Ugonjwa wa kisukari wa ujauzito (GDM) hutokea kwa karibu 9% ya wanawake wajawazito na kawaida hua karibu na wiki ya 24 ya ujauzito. Ugonjwa wa kisukari wa ujauzito hauleti dalili zinazoonekana kwa wanawake wengi, lakini mtoa huduma wako wa afya ataangalia skrini ya ugonjwa wa sukari kama sehemu ya utunzaji wako kabla ya kujifungua. Glucose ni aina ya sukari. Seli za wanawake walio na GDM wana shida kuchukua sukari, kwa hivyo sukari hubaki kwenye damu. Kuongezeka kwa sukari ya damu (sukari) kunaweza kusababisha shida anuwai kwa wajawazito na watoto wao ambao hawajazaliwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kula kudhibiti Uzito wako na Glucose ya Damu
Hatua ya 1. Tumia idadi iliyopendekezwa ya kalori kwa siku
Wakati wajawazito, wanawake ambao walikuwa na uzito wa kawaida kabla ya ujauzito wanapaswa kula Kalori 30 / kilo / siku, kulingana na uzani wa sasa wa mjamzito. Wanawake ambao walikuwa wanene kabla ya kupata ujauzito wanaweza kupunguza idadi hii hadi 33%. Wanawake hawa wanapaswa kula karibu Kalori 25 / kilo / siku kulingana na uzito wao wa ujauzito wa sasa. Kumbuka - hizi ni miongozo tu. Majadiliano ya kina na mtoa huduma wako wa afya ni muhimu kufika kwenye pendekezo la kalori ambalo ni sawa kwako.
- Nunua kipimo cha chakula ili upime chakula chako. Hii itakusaidia kujua ni nini kutumikia ni nini. Kwa kusoma maandiko ya chakula, unaweza kukadiria kalori na yaliyomo kwenye macronutrient yaliyomo katika kila sehemu ya chakula.
- Fuatilia ulaji wako wa kalori kwa kuweka diary ya chakula. Diary ya chakula inaweza kuwekwa kwa mkono katika daftari ndogo. Andika kile unachokula kisha utafute kalori ama kwenye wavuti au kwenye mwongozo wa kumbukumbu ya kalori. Pia kuna programu za smartphone zinazopatikana ambazo hufanya ufuatiliaji wa kalori uwe rahisi, kama vile www.myfitnesspal.com.
- Unganisha diary ya chakula na kupima uzito mara kwa mara ili kubaini ikiwa unapata au unapunguza uzito.
- Ikiwa haupati uzito wa kutosha, jaribu kuongeza kalori zako za kila siku kwa kalori 200-500 kwa siku. Endelea kufuatilia uzani wako kuona ikiwa hii inakurudisha kwenye njia sahihi.
Hatua ya 2. Fuatilia ulaji wako wa wanga
Wanga ni moja ya macronutrients matatu ambayo lazima tutumie. Nyingine mbili ni protini na mafuta. Kuna aina kuu tatu za wanga - sukari, wanga, na nyuzi. Sukari ni aina rahisi zaidi ya wanga. Sukari ni pamoja na fructose, glukosi, na sucrose, na molekuli zingine. Ncha pia hujulikana kama wanga tata, na hutengenezwa na sukari nyingi zilizounganishwa pamoja kwenye mnyororo. Fiber ni aina ya kabohydrate ambayo wanadamu hawawezi kuvunjika. Wakati mtu anakula sukari au wanga, mwishowe huvunjwa na kugeuzwa kuwa sukari. Sukari (sukari ni sukari) hubadilishwa kuwa sukari haraka zaidi kuliko wanga tata. Fiber haibadilishwa kuwa glukosi, kwani haiwezi kupukutika.
- Hakuna nambari ya kabohaidreti ya kichawi ambayo inaweza kutumika kwa wajawazito wote. Badala yake, fikiria kujadili jambo hili na mtoa huduma wako wa afya. Fuatilia wanga wako pamoja na sukari yako ya damu. Ikiwa sukari yako ya damu iko juu kila wakati, kupunguza ulaji wa sukari na wanga tata na kuongeza ulaji wako wa nyuzi inaweza kusaidia.
- Sio lazima kupunguza nyuzi. Mapendekezo ni kula gramu 20-30 (0.71-1.1 oz) ya nyuzi kwa siku.
- Fuatilia ulaji wako wa wanga kwa kuweka diary ya chakula. Programu za simu mahiri zinaweza kufanya ufuatiliaji wanga na sukari haswa kazi rahisi.
- Punguza kiwango cha sukari unachotumia.
