Ikiwa unahisi uchovu baada ya kula sukari, kubadilisha jinsi na wakati wa kula pipi kunaweza kusaidia mwili wako kuchakata sukari vizuri. Unaweza kujaribu kula pipi zilizo na mafuta na / au protini, au kula pipi moja kwa moja baada ya chakula. Kufanya juhudi kupunguza matumizi yako ya sukari pia inaweza kukusaidia kuacha kusikia uchovu baada ya kula mkate, keki au biskuti.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Smart Kuhusu Pipi
Hatua ya 1. Usinywe pipi
Ni sawa kula kipande cha keki ya jibini, lakini kula nusu ya keki ya jibini kunaweza kusababisha kuhisi usingizi katika dakika au masaa yanayofuata. Jaribu kupunguza kiwango cha sukari unachotumia katika hali moja. Kwa mfano, ikiwa saizi ya kutumikia ni dubu kumi za gummy, jaribu kushikamana na saizi ya kuhudumia badala ya kupita baharini.
Hatua ya 2. Jaribu kula protini kabla au na sukari
Kula protini kidogo kabla au wakati unatumia sukari kunaweza kusaidia kufuta athari za kulala za pipi. Nenda kwa dessert ambayo ni pamoja na protini, kama keki ya jibini au pipi ambazo ni pamoja na siagi ya karanga. Au jaribu kula karanga au nyama kabla ya pipi.
Hii haimaanishi kuwa kula unga wa protini pamoja na keki nzima itasaidia
Hatua ya 3. Kula mafuta pamoja na pipi zako
Wakati mwingine sukari inayotokana na matunda inaweza kukufanya ujisikie umechoka. Inaweza pia kuunda kuongezeka kwa nishati, ikifuatiwa na ajali. Unaweza kusaidia mwili wako kusindika sukari kwa ufanisi zaidi, na kuzuia spikes na sukari ya damu kwa kuingiza mafuta na protini na matunda yako. Kwa mfano, ikiwa kawaida hutumia laini ya matunda na kuhisi usingizi baadaye, jaribu kula mlozi machache kabla ya kufurahiya.
Hatua ya 4. Badili vitafunio vyenye sukari ya kusimama pekee kwa vinywaji vya baada ya kula
Jaribu kuzuia kula vitafunio vyenye sukari. Kula vyakula vyenye sukari peke yao kunaweza kusababisha usingizi ambao watu wengine huhisi baada ya kula pipi. Kwa mfano, ikiwa utakula chakula cha sukari katikati ya mchana, badala ya baada ya kula, una uwezekano mkubwa wa kupata dalili mbaya, kama uchovu au kusinzia. Badala yake, jaribu kula pipi baada ya chakula chenye usawa ili kusaidia mwili wako kudumisha viwango vya sukari vya damu.
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vyenye sukari na kafeini
Wakati kinywaji cha kahawa cha sukari kinaweza kukupa nguvu ya kwanza, mchanganyiko wa kafeini na sukari inaweza kusababisha viwango vyako vya nishati kuanguka. Hii inaweza kusababisha kuhisi uchovu na hata uchovu. Jaribu kukaa mbali na vinywaji vya kahawa vyenye sukari, soda, na vinywaji vya nguvu. Badala yake, jaribu kunywa maji yenye kung'aa, chai iliyotiwa sukari, au kahawa nyeusi ikiwa unahitaji kurekebisha kafeini.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Sukari
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha sukari unayotumia kila siku
Ikiwa unalala mara nyingi baada ya kula pipi, inaweza kuwa ishara unahitaji kupunguza mara ngapi unatumia sukari. Jaribu kuweka ulaji wako wa sukari kila siku ndani ya miongozo inayoheshimiwa ya lishe. Idara ya Kilimo ya Merika inapendekeza kwamba tu 10% ya jumla ya kalori za kila siku za mtu zinatoka kwa sukari. Kwa mfano, lishe ya kalori 2000 haipaswi kuwa na kalori zaidi ya 200 kutoka sukari kila siku.
- Jaribu kubadilisha vinywaji vyenye sukari na maji.
- Unaweza pia kuchukua nafasi ya vitafunio vitamu na matunda yenye sukari ya chini, kama matunda.
Hatua ya 2. Angalia sukari iliyoongezwa
Vyakula vingi vilivyosindikwa vina sukari nyingi. Vyakula kama mavazi ya saladi au mtindi vinaweza kuwa na sukari nyingi zilizoongezwa, ikikwamisha juhudi zako bora kupunguza sukari. Soma lebo za chakula kwa uangalifu na uangalie sukari zilizoongezwa kama:
- Sukari kahawia
- Tamu ya mahindi
- Siki ya mahindi
- Dextrose
- Fructose
- Glucose
- High-fructose nafaka syrup
- Mpendwa
- Lactose
- Sirasi ya Malt
- Maltose
- Molasses
- Sukari mbichi
- Sucrose
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako
Ikiwa unahisi usingizi baada ya kula pipi, inaweza kuwa ishara ya maswala ya kimsingi ya matibabu. Ikiwa una shida kuendelea kukaa macho baada ya kula sukari, fanya miadi ya kuona daktari wako. Wanaweza kufanya vipimo ili kuona ikiwa sukari yako ya damu ni ya kawaida, na inaweza kukusaidia kujua njia za kupunguza sukari kwenye lishe yako.
Njia ya 3 ya 3: Kushinda usingizi wako
Hatua ya 1. Pata kusonga mbele
Ikiwa unajikuta usingizi baada ya kula pipi, jaribu kufanya mazoezi. Kutembea kwa upole au mazoezi kamili kunaweza kukupa nguvu. Jaribu kwenda kwa muda mfupi kuzunguka jengo lako la ofisi ikiwa alasiri yako inakuacha unahisi uchovu.
Hatua ya 2. Epuka kutumia sukari ya ziada
Ikiwa unajikuta ukianguka, ni rahisi kufikia kuki nyingine au kinywaji cha nishati ili kuongeza haraka. Epuka kufanya hivi, kwani utasababisha sukari yako ya damu kuongezeka na kisha kuanguka tena, ikiwezekana kukuacha umechoka zaidi.
Hatua ya 3. Kunywa glasi ya maji au kikombe cha chai
Ukosefu wa maji mwilini mara nyingi huweza kujificha kama hamu ya sukari. Kabla ya kujiingiza katika tamu tamu, jaribu kunywa glasi kubwa ya maji au kikombe cha chai ili uone ikiwa kutuliza maji kunaweza kuzuia hamu hiyo.
Hatua ya 4. Wacha jua liingie
Njia nyingine ya kushinda usingizi ulioletwa na kula sukari nyingi ni kutoka nje. Mwanga wa jua unaweza kukupa joto na kukupa nguvu. Kutumia wakati kwenye jua kukupa nyongeza ya vitamini D, kirutubisho ambacho ni muhimu kwa afya na ustawi wa jumla.
