Unapofunga, unakusudia kula chakula kwa muda maalum, ambayo inaweza kuwa njia bora ya kupoteza na kudumisha uzito. Sehemu ngumu zaidi juu ya kufunga ni njaa ambayo unaweza kujisikia wakati mwingine wakati unasubiri chakula chako kijacho. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kusaidia kupunguza hamu yako na kuweka akili yako mbali na maumivu ya njaa yanayosumbua.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupunguza hamu yako ya kula
Hatua ya 1. Mimina glasi ya maji wakati wowote unahisi njaa
Ikiwa unajisikia njaa, inawezekana kuwa kweli una kiu tu na mwili wako hauwezi kutofautisha. Jiwekee glasi nzuri ya maji na unywe ili ubaki na unyevu na udhibiti hamu yako mpaka dirisha la kulisha lifunguliwe.
Jaribu kunywa angalau lita 1.5 (0.40 gal) za maji kwa siku
Hatua ya 2. Kunyakua maji yanayong'aa kukusaidia kuhisi njaa kidogo
Kaboni ndani ya kopo au chupa ya maji yenye kung'aa inaweza kusaidia kukandamiza hamu yako na kukufanya ujisikie njaa kidogo wakati unafunga. Fungua maji safi, yenye kung'aa ya kunywa wakati wowote maumivu ya njaa yanapotokea.
- Maji yanayong'aa pia hayana sukari au kalori yoyote na itakusaidia kukupa maji.
- Jaribu maji yenye kung'aa yenye kupendeza kwa kinywaji kitamu ambacho hakitavunja haraka yako.
Hatua ya 3. Kunywa kahawa nyeusi kusaidia kupunguza hamu yako ya kula
Kahawa nyeusi ina kafeini, ambayo inaweza kusaidia kukandamiza hamu yako na kukufanya ujisikie shibe wakati wa kidirisha chako cha kufunga. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa kahawa ina viungo ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza njaa yako.
- Epuka kuongeza sukari au creamer kwenye kahawa yako, ambayo hakika itavunja haraka yako!
- Jaribu kutumia zaidi ya 500-600 mg ya kafeini, ambayo ni juu ya vikombe 4-7 vya kahawa, au unaweza kupata wasiwasi, kutetemeka, au kiwango cha moyo haraka.
Hatua ya 4. Mteremko glasi ya chai nyeusi, kijani kibichi, au chai ya mimea ili kujinufaisha
Wote chai ya kijani na nyeusi pia ina kafeini. Caffeine inaweza kupunguza kiwango chako cha njaa na kukusaidia kumaliza haraka yako. Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa chai ya kijani inaweza kukusaidia kuchoma mafuta na kurekebisha hamu yako, ambayo inaweza kukufanya usiwe na njaa. Panda begi la chai kwenye kikombe 1 (mililita 240) ya maji ya moto kwa muda wa dakika 3-5 kisha uiondoe kabla ya kunywa. Ikiwa hutaki kafeini, tengeneza kikombe kizuri cha chai ya mitishamba.
Epuka chai ya mimea ambayo ina matunda yaliyokaushwa kwa ladha. Sukari iliyo kwenye tunda inaweza kukuvunja haraka
Hatua ya 5. Chukua siki ya siki ya apple kujisikia shibe
Siki ya Apple ina asidi asetiki. Uchunguzi unaonyesha kuwa asidi asetiki inaweza kusaidia kupunguza hamu yako na njaa. Ikiwa unajisikia njaa kweli, kunywa vijiko 1-2 (4.9-9.9 mL) ya siki ya apple cider kukandamiza hamu yako na kukusaidia kumaliza haraka yako.
- Chagua siki ya apple cider badala ya siki nyeupe.
- Ikiwa ladha ya siki safi ya apple cider ni kali sana, ongeza kwenye glasi ya maji ili kuipunguza.
Hatua ya 6. Tafuna fizi isiyo na sukari ili kutuliza tumbo lako
Kutafuna chingamu kunaweza kusaidia kutosheleza hamu yako kwa muda. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya njaa, tafuna fizi isiyo na sukari, ambayo haitavunja haraka yako.
Gum ya kutafuna inaweza kukufanya uwe na njaa zaidi baadaye, kwa hivyo itumie hadi mwisho wa mfungo wako kukusaidia kuifanya iwe kwenye dirisha lako la kulisha
Njia ya 2 ya 2: Kudhibiti Mawazo yako ya Njaa
Hatua ya 1. Zingatia mambo mazuri ya kufunga badala ya kuwa na njaa
Uchunguzi unaonyesha kuwa unaweza kufundisha ubongo wako kudhibiti hamu yako. Kumbuka kwanini unafunga kila unapopata njaa. Hamisha akili yako kufikiria juu ya kuwa na njaa na kufikiria juu ya faida za mfungo wako.
- Kwa mfano, ikiwa unafunga kwa sababu unene kupita kiasi au una ugonjwa wa kisukari, fikiria jinsi utahisi vizuri zaidi kuzuia mawazo yako kuwa na njaa kwa muda. Ikiwa unafunga ili kuboresha usawa wako au muonekano, zingatia jinsi utaonekana mzuri ikiwa unaweza kuendelea.
- Kumbuka, utakula tena! Kufunga kwako ni kwa muda fulani tu kisha unapata kufurahiya chakula kizuri.
Hatua ya 2. Jijisumbue na kazi au kazi zingine ili kukaa busy
Weka akili yako ikichukuliwa kwa kuzingatia mradi wa kazi au ripoti. Bonyeza kazi kadhaa za nyumbani ambazo umekuwa na maana ya kufikia. Piga simu rafiki ili akupate, jibu barua pepe ambayo imekuwa ikikaa kwenye kikasha chako, au nenda tu kwa matembezi ili kujivuruga ili hamu yako ya njaa iende.
- Unaweza pia kupata kitu cha kufurahisha kufanya kama kucheza mchezo wa video au kufanya kazi ya kupendeza.
- Unaweza kushangaa jinsi njaa yako inaisha haraka wakati akili yako ina shughuli nyingi!
Hatua ya 3. Nenda kulala mapema ili upate usingizi wa kutosha na epuka vitafunio vya usiku wa manane
Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti hamu yako. Unaweza pia kuhisi kushawishiwa kuvunja au kudanganya kufunga kwako wakati njaa hizo za usiku wa manane zilipoanza, kwa hivyo jaribu kulala mapema ili usilege kupita kiasi.
- Lengo kupata angalau masaa 7 ya kulala kila usiku.
- Kulala pia ni muhimu sana kusaidia mwili wako kupona na kujirekebisha ikiwa unafanya mazoezi.
Hatua ya 4. Zoezi la kufanya kazi ya mwili wako na kuvuruga akili yako
Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya mazoezi wakati wa kufunga kunaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito, kuboresha muundo wa mwili, na kupunguza kiwango cha njaa. Ikiwa unajikuta una njaa, jaribu kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Utachoma kalori za ziada na uzuie akili yako kuwa na njaa wakati huo huo.
- Elekea mazoezi yako ya karibu na panda baiskeli ya mviringo au mashine ya kupiga makasia.
- Jisajili kwa darasa la mazoezi ya kikundi kama vile CrossFit, Zumba, au yoga.
