Njia 5 Rahisi za Kuepuka Kuchoka Wakati Ugawaji wa Jamii

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Wakati wa kuzuka kwa ugonjwa wa kuambukiza, unaweza kuchagua kushiriki katika kutenganisha kijamii au kuwa na karantini za lazima, ambapo unajitenga na wengine ili kuepuka kuokota na kueneza ugonjwa huo. Walakini, umbali wa kijamii huja na vipindi virefu vya kupumzika, kwa hivyo kuchoka kunakuwa changamoto ya kweli. Kwa bahati nzuri, ukiwa na ubunifu kidogo, unaweza kujiburudisha mpaka mambo yatakaporudi katika hali ya kawaida!

Hatua

Njia 1 ya 5: Kuchukua Wakati wa Utulivu

Hatua ya 1. Binge-angalia kipindi kipya au uweke marathoni ya sinema

Ikiwa unajikuta unakaa nyumbani kwa muda, labda utategemea Televisheni kwa burudani zako nyingi. Ili kuzuia kupindua njia bila akili, angalia programu ya utiririshaji ambayo inatoa misimu kamili ya vipindi anuwai, au pata franchise ya sinema ambayo umekuwa na maana ya kuingia. Hakikisha tu kuchukua mapumziko ya kawaida ili kunyoosha na kupumzika macho yako.

Ikiwa tayari hauna programu ya kutiririsha, angalia ikiwa kuna yoyote inayotoa majaribio ya bure. Kwa njia hiyo, utakuwa na angalau siku chache za burudani kwenye vidole vyako, lakini hautalazimika kulipa chochote ikiwa utaghairi kabla ya kesi kumalizika

Hatua ya 2. Potea katika kitu cha kusoma

Kusoma kunaweza kufanya wakati uonekane kama unapotea tu-unafuu wa kukaribisha ikiwa uko mbali na jamii. Pata kitu kinachokuvutia, iwe hiyo ni riwaya ya mapenzi, kusisimua, jarida la mitindo, au hata karatasi kutoka kwa mtaalam katika uwanja wako. Mradi inakuburudisha, hakuna jibu lisilofaa!

• Kusikiliza kitabu cha sauti inaweza kuwa njia nzuri ya kupitisha wakati ikiwa unataka kuweka mikono yako huru kufanya kitu kingine!
• Ikiwa una kadi ya maktaba, angalia programu ya mkondoni kama hoopla ambayo hukuruhusu kupata vitabu vya dijiti, vitabu vya sauti na vitu vingine vya bure.

Hatua ya 3. Cheza Ficha na Utafute

Shika ndugu zako au wanafamilia wengine na ucheze mchezo wa pamoja wa kujificha. Inaweza kufurahisha kujificha na kuona jinsi ilivyo ngumu kwa wengine kukupata!

Hatua ya 4. Sikiliza muziki

Tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo unazozipenda au weka albamu unayoipenda, kisha furahiya raha ambayo unapata tu kwa kusikiliza wimbo unaoujua kwa moyo. Sio tu msaada huu utapita muda kidogo, lakini wimbo unaofahamika unaweza kukufanya ujisikie peke yako kidogo, hata ikiwa unaishi peke yako.

• Sikiliza chochote unachopenda. Kulingana na utu wako, unaweza kupata faraja katika muundo mzuri wa kitabia, wimbo wa pop, au wimbo mkali wa hip-hop au muziki wa punk!
• Ikiwa kuna watu wengine nyumbani kwako, unaweza wote kuchukua zamu kuokota nyimbo, au kila mtu aweke vichwa vya sauti ikiwa huwezi kukubaliana juu ya nini cha kusikiliza.

Hatua ya 5. Suluhisha mafumbo ili akili yako iwe mkali

Puzzles ni njia nzuri ya kuweka ujuzi wako muhimu wa kufikiria ukishiriki, hata ukiishia kutofanya kazi au kufanya kazi ya shule kwa muda. Kwa mfano, unaweza kupakua programu ya neno la mseto, kununua kitabu cha Sudoku, au kuweka pamoja jigsaw puzzle ngumu ikiwa una nafasi yake.

Kidokezo:

Wakati wa umbali wa kijamii, ni sawa kuagiza vifurushi mkondoni, kwa hivyo hata ikiwa huna mafumbo ya jigsaw au michezo ya bodi mkononi, unaweza kutolewa kwa siku chache tu. Labda utafurahi sana kuwa na kitu kipya cha kufanya wakati kifurushi kitakapofika!

