Katika ulimwengu wa leo wenye machafuko, ni rahisi kuhisi umepigwa kabisa. Na inaonekana kuwa wakati unahisi hivi kwamba tarehe ya mwisho inakuja, bosi anaashiria, au mtu anahitaji umakini wako. Ikiwa unakosa nguvu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili ujiondoe. Isitoshe, hizi ni vidokezo na ujanja unaoweza kutumia kukudumu kwa maisha yako yote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula Njia Yako ya Nishati
Hatua ya 1. Kula peremende
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa wafanyikazi na wanariadha huharakisha utendaji wao wanapokuwa karibu na harufu ya peppermint. Kwa hivyo ikiwa unajisikia mchanga, piga peremende au fizi ya peremende kukusaidia kupata nguvu.
Au unaweza kushambulia pua yako na harufu kali, peremende ikiwa ni pamoja. Ikiwa una mafuta muhimu yanayofaa, whiff moja kubwa inaweza kuwa yote unayohitaji kuweka akili zako kwenye tahadhari kubwa
Hatua ya 2. Kunywa kinywaji cha kafeini
Caffeine, ambayo hupatikana katika kahawa, chai, soda na vinywaji vya nishati, ni nzuri kwa kuongeza nguvu kwa muda mfupi. Madaktari wanapendekeza kwamba watu wazima wenye afya wapunguze ulaji wao wa kafeini hadi miligramu 400 kwa siku, ambayo ni karibu vikombe vinne vya kahawa, makopo 10 ya soda, au vinywaji viwili vya "nishati risasi".
- Wakati miligramu 400 ni salama kwa watu wazima kula kila siku, ulaji mwingi wa kafeini unaweza kusababisha shinikizo la damu, kukosa usingizi, kuwashwa, kutetemeka kwa tumbo na kutetemeka kwa misuli. Kwa hivyo jaribu kupunguza kiwango cha kafeini unayokunywa kila siku kwa kiwango cha chini kabisa.
- Caffeine hakika itakupa nguvu ya haraka kwa muda mfupi, lakini haina msaada kukusaidia kuzuia uchovu wakati wote wa mchana. Hakikisha kula afya na kunywa maji mengi ili kuepuka ajali ya nishati baadaye mchana.
- Kupunguza ulaji wako wa kafeini hadi saa za asubuhi kunaweza kukusaidia kuepuka usingizi jioni au wakati wa usiku. Pia, ni busara kujizuia kwenye kikombe cha kwanza cha kahawa au soda hadi baada ya saa tisa asubuhi.
Hatua ya 3. Nyunyiza mbegu za chia kwenye lishe yako
Sio tu kwamba mbegu za chia ni za kawaida, lakini wanasemekana kuwa na faida kubwa za kuongeza nguvu pia. Chia imejaa vitamini B, nyuzi, na protini, kwa hivyo inaweza kukusaidia kuongeza nguvu.
Mbegu za Chia zinachanganywa vizuri na mtindi au zinaweza kuchanganywa na ladha yako uipendayo ya laini. Unaweza pia kuziweka katika mikate au muffini
Hatua ya 4. Tengeneza chakula chako na vinywaji vya nishati
Kwa hivyo unataka tofali la nafaka na protini ili uendelee? Vinywaji vya nishati na baa za nguvu zote ni nzuri na nzuri, lakini ukizitengeneza mwenyewe ni bora zaidi. Bidhaa za kujengea huepuka usindikaji wa ziada, kwa hivyo zina afya zaidi.
- Karanga na siagi za karanga ni nzuri kwa kukupa teke la ziada la protini na mafuta kadhaa yenye afya.
- Ndizi ni chanzo kitamu na tayari cha potasiamu na vitamini B.
- Mafuta ya nazi yanaweza kutoa asidi ya mafuta ambayo ni afya na kukupa nguvu ya haraka.
- Mboga ya majani iliyochanganywa katika laini inaweza kukusaidia kupata vitamini A zaidi, C na K. Pia ni chanzo kizuri cha vitamini B tata.
- Mtindi wa Uigiriki unaweza kuongeza muundo mzuri wa kinywaji chako na pia kutoa chanzo bora cha protini.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Maji yenyewe ni kiboreshaji kizuri, kwa hivyo kunywa mengi ili kukaa macho na macho. Unaweza kupata maji kutoka vyanzo vya chakula, pia, kama supu na tikiti maji.
Utafiti unaonyesha kwamba wanaume wazima wanapaswa kujaribu kutumia lita tatu za maji kwa siku na wanawake wazima wanapaswa kujaribu kutumia lita 2.2 za maji kwa siku
Hatua ya 6. Endelea na vitafunio
Ikiwa unasikia chini kidogo kwa hesabu, inaweza kuwa wakati wa vitafunio. Jaribu kuzuia vitafunio vilivyotengenezwa kwani havitakuwa na afya nzuri na vinaweza kuwa na sukari zaidi. Sio tu kwamba hii inakupa jolt unayohitaji, lakini inaweza kukuzuia kula kupita kiasi baadaye, pia.
- Ili kufanya mwili wako upendeleo, joza wanga tata na protini. Kipande cha matunda na karanga au siagi ya almond ni chaguo nzuri. Jibini, mtindi, au kutikisa protini ni chaguzi nzuri pia.
- Epuka vitafunio vyenye sukari nyingi. Wanaweza kukupa nguvu kwa muda mfupi, lakini watasababisha kuanguka baadaye.
Hatua ya 7. Pata virutubisho vyako
Ili kukaa na nguvu kupitia siku ya kukimbia, fanya vitu vya kwanza kwanza: unahitaji kiamsha kinywa. Na hatuzungumzii aina ya unga-na-shimo-katikati. Kiamsha kinywa kizuri humaanisha protini na nyuzi, sio sahani iliyojaa wanga. Chagua nafaka nzima, nyama konda, mayai, na matunda kwa kiamsha kinywa chako.
- Baada ya kiamsha kinywa, mwili wako unahitaji protini zaidi ili kukaa macho. Vyanzo vizuri vya protini ni pamoja na kuku, samaki, nyama nyekundu isiyo na mafuta, karanga, maziwa, mtindi, mayai, mtindi, jibini, na tofu.
- Utafiti uliofanywa hivi karibuni umeelekeza kwa omega-3s na magnesiamu katika vita dhidi ya kusinzia. Wote wawili wanaweza kuboresha mhemko na kusaidia kubadilisha carbs kuwa nishati. Chakula cha mchana kwenye tuna, walnuts, lozi, mbegu za kitani, na mboga za majani ili kupata virutubisho hivi kwenye mfumo wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Nyakati za Kuongeza Nguvu
Hatua ya 1. Cheka
Kucheka huongeza kiwango cha moyo wako na kuamsha mfumo wako wa misuli. Kwa hivyo, kucheka ni nzuri kwa kuhisi nguvu. Pumzika kutoka kazini na uende kutazama klipu hiyo ya kijinga ya YouTube. Ikiwa bosi atakukamata, ulikuwa tu unajishughulisha kujihamasisha mwenyewe.
Kufikiria mawazo mazuri kutasaidia, pia. Je! Umewahi kugundua kuwa kufikiria kusikitisha, kutokuwa na tumaini kuna aina tu ya kukufunga na kukufanya utake kupaza sauti? Kuzingatia mtazamo wa kufanya kunaweza kusaidia kufanya kila kitu kuonekana kuwa cha kutekelezeka zaidi
Hatua ya 2. Usigonge kitufe cha kupumzisha
Utafiti unaonyesha kuwa kupiga kitufe cha snooze kunakufanya uchovu zaidi. Fikiria hivi: unaamka, unarudi ndani ya aina ya usingizi wa nusu, kuamka, kurudi kwenye aina ya usingizi wa nusu, na kurudia na kurudia hadi mwishowe utatoka kitandani. Hii inakufanya usinzie zaidi - ungekuwa bora kutumia hiyo nusu saa kupata mapumziko halisi.
Ikiwa umechoka sana kuamka, unahitaji kwenda kulala mapema. Lengo la dakika 15 au 20 tu mapema na unaweza kushangazwa na tofauti inayofanya
Hatua ya 3. Alfajiri
Mawazo ya kufikiria ni wakati tu ulikuwa umechoka au wakati mwili wako unahitaji oksijeni? Fikiria tena. Pia huamsha ubongo wako, kuipoza na kuipeleka nguvu. Kwa hivyo hupiga mwayo, kwa sababu ni nzuri kwako.
Hatua ya 4. Angalia kitu nyekundu
Miili yetu bado imewekwa kama baba zetu. Tuna wito ambao wito wa vita au kukimbia na bado tunasisitiza rangi na maana. Kama vile wanyama wanaogopa kwa rangi nyekundu, ndivyo sisi pia. Ikiwa unataka kuamsha akili yako ya zamani, angalia kitu nyekundu.
Ikiwa kuwa na usingizi ni shida kila wakati, unaweza kutaka kufikiria kuweka rangi nyekundu karibu na wewe, iwe ni kazini, nyumbani, au shuleni. Achana na rangi za msimu (msimu wa baridi ni blah) na nenda kwa vivuli vyepesi, nyekundu ikiwa ni pamoja. Hii inamaanisha WARDROBE yako, pia
Hatua ya 5. Chukua muda kwako
Wakati mwingine kuwa na uchovu hakuhusiani na usingizi mwingi ulionao na zaidi ya kufanya na kile umekuwa ukifanya siku nzima. Ubongo unaweza tu kushughulikia vichocheo vingi na wakati mwingine kuwa amechoka ndio njia yake ya kukuambia kuwa inahitaji kupumzika.
