Makovu yanaweza kukufanya ujisikie ukamilifu na usumbufu. Walakini, kuna njia kadhaa za kushinda usumbufu wako na kovu lako. Ikiwa kovu lako ni kirefu na linaonekana, unaweza kuona kuwa kuongea juu yake na kuifunua kwa marafiki na familia hukufanya ujisikie vizuri. Unaweza pia kutibu kovu lako ili kupunguza uonekano wake. Ikiwa unasumbuliwa na hisia za hatia kali au aibu kwa sababu ya kovu lako, fikiria kushauriana na mtaalamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufikiria juu ya Kovu lako
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa uko tayari kufunua kovu lako
Kuonyesha makovu yako kwa ulimwengu sio hatua ya lazima kuelekea kufurahi na kovu lako. Watu wengine wanaamini kuwa kuficha kovu ni kiashiria cha aibu au usumbufu. Walakini, unaweza kuwa sawa na kovu lako bila kuhisi kuwa na jukumu la kuifunua. Subiri hadi uwe tayari kufunua kovu lako. Usifunue makovu yako kwa sababu tu mtu mwingine - rafiki, mwanafamilia, au mshauri - anakushinikiza ufanye hivyo.
Hatua ya 2. Usizingatie watu ambao hutazama
Ikiwa mtu anavutiwa na kovu lako, kumbuka kuwa wao ni ubaguzi, sio sheria. Kwa maneno mengine, kila wakati unapomkamata mtu akiangalia makovu yako, fikiria juu ya watu wote ambao wamekupita au wamewasiliana nawe na hawakuonyesha udadisi unaoonekana au kutupilia mbali mtazamo wa hukumu kwako. Wakati watu wengine watatazama kwa uangalifu kovu lako, wengi hawatajali. Usizingatie watu wanaokuangalia wa kuchekesha.
Hatua ya 3. Tambua kuwa mwili wako ni sehemu moja tu yako
Uzuri una mambo mengi. Wakati kuwa na ngozi isiyo na kasoro inachukuliwa kuwa kiashiria cha uzuri bora, uzuri wa ndani ni muhimu zaidi. Uzuri wa ndani - ubora wa utu wako - hufafanua wewe ni nani kwa njia ambayo fomu yako ya mwili haina. Kwa kukaa ukijua ukweli kwamba muonekano wako wa nje sio muhimu kama wewe halisi, wa ndani, utafurahi zaidi na kovu lako.
Tengeneza "kolagi ya nafsi" - kielelezo cha kuona cha wewe ni nani ndani. Jumuisha picha za matumaini yako, matarajio yako, talanta zako, na ndoto zako. Kwa mfano, ikiwa unatamani kusafiri ulimwenguni, jumuisha picha za maeneo ya mbali Ikiwa unajiona wewe ni mtu mwenye upendo, jumuisha picha za mandhari ya zabuni kama vile mama huzaa watoto wake
Hatua ya 4. Kukumbatia kovu lako
Tumia kovu kama ukumbusho wa maumivu uliyookoka. Tafuta unganisho la maana kwa tishu nyekundu.
- Ikiwa makovu yako ni ya kibinafsi, unaweza kutumia kovu kujikumbusha kwamba umehama zaidi ya maumivu ambayo yalikusababisha ujikate.
- Ikiwa makovu yako yametokana na upasuaji au ajali chungu, kumbuka kwamba umeweza kupitia ingawa ilikuwa ngumu. Kama usemi wa zamani unavyoenda, kile kisichokuua kinakufanya uwe na nguvu.
Njia ya 2 ya 4: Kufichua Kovu Yako
Hatua ya 1. Chunguza kovu lako ukiwa peke yako
Angalia kovu lako ukiwa nyumbani. Ikiwa ni lazima, funga mlango. Ondoa mapambo yoyote au mapambo ambayo yanaweza kufunika kovu lako. Jaribu kutumia wakati mwingi nyumbani na kovu (lako) bila kufunuliwa. Hii itakufanya ukubali zaidi na uwe na raha na kovu lako.