Hatua ya 6. Cheza michezo ya kadi na kadi na wanafamilia wako

Ushindani mdogo wa moyo unaweza kuwa njia ya kufurahisha kupita wakati, kwa hivyo toa vipenzi vyako vya zamani kama Hatari, Rummy, Ukiritimba, na Ardhi ya Pipi. Kumbuka tu kutochukulia michezo kwa uzito sana - bado utakuwa karibu na familia yako kwa muda, kwa hivyo usifurahi sana ikiwa utashinda, na usichukue vibaya ikiwa utashindwa.

Ikiwa familia yako inaweza kushughulikia vigingi vya juu bila kujadili, fanya michezo iwe ya kupendeza zaidi kwa kuongeza wagers. Kwa mfano, mtu yeyote anayepoteza anaweza kulazimika kulala kila siku asubuhi, au mshindi atachukua filamu kwa usiku huo

Hatua ya 7. Fanya kazi kwa mbali, ikiwa una uwezo

Ikiwa unafanya kazi yoyote kutoka kwa kompyuta, muulize bosi wako ikiwa unaweza kuweka masaa kadhaa kutoka nyumbani. Umbali wa kijamii unaweza kusikika kama kisingizio cha kufurahisha kutoka nje ya kazi kwa muda, lakini mara kuchoka kunapoanza kuingia, labda utaanza kukosa mazoea yako ya kila siku ya kazi.

Mbali na kukusaidia kupitisha muda, kufanya kazi kwa mbali inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako juu ya athari za kifedha za utengamano wa kijamii

Hatua ya 8. Changia mwongozo huu wa jinsi

Kuna njia nyingi za kufurahisha kusaidia kwenye Dashibodi ya Jumuiya ya wikiHow!

Hatua ya 9. Chukua usingizi

Kuwa na dakika chache za macho ni wazo nzuri ikiwa unahisi umechoka.

Njia 2 ya 5: Kufanya Shughuli za Ubunifu

Hatua ya 1. Chora, paka rangi au mchoro kitu.

Sio tu kuunda kazi za sanaa zinafurahisha na zinaridhisha, na bidhaa ya mwisho unaweza kuonyesha, lakini pia imeonyeshwa kuwa ina athari nzuri kwenye ubongo. Inaweza kukusaidia kuuona ulimwengu kwa njia mpya, na kuunda njia mpya, wakati unaimarisha unganisho lililopo. Uundaji wa sanaa umejulikana kukuza afya na ustawi, na umehusishwa na kupunguza wasiwasi, kwa ujumla afya bora ya akili, na ukuaji wa kibinafsi.

• Usijali ikiwa haujiamini sana na mchoro wako. Ikiwa hautaki kuonyesha mtu yeyote sanaa yako, hakuna mtu atakayekufanya.
• Ikiwa hujui nini cha kuteka, angalia karibu na nyumba yako, au nenda nje ikiwa unaruhusiwa na vizuizi katika eneo lako. Kuchora maisha bado kutoka kwa kile kilicho karibu nawe ni njia nzuri ya kupita wakati wote na kuboresha ustadi wako wa kuchora.
• Unaweza pia kujaribu kuchora mhusika kutoka kwa onyesho unalopenda, mtu Mashuhuri, mwimbaji au mwigizaji.

Hatua ya 2. Soma kitabu.

Kusoma ni njia nzuri ya kupitisha wakati, kwani unaweza kusahau mara nyingi juu ya ukweli kwamba umechoka na kushiriki katika hadithi. Kusoma pia huongeza akili, na huongeza nguvu ya ubongo. Kusoma kunaweza pia kukusaidia kupata usingizi, haswa ikiwa unasoma kila usiku kabla ya kulala.

• Jaribu kusoma aina ambayo unapenda. Hautaki kuchoka zaidi kwa kusoma kitabu kinachokuchosha!
• Ikiwa huna vitabu vyovyote ndani ya nyumba yako, na umezuiliwa kwenda kwenye maktaba, basi unaweza kupata vitabu vya dijiti ama kwa njia ya vitabu vya sauti au Vitabu vya mtandaoni.
• Angalia ikiwa una majarida ya zamani au magazeti yamelala mahali pengine. Hizi zinaweza kupendeza sana, kwani unaweza kuona ni mambo gani yalikuwa makubwa kabla ya karantini kuanza.

