Kujiunga na marafiki au familia kwa chakula katika mgahawa unaopenda zaidi ni njia ya kufurahisha ya kutumia wakati pamoja, lakini kudhibiti ugonjwa wako wa sukari wakati wa kula inaweza kuwa ya kutisha. Kwa bahati nzuri, kula nje bado kunaweza kufurahisha na rahisi! Unapokula nje, ni muhimu kushikamana na ratiba yako ya kawaida ya chakula na upange mapema. Mara tu unapokuwa kwenye mkahawa, ukichagua sehemu ndogo ndogo za vyakula vyenye afya, sukari na vinywaji na kutazama ulaji wako wa wanga unaweza kukuweka kwenye wimbo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupanga Chakula Chako
Hatua ya 1. Wakati wa chakula chako sanjari na insulini yako au dawa
Ni bora kula kwa nyakati zako za kawaida za kula ili sukari yako ya damu ibaki katika kiwango sahihi. Waambie wenzako wa chakula ni wakati gani unaofaa kwako.
- Unaweza kusema, "Wakati wangu wa kawaida wa chakula cha jioni ni 6:00 jioni, kwa hivyo nitahitaji kula karibu wakati huo ili kuweka sukari yangu ya damu kuwa sawa."
- Panga chakula cha mchana cha kazi wakati wa saa yako ya kawaida ya chakula cha mchana.
- Ongea na daktari wako juu ya njia bora ya kurekebisha ratiba yako ya dawa ili kukidhi chakula.
Hatua ya 2. Angalia kwenye menyu ya mgahawa mkondoni kuangalia habari za lishe
Mbali na kalori katika kila sahani, angalia jumla ya wanga na sukari kwa sahani zinazokupendeza. Tengeneza orodha ya sahani chache za kupendeza za kisukari ambazo unaweza kuagiza wakati ukifika.
Ikiwa mgahawa hauna habari ya lishe, fanya utaftaji wa mtandao kwenye vyombo vilivyoorodheshwa ili kupata makadirio mazuri ya yaliyomo kwenye lishe. Pia ni wazo nzuri kupiga simu kwenye mgahawa kuuliza habari zaidi juu ya menyu
Hatua ya 3. Fanya nafasi ili kuepuka kusubiri
Kusubiri kwa muda mrefu kunaweza kusababisha chakula cha marehemu, labda kusababisha sukari ya chini ya damu. Ni muhimu ujaribu kushikamana na wakati wako wa kawaida wa chakula, na kuweka nafasi ni njia bora ya kuhakikisha kuwa utapata chakula chako kwa wakati.
Piga simu kwenye mgahawa mara tu unapojua kuwa utatoka
Hatua ya 4. Chukua insulini ya ziada ikiwa una mpango wa kujiingiza, ikiwa daktari wako anakubali
Ingawa unapaswa kushikamana na lishe yako siku nyingi, unaweza kuamua kujiingiza katika hafla maalum. Ikiwa unajua unakwenda kula chakula maalum, unaweza kuchukua insulini ya ziada ili kulipa fidia kwa utashi.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kurekebisha dawa yoyote. Hakikisha unajua ni kiasi gani cha insulini cha kujipa na jinsi ya kujikinga na sukari inayoweza kupungua kwa damu.
- Daktari wako labda atakupa uwiano wa kabohydrate-kwa-insulini kukusaidia kuhesabu kipimo sahihi cha insulini kulingana na kiasi unachokula.
- Kumbuka kufuatilia sukari yako ya damu baada ya kutoa insulini ya ziada ili kuhakikisha kuwa sukari yako ya damu haizami chini sana.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchagua Chakula Chako
Hatua ya 1. Ongea na mhudumu wako juu ya mahitaji yako ya lishe
Acha mhudumu ajue kuwa uko kwenye lishe maalum na unahitaji kuhakikisha kuwa sahani yako inafaa katika mpango wako. Wanaweza kuangalia na mpishi ili kuhakikisha kuwa chakula chako kimepikwa ipasavyo, na kufanya mbadala kama ni lazima. Wanaweza hata kuwa na chaguzi maalum za menyu tu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
- Uliza ikiwa sahani imeongeza sukari. Ikiwa inafanya hivyo, omba ubadilishaji wa sukari ya chini.
- Omba michuzi, mavazi, na vitoweo vitumiwe pembeni ili uweze kuziongeza kwa idadi ndogo.
- Unaweza kusema, "Nina chakula cha sukari kidogo. Je! Ni mavazi gani ya saladi ambayo yana kiwango cha chini kabisa cha sukari? " au "Je! mpishi wako hufanya toleo la kupendeza la kisukari la sahani hii?"
