Kiwiko cha golfer, au epicondylitis ya kati, ni jeraha ambalo linaathiri ndani ya mkono wa mbele karibu na kiwiko. Inasababishwa na matumizi mabaya ya misuli ya mkono wa mbele, ambayo polepole husababisha machozi madogo kwenye tendons. Ni kawaida kwa wale wanaocheza gofu, Bowling, au baseball, na wafanyikazi kama seremala na mafundi bomba. Kwa bahati nzuri, kiwiko cha golfer kawaida huhitaji tu utunzaji wa nyumbani. Pumzisha mkono wako, barafu ndani ya kiwiko chako, na usimamie maumivu na dawa ya kaunta. Ikiwa dalili zako ni kali au hudumu zaidi ya wiki 2 hadi 3, wasiliana na daktari au mtaalamu wa mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutoa Huduma ya Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzisha mkono wako mpaka maumivu na ugumu wako uondoke
Acha kutumia kiwiko chako mara tu unapopata maumivu au usumbufu. Jitahidi kupumzika mkono wako iwezekanavyo kwa wiki 2 hadi 3, au mpaka maumivu yatakapopungua. Epuka kucheza gofu, kuinua, au kufanya shughuli zingine zozote zinazoongeza dalili zako.
Ikiwa unachapa au kuandika kazini, pumzika ili kupumzika angalau kila dakika 30. Ikiwa kufanya hivyo hakusababishi maumivu, nyoosha mikono yako, viwiko, na mikono wakati wa kupumzika kwako
Hatua ya 2. Barafu kiwiko chako kwa dakika 20 hadi 30 mara 3 hadi 4 kwa siku
Funga barafu au pakiti ya barafu kwa kitambaa safi, na ushikilie ndani ya kiwiko chako. Paka barafu hadi mara 4 kila siku na mara tu baada ya shughuli zozote zilizohusisha kutumia mkono wako.
Hakikisha kuifunga barafu au pakiti ya barafu kwa kitambaa badala ya kuipaka moja kwa moja kwenye ngozi yako
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Kupunguza maumivu na kuvimba na dawa ya NSAID, kama ibuprofen au aspirini. Soma lebo ya maagizo, na utumie dawa yoyote unayotumia kama ilivyoelekezwa.
Ongea na daktari wako juu ya kutumia mara kwa mara dawa ya kupunguza maumivu ya NSAID ikiwa una hali yoyote ya matibabu au unachukua dawa yoyote ya dawa
Hatua ya 4. Wekeza kwenye brace ya nguvu ya kukabiliana na iliyoundwa kwa kiwiko cha golfer
Nunua brace iliyoandikwa kwa kiwiko cha golfer au epicondylitis ya wastani kwenye duka la dawa la karibu. Vaa brace wakati wote wakati unapata maumivu. Baada ya dalili zako kuimarika, endelea kuvaa brace wakati wa shughuli ambazo zinasisitiza kiwiko chako.
Brace ya nguvu ya kukinga ni kamba ya elastic ambayo inazunguka kiganja cha juu. Inasaidia kupunguza shinikizo lililowekwa kwenye tendons kwenye kiwiko chako
Hatua ya 5. Nyosha kiwiko na mkono, maadamu sio chungu
Shika mkono ulioathirika moja kwa moja mbele yako na kiganja chako kikiangalia juu. Shika vidole vyako kwenye mkono ulioathirika, na upole vuta mkono wako chini kuelekea mwili wako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 20, kisha kurudia mara 3 hadi 5.
- Ifuatayo, shika mkono wako nje moja kwa moja na kiganja chako kimeangalia chini. Bonyeza kwa upole chini nyuma ya mkono wako hadi uhisi kunyoosha nje ya mkono wako. Shikilia kwa sekunde 15 hadi 30, kisha urudia mara 3 hadi 5.