Hatua ya 2. Anza polepole wakati unafunua makovu yako
Ikiwa una kovu mkononi mwako, kwa mfano, unaweza kuvaa mashati yenye mikono mirefu kila siku. Ili kuanza kujisikia vizuri zaidi na makovu yako, jaribu kuvaa shati la mikono mifupi siku moja kila wiki. Ikiwa umefanikiwa kuvaa shati lenye mikono mifupi mara moja kwa wiki, songa mbele na jaribu kuvaa mikono mifupi mara mbili wiki ijayo. Endelea kwa njia hii mpaka uwe na raha zaidi na kuonyesha kovu lako hadharani.
Labda unaweza kuonyesha kovu lako kwa rafiki kabla ya kuifunua kwa ulimwengu wote. Rafiki yako anapaswa kukupa majibu ya kuunga mkono. Hii itaunda ujasiri wako na kukuandaa vizuri kwa kufunua kovu lako kwa umma kwa jumla
Hatua ya 3. Funua makovu yako wakati wa mazoezi
Wakati wa kufanya mazoezi, inaweza kuwa ngumu kuficha kovu lako. Usifanye majaribio makali kuficha kovu lako wakati wa kufanya kazi. Kwa mfano, itakuwa kawaida kuvaa mikono mirefu kwenye ukumbi wa mazoezi, au wakati wa kuendesha baiskeli yako siku ya moto. Kuvaa kwa njia hii kungekuvutia zaidi kuliko kupanda juu wazi na kovu lako kufunuliwa.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa maswali juu ya kovu lako
Unapokuwa na kovu muhimu na inayoonekana, watu ambao wanataka kujua juu yake wanaweza kukuuliza maswali. Kwa mfano, unaweza kuulizwa, "Ulipataje kovu hilo?", "Je! Liliumiza?", Au "Ulipata lini?"
Hatua ya 5. Jitayarishe kwa watu wasione
Ikiwa umeamua kufunua kovu lako baada ya kuifunika kwa muda mrefu, labda utafikiria kufanya hivyo kama hatua muhimu ya kibinafsi. Labda umejitayarisha kwa maswali magumu ambayo watu wanaweza kukukabili juu ya kovu lako. Walakini, kwa kila mtu ambaye anachagua kutazama na kukuuliza juu ya kovu lako, kuna uwezekano zaidi kwamba wengine hawatatambua au kujali kuwa una kovu.
Ingawa kwa ujumla ni vizuri kwamba watu hawakukosei juu ya kovu lako, unaweza kuhisi kukasirika au kuwa na hisia tofauti juu ya uzoefu huu. Unaweza kuhisi kuwa maumivu yako hayana maana kwa wengine, au usikie tamaa kwamba hakukuwa na msisimko zaidi karibu na uamuzi wako wa kufunua kovu
Hatua ya 6. Tengeneza mpango wa chelezo
Ikiwa unachagua kufunua makovu yako, lakini kwa sababu yoyote ile anza kuhisi wasiwasi wakati wa kufanya hivyo, hakikisha unaweza kuyafunika tena haraka ikiwa ni lazima. Kwa mfano, ukitoka nje siku moja na kovu lako likiwa wazi na kuanza kuhisi wasiwasi kwa sababu ya watu kukukazia macho, vaa sweta kufunika kovu. Kwa njia hii, hautaendelea kuvutia umakini usiohitajika.
Usirudi nje ya kufunua kovu lako haraka sana. Hata ikiwa inasikika kuwa ngumu au ngumu kwanza, kuishikilia ni njia nzuri ya kujenga ujasiri
Njia ya 3 ya 4: Kuzungumza juu ya Kovu lako
Hatua ya 1. Amua ni nini unataka kushiriki juu ya kovu lako la kujiletea
Ikiwa una kovu la kujiletea au makovu, watu (pamoja na vijana) wanaweza kukuuliza juu yake kwa udadisi, au kwa sababu wanajua mtu ambaye ana kovu lenyewe. Kuzungumza waziwazi juu ya kovu lako kunaweza kukusaidia kuwa na raha zaidi nayo, lakini sikiliza kwa karibu sauti ya mtu na mstari wa kuuliza ili kuamua kile unataka kushiriki na mtu anayeuliza.
