Haiwezekani kusafisha kabisa akili yako. Badala yake, unaweza kufikia hali ya akili iliyostarehe na tulivu ambayo itakuruhusu kupata utimilifu zaidi kutoka kwa kutafakari. Anza kwa kutambua uhusiano wa akili na mwili. Tibu mwili wako kwa njia inayofaa kwa kutembea kwa muda mrefu au kujiingiza kwenye kikombe cha chai. Ili kupumzika akili yako, pitia mazoezi kadhaa ya uandishi wa habari. Halafu, ukiwa tayari, anza kikao chako cha kutafakari kwa utulivu, na utulivu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupumzika mwili wako
Hatua ya 1. Tembea
Nenda kwa haraka kuzunguka bustani ya jirani yako. Jiepushe na maeneo yaliyojaa watu au wale walio na trafiki nyingi. Ikiwa unakwenda polepole, zingatia asili inayokuzunguka na taswira mvutano unaouacha mwili wako. Ukienda haraka, itasukuma damu yako na itasababisha kutolewa kwa endorphins, ambayo itakusaidia kusafisha akili yako.
Aina yoyote ya mazoezi itakusaidia kusafisha akili yako. Unaweza kujaribu kuinua uzito, kuendesha baiskeli, au hata kucheza mchezo wa mpira wa magongo. Kisha, tumia muda wako wa kutafakari ili utengue
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Pata hesabu inayokufaa na kisha irudia tena na tena kwa wakati na pumzi zako. Pumua kwa hesabu nne kisha pumua nje kwa hesabu nne. Hakikisha kwamba mapafu yako hupanda kikamilifu na jaribu kuondoa hewa yote kutoka kwao na kila exhale. Rudia mchakato huu kwa dakika chache hadi utakapojisikia mtulivu na umejiandaa kutafakari.
Hatua ya 3. Kunywa glasi ya maziwa ya joto
Hii ni zana ambayo watu wengi hutumia kusinzia; Walakini, inasaidia pia kupumzika mwili wako kwa tafakari. Mimina maziwa ndani ya kikombe salama cha microwave na uipate moto hadi iwe joto. Unaweza pia joto maziwa kwenye jiko. Punguza polepole maziwa.
Hatua ya 4. Chukua usingizi mfupi
Pata sehemu tulivu, tulivu na ulale kwa dakika 30. Jaribu kuzidi kikomo cha wakati huu au usingizi wako unaweza kukufanya uchovu zaidi kuliko umakini. Mara tu unapoamka, chukua dakika chache kunyoosha kabla ya kuanza kutafakari. Kulala kwako kunaweza kutumika kama kuanza tena kwa siku yako na inaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
Kuchukua usingizi wakati wa mchana husababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, jaribu urefu wa usingizi wako au jaribu tu kufunga macho yako kidogo badala yake
Hatua ya 5. Kunywa kikombe cha chai ya mimea
Chagua aina ya chai ambayo unapendelea, iwe peremende, chamomile, au chaguo jingine. Changanya kikombe na pumua kwenye mvuke. Punguza chai polepole. Chai zingine, kama vile chamomile, zina mali ya kiwango cha chini cha kutuliza ambayo inaweza kusababisha kupumzika mara moja.
Kwa matokeo ya kupumzika zaidi, unaweza kuoanisha chai yako na umwagaji wa joto. Hakikisha tu usipate raha sana au unaweza kuhisi kushawishiwa kuruka mazoezi yako ya kutafakari
Hatua ya 6. Badilisha kuwa nguo nzuri
Angalau dakika 15 kabla ya kuanza kutafakari, vaa nguo ambazo hazikukengeushi. Nenda na mchanganyiko wa asili, kama pamba. Vitambaa vya synthetic vinaweza kukwaruza na kubadilika kidogo. Kufanya marekebisho ya mavazi kunaweza kukutoa nje ya tafakari yako.