Hatua ya 2. Agiza kutoka kwenye menyu ya chini ya kaboni, ikiwa mgahawa una moja
Watu wengi wanachagua kula carb ya chini siku hizi, kwa hivyo mikahawa mingine huonyesha ni ipi ya chakula chao ni carb ya chini. Milo hii itafaa zaidi mahitaji yako ya lishe. Ikiwa mgahawa wako una chaguzi za chini za carb, chagua moja yao kwa chakula chako.
- Uliza, "Je! Unatoa chaguzi za chini za carb?"
- Unaweza pia kuangalia menyu ili uone ikiwa kuna sehemu maalum au ikoni inayoonyesha ni chakula gani ni carb ya chini.
- Watu wengi wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kuwa na gramu 45-60 za wanga kwa kila mlo, kwa hivyo zingatia hii wakati unachagua chaguzi zako.
Hatua ya 3. Omba chakula chako kiwekwe, kuchomwa, kuchomwa au kukaushwa
Mbinu hizi za kupikia zitapunguza kiwango cha kalori, mafuta, na wanga ambazo zinaongezwa kwenye lishe yako. Ikiwa menyu haisemi kuwa chakula kimepikwa na mbinu hizi, uliza ikiwa mpishi anaweza kuitayarisha hivyo.
Ikiwa chakula ni mkate au kukaanga, ni bora kuchagua chaguo tofauti cha menyu, kwani mkate utainua sukari yako ya damu
Hatua ya 4. Fanya kupunguzwa kwa protini sehemu ya chakula chako
Protini itasaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Sio tu kwamba haiongeza sukari yako ya damu, lakini pia inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu.
- Chaguo nzuri za protini ni pamoja na samaki, kuku, nyama ya nyama konda, mayai, na tofu.
- Ni bora kuepuka michuzi na marinades, ambayo mara nyingi huwa na sukari zilizoongezwa. Ikiwa unafurahiya, uliza mipako nyepesi au wapewe kando.
Hatua ya 5. Badilisha pande zenye kaboni nyingi kwa mboga za chini
Mboga ya mvuke au saladi ya bustani ni bets zako bora kwa pande. Uliza kwamba mboga zako zitumiwe bila michuzi.
- Kwa mfano, brokoli au maharagwe mabichi yanaweza kubadilishwa kwa kaanga za Ufaransa au viazi zilizochujwa.
- Chaguo za kawaida za kiafya ni pamoja na mboga za majani, broccoli, maharagwe ya kijani, avokado, boga, nyanya, kolifulawa, kabichi, mbilingani, na karoti.
- Punguza mboga zenye wanga kama viazi, mahindi, mmea, boga ya butternut, boga ya machungwa, malenge, na mbaazi.
Hatua ya 6. Uliza mkate mwembamba, wa nafaka nzima, nafaka, na mikoko
Nafaka zinaweza kufurahiya kwa wastani, lakini chagua chaguzi za nafaka nzima. Wakati wa kula sandwich au pizza, uliza chaguo nyembamba zaidi inayopatikana.
Hatua ya 7. Chagua michuzi ya sukari ya chini, mavazi, na viunga
Muulize mhudumu ni chaguzi zipi zenye kiwango cha chini kabisa cha sukari. Pia ni wazo nzuri kufanya orodha kabla ya kwenda kwenye mgahawa, ikiwa unaweza. Kumbuka kuwauliza kila wakati kando kila inapowezekana.
- Vinaigrettes mara nyingi ni chaguo bora kwa mavazi ya saladi, lakini unapaswa kuuliza chaguo la sukari ya chini.
- Mustard na salsa ni chaguo bora zaidi za kitoweo. Jaribu kupunguza ketchup, kwani inaweza kuwa na sukari nyingi.
Hatua ya 8. Panga dessert, ikiwa unataka moja
Ni bora kuruka dessert, lakini unaweza kushiriki moja na meza. Kawaida, kuumwa kadhaa kwa dessert kutosha kukidhi jino lako tamu.
- Unaweza pia kuuliza ikiwa wanatoa dessert isiyo na sukari.
- Hakikisha kuwa unachagua chaguo lako la dessert wakati unachagua chakula chako. Ikiwa dessert iko kwenye menyu, basi chakula chako kinapaswa kuwa chini katika wanga na sukari.
Sehemu ya 3 ya 4: Kula Sehemu Ndogo
Hatua ya 1. Gawanya chakula chako na mtu
Migahawa kawaida huhudumia sehemu kubwa sana, na kufanya chaguzi zenye lishe bora kuwa mbaya kwa mpango wako wa chakula cha sukari. Njia moja rahisi ya kupunguza sehemu zako ni kugawanya chakula na rafiki au mwanafamilia. Utakula kidogo na kuokoa pesa, kwa hivyo ni kushinda-kushinda!
- Unapoagiza sahani, uliza sahani ya ziada kuigawanya.
- Ikiwa una wasiwasi hautapata chakula cha kutosha, jaribu kuagiza saladi ya bustani na mavazi ya sukari ya chini kama kivutio kabla ya chakula chako cha pamoja. Chaguo nzuri za kuvaa ni pamoja na mafuta na siki, vinaigrette nyepesi ya balsamu, au mavazi mepesi ya Kiitaliano.