- Mara tu maumivu yako yanapoanza kupungua, fanya marudio 3 hadi 5 ya kila kunyoosha mara 2 hadi 3 kwa siku. Acha kunyoosha ikiwa unapata maumivu. Ikiwa kunyoosha ni chungu, pumzisha mkono wako kwa angalau siku 2, kisha uone ikiwa unaweza kunyoosha bila usumbufu.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa dalili zako ni kali au zinaendelea
Tafuta matibabu ikiwa huwezi kunama kiwiko chako, kuwa na maumivu makali, au kupata maumivu na ugumu kwa muda mrefu zaidi ya wiki 2 hadi 3. Mwambie daktari kuhusu dalili zako, lini zilianza, na jinsi umekuwa ukitunza mkono wako nyumbani. Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili na, ikiwa ni lazima, agiza eksirei au MRI.
- Ikiwa utunzaji wa nyumbani hauna ufanisi, matibabu kawaida hujumuisha tiba ya mwili au, wakati mwingine, tiba ya ultrasound. Katika hali nadra, kali, upasuaji inaweza kuwa muhimu.
- Ili kudhibiti maumivu, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kupunguza maumivu. Chukua dawa yoyote kulingana na maagizo ya daktari wako.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya tiba ya massage
Tiba ya massage inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano kwenye kiwiko chako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Pia huongeza mzunguko wako ili mwili wako uweze kupona. Unaweza kusugua eneo hilo mwenyewe ukitumia vidole 1 au 2. Vinginevyo, nenda kwa mtaalamu wa massage ambaye ana uzoefu wa kutibu watu wenye maumivu.
- Usifanye massage moja kwa moja kwenye mfupa wako, ambayo itasababisha maumivu zaidi.
- Massage inaweza kusaidia kiwiko cha golfer wako kupona haraka zaidi.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako ikiwa wanapendekeza tiba ya mwili
Ikiwa dalili zako zinaendelea licha ya utunzaji wa nyumbani, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mwili. Mtaalam atanyoosha mkono wako na kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi ya kuimarisha nyumbani.
Kulingana na ukali wa jeraha lako, unaweza kuhitaji kuona mtaalamu wa mwili kwa miezi 6 hadi 12
Hatua ya 4. Pata tiba ya ultrasound ikiwa unahitaji kuvunja tishu nyekundu
Daktari wako anaweza kupendekeza tiba ya ultrasound ikiwa picha za picha zinaonyesha kuwa tishu nyekundu husababisha usumbufu au inazuia mwendo wako. Tiba hii hutumia mawimbi ya sauti ya masafa ya juu kuvunja tishu nyekundu na kuboresha mzunguko.
Tiba ya Ultrasound ni vamizi kidogo, na inachukua kama saa. Utapokea anesthetic ya ndani, ambayo hupunguza kiwiko chako. Mashine maalum kisha hutuma mawimbi ya sauti kwenye tishu zilizoathiriwa
Hatua ya 5. Jadili upasuaji ikiwa dalili zako zinaendelea kwa zaidi ya miezi 6 hadi 12
Kiwiko cha golfer mara chache huhitaji upasuaji. Walakini, inaweza kuwa chaguo bora ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi na ikiwa dalili zako zinaingiliana na maisha yako ya kila siku. Kawaida, upasuaji unajumuisha kuondoa tishu za tendon zilizoharibiwa na kuambatanisha tena tendons zenye afya kwenye mfupa.
Unapaswa kuwa na uwezo wa kwenda nyumbani siku hiyo hiyo ya operesheni. Utahitaji kuvaa brace na weka kiwiko chako kisicho na nguvu kwa wiki 1 hadi 2. Baada ya wiki 2, labda utaanza tiba ya mwili, ambayo utahitaji kuendelea kwa miezi 6 hadi 12
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu rufaa ya mifupa ikiwa hakuna kitu kinachosaidia
Daktari wa mifupa anaweza kukupa matibabu zaidi, ingawa sio sahihi kwa kila mtu. Unaweza kupata sindano za steroid au sindano zenye platelet-rich (PRP) moja kwa moja kwenye kiwiko chako kusaidia kupunguza dalili zako. Hii inaweza kusaidia kiwiko chako kupona haraka.