Au chukua tu muda kufanya chochote unachotaka. Kipande cha chokoleti nyeusi, kitambo kidogo na kitabu, mchezo wa video - chochote unachotaka. Ikiwa inakufanya ujisikie vizuri, chukua dakika kuifanya. Utakuwa na furaha na utahisi vizuri
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua ya Kutia Nguvu
Hatua ya 1. Nyosha
Si lazima lazima ufanye mazoezi ili kuhisi umefufuliwa. Kunyoosha tu kunaweza kufanya ujanja. Shika juu (au pande) za fremu ya mlango na sukuma kifua chako mbele. Shikilia kwa sekunde 30. Kunyoosha msingi wako kutaleta damu zaidi kwenye ubongo wako, kukupa nguvu.
Ikiwa umekwama kwenye dawati lako, hakikisha kuamka mara kwa mara. Huu ni mfano ambapo ubongo wako unahitaji msisimko tofauti kuamka. Kwa hivyo simama kwenye kiti chako, tembea, chukua maji, na unaweza kurudia tena
Hatua ya 2. Zoezi
Kufanya mazoezi ni moja wapo ya njia za kawaida za kupata nishati inapita ndani yako tena. Ingawa inaweza kuonekana kama jambo la mwisho unataka kufanya hivi sasa, ukishafika nje, utahisi vizuri.
- Ikiwa huna nguvu za kutosha kwenda nje na kufanya mazoezi, fanya kitu kidogo kama kuruka kuruka, kuinua magoti, kushinikiza, au chochote kinachokufaa.
- Au nenda tu kutembea. Kupata nje, kupata hewa safi, na kuzunguka kutakusaidia.
- Ingawa inaweza kuwa ngumu zaidi kufanya, kufanya mazoezi asubuhi kunaweza kukutoza kwa siku nzima.
Hatua ya 3. Anza kusafisha
Dawati lenye fujo, jikoni, au nyumbani inaweza kuwa buruta kubwa. Unaweza usitambue, lakini kuwa tu katika mazingira hayo kunaweza kukuchosha. Hata ikiwa inamaanisha tu kutupa karatasi kadhaa kwenye folda, fanya. Hatua moja ndogo mara nyingi husababisha kubwa zaidi.
Fikiria jinsi utahisi vizuri kurudi nyumbani au kufanya kazi kwenye nafasi safi. Utakuwa na furaha kuwa mahali ulipo na kupata nguvu tu kwa kuwa mahali pengine na chi nzuri kama hiyo. Hata juhudi ya dakika 15 tu inaweza kukusaidia kuanza kuona maboresho
Hatua ya 4. Toka nje upate vitamini D
Vitamini D inaweza kupatikana katika virutubisho, lakini haipatikani kabisa katika lishe yako. Ukiwa na upungufu wa vitamini D, utahisi uchovu na uvivu. Ili kupata virutubisho hivi, utahitaji kupata jua inayohitajika sana. Kutupa kufungua madirisha au kwenda kutembea mbwa.
Hii ndio sababu maeneo ambayo ni majira ya baridi 24-7 yana viwango vya juu vya Matatizo ya Msimu ya Msimu. Watu huzuni na kujitenga zaidi wakati hakuna jua. Ikiwa unaishi katika eneo ambalo hupata jua kidogo sana, au unafanya kazi ndani ya nyumba kila wakati, fikiria kupata taa ya jua ambayo inaweza kuinua kiwango cha melatonin ya mwili wako
Hatua ya 5. Weka muziki wako wa kujisikia vizuri
Washa kicheza muziki chako na anza kutengeneza orodha ya kucheza. Inapaswa kuwa imejaa nyimbo ambazo zinakufufua na kukufanya ujisikie vizuri, hukuhimiza kuhamia. Ikiwa ni lazima, toa vichwa vya sauti ili usiwasumbue walio karibu nawe. Itakuondoa kwenye wakati mwepesi na kukuingiza kwenye msukumo zaidi.
Mara moja kwa wakati, lazima tupunguze kasi. Ikiwa haujisikii nguvu kwa sababu maisha yako ni ya hali ya juu sana, fikiria kutupa muziki wa kitambo, au ala za polepole. Ubongo wako basi unaweza kupungua kwa kasi ya kawaida, ukiruhusu mwili wako nguvu inayohitaji
Vidokezo
- Jaribu kutotegemea sana kafeini. Ni addictive sana na inaweza kutuma wewe kuanguka baadaye.
- Ujanja wa zamani unanyunyiza uso wako na maji baridi. Ingawa hii inaweza kufanya kazi kwa dakika chache, kuoga baridi na kula vitafunio vyenye protini nyingi, kama siagi ya karanga kwenye tufaha kwa mfano, itadumu kwa muda mrefu.
Maonyo
- Hakikisha unazungumza na daktari wako ikiwa unapata uchovu unaoendelea kwani inaweza kuwa ishara ya hali mbaya.
- Ukiamua kunywa kahawa au chai, kunywa maji pia kwani hizi zote ni diuretiki na zitakufanya upunguke maji na uchovu zaidi.
- Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, zungumza na daktari wako juu ya matibabu ya muda mrefu.