Hatua ya 2. Uliza mhudumu alete nusu ya chakula chako kwenye kontena la kuchukua
Migahawa mengi hufurahi kukusogezea sehemu ya chakula chako. Hii ni chaguo nzuri kwa nyakati ambazo huwezi kugawanya sahani au kuagiza sehemu ndogo.
Unaweza pia kuuliza kontena la kwenda pamoja na chakula chako ili uweze kujipakia nusu mwenyewe
Hatua ya 3. Agiza sehemu ya chakula cha mchana
Sehemu za chakula cha mchana kawaida huwa ndogo kuliko sehemu ya chakula cha jioni. Wakati wa chakula cha mchana, chagua sehemu hii nyepesi. Ikiwa ni wakati wa chakula cha jioni, endelea kuuliza ikiwa bado unaweza kuagiza saizi ya chakula cha mchana.
- Sema, "Je! Ninaweza kupata sehemu ya chakula cha mchana?"
- Katika visa vingine, mkahawa unaweza kukuhitaji ulipe bei ya chakula cha jioni ikiwa ni baada ya muda fulani.
Hatua ya 4. Chagua kivutio badala ya kuingia
Vivutio ni chaguo nzuri ikiwa ni ndogo kuliko kiingilio. Tafuta iliyo na protini konda na / au mboga nyingi. Kaa mbali na vivutio vizito vya mkate- au wanga.
- Kwa mfano, supu na saladi zinaweza kutengeneza chakula kizuri.
- Unaweza pia kuagiza kivutio kama ceviche, pamoja na saladi ya bustani.
- Epuka chaguzi kama bruschetta, nas, au slider.
Hatua ya 5. Epuka mikahawa na makofi, vikapu vya mkate, na sahani "zisizo na ukomo"
Ni ngumu kudhibiti matumizi yako wakati chakula "hakina ukomo," haswa ikiwa wewe ndiye mezani pekee unafuatilia ulaji wako. Kaa mbali na mikahawa inayokujaribu na chakula kupita kiasi.
Ikiwa lazima uende mahali pengine na mkate au chips, uliza kwamba kikapu kimoja tu kitolewe kwenye meza
Hatua ya 6. Usiruhusu wataalamu wa mpango wa chakula wakusababishe kula kupita kiasi
Migahawa mengine hutoa maalum ambayo ni pamoja na vivutio na dessert, lakini hizi zinaweza kuharibu juhudi zako. Wacha wenzako wa chakula wajue kuwa utaagiza sahani inayofaa mpango wako wa ugonjwa wa sukari, hata ikiwa sio maalum.
Unaweza kusema, "Ninajua kuwa chakula maalum cha chakula cha mchana cha 2 kwa $ 20 kinasikika kama mpango mzuri, lakini nitashika supu na saladi."
Sehemu ya 4 ya 4: Kuweka Chaguzi za Kinywaji katika Angalia
Hatua ya 1. Chagua vinywaji visivyo na sukari
Sio tu kwamba vinywaji vyenye tamu huongeza sukari isiyo ya lazima kwenye lishe yako, kawaida huwa na sukari rahisi ambayo huongeza sukari yako ya damu. Shikilia chaguzi za bure za sukari.
- Chaguo zako bora ni maji, chai isiyosafishwa, au kahawa isiyosafishwa.
- Epuka soda, chai tamu, juisi ya matunda, limau, laini, na kutetereka.
Hatua ya 2. Leta kitamu chako kisicho na sukari ikiwa hupendi vinywaji kawaida
Migahawa mengi hutoa vitamu visivyo na sukari, lakini ukileta yako mwenyewe inaweza kukusaidia kuepuka majaribu ikiwa hawatakuwa na tamu isiyo na sukari unayopendelea.
Katika hali nyingine, unaweza kuleta ladha unayopenda ya maji
Hatua ya 3. Punguza pombe kwa kinywaji 1 chenye kaboni ndogo
Pombe inaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka, kwa hivyo unapaswa kunywa kwa tahadhari na kwa wastani. Walakini, hiyo haimaanishi lazima uzuie. Ikiwa unywa kwa wastani na uchague chaguo la chini-carb, bado unaweza kuburudika kidogo!
- Daima angalia viwango vya sukari kwenye damu kabla, wakati, na baada ya kunywa.
- Mvinyo na bia nyepesi ni chaguo zako bora.
- Ikiwa unataka kinywaji kilichochanganywa, hakikisha wachanganyaji hawana sukari. Kwa mfano, uliza cola ya lishe badala ya kawaida, au uliza seltzer wazi. Migahawa mingine pia itakuwa na dawa za sukari ambazo zinaweza kutumika badala ya vichanganyaji vitamu.