Watu wengine wanapendelea kuvaa kitu sawa na mavazi ya mazoezi. Jaribu suruali iliyofungwa au iliyofunguliwa na shati linalofanana. Unaweza pia kwenda bila kiatu kwa faraja zaidi
Hatua ya 7. Kamilisha skanning ya mwili
Kaa kimya na uzingatie kila sehemu ya mwili wako, ukianza na juu ya kichwa chako na kusonga chini. Zingatia jinsi kila eneo linahisi. Je! Unapata maumivu yoyote hapo? Je! Eneo moja linahisi nguvu sana? Unapomaliza na vidole vyako, jiambie kwamba utafanyia kazi habari hii yote baadaye. Sasa, uko tayari kuzingatia akili yako.
Njia 2 ya 3: Kupumzisha Akili Yako
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya shukrani
Chagua mtu fulani maishani mwako. Kisha, zingatia mtu huyo na andika kila kitu ambacho unashukuru juu yao. Jaribu kuandika angalau uchunguzi kumi. Rudia mchakato huu na "mtu wa kuzingatia" mpya kila siku mara moja kabla ya kutafakari. Hii itakuweka katika mawazo mazuri.
Ikiwa unataka kupanua nguvu chanya hata zaidi, unaweza kutuma orodha yako kwa mtu anayehusika na kumshukuru mtu huyo kwa simu
Hatua ya 2. Andika orodha ya mambo ya kufanya
Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye ana shughuli nyingi kupita kiasi, weka kando dakika tano kabla ya kila tafakari kukaa na kuandika orodha ya kazi ambazo unahitaji kumaliza siku hiyo au wiki hiyo. Mara tu wanapokuwa kwenye orodha, jitahidi sana kuwaondoa kutoka kwa akili yako. Sasa unajua kuwa watashughulikiwa baada ya kumaliza.
- Hii pia ni njia nzuri ya kutohisi hatia juu ya kuchukua muda wa "mimi" wa kutafakari. Orodha yako inaonyesha kuwa utashughulikia majukumu yako kwa wengine pia.
- Kinyume na orodha, unaweza pia kuandika tu maoni yako bure. Andika chochote kinachokuja akilini. Unaweza kutumia hii kama njia ya kutoa nishati hasi pia. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Nimechoka sana kutekelezwa kazini."
Hatua ya 3. Zima na uweke mbali simu yako
Unapoanza mchakato wa kumaliza, nenda mbele na uweke simu yako mbali na uinyamazishe. Simu yako ina uwezo wa kukuvuruga na kukurejesha nyuma katika hafla za siku za sasa. Kuondoa simu yako hukuruhusu kutoroka kidogo.
Ikiwa unatafakari na kikundi, pia ni adabu ya kawaida kunyamazisha vifaa vyote vya elektroniki, isipokuwa kama kikundi kikiamua vinginevyo
Hatua ya 4. Soma kutoka kwa maandishi ya kutuliza
Beba kitabu kidogo cha mashairi na wewe. Au, labda kitabu kilicho na nukuu za kuhamasisha. Watu wengine hupata kusoma wasifu pia ukituliza. Kuna hata vitabu maalum vya kutafakari vinavyoweza kukusaidia kuzingatia mawazo yako. Nenda kwenye duka lako la vitabu, au mkondoni, na utafute maandiko machache ambayo yanakuvutia.
Hatua ya 5. Zingatia jambo moja
Piga picha akilini mwako mtu mmoja, mahali, tukio, wazo, au eneo. Inaweza kuwa chochote unachochagua. Shinikiza nguvu zako zote za akili kuelekea eneo hilo na jaribu kuizingatia iwezekanavyo. Rudi katika eneo hili wakati wowote akili yako ikijaribu kutangatanga wakati wa kutafakari.
-
Kwa mfano, unaweza kuzingatia jinsi unavyopenda jiji la Paris. Jaribu kufikiria juu ya kila kitu unachokipenda na kisha ujirudishe kwenye akili tupu. # Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Ni sawa kushiriki mazungumzo na wewe mwenyewe wakati unajiandaa kupatanisha. Ukianza kupoteza mwelekeo, jiambie, “Wacha tuepuke usumbufu. Zingatia kupumua.” Ikiwa utaanza kujishambulia kwa kuwa "mbaya" katika kutafakari basi utapoteza mwelekeo na udhibiti wote. Kwa hivyo, weka maoni yako ya kiakili mazuri na yenye kuinua.