Hatua ya 3. Imba wimbo unaopenda

Kuimba ni njia nzuri ya kujieleza na kuruhusu hisia zozote za chupa ziondoke. Imeonyeshwa kuwa watu wanaoimba ni bora kudhibiti mhemko wao, na pia wana hisia zaidi.

• Unaweza kuimba nyimbo kutoka kwa wasanii unaopenda au bendi, au kutoka kwa onyesho au sinema uliyotazama. Hii itamaanisha unaujua wimbo huo vizuri, kwa hivyo utajua tune.
• Kuimba kunaboresha mhemko wako, mkao na uwezo wa mapafu, kwa hivyo usifikirie kuimba kama kufanya chochote.
• Kuna kwaya dhahiri katika maeneo mengine, ambayo mtu yeyote anaweza kujiunga, kwa hivyo ikiwa unafurahiya kuimba kwaya mkondoni inaweza kuwa wazo nzuri hadi uweze kwenda kwaya ya maisha halisi.

Hatua ya 4. Andika katika jarida lako

Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi, na kukabiliana na unyogovu. Inaweza kukusaidia kutanguliza hofu, shida na wasiwasi wako. Ni wazo nzuri kutenga dakika chache kila siku kwenda kwenye uandishi.

• Kumbuka jarida lako haliitaji kufuata muundo wowote, kwani ni mahali pako pa kibinafsi kuandika unachofikiria juu ya chochote unachopenda.
• Kuwa na jarida kunaweza kukusaidia kuweka ulimwengu wako sawa, hata wakati inahisi machafuko zaidi.
• Jaribu kuwa na mazungumzo mazuri juu yako mwenyewe, kwani ni rahisi kuzungumza vibaya juu yako bila kukusudia. Jarida lako linaweza kukusaidia kunasa wakati unapoanza kufikiria vibaya zaidi.

Hatua ya 5. Cheza na mapambo

Mtu yeyote ambaye ana vipodozi anaweza kujaribu ili kuona ni nini anaweza kufanya nayo. Kuna njia nyingi tofauti za kujipodoa, zingine zinaonekana nzuri, wakati zingine zikizingatia kutisha.

• Babies inaweza kuboresha kujiamini kwako, na kujithamini. Kwa sababu watu wengi wanahisi kupendeza zaidi wakati wamevaa vipodozi, watajisikia ujasiri wakati wataivaa.
• Jaribu uundaji zaidi wa ubunifu au mbadala, kwani mapambo yanaweza kuongeza ubunifu, na kujaribu kitu kipya kama hiki, ni ubunifu.
• Unaweza kuwa na picha ndogo ya picha. Ikiwa umefanya mapambo ya kutisha, hii inaweza kuonekana nzuri ikiwa unazima taa zote, isipokuwa ile iliyo kwenye kamera. Kuna njia nyingi za kupiga picha ya urembo pia.

Hatua ya 6. Jizoezee chombo

Kujua jinsi ya kucheza ala ni kitu ambacho ni muhimu sana, na cha kufurahisha. Kucheza muziki ni mzuri kwako, ubunifu na tija. Ikiwa una ala, unapaswa kufanya mazoezi ya kuicheza wakati umechoka, kwa hivyo unaweza kutumia wakati wako na ala.

• Kucheza chombo kunaweza kuboresha uratibu wako, ustadi wa kusikiliza, na utendaji wa akili.
• Unaweza kucheza nyimbo unazojua, unapaswa kupata (angalau ukurasa wa kwanza) wa nyimbo nyingi ambazo ungependa kucheza kwenye wavuti. Unaweza pia kununua muziki iwe kwa njia ya dijiti au kama kitabu cha mwili.
• Kucheza muziki kunaweza kukusaidia kujieleza. Kawaida utakuwa na hisia ya kufanikiwa wakati unafanya kazi jinsi ya kufanya wimbo uwe sawa, au unabainisha sauti kwa njia fulani.

Hatua ya 7. Bika au upike kitu

Hii inaweza kuwa ya kufurahisha sana, na itajaza wakati wako mwingi ukichagua kichocheo ambacho kinahitaji maandalizi mengi na wakati wa kupika. Inaweza pia kuwa nzuri kwa afya yako, kwani utajua chakula kinaingia nini, na utaweza kuweka kichocheo au viungo vizuri zaidi kuliko ikiwa haukujipika.