Hatua ya 3. Kula sehemu za wastani za wanga
Ingawa labda utakula wanga wa chini wa glycemic, kama shayiri, shayiri, na quinoa, unapaswa bado kula kwa kiasi. Wanga hutengenezwa kuwa glukosi ndani ya seli zetu. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kutumia karibu kikombe kimoja cha wanga kwa mlo.
Hatua ya 4. Kula kiasi cha wastani cha matunda
Ingawa labda utachagua matunda yenye fahirisi ya chini ya glycemic, unapaswa kula tu matunda 1-3 ya matunda kwa siku. Tumia matunda moja tu kwa wakati mmoja.
- Epuka matunda ya kiwango cha juu cha glycemic kama tikiti maji.
- Epuka matunda yaliyowekwa kwenye sukari kwenye sukari.
- Epuka juisi za matunda na sukari iliyoongezwa.
- Ongeza matunda na vyakula vingine kama vile vyenye mafuta, kama karanga, siagi ya karanga, au jibini ili kupunguza athari ya matunda kwenye sukari ya damu.
Hatua ya 5. Sawazisha ulaji wako siku nzima
Kula sana mara moja kunaweza kuinua sukari kwenye damu. Ni bora kula milo 3 na vitafunio 2-3 kwa siku nzima.
- Kubeba vitafunio haraka kama karanga au kata mboga kwa vitafunio unapoenda.
- Kula vyakula anuwai vyenye virutubishi vingi vyenye mafuta na protini nzuri, kama vile maparachichi, mafuta ya nazi, nyama konda, karanga, na mbegu.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya mazoezi ya kudhibiti Uzito
Hatua ya 1. Zoezi la wastani
Utumiaji sio tu unapunguza kiwango cha sukari kwenye damu, lakini pia hubadilisha majibu ya seli zako kwa insulini. Seli huwa nyeti zaidi kwa insulini, ambayo inamaanisha mwili wako sio lazima utengeneze insulini nyingi kusaidia seli kuchukua glukosi. Wakati seli zinachukua glukosi kutoka kwa damu yako, hii hupunguza sukari yako ya damu. Wataalam wanapendekeza dakika 30 ya mazoezi ya wastani kila siku kwa wanawake wajawazito.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kuhusu aina gani ya mazoezi yanayofaa kwako.
- Ikiwa haujafanya mazoezi mara kwa mara kwa muda mrefu, anza polepole. Anza na dakika 10 za mazoezi siku chache kwa wiki, kisha jenga hadi dakika 30 zilizopendekezwa kwa siku.
- Nenda kwa kuogelea. Kuogelea ni mazoezi mazuri kwa wanawake wajawazito. Kuhamia ndani ya maji hupunguza mafadhaiko kwenye viungo na nyuma.
Hatua ya 2. Songa zaidi kila siku
Zoezi sio lazima lifanyike kwenye ukumbi wa mazoezi au wimbo. Vitu rahisi kama maegesho mbali mbali na duka la mbele, kuchukua ngazi, au kutembea mbwa mara nyingi kunaweza kukuongezea usawa.
Hatua ya 3. Epuka shughuli ambazo zinaweza kuwa hatari kwa wajawazito
Ingawa aina nyingi za mazoezi ni sawa tu kwa wajawazito, utahitaji kuepusha shughuli zingine. Mazoezi hayo kama situps, crunches, na kuinua miguu hukulazimisha kulala gorofa nyuma yako. Epuka aina hizi za mazoezi baada ya trimester ya kwanza. Utahitaji pia kuepuka au kurekebisha michezo ya mawasiliano ambayo inaweza kukudhuru wewe na mtoto, kama sanaa ya kijeshi, mpira wa miguu, mpira wa miguu na mpira wa magongo. Michezo ambayo inaleta hatari kubwa ya kuanguka inapaswa pia kuepukwa.
Sehemu ya 3 ya 4: Ufuatiliaji wa Glucose ya Damu
Hatua ya 1. Chunguza sukari ya damu (sukari) kama inavyopendekezwa na mtoa huduma wako wa afya
Upimaji wa sukari ya damu kila siku na glucometer inashauriwa kuzuia vipindi vya hypoglycemia au sukari ya chini ya damu. Hii pia itasaidia kutathmini mahitaji yako bora ya insulini. Kujifunza kutumia glucometer ni muhimu. Chagua chapa ambayo ina vipande vya glukosi vinavyopatikana kwa urahisi. Mwanzoni unaweza kulazimika kuangalia viwango vya sukari kwenye damu mara tatu hadi nne kwa siku au hata wakati wa usiku.
