Njia 3 za Kuondoa Akili Yako kwa Kutafakari

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuondoa Akili Yako kwa Kutafakari
Njia 3 za Kuondoa Akili Yako kwa Kutafakari

Video: Njia 3 za Kuondoa Akili Yako kwa Kutafakari

Video: Njia 3 za Kuondoa Akili Yako kwa Kutafakari
Video: Njia Za Kuongeza Uwezo Wa AKILI YAKO/Uwe geneus 2024, Machi
Anonim

Haiwezekani kusafisha kabisa akili yako. Badala yake, unaweza kufikia hali ya akili iliyostarehe na tulivu ambayo itakuruhusu kupata utimilifu zaidi kutoka kwa kutafakari. Anza kwa kutambua uhusiano wa akili na mwili. Tibu mwili wako kwa njia inayofaa kwa kutembea kwa muda mrefu au kujiingiza kwenye kikombe cha chai. Ili kupumzika akili yako, pitia mazoezi kadhaa ya uandishi wa habari. Halafu, ukiwa tayari, anza kikao chako cha kutafakari kwa utulivu, na utulivu.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kupumzika mwili wako

Kaa na Afya kama Hatua ya Kijana 16
Kaa na Afya kama Hatua ya Kijana 16

Hatua ya 1. Tembea

Nenda kwa haraka kuzunguka bustani ya jirani yako. Jiepushe na maeneo yaliyojaa watu au wale walio na trafiki nyingi. Ikiwa unakwenda polepole, zingatia asili inayokuzunguka na taswira mvutano unaouacha mwili wako. Ukienda haraka, itasukuma damu yako na itasababisha kutolewa kwa endorphins, ambayo itakusaidia kusafisha akili yako.

Aina yoyote ya mazoezi itakusaidia kusafisha akili yako. Unaweza kujaribu kuinua uzito, kuendesha baiskeli, au hata kucheza mchezo wa mpira wa magongo. Kisha, tumia muda wako wa kutafakari ili utengue

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 2
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina

Pata hesabu inayokufaa na kisha irudia tena na tena kwa wakati na pumzi zako. Pumua kwa hesabu nne kisha pumua nje kwa hesabu nne. Hakikisha kwamba mapafu yako hupanda kikamilifu na jaribu kuondoa hewa yote kutoka kwao na kila exhale. Rudia mchakato huu kwa dakika chache hadi utakapojisikia mtulivu na umejiandaa kutafakari.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 3
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 3

Hatua ya 3. Kunywa glasi ya maziwa ya joto

Hii ni zana ambayo watu wengi hutumia kusinzia; Walakini, inasaidia pia kupumzika mwili wako kwa tafakari. Mimina maziwa ndani ya kikombe salama cha microwave na uipate moto hadi iwe joto. Unaweza pia joto maziwa kwenye jiko. Punguza polepole maziwa.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 4
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 4

Hatua ya 4. Chukua usingizi mfupi

Pata sehemu tulivu, tulivu na ulale kwa dakika 30. Jaribu kuzidi kikomo cha wakati huu au usingizi wako unaweza kukufanya uchovu zaidi kuliko umakini. Mara tu unapoamka, chukua dakika chache kunyoosha kabla ya kuanza kutafakari. Kulala kwako kunaweza kutumika kama kuanza tena kwa siku yako na inaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.

Kuchukua usingizi wakati wa mchana husababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, jaribu urefu wa usingizi wako au jaribu tu kufunga macho yako kidogo badala yake

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 5
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 5

Hatua ya 5. Kunywa kikombe cha chai ya mimea

Chagua aina ya chai ambayo unapendelea, iwe peremende, chamomile, au chaguo jingine. Changanya kikombe na pumua kwenye mvuke. Punguza chai polepole. Chai zingine, kama vile chamomile, zina mali ya kiwango cha chini cha kutuliza ambayo inaweza kusababisha kupumzika mara moja.

Kwa matokeo ya kupumzika zaidi, unaweza kuoanisha chai yako na umwagaji wa joto. Hakikisha tu usipate raha sana au unaweza kuhisi kushawishiwa kuruka mazoezi yako ya kutafakari

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 6
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 6

Hatua ya 6. Badilisha kuwa nguo nzuri

Angalau dakika 15 kabla ya kuanza kutafakari, vaa nguo ambazo hazikukengeushi. Nenda na mchanganyiko wa asili, kama pamba. Vitambaa vya synthetic vinaweza kukwaruza na kubadilika kidogo. Kufanya marekebisho ya mavazi kunaweza kukutoa nje ya tafakari yako.