• Kupika imeonyeshwa kukuza kujithamini, kuongeza ujuzi wa umakini na uratibu bora, na inaweza kuelezewa kuwa ya faida na yenye malipo.
• Jaribu kutengeneza mapishi ya kimsingi sana ikiwa wewe ni mpya kupikia, kwani hawatakuwa karibu popote ngumu kama mapishi mengine.
• Kumbuka kutumia ladha kama mimea, viungo na vitunguu saumu, kwa hivyo chakula chako hakina ladha.

Hatua ya 8. Unda orodha ya kucheza

Kutengeneza orodha ya kucheza ni njia nzuri ya kupitisha wakati, na pia kurudisha kumbukumbu ikiwa unaweza kuongeza nyimbo ambazo unaona hazina maana. Kusikiliza orodha hizi za kucheza pia kutajaza muda, kwa hivyo ni wazo nzuri.

• Pakua programu ya muziki kama vile Spotify, au muziki wa Apple ikiwa huna moja, lakini kumbuka kuwa muziki wa Apple hauna toleo la bure, kwa hivyo itabidi ulipe ikiwa unataka kuipata, wakati Spotify ina toleo la bure ambalo linajumuisha matangazo, na kuweza tu kuchanganya orodha za kucheza.
• Unda orodha ya kucheza kwa kila aina unayopenda muziki wa. Ikiwa unapenda muziki wa chuma na K-pop, labda hautataka kuwachanganya kwenye orodha moja ya kucheza!
• Kusikiliza muziki kunaweza kuboresha mhemko, kupunguza mafadhaiko, kupunguza wasiwasi na kuboresha kumbukumbu, ambayo inamaanisha una sababu ya kusikiliza orodha hizi za kucheza isipokuwa wewe unapenda muziki!

Njia ya 3 ya 5: Kufanya Shughuli za Uzalishaji

Hatua ya 1. Jifunze lugha

Kujifunza lugha ni jambo la kufurahisha sana, linachukua muda mwingi kufanya, na ni muhimu sana. Utaweza kuwasiliana na watu wanaozungumza lugha hiyo, na mara safari ya ulimwengu itakaporudi katika hali ya kawaida, nenda kwenye sehemu ambazo lugha hiyo inazungumzwa.

• Kujifunza lugha kutafanya ubongo wako ukue. Sehemu za ubongo wako zitazidi kuwa nene kutoka kwako ukijifunzia lugha.
• Unaweza kuwa na kumbukumbu bora, na utatuzi wa shida kwa kujifunza lugha. Pamoja na hii, inaweza pia kuongeza jinsi unaweza kufanya kazi nyingi.
• Kuna programu na tovuti nyingi za bure za kujifunza msingi wa lugha (kama vile Duolingo na Memrise) lakini ikiwa unataka kuwa fasaha vizuri, utahitaji kuzungumza lugha hiyo kwa sauti. Ikiwa unaweza kupata mzungumzaji wa lugha hiyo ambaye atazungumza nawe sana (au tumia kitu kama Italki ikiwa unataka kulipa kuongea na mtu) basi utaweza kusikia jinsi lugha hiyo inasikika.

Hatua ya 2. Declutter chumba chako cha kulala

Kusafisha chumba chako, au nafasi kama dawati, kutakufanya uweze kuwa na furaha katika eneo hilo. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa tija, ambayo ni muhimu, haswa ikiwa unafanya kazi kwa mbali. Kwa kuwa utakuwa nyumbani zaidi wakati wa karantini na vizuizi, ni wazo nzuri kuweka chumba kizuri, kwani inaweza kuboresha afya yako ya akili.

• Kusafisha kunatia moyo mtindo mzuri wa maisha, kwa hivyo kwa kusafisha chumba chako, unaweza kuanza kuwa na afya nzuri kwa kufanya kila siku, kama vile kuosha, au kuosha vyombo.
• Chumba safi kwa ujumla huboresha maswala ya kiafya, kama vile afya ya moyo na mzio.
• Unapaswa kujifunza kufurahiya, kwani itakusaidia kila wakati. Vitu vidogo kwenye chumba chako na nafasi zingine, vinaweza kuathiri afya yako ya akili na mwili.