Hatua ya 2. Jua faida za tiba ya insulini
Kusimamia kiwango chako cha insulini inaboresha kimetaboliki ya wanga na hupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Tiba ya insulini ni ya kibinafsi kulingana na uzito, mtindo wa maisha, umri, msaada wa familia, na kazi. Fuata maagizo ya mtoa huduma wako wa afya wakati wa kutoa sindano za insulini.
Hatua ya 3. Jua ni wakati gani unapaswa kupata tiba ya insulini
Ikiwa dawa zinahitajika, waganga wengine wanapendekeza kuanza na dawa za mdomo za kudhibiti sukari kama metformin au glyburide. Ikiwa mawakala wa mdomo watashindwa, matibabu ya jadi yanajumuisha insulini ya kati kama NPH asubuhi na wakati wa kulala, na insulini fupi ya kaimu na milo mingine au yote. Upimaji hutegemea uzito, trimester ya ujauzito, na jinsi sukari ya damu imeinuliwa.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujielimisha
Hatua ya 1. Jua ni uzito gani unapaswa kupata
Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Watoto na Maendeleo ya Binadamu hutoa miongozo ya jumla ya kupata uzito kwa wiki kwa wanawake wajawazito ambayo inategemea urefu, uzito wa kabla ya ujauzito, na idadi ya watoto unaowabeba.
- Kwa ujumla, ikiwa una uzito mdogo, unaweza kupata salama kati ya pauni 35-40
- Ikiwa una uzito wa kawaida, unaweza kupata salama kati ya pauni 30-35
- Ikiwa unenepe kupita kiasi, unaweza kupata salama kati ya pauni 22-27
- Ikiwa unenepe, unaweza kupata salama kati ya pauni 15-20
- Wanawake ambao wamebeba zaidi ya mtoto 1 wanaweza kupata salama paundi 35-45
Hatua ya 2. Jua malengo yako ya glukosi ya damu ni yapi
Chama cha Kisukari cha Amerika kinapendekeza miongozo ifuatayo ya viwango vya sukari ya damu kwa wanawake walio na GDM. Kumbuka kwamba kila mwanamke ni tofauti, na unapaswa kufanya kazi na mtoa huduma wako wa afya ili kuweka malengo yanayofaa kwako.
- Kabla ya chakula, sukari ya damu inapaswa kuwa miligramu 95 / desilita (mg / dL) au chini
- Saa moja baada ya kula, sukari ya damu inapaswa kuwa 140 mg / dL au chini
- Masaa mawili baada ya kula, sukari ya damu inapaswa kuwa 120 mg / dL au chini
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako wakati unapanga kupata ujauzito
Wanawake ambao wanapanga kupata ujauzito wanapaswa kufanya uchunguzi wa ustawi ambao ni pamoja na majadiliano ya hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito. Hatua za kuzuia kupunguza hatari ya kupata GDM ni pamoja na kula afya, kukaa hai, na kudumisha uzito mzuri kabla ya ujauzito. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kupanga mpango wa kuwa na afya nzuri iwezekanavyo wakati unapata mjamzito.
Hatua ya 4. Jua dalili za sukari kwenye damu
Ingawa GDM haisababishi dalili kwa wanawake wengi, sukari ya juu ya damu inaweza kusababisha dalili. Ikiwa sukari yako ya damu ni 130 mg / dL au zaidi, unaweza kupata yafuatayo:
- Kuongezeka kwa kiu
- Maumivu ya kichwa
- Maono yaliyofifia
- Uchovu
- Kukojoa mara kwa mara
- Ikiwa unapata dalili hizi au vipimo vya sukari yako ya damu juu, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya.
Hatua ya 5. Jua dalili za sukari ya damu
Ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari wa ujauzito kwenye insulini na unapata dalili hizi, angalia sukari yako ya damu. Ikiwa sukari yako ya damu iko chini, kula kipande cha pipi ngumu au uwe na juisi ya matunda. Angalia sukari yako ya damu tena baada ya dakika 15.
- Jasho
- Kujisikia dhaifu
- Kizunguzungu
- Kutetereka
- Mkanganyiko
- Rangi ya rangi ya ngozi
Vidokezo
Hakikisha kukaa na maji kwa kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku
Maonyo
- Ikiwa unapata mabadiliko makubwa ya uzani, au haupati uzito wa kutosha, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya.
- Hatari ya ugonjwa wa kisukari usiotibiwa ni pamoja na fetasi macrosomia (mtoto anakuwa mkubwa sana), hatari ya kutengwa, shida ya sukari ya damu kwa mtoto mchanga, na hatari ya pre-eclampsia.