- Labda mtu huyo anayetaka kujua anajiumiza mwenyewe na kukuuliza juu yake kwa sababu hawana mtu mwingine wa kuzungumza naye juu yake.
- Kaa karibu na sauti ya mazungumzo na chunguza kwa kina na mtu huyo ikiwezekana. Kwa mfano, unaweza kuwaambia, "Kovu hili ni ukumbusho wa kiraka mbaya nilichopitia. Je! Unamfahamu mtu yeyote ambaye amejiumiza?”
- Tumia mazungumzo haya kama fursa ya kuelimisha na kuwajulisha wengine juu ya shida za kujidhuru na makovu yanayohusiana.
- Kuzungumza kupitia uzoefu wako na wengine mara nyingi kunaweza kukusaidia uhisi raha zaidi na kovu lako na inaweza kuhamasisha mtu mwingine kufanya mabadiliko mazuri.
- Usishiriki habari juu ya kovu lako ikiwa hauko vizuri kufanya hivyo.
Hatua ya 2. Ongea na marafiki wako juu ya makovu yako
Rafiki wazuri watakusaidia na kuelewa ugumu ulio nao katika kufungua juu ya kovu lako. Unapaswa pia kuwaelekeza marafiki wako juu ya nini cha kusema ikiwa mtu atawauliza juu ya kovu lako.
- Watu mara nyingi huhisi wasiwasi kuuliza juu ya kitu dhahiri lakini faragha kama kovu. Watu wenye hamu ambao hawajui vizuri wanaweza, kwa hivyo, waulize marafiki wako nini kilitokea badala ya kukuuliza.
- Wape marafiki wako maelekezo kuhusu jinsi ungependa wajibu maswali haya.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kudhibiti udhibiti wa usambazaji wa habari kuhusu kovu lako, unapaswa kuwaambia marafiki wako wakuelekeze maswali yote. Marafiki zako wanaweza kujibu swali juu ya kovu lako kwa kusema, "Sidhani rafiki yangu angethamini nikizungumza juu yake. Utalazimika kumuuliza.” Hii ni chaguo nzuri wakati kovu ni la kibinafsi.
- Igiza jukumu na marafiki wako ili kuhakikisha wanaelewa matakwa yako juu ya kile kinachokubalika kushiriki juu ya kovu lako. Jifanye kuwa mgeni akiuliza habari juu ya kovu lako na uulize maswali ya uchunguzi.
- Kuzungumza na marafiki wako juu ya kovu lako kunaweza kuonyesha marafiki wako kuwa unawaamini na habari nyeti na kusaidia kuimarisha urafiki wako.
Hatua ya 3. Usihisi kuwa na wajibu wa kuzungumza juu ya makovu yako
Ikiwa mgeni au mtu anayekufikia anakukaribia na anaonyesha kupendezwa na jinsi ulivyopokea kovu lako, huenda usingependa kushiriki hadithi hiyo nao. Kataa lakini kwa dhati ombi lao la habari zaidi kwa kusema, "Sitaki kuizungumzia," au "Asante kwa wasiwasi wako, lakini hilo ni jambo la kibinafsi." Usishiriki habari na watu ambao hujisikii vizuri kushiriki nao.
Hatua ya 4. Mtandao na wengine ambao wanapambana na makovu yao
Kushiriki hadithi na hisia juu ya kuwa na kovu kunaweza kusaidia kurekebisha uzoefu wako mwenyewe. Huduma ya Habari ya Scar hutoa orodha ndefu ya vikundi vinavyohusiana na kovu kwenye wavuti yake kwa https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Wasiliana na orodha hii na utafute kikundi cha msaada karibu na wewe.