Hatua ya 3. Pata mazoezi

Ni ngumu sana kuendelea kufanya kazi wakati umetengwa, lakini kufanya hivyo kutakuweka sawa, na kwa ujumla unafurahi pia. Kupata mazoezi ni muhimu kwa kazi ya kibinadamu, na watu wengi walio chini ya kufungwa hawajapata kutosha. Kuweka kazi pia kunaweza kuongeza kinga yako, kusaidia kuwa na afya njema wakati wa kuugua.

• WHO (Shirika la Afya Ulimwenguni) inapendekeza dakika 60 za shughuli zenye nguvu wastani kwa siku kwa watoto wa miaka 6-17, na dakika 75 kwa wiki kwa watu wazima na wazee.
• Unaweza kutazama video za YouTube za mazoezi tofauti, lakini hakikisha unatazama mtaalamu ikiwezekana. Haupaswi kuchukua ushauri wa kiafya kutoka kwa watu ambao hawajui wanazungumza nini.
• Unda ratiba ya mazoezi yako ikiwa unataka kuwa na utaratibu. Unaweza kutengeneza mpangaji au kupata programu ya mazoezi ya mwili, programu ya mazoezi ya mwili inaweza kuwa na mazoezi yake pamoja ndani yake ingawa nyingi zitagharimu pesa.

Hatua ya 4. Songa mbele kitu kwa shule au kazini

Kumaliza kazi mapema kutaondoa msongo wowote uliokuwa ukisababisha, na hautalazimika kufanya chochote dakika ya mwisho. Ikiwa unaweza kufanya kazi yako nje ya wakati wako wa kazi / shule, basi ni wazo nzuri kuifanya wakati haujui cha kufanya. Hii pia itakufanya uhisi na kuonekana kupangwa zaidi.

• Wanafunzi wengi wamepata karantini kitu ambacho kiliathiri kazi zao kuwa mbaya, nao wakifanya kazi kidogo kuliko kawaida, lakini hauitaji kuwa sehemu ya hiyo! Kujitenga ni kitu ambacho kitakuruhusu ufanye kazi nje ya masaa ya shule zaidi kuliko kawaida, kwa hivyo unaweza kuitumia kama fursa.
• Kufanya kazi, ni kitu ambacho kinaboresha ustawi wa jumla, na viwango vya furaha. Ingawa unaweza kuhisi kushawishika kufanya kazi hiyo, kuifanya, na baadaye baadaye utakuwa na furaha zaidi.
• Unaweza kufanya kazi bora ikiwa utatumia muda mrefu juu yake. Unaweza kupata kazi hiyo kwa ubora zaidi ikiwa utaifanya kazi nje ya saa za kawaida unazopata.

Hatua ya 5. Panga siku za usoni

Tengeneza maoni ya kile ungependa kufanya baadaye, baada ya kuwa salama kufanya mambo tena. Hizi zinaweza kuwa vitu vikubwa, au vitu vidogo tu vya kubahatisha umeona kuwa umekosa wakati ulikuwa katika karantini. Unaweza kuzifanya kwa undani ikiwa ndivyo ungependa kufanya, au unaweza tu kutoa muhtasari wa kimsingi.

• Unaweza kufanya orodha ya vitu ambavyo ungependa kufanya, na uamue ikiwa yoyote kati yao inaonekana karibu kuwa inawezekana. Kumbuka, fikiria salama na ujue kuwa itakuwa wazo nzuri kufikiria kuvaa kinyago na umbali wa kijamii kutoka kwa watu, kwa hivyo hautarajii vizuizi vyote kutoweka.
• Usifanye chochote kwenye orodha yako ikiwa haitakuwa salama kwako au kwa mtu mwingine yeyote, na kumbuka orodha hii ni ya baada ya karantini, sio wakati huo.
• Endelea kuwa mzuri juu ya mipango yako. Kwa sababu tu inaweza kuwa muda kabla ya yoyote yao kutendeka, haimaanishi unahitaji kupoteza tumaini juu yao.

Hatua ya 6. Andika ukaguzi wa kitu mtandaoni

Kupitia vitu ambavyo umenunua, kusoma, kutazama au kufanya, inaweza kusaidia watu kuamua wanachotaka kununua au kufanya. Ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya uandishi wako, na utajua kuwa inaweza kumsaidia mtu aliye nje kuisoma. Watu wengi wanahitaji kuona hakiki ili kujua wanataka kitu, kwa hivyo kwa kukikagua, utamruhusu mtu huyo kujua ubora wa kile unachopitia.