- Unapokuwa na shaka, fikiria kuwa unafanya kila kitu sawa. Baada ya yote, ikiwa unapata kitu kwa kutafakari, basi umefanikiwa.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda nafasi ya Kutuliza kwa Kutafakari
Hatua ya 1. Tambua mahali pa kutafakari
Kwa hakika, unapaswa kujaribu kutafakari katika eneo moja kwa ujumla kila siku. Tafuta mahali ambapo unahisi utulivu kwako na mahali ambapo uko vizuri. Banda lako linaweza kuwa chumba chako cha kulala, jikoni, au hata dari. Hakikisha kwamba iko mahali pengine salama, pia.
Hatua ya 2. Safisha nafasi karibu na wewe
Ikiwa utagundua kuwa bandari yako haijapangwa sana kwa siku fulani, inaweza kusaidia kutumia dakika chache kuandaa kila kitu kabla ya kuanza kutafakari. Inaweza kutuliza akili yako ukijua kuwa mazingira yako ni ya utaratibu.
Hatua ya 3. Weka joto kuwa laini
Ikiwa wewe ni baridi sana, basi utapoteza mwelekeo na akili yako inaweza kutangatanga kidogo. Unaweza pia kuzunguka au kupata baridi, ambazo zinavuruga sawa. Ikiwa wewe ni joto sana, basi unaweza jasho au kuwasha. Chagua halijoto inayokaribia kutambulika iwezekanavyo. Sogeza thermostat juu au chini kila siku hadi upate joto bora kwako.
Hatua ya 4. Jaribu nafasi tofauti za kutafakari
Watu wengi wanapendelea kukaa sakafuni ili kutafakari, wakati mwingine miguu yao imevuka. Walakini, unaweza pia kujaribu kukaa na miguu yako ikiwa imenyooshwa, ukikaa wima kwenye kiti, ukilala chali au tumbo, au hata kuzunguka. Mzunguko kupitia nafasi hizi mpaka upate moja ambayo inafanya kazi vizuri kwa kusafisha akili yako.
Ikiwa unachagua kukaa chini kutafakari, inaweza kusaidia kuongeza kitambaa laini au blanketi nyepesi kukaa
Hatua ya 5. Punguza taa ya chumba
Unda hali ya kutuliza kwa kusanikisha balbu nyepesi kwenye eneo lako la kutafakari. Au, zima taa ndani ya chumba na uwasha taa ndogo ndogo. Ikiwa unajikuta unavurugwa, kuzingatia moto utasaidia kukuweka katikati.
Hatua ya 6. Mpito nje ya kutafakari polepole
Unapomaliza na kikao, usiruke tu na ujirudie mara moja kwenye kazi yako. Badala yake, simama na chukua kunyoosha kwa muda mrefu. Labda tembea mwingine mfupi. Jenga hatua kwa hatua hadi kiwango chako cha kawaida cha shughuli.
Hatua ya 7. Jizoeze zoezi hili kila siku
Fanya kutafakari kuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako wa kila siku. Ni rahisi kusafisha akili yako asubuhi, lakini kikao cha mchana au jioni pia ni chaguzi nzuri. Shikamana na wakati uliowekwa sawa, ili akili na mwili wako uzoee mchakato.
Vidokezo
- Chukua muda mfupi kusema, "Asante," kwako kila baada ya kila kikao cha kutafakari.
- Pia husaidia watu wengine kuweka kelele ya chini ya kunung'unika kabla na wakati wa kutafakari. Au, unaweza kufikiria kutumia muziki unaotuliza.
- Unaweza pia kujiunga na kikundi cha kutafakari au kufanya kazi na mwalimu wa kutafakari ambaye anaweza kukusaidia kuzingatia na kusafisha akili yako.