Kutafakari kwa giza ni aina ya kutafakari iliyokusudiwa kukuunganisha na hali ya maisha yako na mimba. Lengo ni kupunguza hofu ya giza na isiyojulikana. Ili kufanya mazoezi, itabidi kwanza ufanyie kazi kukuza mawazo ambayo hayaogopi giza. Itabidi pia ufanye maandalizi ya kimsingi, kama vile kupata chumba sahihi na mavazi mazuri. Utaratibu unapaswa kudumu kama dakika 25, na inahitaji umakini mkubwa. Inaweza kukuchukua miezi michache kutafakari tafakari ya giza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza Akili inayotakikana na Mazingira
Hatua ya 1. Fikiria hisia zako za sasa kuhusu giza
Kabla ya kuanza utaratibu wa kutafakari giza, utahitaji kutathmini hisia zako za sasa. Giza linaweza kutisha, kwa hivyo utahitaji kujua ni wapi unasimama ili kuona ni marekebisho gani unayohitaji kufanya.
- Watu mara nyingi hufikiria kifo au hisia hasi wakati wanafikiria giza. Labda uliogopa giza ukiwa mtoto.
- Je! Unaogopa giza au kuwa peke yako? Ikiwa ndivyo, utahitaji kufanya kazi kubadilisha maoni yako kwenda kwenye utaratibu wa kutafakari. Unataka kuhakikisha kuwa unaweza kukumbatia giza kwa njia nzuri na nzuri.
Hatua ya 2. Jaribu kukuza vyama vyema na giza
Pamoja na kutafakari kwa giza, lengo ni kuona giza kuwa chini ya nafasi hasi na zaidi kama ya upimaji na ya kutafakari. Fanya kazi ya kukuza ushirika mzuri na giza ambayo itakuruhusu kupata uzoefu wa kawaida wa kutafakari.
- Watu wengi ambao hufanya mazoezi ya kutafakari giza wanahisi giza lina nguvu nyingi. Kama tumbo ni giza, umezaliwa kutoka mahali pa giza. Badala ya kufikiria giza kama nafasi tupu, fikiria kama chanzo cha maisha.
- Watu mara nyingi hufikiria giza kama msingi pia. Katika mila zingine za kidini, giza hufikiriwa kama kile kilicho chini ya uumbaji wote. Kila kitu kingine kinaongezwa kwenye giza. Hii inaweza kusaidia na tafakari ya giza kwani unaweza kufikiria giza kama msingi ambao unaweza kuongeza tafakari na ufahamu.
Hatua ya 3. Pata mavazi mazuri
Unapaswa pia kujiandaa kwa kiwango cha msingi cha kutafakari. Hutaki usumbufu wowote usiohitajika wakati wa kikao cha kutafakari, kwa hivyo hakikisha una mavazi mazuri. Chochote kinachokaza sana, kuwasha, au usumbufu mwingine kunaweza kuvuruga mchakato wa kusafisha akili yako. Chagua vazi linalokufaa unahisi raha kuvaa.
Hatua ya 4. Kupata starehe katika chumba sahihi
Unataka pia kuhakikisha kuwa uko vizuri wakati unakaa chini. Ikiwa unachagua kukaa kwenye kiti ambacho sio sawa, utasumbuliwa. Chagua mahali pazuri, pazuri katika nyumba yako au nyumba yako ambapo unaweza kutafakari kwa amani. Kwa mfano, unaweza kukaa katikati ya kitanda chako na mgongo wako umenyooka na miguu yako imara sakafuni.
- Hakuna mkao sahihi au anga inayohitajika kwa tafakari ya giza. Chagua tu nafasi na eneo ambalo linajisikia sawa kwako. Jambo muhimu zaidi ni kwamba wewe ni starehe na huru kutoka kwa usumbufu wa nje.
- Huna haja ya kuwa katika chumba giza kufanya mazoezi ya kutafakari giza. Ni muhimu, hata hivyo, kwamba upate chumba ambacho unaweza kuzingatia. Ikiwa ni ya joto na wasiwasi katika chumba chako cha kulala, hii inaweza kuwa sio mahali pazuri pa kutafakari. Ikiwa chumba chako cha kuishi kwa ujumla ni joto nzuri na kimya kiasi, tafakari hapa.
Hatua ya 5. Fikiria kulenga chumba chenye giza
Aina nyingi za kutafakari kwa giza huzingatia kukuza hali ya ndani ya giza. Sio lazima uwe ndani ya chumba chenye giza kufanya mazoezi ya kutafakari. Walakini, aina zingine za kutafakari kwa giza hutetea kwamba unakusudia chumba ambacho ni giza kabisa. Kwa kweli, watu huenda kwenye maficho ya giza kwa lengo la kutafakari gizani kwa siku. Ikiwa ungependa kuingiza aina hii ya kutafakari kwa giza, fikiria kutafakari katika chumba cha giza. Ukosefu wa nuru itakuruhusu uzingatie zaidi mawazo yako na hisia zako kutokana na ukosefu wa vichocheo vya nje.
Hatua ya 6. Futa akili yako kidogo kabla ya kujaribu kutafakari
Kutafakari kwa giza kunahitaji kiwango kikubwa cha umakini. Unaweza kutaka kupata joto kabla ya kuanza. Jaribu kutuliza akili yako kidogo, haswa ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko mengi. Fanya kitu cha kupumzika kama kusoma kitabu au kufanya jigsaw puzzle kabla ya kujaribu kutafakari.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Utaratibu wa Kutafakari
Hatua ya 1. Funga macho yako na ujaribu kusafisha akili yako
Kuanza, utafunga macho yako. Kisha utataka kujaribu kusafisha akili yako. Wakati wa kutafakari giza, unataka kuzingatia giza tu.
- Watu wengi huruhusu mawazo yao kutangatanga wanapofumba macho yao. Unaweza kuanza kufikiria vitu vingine, kama vile unachopaswa kufanya baadaye leo. Jaribu kupuuza mawazo haya. Unapoanza kuzipata, rudisha mawazo yako kwenye giza.
- Unataka kuzingatia kushinda hofu yako ya giza, na kila kitu kinachowakilishwa katika woga huo. Kwa mfano, giza linaweza kuwakilisha haijulikani na pia kifo. Jaribu kupata hali ya giza. Utataka kuzingatia giza. Giza linaonekanaje? Je! Inahisije?
Hatua ya 2. Jitahidi kuona giza tu
Wakati macho yako yamefungwa, ni kawaida kuona picha zikitokea kwenye skrini ya akili yako. Unaweza kuona rangi, maumbo, na hata unaweza kuhisi kama unaanza kuota. Jaribu kusukuma picha kama hizo mbali na kumbuka kuzingatia giza tu. Unataka tu kuangalia giza.
- Endelea kukaza macho yako ikiwa picha zingine zitaingia kwenye jicho la akili yako. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kufanya tafakari ya giza, kuna uwezekano mkubwa utaona picha zingine. Inachukua muda kuweza kujitolea kuona giza.
- Fikiria giza unaloona. Ikiwa unapoanza kuhofu, kumbuka ushirika mzuri na giza. Fikiria juu ya kuwa ndani ya tumbo la uzazi na kisha kujitokeza. Fikiria juu ya giza kama jalada tupu. Unarudi kwenye safu tupu ya kutokuwepo ambayo unaweza kujijengea mwenyewe na mawazo yako.
Hatua ya 3. Tumia dakika 20 kulenga kukuza hali ya giza
Unapaswa kuweka macho yako karibu kwa dakika 20. Weka kipima muda ikiwa ni lazima. Wakati huu, unapaswa kuzingatia kwa kina giza. Jaribu kuzingatia jinsi giza linahisi, inamaanisha nini, na ufahamu wowote unaopata.
- Akili yako inaweza kwenda mahali pa kutisha wakati wa tafakari hii. Hiyo ni sawa. Giza linaweza kuleta hofu nyingi. Hyper inayozingatia giza kwa muda uliowekwa inaweza kusaidia kupunguza hofu hiyo.
- Jaribu kuendelea kuzingatia giza na jinsi unavyohisi juu yake. Chunguza maoni yoyote uliyo nayo mapema kuhusu giza. Acha ushirika mbaya upe nafasi ya mazuri zaidi. Tena, fikiria giza kama sahani tupu au kwa wakati wako ndani ya tumbo.
Hatua ya 4. Fungua macho yako na ujaribu kuleta giza ndani ya chumba kwa dakika tano
Baada ya dakika 20 kupita, fungua macho yako. Jaribu kuleta hali ya giza ndani ya chumba na wewe. Fikiria juu ya kile ulichoona, kufikiria, na uzoefu katika giza. Jaribu kufikiria chumba kina hisia ile ile ya giza. Jaribu kukaa kwa muda wa dakika 5 wakati unatoka kwenye ndoto yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Mitego na Kutafakari Giza
Hatua ya 1. Elewa kutafakari giza kunachukua mazoezi mengi
Haupaswi kujisikia kuvunjika moyo ikiwa jaribio lako la kwanza katika kutafakari kwa giza halikidhi matarajio yako. Inachukua mazoezi mengi kusafisha akili yako na epuka kwenda kwenye hali ya ndoto wakati wa kufunga macho yako. Ipe wakati. Inaweza kuchukua miezi kabla ya ujuzi wa kutafakari giza.
Jizoeze kutafakari kwa giza mara nyingi unapojisikia vizuri. Ikiwa una athari mbaya kwa kutafakari kwa giza, unaweza kutaka kuacha kufanya mazoezi hadi usikie utulivu zaidi
Hatua ya 2. Fikiria tena kutafakari kwa giza ikiwa una phobia ya giza
Ikiwa una phobia kali ya giza, unaweza kutaka kutafakari tafakari ya giza. Wakati kutafakari kwa giza kunaweza kusaidia kupunguza hofu au wasiwasi juu ya giza, phobia ni hofu kali zaidi. Phobias inapaswa kushughulikiwa na mtaalamu wa afya ya akili na inaweza kuwa hatari kujaribu kukabiliana na phobia peke yako.
Hatua ya 3. Usibadilishe kutafakari kwa giza kwa tiba
Kutafakari kunaweza kusaidia na shida anuwai za afya ya akili, lakini sio tiba yenyewe. Ikiwa unapata shida kama unyogovu na wasiwasi, usijaribu kutibu mwenyewe na tiba. Tafuta msaada wa mshauri au mtaalamu.
- Unaweza daktari wako wa kawaida kwa rufaa kwa mtaalamu. Unaweza pia kupiga simu kwa kampuni yako ya bima na uombe orodha ya wataalam katika mtandao wako.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kupitia chuo kikuu chako.
Hatua ya 4. Jaribu kukaa bila kushikamana baada ya kutafakari
Ni muhimu kurudi kwenye ulimwengu wa kweli baada ya kutafakari. Kutafakari kunaweza kutoa mapumziko kutoka kwa mawazo yenye shida na kukuruhusu kuondoa mawazo yako juu ya maswala kadhaa. Walakini, hautaki kubaki katika hali isiyoambatanishwa kwa muda mrefu, kwani hii inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kushirikiana na wengine. Daima jaribu kurudi kwa wakati wa sasa baada ya kutafakari.