- Ikiwa hautapata kikundi karibu na wewe, fikiria kuanzisha moja, au ujiunge na kikundi cha jumla cha watu walio na maswala ya picha ya mwili.
- Unaweza pia kufanikiwa kutafuta vikundi vinavyohusiana na aina yako maalum ya kovu. Kwa mfano, unaweza kuzungumza juu ya makovu ya saratani ya matiti katika kikundi cha msaada wa saratani ya matiti.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtaalamu
Huenda usifurahi na kovu lako kwa sababu inakupa aibu au aibu. Ili kufanyia kazi shida hizo na kukabiliana na hisia zako juu ya kovu, unaweza kuhitaji kuzungumza na mtaalamu. Wataalam wamefundishwa maalum kukusaidia kukabiliana na hisia ngumu unazo juu ya kovu lako.
Njia ya 4 ya 4: Kupunguza Kovu lako
Hatua ya 1. Anza na matibabu ya kovu mara tu baada ya jeraha kupona
Miezi sita ya kwanza ya uponyaji wa kovu ni muhimu zaidi kwa kuamua ni jinsi gani itapona kwa muda mrefu. Kwa hivyo, unapaswa kuanza matibabu ya kovu haraka iwezekanavyo baada ya uponyaji kukamilika.
- Ikiwa jeraha lako bado limeshonwa au limefungwa, usitumie cream yoyote au matibabu mengine.
- Daima safisha eneo lenye makovu kabla ya kutumia cream au matibabu mengine.
Hatua ya 2. Tumia gel ya silicone
Silicone inaweza kupunguza tishu nyekundu na inaweza hata kuzuia malezi ya kovu ya hypertrophic. Kovu la hypertrophic ni moja ambayo imeinuliwa na inasimama kutoka kwa ngozi yako yote. Paka kiasi kidogo cha gel kwenye kovu lako na usugue kwa upole mara mbili kwa siku hadi miezi mitatu. Gel ya silicone imethibitishwa kupunguza rangi na mwinuko wa ngozi kwa sababu ya makovu. Gel ya silicone inapatikana kwa urahisi katika duka la dawa lako.
Hatua ya 3. Massage kovu kwa upole
Weka faharasa yako na vidole vya kati juu ya kovu lako na usugue kwa upole katika mwendo wa duara. Fanya hivi mara moja kwa siku kwa muda wa miezi mitatu baada ya upasuaji. Kuchochea kovu imeonyeshwa kupunguza maumivu na kuonekana kwa kupona tishu za kovu.
Hatua ya 4. Tumia cream ya kulainisha
Ikiwa ngozi karibu na jeraha hutoa collagen ya ziada - protini inayotokea asili - kovu lako litainuliwa, na kuifanya ngozi yako kutofautiana. Mafuta ya unyevu huboresha uwezo wa ngozi kupona kutoka kwenye jeraha na inahimiza uzalishaji wenye usawa wa collagen karibu na jeraha. Kuna mafuta mengi ya kulainisha yanayopatikana.
Chukua kitambi kidogo kwenye vidole vyako na usike kwa upole kwenye ngozi yako ukitumia mwendo wa duara. Fanya hivi mara mbili kwa siku katika vipindi vya dakika tano. Cream yoyote ya kulainisha itafanya kazi kukusaidia kutibu kovu lako
Hatua ya 5. Tumia kizuizi cha jua
Kwa kuwa ngozi yenye makovu haina rangi ya kawaida ya ngozi yako yote, inaungua kwa urahisi. Kwa kuongezea, kovu lako lililo wazi jua lina uwezekano wa kuwa na kubaki nyeusi kuliko ngozi yako yote ikiwa hutumii kinga ya jua. Kwa hivyo, kutumia kizuizi cha jua unapoenda nje kwa muda mrefu hupendekezwa kwa angalau mwaka mmoja baada ya kupokea kovu.
- Tumia kinga ya jua ya angalau SPF 35.
- Sugua kizuizi cha jua kwenye kovu lako kwa mwendo wa duara na vidokezo vya vidole vyako.