Watu wengine wanapendelea kuvaa kitu sawa na mavazi ya mazoezi. Jaribu suruali iliyofungwa au iliyofunguliwa na shati linalofanana. Unaweza pia kwenda bila kiatu kwa faraja zaidi

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 7
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 7

Hatua ya 7. Kamilisha skanning ya mwili

Kaa kimya na uzingatie kila sehemu ya mwili wako, ukianza na juu ya kichwa chako na kusonga chini. Zingatia jinsi kila eneo linahisi. Je! Unapata maumivu yoyote hapo? Je! Eneo moja linahisi nguvu sana? Unapomaliza na vidole vyako, jiambie kwamba utafanyia kazi habari hii yote baadaye. Sasa, uko tayari kuzingatia akili yako.

Njia 2 ya 3: Kupumzisha Akili Yako

Epuka Tabia zisizofaa Baada ya Kupoteza Kazi yako Hatua ya 13
Epuka Tabia zisizofaa Baada ya Kupoteza Kazi yako Hatua ya 13

Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya shukrani

Chagua mtu fulani maishani mwako. Kisha, zingatia mtu huyo na andika kila kitu ambacho unashukuru juu yao. Jaribu kuandika angalau uchunguzi kumi. Rudia mchakato huu na "mtu wa kuzingatia" mpya kila siku mara moja kabla ya kutafakari. Hii itakuweka katika mawazo mazuri.

Ikiwa unataka kupanua nguvu chanya hata zaidi, unaweza kutuma orodha yako kwa mtu anayehusika na kumshukuru mtu huyo kwa simu

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 9
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 9

Hatua ya 2. Andika orodha ya mambo ya kufanya

Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye ana shughuli nyingi kupita kiasi, weka kando dakika tano kabla ya kila tafakari kukaa na kuandika orodha ya kazi ambazo unahitaji kumaliza siku hiyo au wiki hiyo. Mara tu wanapokuwa kwenye orodha, jitahidi sana kuwaondoa kutoka kwa akili yako. Sasa unajua kuwa watashughulikiwa baada ya kumaliza.

  • Hii pia ni njia nzuri ya kutohisi hatia juu ya kuchukua muda wa "mimi" wa kutafakari. Orodha yako inaonyesha kuwa utashughulikia majukumu yako kwa wengine pia.
  • Kinyume na orodha, unaweza pia kuandika tu maoni yako bure. Andika chochote kinachokuja akilini. Unaweza kutumia hii kama njia ya kutoa nishati hasi pia. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Nimechoka sana kutekelezwa kazini."
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 10
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 10

Hatua ya 3. Zima na uweke mbali simu yako

Unapoanza mchakato wa kumaliza, nenda mbele na uweke simu yako mbali na uinyamazishe. Simu yako ina uwezo wa kukuvuruga na kukurejesha nyuma katika hafla za siku za sasa. Kuondoa simu yako hukuruhusu kutoroka kidogo.

Ikiwa unatafakari na kikundi, pia ni adabu ya kawaida kunyamazisha vifaa vyote vya elektroniki, isipokuwa kama kikundi kikiamua vinginevyo

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 11
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 11

Hatua ya 4. Soma kutoka kwa maandishi ya kutuliza

Beba kitabu kidogo cha mashairi na wewe. Au, labda kitabu kilicho na nukuu za kuhamasisha. Watu wengine hupata kusoma wasifu pia ukituliza. Kuna hata vitabu maalum vya kutafakari vinavyoweza kukusaidia kuzingatia mawazo yako. Nenda kwenye duka lako la vitabu, au mkondoni, na utafute maandiko machache ambayo yanakuvutia.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 12
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 12

Hatua ya 5. Zingatia jambo moja

Piga picha akilini mwako mtu mmoja, mahali, tukio, wazo, au eneo. Inaweza kuwa chochote unachochagua. Shinikiza nguvu zako zote za akili kuelekea eneo hilo na jaribu kuizingatia iwezekanavyo. Rudi katika eneo hili wakati wowote akili yako ikijaribu kutangatanga wakati wa kutafakari.