• Hii inaweza kusaidia biashara za mitaa ikiwa unakagua mambo yao. Kunaweza kuwa hakuna hakiki nyingi za vitu ambavyo ni vya karibu zaidi, kwa hivyo utasaidia biashara kwa kuzipitia kwa hakiki nzuri (lakini hakikisha kuwa wewe ni mwaminifu, usiseme uwongo ili wapate mteja mwingine, kwa sababu wanahitaji kujua ni nini wanakosea ikiwa kuna chochote).
• Unaweza kukagua programu au tovuti. Programu na tovuti ni rahisi kupata kupitia, kwani labda tayari una programu ambazo unaweza kukagua.
• Kupitia vitabu ambavyo umesoma kunaweza kukusaidia na ustadi ambao unaweza kuhitaji kufanya kazi za shule, au tu kupata stadi mpya za kukagua ambazo zitakufanya uweze kuandika vizuri kwa jumla.

Njia ya 4 ya 5: Kupata Shughuli za Kirafiki

Hatua ya 1. Urahisi juu ya vikwazo vya muda wa skrini yako

Wakati kawaida hutaki kuruhusu watoto wawe na wakati usio na kikomo kwenye vidonge vyao au vifurushi vya mchezo wa video, ikiwa watakuwa nje ya shule kwa muda, labda ni wazo nzuri kuwa na utulivu zaidi juu ya sheria. Sio tu kwamba itasaidia watoto wako kupitisha wakati huo kimya kimya, lakini inaweza kuwasaidia kuona kutengwa kwa jamii kama raha, badala ya kuwa ya kufadhaisha na ya kutisha.

• Jaribu kupakua programu za kufurahisha, za kielimu kama ABCmouse kusaidia watoto wadogo kujifunza ustadi wa kusoma na hesabu, au Duolingo kusaidia wanafunzi wakubwa kujifunza lugha mpya.
• Kumbuka kwamba programu zingine zitahitaji usajili, lakini pia unaweza kupata programu za bure au zingine zilizo na majaribio ya bure.

Hatua ya 2. Fanyeni kazi kwa miradi ya ufundi pamoja

Kuunda sanaa ni njia ya kufurahisha ya kupitisha wakati kwa watu wa kila kizazi. Bora zaidi, inaweza kukusaidia kupata njia ya ubunifu ya kuelezea zingine za mhemko ambao unaweza kuwa unapata wakati wa hali ya kusumbua kama kuzuka kwa ugonjwa. Na usiogope kupata fujo, kwani utakuwa na wakati mwingi wa kusafisha.

Kuna njia nyingi ambazo unaweza kutengeneza sanaa, pamoja na uchoraji, kuchora, kuandika hadithi, kutengeneza muziki, uchongaji, au hata kuunda tai

Hatua ya 3. Chukua mradi wa kusafisha chemchemi

Wakati kusafisha inaweza kuonekana kama njia ya kufurahisha zaidi ya kutumia wakati wako, inaweza kuwa nzuri kwako kiakili. Ikiwa una watoto, wahusishe, pia-kuona mradi hadi mwisho kunaweza kuwapa hali ya kusudi na kufanikiwa.

Kwa mfano, unaweza kusafisha madirisha yako yote, kuvuta magugu kutoka bustani, au kupanga chumba chako cha kulala hadi wakati wa mchana

Hatua ya 4. Zoezi kwa dakika 15-30 kwa siku

Kupata mazoezi mengi ya mwili ni muhimu kama akili yako kama ilivyo kwa mwili wako, kwa hivyo ikiwa utaweza, jaribu kutumia muda kila siku kufanya mazoezi, na kuhimiza kila mtu nyumbani kwako afanye vivyo hivyo. Hiyo inaweza kuwa rahisi kama kupiga mpira nje nje ikiwa una uwezo wa kwenda nje, au unaweza kuwa na sherehe ya densi ya haraka ndani ikiwa unahitaji kukaa.

• Mazoezi ni njia bora ya kuchoma shida zingine za utengamano wa kijamii.
• Mbali na kuongeza kiwango cha moyo wako, hakikisha pia unaamka na kunyoosha kila siku kwa siku yako ili kuboresha mzunguko wako, hata wakati unapumzika.