- Matibabu haya yanaweza kusababisha athari mbaya na haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa wako sawa kwako.
- Ikiwa maumivu yako yanashuka chini kwa mkono wako na kwa vidole vyako, mwambie daktari wako kwa sababu ni bora kuona daktari wa mifupa.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia kiwiko cha Golfer
Hatua ya 1. Wasiliana na mwalimu juu ya kubadilisha swing yako na vifaa
Ikiwa unacheza gofu au mchezo mwingine wowote, muulize mwalimu angalia fomu yako na, ikiwa ni lazima, toa marekebisho. Waulize kupendekeza vilabu zaidi vya ergonomic, na ubadilishe kuweka grafiti nyepesi ikiwa vilabu vyako vya sasa ni nzito.
- Ikiwa vipini vya vilabu vyako ni nyembamba na vikukulazimisha kushika kwa nguvu, fikiria kuifunga kwa mkanda.
- Fomu isiyofaa ni moja ya sababu za kawaida za kiwiko cha golfer. Klabu nzito na vipini vyembamba pia vinaweza kuchochea jeraha lako.
Hatua ya 2. Punguza mpira wa tenisi au mpira wa dhiki
Bonyeza mpira kwa sekunde 3 hivi, kisha fanya marudio 15 hadi 20. Kamilisha seti 2 hadi 3, na pumzika kwa sekunde 20 hadi 30 kati ya seti. Fanya mazoezi yako mara 2 hadi 3 kwa siku, ilimradi usipate maumivu wakati wa kufinya.
- Mazoezi ya kubana mpira yanaweza kusaidia kuimarisha mkono wako na kukuza uponyaji. Ikiwa huna mpira wa tenisi au mpira wa mafadhaiko, kitambaa kilichokunjwa au kilichokunjwa ni mbadala mzuri.
- Acha kufanya mazoezi yako ikiwa unapata maumivu. Barafu mkono wako kwa dakika 20, ipumzishe kwa siku 2 hadi 3, kisha uone ikiwa unaweza kunyoosha kidogo na kufanya mazoezi bila maumivu.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kuimarisha mikono na bendi ya upinzani
Kaa chini na magoti yako yameinama kwa pembe za digrii 90 na mkono wako ulioathirika ukiwa juu ya paja lako. Funga mwisho mmoja wa bendi ya upinzani karibu na mkono wako, na salama nyingine mwisho chini ya mguu wako. Weka kitende chako ukiangalia juu, na piga pole pole mkono wako na mkono wako hadi juu kadiri uwezavyo.
- Shika mkono na mkono kwa sekunde 3, kisha pole pole rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia kukamilisha seti ya marudio 10 hadi 20.
- Rudia hatua na inua mkono wako na mkono na kiganja chako kimeangalia chini. Fanya marudio 10 hadi 20 ya kila zoezi mara mbili kwa siku.
Hatua ya 4. Chukua mapumziko ya kawaida wakati wa shughuli ambazo zinasisitiza kiwiko chako
Jaribu kujiepusha na shughuli ambazo zinajumuisha kushika mara kwa mara au kuinua, au ambayo vinginevyo weka mkazo kwenye kiwiko chako. Unapocheza gofu au michezo mingine, au ukiandika kazini, pumzika na unyooshe angalau kila dakika 30.
- Ukichapa, kumbuka kuinua mikono yako kutoka kwenye kibodi na kushikilia mikono yako katika nafasi iliyonyooka, isiyo na upande wowote.
- Acha kufanya shughuli na kupumzika mkono wako kwa ishara ya kwanza ya maumivu au ugumu.
Vidokezo
- Maumivu yako yanapoanza kupungua, usichukue dereva wako tu na kugonga viungo. Endelea na shughuli za kawaida, pamoja na gofu na michezo mingine, pole pole.
- Chukua dawa yoyote kama ilivyoelekezwa, na ufuate maagizo yote ya utunzaji wa nyumba uliyopendekezwa na daktari wako au mtaalamu wa mwili.