  • Kwa mfano, unaweza kuzingatia jinsi unavyopenda jiji la Paris. Jaribu kufikiria juu ya kila kitu unachokipenda na kisha ujirudishe kwenye akili tupu. # Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Ni sawa kushiriki mazungumzo na wewe mwenyewe wakati unajiandaa kupatanisha. Ukianza kupoteza mwelekeo, jiambie, “Wacha tuepuke usumbufu. Zingatia kupumua.” Ikiwa utaanza kujishambulia kwa kuwa "mbaya" katika kutafakari basi utapoteza mwelekeo na udhibiti wote. Kwa hivyo, weka maoni yako ya kiakili mazuri na yenye kuinua.

    Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 13
    Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 13
  • Unapokuwa na shaka, fikiria kuwa unafanya kila kitu sawa. Baada ya yote, ikiwa unapata kitu kwa kutafakari, basi umefanikiwa.

Njia ya 3 ya 3: Kuunda nafasi ya Kutuliza kwa Kutafakari

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 14
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 14

Hatua ya 1. Tambua mahali pa kutafakari

Kwa hakika, unapaswa kujaribu kutafakari katika eneo moja kwa ujumla kila siku. Tafuta mahali ambapo unahisi utulivu kwako na mahali ambapo uko vizuri. Banda lako linaweza kuwa chumba chako cha kulala, jikoni, au hata dari. Hakikisha kwamba iko mahali pengine salama, pia.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 15
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 15

Hatua ya 2. Safisha nafasi karibu na wewe

Ikiwa utagundua kuwa bandari yako haijapangwa sana kwa siku fulani, inaweza kusaidia kutumia dakika chache kuandaa kila kitu kabla ya kuanza kutafakari. Inaweza kutuliza akili yako ukijua kuwa mazingira yako ni ya utaratibu.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 16
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 16

Hatua ya 3. Weka joto kuwa laini

Ikiwa wewe ni baridi sana, basi utapoteza mwelekeo na akili yako inaweza kutangatanga kidogo. Unaweza pia kuzunguka au kupata baridi, ambazo zinavuruga sawa. Ikiwa wewe ni joto sana, basi unaweza jasho au kuwasha. Chagua halijoto inayokaribia kutambulika iwezekanavyo. Sogeza thermostat juu au chini kila siku hadi upate joto bora kwako.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 17
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 17

Hatua ya 4. Jaribu nafasi tofauti za kutafakari

Watu wengi wanapendelea kukaa sakafuni ili kutafakari, wakati mwingine miguu yao imevuka. Walakini, unaweza pia kujaribu kukaa na miguu yako ikiwa imenyooshwa, ukikaa wima kwenye kiti, ukilala chali au tumbo, au hata kuzunguka. Mzunguko kupitia nafasi hizi mpaka upate moja ambayo inafanya kazi vizuri kwa kusafisha akili yako.

Ikiwa unachagua kukaa chini kutafakari, inaweza kusaidia kuongeza kitambaa laini au blanketi nyepesi kukaa

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 18
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 18

Hatua ya 5. Punguza taa ya chumba

Unda hali ya kutuliza kwa kusanikisha balbu nyepesi kwenye eneo lako la kutafakari. Au, zima taa ndani ya chumba na uwasha taa ndogo ndogo. Ikiwa unajikuta unavurugwa, kuzingatia moto utasaidia kukuweka katikati.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 19
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 19

Hatua ya 6. Mpito nje ya kutafakari polepole

Unapomaliza na kikao, usiruke tu na ujirudie mara moja kwenye kazi yako. Badala yake, simama na chukua kunyoosha kwa muda mrefu. Labda tembea mwingine mfupi. Jenga hatua kwa hatua hadi kiwango chako cha kawaida cha shughuli.

Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 20
Futa Akili Yako kwa Kutafakari Hatua ya 20

Hatua ya 7. Jizoeze zoezi hili kila siku

Fanya kutafakari kuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako wa kila siku. Ni rahisi kusafisha akili yako asubuhi, lakini kikao cha mchana au jioni pia ni chaguzi nzuri. Shikamana na wakati uliowekwa sawa, ili akili na mwili wako uzoee mchakato.

Vidokezo

  • Chukua muda mfupi kusema, "Asante," kwako kila baada ya kila kikao cha kutafakari.
  • Pia husaidia watu wengine kuweka kelele ya chini ya kunung'unika kabla na wakati wa kutafakari. Au, unaweza kufikiria kutumia muziki unaotuliza.
  • Unaweza pia kujiunga na kikundi cha kutafakari au kufanya kazi na mwalimu wa kutafakari ambaye anaweza kukusaidia kuzingatia na kusafisha akili yako.

Ilipendekeza: