwenyewe na usiku. Lengo la masaa 7 hadi 9 ya usingizi kwa usiku. Unaweza kufanya vitu kama kunywa chai ya mimea, kuzima vifaa vya elektroniki angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala, na kufanya chumba chako cha kulala kiwe baridi na giza.
- Kupunguza mafadhaiko. Kuwa karibu na watu wasiokuunga mkono pia kunaweza kuwa na dhiki kamili, kwa hivyo hakikisha unajali kufanya vitu ili kutuliza mwenyewe kila siku. Jaribu kutumia kutafakari, yoga, na kupumua kwa kina ili kupunguza mafadhaiko.
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada Mahali Pengine
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa huwezi kupata msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe, itabidi utafute mahali pengine kuipata. Kujiunga na kikundi cha msaada hukuruhusu kuzungumza juu ya kile unachopitia, na usikilize mapambano ambayo wengine wanapata, pia. Hii hukuruhusu ujue hauko peke yako, na kwamba watu wanakujali na unayepitia.
Wengi wanaona kuwa kuhudhuria vikundi vya msaada kibinafsi kunawasaidia sana, lakini unaweza kupata kuwa mikutano ya mkondoni inakufaa zaidi. Fanya chochote kinachokufanya ujisikie mwenye nguvu na inakupa kiwango cha msaada unahitaji
Hatua ya 2. Ingiza programu ya ukarabati
Kuishi katika kituo ambacho kiko karibu na wewe kuwa safi inaweza kuwa kile unachohitaji kuacha kutumia. Kila mtu yuko kwenye dhamira ya kukusaidia kuacha uraibu wako na kujisikia vizuri juu yako. Utakuwa na ufikiaji wa kusaidia wakati wowote unahitaji na utakuwa karibu na watu wengine kupitia safari sawa na wewe mwenyewe.
Moja ya faida kubwa kuishi katika kituo cha matibabu ni kwamba hautaweza kupata dawa yoyote au pombe. Hutaweza kuondoka kuipata, na wageni wako hawataweza kukuletea. Hautakuwa karibu nayo hata kidogo, kwa hivyo huenda usiwe na shauku ya kutumia. Unaweza kupata kwamba ikiwa utaweza kupitia siku hizi za kwanza au wiki bila kutumia, huenda usirudi nyuma, hata wakati ungeweza
Hatua ya 3. Tafuta njia mbadala wakati wengine wanatumia karibu na wewe
Ikiwa unaenda mahali ambapo unywaji au utumiaji wa dawa utafanyika, kama hafla ya familia, chukua timu ya msaada na wewe. Leta rafiki kutoka kwenye moja ya mikutano yako au mdhamini wako, ili uwe na mtu huko kukusaidia ikiwa utajaribiwa. Kuhudhuria hafla ambayo itakuwa na kile unajaribu kuacha sio jambo ambalo unapaswa kufanya wakati wa hatua za mwanzo za kupona, lakini unaweza kuifanya bila kuweka muda barabarani.
Ikiwa unahudhuria sherehe, tafuta kinywaji kisicho cha kileo unachopenda na ushikamane nacho. Unaweza kuhisi kunyimwa ikiwa unatupa maji nyuma wakati kila mtu anafurahiya pombe na hiyo inaweza kukushawishi kunywa. Badala yake, jifanyie "mocktinis," ambayo ina viungo vyote vya kinywaji chako unachopenda bila pombe
Njia ya 3 ya 3: Kuwa Mwaminifu Kwa Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Kubali kuwa itakuwa ngumu
Kuacha madawa ya kulevya na pombe ni ngumu hata wakati una mazingira ya kuunga mkono. Kujaribu kuacha katika mazingira ambayo hayaungi mkono ni ngumu zaidi. Tambua una changamoto mbele yako na uelewe kuwa itakuwa ngumu, lakini unaweza na unahitaji kuifanya.
Sehemu ngumu zaidi ya kupona kwako labda itakuwa kujifunza jinsi ya kusawazisha kila kitu katika maisha yako bila msaada wa dawa za kulevya au pombe. Kujaribu kushughulikia kazi, familia, na mafadhaiko mengine maishani mwako, pamoja na kujaribu kuacha dawa za kulevya na pombe itakuwa ngumu, lakini unaweza kuifanya
Hatua ya 2. Jitayarishe kwa uwezekano wa kurudi tena
Kwa kusikitisha, kurudi kwenye dawa za kulevya na pombe ni uwezekano wa kweli, hata ikiwa umekuwa safi kwa muda. Jaribu litakuwepo kwa muda mrefu-ikiwa sio kila wakati-na utahitaji nguvu ya kukaa mbali nayo. Kukaa safi wakati wengine wanaokutumia ni zaidi ya changamoto. Ukiwa na zana sahihi, hata hivyo, sio lazima uingie tena kwenye mtego.
Kukaa mbali na wengine wanaotumia, kutafuta msaada, na kutunza afya yako na ustawi ndio kinga yako bora dhidi ya kurudi tena. Pia, kugundua kuwa hauwezi kuishi tena kunaweza kukuzuia kutumia tena
Hatua ya 3. Kumbuka kwanini unataka kuacha wakati nyakati zinakuwa ngumu
Kuna sababu unataka kuacha. Unapokuwa na hamu, jikumbushe kwamba ulitaka kufanya hivyo. Epuka kupendezesha matumizi yako ya dawa za kulevya au pombe, na kuwa mwaminifu kuhusu maisha yako yalikuwaje wakati unatumia.