Hatua ya 5. Cheza nje

Kujitenga kwa jamii haimaanishi lazima ubaki ndani ya nyumba, haswa ikiwa hakuna mtu nyumbani kwako anayeugua. Ikiwa una yadi, au ikiwa kuna bustani kubwa wazi karibu ambapo unaweza kujiweka mwenyewe, toka nje kwa siku nzuri na loweka mwangaza wa jua. Hakikisha unakaa angalau miguu sita mbali na watu ambao hauishi nao.

Unaweza kujaribu pia kufunga picnic na kuelekea nje kwa safari kwenye njia ya asili iliyo karibu. Hata ikiwa kuna watu wengine wanaopanda milango, inapaswa kuwa na nafasi nyingi za wazi kwa kila mtu kujiweka mwenyewe. Walakini, hakikisha kuosha au kusafisha mikono yako ukitembelea maeneo yoyote ya kawaida kama meza za pikniki, vyoo vya umma, au madawati ya bustani

Hatua ya 6. Acha watoto wamalize kazi yoyote ya shule ambayo wamepewa

Hata kama watoto wako wametoka shule, wanaweza kutarajiwa kumaliza kazi za nyumbani au kozi ya mkondoni. Ikiwa ndivyo ilivyo, tenga wakati fulani kila siku uliopewa kazi ya shule, na upatikane ikiwa watoto wako wana maswali yoyote juu ya kile wanachofanya kazi.

Walakini, kwa kuwa umbali wa kijamii unaweza kuwa wa kufadhaisha, ikiwa mtoto wako anaanza kuonekana kuzidiwa na kazi yao, wajulishe ni sawa kupumzika na kurudi kwake baadaye

Hatua ya 7. Jaribu ziara ya kumbukumbu ya makumbusho kwa njia ya kufurahisha ya kujifunza kitu kipya

Kwa sababu tu shule iko nje haimaanishi kuwa huwezi kujifunza kitu kipya kama familia! Wakati makumbusho mengi yanaweza kufungwa kwa umma wakati wa umbali wa kijamii, bado unaweza kuchukua ziara za kawaida katika majumba makumbusho maarufu ulimwenguni. Vuta ziara kwenye skrini kubwa unayo, kisha chagua maonyesho na uchukue wakati wako kuipitia, kama vile ungefanya katika maisha halisi! Kwa mfano:

• Kutembelea Jumba la kumbukumbu la Smithsonian la Historia ya Asili, tembelea
• Kuona Guggenheim, nenda kwa https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.7828575v0096v67556v67556v67556v6. = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
• Ikiwa siku zote umetaka kuiona Louvre, bonyeza

Kidokezo:

Unaweza pia kupata milisho ya moja kwa moja ya kupendeza kutoka kote ulimwenguni, kama kamera za wavuti zinazotiririka kutoka kwenye vifunga vya zoo!

Njia ya 5 kati ya 5: Kupunguza Mfadhaiko na Upweke

Hatua ya 1. Elewa kuwa hisia zako ni halali na za kawaida

Katika hali ya hali ya kusumbua kama janga lililoenea, ni kawaida na inaeleweka ikiwa unajikuta ukipambana na hisia kama vile woga, wasiwasi, upweke, hasira, na kuchoka. Jipe ruhusa ya kupata hisia hizi. Walakini, usiwaruhusu kudhibiti-tambua hisia, kisha jitahidi kuzitoa.

• Jaribu kuzingatia kile unachoweza kudhibiti katika hali yako, kama kukaa nyumbani ili kuhakikisha wewe na wengine mnakaa na afya. Jivunie mwenyewe kwa kuchukua hatua kusaidia kupunguza athari za ugonjwa kuu.
• Ikiwa hisia zako za wasiwasi au hofu zinaingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi, jaribu kutumia huduma ya ushauri nasaha mkondoni ili uweze kuzungumza na mtaalamu wa mtaalamu bila kutoka nyumbani kwako.
• Huko Merika, unaweza pia kupiga simu kwa Nambari ya Msaada ya SAMHSA ya Msiba kwa 1-800-985-5990, au tuma barua ya TalkWithUs kwenda 66746.

Hatua ya 2. Shikilia ratiba ya kila siku

Utaratibu wako unaweza kuwa tofauti na kawaida wakati unafanya mazoezi ya kutengana kijamii, na hiyo inaeleweka. Walakini, unaweza kusaidia kuweka hali ya kawaida kwa kujaribu kuweka ratiba ile ile unayofanya kawaida.

• Kwa mfano, ikiwa utaamka na kwenda kulala wakati huo huo kawaida, itakuwa rahisi kurekebisha wakati unarudi kazini au shuleni.
• Weka nyakati za kawaida za kula, vile vile, na jaribu kuunda utaratibu wa vitu kama mazoezi na kazi ya shule.

Hatua ya 3. Punguza mwangaza wako kwa media zinazohusiana na janga

Ingawa ni muhimu kukaa na habari wakati wa shida, ni muhimu pia sio kujizuia na chanjo ya kila wakati. Angalia mara chache kwa siku, ukitumia tu vyanzo vya habari vya kuaminika kama CDC, WHO, au idara ya afya ya eneo lako. Kisha, elekeza mawazo yako kwa kitu kingine.

• Hasa epuka kutazama habari za masaa 24 kwa muda mrefu. Lazima waendelee kutangaza hata kama hakuna habari mpya yoyote, na inaweza kuwa kubwa ikiwa utaiacha kwa muda mrefu sana.
• Jihadharini haswa juu ya kiasi gani cha chanjo unacho karibu na watoto wadogo ambao hawawezi kuelewa kila kitu kinachoendelea.

Hatua ya 4. Ungana na marafiki na familia yako

Kujitenga kwa kijamii kunaweza kusababisha hisia za kutengwa, haswa kadri siku zinavyozidi kusonga mbele. Ili kuepuka hilo, jaribu kuwafikia wapendwa wako angalau mara moja kwa siku. Unaweza kufanya hivyo kupitia media ya kijamii, kutuma ujumbe mfupi, kupiga simu, au kupiga gumzo la video-chochote usijisikie kama uko peke yako kwa siku nyingi.

Usisahau kuwasiliana na wapendwa wako wazee na majirani ambao wanaweza kuhisi kutengwa na kuogopa

Hatua ya 5. Tegemea imani yako ikiwa uko kiroho

Ikiwa unahudhuria huduma za kidini mara kwa mara, kujitenga kwa kijamii kunaweza kukufanya uhisi kutengwa sana na imani yako. Walakini, imani hiyo inaweza kuwa njia nzuri ya kupata amani wakati wa hali ya kusumbua, kwa hivyo tafuta njia ambazo bado unaweza kufanya mazoezi yako kuwa sehemu ya imani yako.

Kwa mfano, unaweza kusali, kusoma maandishi yako ya kidini, kutafakari, kufuata miongozo ya lishe, au huduma za kidini za mkondo wa moja kwa moja

Hatua ya 6. Ongea na watoto wako juu ya wasiwasi wowote ambao wanaweza kuwa nao

Hata watoto wadogo sana wanaweza kujua kwamba mambo ni tofauti karibu nao. Ikiwa una watoto, fanya mazungumzo ya kweli, yanayofaa umri na wao juu ya kile kinachoendelea, na uwajulishe wewe na watu wengine wazima mnafanya kila linalowezekana kuweka kila mtu salama. Halafu, wacha wazungumze juu ya wasiwasi wao. Pia, kumbuka kuwa watoto wako watakutafuta jinsi ya kuitikia, kwa hivyo jaribu kutulia.

• Kwa mfano, unaweza kumwambia mtoto mdogo, "Kuna vijidudu hivi sasa ambavyo vinawafanya watu waugue. Tunakaa nyumbani kuhakikisha hatuzipati au hatutampa mtu mwingine yeyote. Lakini hata ikiwa tunaugua, Nitakutunza vizuri na tutakuwa sawa."
• Ikiwa una watoto wakubwa, wape habari ya kweli na sahihi juu ya kwanini uko mbali na jamii. Ikiwa wanahisi kama wana habari, inaweza kusaidia kuwapa hali ya kudhibiti, kupunguza wasiwasi wao.
• Pitia vitu ambavyo watoto wako wanaweza kufanya ili kukaa salama, kama kuzungumza nao juu ya taratibu sahihi za kunawa mikono na umuhimu wa kutogusa macho, pua, au mdomo.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube