Kiwiko cha tenisi ni neno linalotumiwa sana kwa maumivu kwenye tendons nyuma ya kiwiko na mara nyingi husababishwa na shida ya kurudia. Ingawa hali hiyo inaweza kuwa chungu, kawaida sio mbaya sana na inatibika kwa urahisi. Kwa bahati nzuri, kiwiko cha tenisi kinaweza kuwa bora peke yake ilimradi usifanye chochote kuzidisha jeraha. Kuchukua dawa za maumivu na kusugua kiwiko pia husaidia. Daima angalia na daktari wakati unahisi maumivu ya kwanza kuangalia ikiwa una sprain au umevunja tendon, ambayo inahitaji upasuaji kukarabati.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupumzisha kiwiko chako kilichojeruhiwa
Hatua ya 1. Acha kufanya shughuli iliyosababisha kiwiko chako cha tenisi
Ingawa kiwiko cha tenisi kinaweza kusababishwa na kucheza tenisi, anuwai kamili ya sababu zinazowezekana ni kubwa zaidi. Shughuli yoyote ya mwili unayoifanya ambayo inajumuisha mwendo wa kurudia na kiwiko chako inaweza kusababisha kiwiko cha tenisi. Ni muhimu kwamba uache kufanya shughuli hii ili kiwiko chako kiweze kupona. Shughuli zisizohusiana na tenisi ambazo zinaweza kusababisha kiwiko cha tenisi ni pamoja na:
- Kuinua au kubeba mizigo nzito
- Matumizi ya kila siku ya kompyuta na kibodi
- Michezo kama mpira wa kikapu au Hockey
- Mabomba, bustani, au uchoraji
Hatua ya 2. Badilisha hatua za kurudia ikiwa huwezi kuacha kuzifanya
Kiwiko cha tenisi mara nyingi husababishwa na mwendo unaorudiwa unaojumuisha kuzunguka kwenye mkono wako na bega. Katika visa vingine, kiwiko chako cha tenisi kinaweza kuwa kimesababishwa na kitendo ambacho ni sehemu ya kazi yako au maisha yako ya kila siku. Ikiwa ndivyo ilivyo, tafuta njia za kurekebisha shughuli na upunguze kiwango cha shida unayoweka kwenye kiwiko chako.
Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi ya ujenzi, kazi yako inaweza kutegemea wewe kuweza kubeba mifuko nzito ya saruji. Jaribu kurekebisha shughuli hiyo kwa kuwa na mtu mwingine akusaidie kubeba mifuko au kutumia toroli kubembeleza
Hatua ya 3. Pumzisha kiwiko chako kwa angalau wiki 1
Ni muhimu kwamba upe tendons zilizoharibika muda wa kupona na kujiponya. Fanya hivi kwa kuepuka shughuli zozote zinazochuja kiwiko chako. Jaribu kuinua chochote kizito na mkono wako ulioumia. Ikiwa unaweza, punguza matumizi ya kompyuta yako na kibodi. Pia jaribu kutafuta njia za kupumzika mkono wako unapoendelea siku yako, ili usiweke shida isiyo ya lazima kwenye tendons kwenye kiwiko chako.
Kwa mfano, ikiwa umeketi kwenye sofa au kwenye kiti cha mikono, weka kiwiko juu ya mkono wa kiti. Au, ikiwa hiyo sio sawa, jaribu kuinua kiwiko na mito 2-3 ukiwa umekaa kwenye kiti
Njia ya 2 ya 4: Kupunguza Maumivu kutoka Elbow Tenisi
Hatua ya 1. Vaa brace ya mkono ili kupunguza maumivu ya kiwiko
Kuweka brace kali kuzunguka katikati ya mkono wako inaweza kuchukua shinikizo kutoka kwa tendons kwenye kiwiko na misuli inayosonga mkono wako. Hii, kwa upande wake, itapunguza kiwango cha maumivu unayohisi kutoka kwa tendons zilizoharibiwa. Unapoweka shikashika mkononi mwako, ingiza vizuri karibu inchi 2 (5.1 cm) chini ya kiwiko chako.
- Nunua mkono wa mbele au brace ya kiwiko kwenye duka kubwa la dawa au duka la dawa. Kawaida ni za bei rahisi na zinapaswa kugharimu chini ya $ 10USD.
- Uliza mtaalamu wa tiba ya mwili au mwenzi kukusaidia kuweka kwenye brace yako ili kuhakikisha kuwa ni saizi sahihi.
Hatua ya 2. Massage vidokezo chungu kwenye kiwiko chako na mkono wako mwingine
Eleza mahali pa zabuni au chungu zaidi kwenye kiwiko chako. Tumia vidole 3-4 kwa mkono wako mwingine kupaka doa la zabuni na viboko virefu, vikali. Jaribu shinikizo la wastani, lakini haitoshi kuzidisha maumivu. Massage kutoka chini chini hadi juu ya mahali hapo. Fanya hii mara 1-2 kwa siku.
- Utapata kwamba maumivu yanaenea kwa maeneo yanayozunguka kiwiko, kwa hivyo ponda maeneo yoyote ambayo huhisi maumivu.
- Tumia mafuta kidogo ya asili kusaidia kupunguza maumivu.
Hatua ya 3. Barafu kiwiko chako kwa dakika 15 kwa wakati mmoja
Shikilia pakiti ya gal iliyohifadhiwa au aina yoyote ya pakiti ya barafu moja kwa moja dhidi ya kiwiko chako chungu kwa dakika 15. Fanya hivi mara 3-4 kwa siku, na uweke nafasi ya matumizi ya barafu kwa angalau masaa 4-5. Barafu itasaidia kupunguza uchochezi wa tendon (na misuli) na pia itapunguza kiwango cha maumivu unayohisi. Joto baridi linaweza pia kupunguza uvimbe kwenye tishu zilizoharibiwa.
- Unaweza kununua kifurushi cha barafu kilichojazwa kwenye duka la dawa yoyote au duka kubwa.
- Ikiwa hauna kifurushi cha barafu, jaribu kushikilia begi la mbaazi zilizohifadhiwa au mahindi yaliyohifadhiwa dhidi ya kiwiko.
Hatua ya 4. Chukua NSAID kukomesha maumivu na kupunguza uvimbe wa kiwiko
Dawa za kupambana na uchochezi zisizo za steroidal-ni pamoja na ibuprofen, naproxen (inayopatikana katika dawa kama Aleve), na diclofenac (inayopatikana Cambia na Cataflam). Dawa hizi zitakuwa na athari 2: zitakoma (au kupunguza) maumivu yako ya kiwiko na kupunguza uvimbe katika tendons zako zilizoharibiwa.
Daima fuata maelekezo yaliyochapishwa upande wa ufungaji wa NSAID. Usizidi kipimo kinachopendekezwa kila siku
Hatua ya 5. Tumia cream ya kichwa ya NSAID kwenye kiwiko kwa matibabu maalum zaidi
Sio NSAID zote huchukuliwa kwa mdomo. Kampuni za dawa pia hufanya mafuta ya kupendeza ambayo yanaweza kununuliwa kwenye kaunta katika duka la dawa la karibu au duka la dawa. Sugua cream ya kichwa moja kwa moja kwenye kiwiko kilicho na kiwiko cha tenisi. Cream itapunguza maumivu na uvimbe, kama NSAID za mdomo.
Fuata maagizo kwenye bomba la cream ya NSAID kwa karibu. Usitumie cream zaidi ya ilivyoagizwa na upake cream mara nyingi tu kama ufungaji unavyopendekeza
Njia ya 3 ya 4: Kukuza Uponyaji na Tiba na Kunyoosha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya tiba ya mwili ili kuimarisha na kuponya kiwiko chako kilichoharibika
Tiba ya mwili inayolenga kuimarisha misuli kwenye kiwiko chako kilichosumbuliwa inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na kiwiko cha tenisi. Kwa hivyo, muulize daktari wako wa jumla ikiwa wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu kwa msaada na kiwiko chako cha tenisi. Mtaalam wa mwili atakuuliza ufanye mazoezi anuwai ambayo yanajumuisha mikazo ya eccentric na kiwiko chako kilichoharibiwa.
- Unahitaji kufanya mazoezi ya tendons zako ili zipone ipasavyo kwa sababu mwili wako hautajua jinsi ya kujiponya yenyewe isipokuwa utoe maoni juu ya jinsi ya kuweka nyuzi mpya za tendon yako kupitia mazoezi.
- Ukataji wa kihemko hufanyika wakati unakaza kiwiko kwa kukiongezea (kwa mfano, wakati unanyoosha mkono wako).
Hatua ya 2. Fanya zoezi rahisi na paundi 2 hadi 5 (0.91 hadi 2.27 kg) dumbbells
Weka mkono wako kwenye meza ili ujipe msaada, ukinyoosha mkono wako kikamilifu ili kiganja chako kiangalie chini. Kisha, chukua uzito na kuleta mkono wako juu. Ikiwa unasikia maumivu kwenye eneo la kiwiko, unatumia tendon sahihi.
- Fanya harakati za mkono kwa seti ya 20, na seti 3 asubuhi na 3 usiku.
- Kwa kuwa hiyo inakuwa rahisi, ongeza idadi ya marudio badala ya uzito. Hii inafundisha tendon kujiponya yenyewe.
Hatua ya 3. Nyosha mkono wako ili kudumisha kubadilika kwake
Zungusha kwa upole mkono wako ulio kwenye mkono na kiwiko chungu. Vuta mkono nyuma na mbele ili kunyoosha tendons zinazounganisha na kiwiko. Pia jaribu kuzungusha mkono wako kwa mwendo wa duara mara 5-6. Kunyoosha mkono wako pia kutaongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo, ambayo inapaswa kuhimiza tendons zenye uchungu kujiponya.
- Ikiwa unahisi maumivu kuongezeka wakati wowote wakati unanyoosha, simama mara moja.
- Jaribu kufanya kunyoosha mikono, pia. Panua mikono yako ukiwa umeonyesha vidole vyako mbali na wewe, kisha pindisha mikono yako hadi 90 °. Kisha, geuza mitende yako ili vidole vyako vielekeze nyuma kuelekea magoti yako, na fanya kitu kimoja.
Hatua ya 4. Tumia mashine ya kupiga makasia baada ya kupona kunyoosha na kuimarisha kiwiko chako
Mashine za kuendesha makasia hukuruhusu kuvuta uzito wa mwili wako na kurudi kwa mikono miwili. Hii ilinyoosha na kuimarisha misuli iliyoshikamana na viwiko vyako. Kuchochea misuli hii kunaweza kusaidia kuzuia uharibifu zaidi kwa tendons zako na kusaidia kujenga nguvu. Mashine za kupiga makasia zinapatikana katika sehemu nyingi za mazoezi.
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kutumia mashine ya kupiga makasia. Waulize wakuonyeshe jinsi ya kutumia fomu sahihi wakati unapiga mstari. Ikiwa unatumia fomu isiyofaa, unaweza kuharibu kiwiko chako zaidi
Njia 4 ya 4: Kupokea Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako ikiwa kiwiko chako bado kinaumia baada ya kujaribu njia zingine
Katika hali ya kiwiko kali cha tenisi, kupumzika tu kiwiko na kutibu maumivu na dawa za OTC inaweza kuwa haitoshi kuhamasisha tendons zilizoharibika kujiponya. Ikiwa kiwiko chako cha tenisi kinaendelea kwa zaidi ya siku 1-2, panga miadi na daktari wako.
Pia angalia daktari wako ikiwa maumivu kwenye kiwiko chako yanazidi au hayajibu tena barafu na NSAID
Hatua ya 2. Pokea sindano za steroid karibu na tendons zako zilizoharibiwa, ikiwa inashauriwa
Ikiwa umejaribu njia kadhaa za kupunguza maumivu ya kiwiko na hazijafanikiwa muulize daktari wako juu ya sindano za steroid. Madaktari kawaida huingiza corticosteroids kwenye tendons zenye uchungu au misuli ambayo inahitaji kuunda tena tishu. Ikiwa matibabu ya awali yatafanya kazi, daktari wako anaweza kupendekeza sindano za ufuatiliaji kwa wiki chache.
Daktari anayesimamia sindano ya steroid atachoma kwanza dawa ya kupendeza ya ndani ili usisikie sindano nyingi kwenye tendon yako chungu
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya sindano za PRP kwa tendon yako iliyoharibiwa
Kutibu kiwiko cha tenisi na PRP-platelet plasma yenye utajiri-ni njia mpya lakini ina ufanisi mkubwa. Utahitaji kutembelea daktari wako au daktari wa upasuaji na upe sampuli ya damu ili kuanza utaratibu. Daktari wa upasuaji atatumia mashine kuondoa platelet kutoka kwenye sampuli yako ya damu na kisha kuingiza tena hizo platelet kwenye tendon yako iliyoharibika.
- Sahani zinaweza kuponya tishu zilizoharibiwa na inapaswa kuharakisha sana mchakato wa uponyaji katika tendons zako zilizoharibiwa.
- Utaratibu wote unapaswa kuchukua tu kama dakika 15. Unaweza kuhisi usumbufu mdogo wakati wa sindano.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ili uone ikiwa aina hii ya utaratibu imefunikwa kwako.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya mshtuko kwa chaguo lisilo la uvamizi
Ikiwa wewe-au daktari wako-hautaki kutumia sindano kutibu kiwiko chako cha tenisi, waulize kuhusu tiba ya mshtuko. Unapopokea tiba ya mshtuko, daktari atatumia kifaa cha umeme kupitisha mawimbi ya nguvu nyingi kwenye kiwiko chako kilichoharibiwa. Hii itasimamisha maumivu unayohisi na pia itahimiza tendons zilizoharibika kupona.
- Kwa kuwa tiba ya mshtuko inaweza kuwa isiyofurahi kidogo, daktari anaweza kukupa anesthetic ya ndani kwanza.
- Ikiwa una maumivu makali au uharibifu mkubwa wa tendon, unaweza kuhitaji kurudi kwa vikao vingi vya tiba ya mshtuko.
Hatua ya 5. Fikiria upasuaji ikiwa tiba zingine haziboresha kiwiko cha tenisi
Upasuaji huzingatiwa kama chaguo la mwisho kwa kiwiko cha tenisi, lakini inaweza kuwa sahihi ikiwa hali hiyo imeendelea kwa miezi bila kuimarika. Ili kupunguza maumivu unayohisi kutoka kwa tendons zilizoharibiwa au zilizopasuka, daktari atafupisha au kurekebisha tendons. Hii itachukua miezi kadhaa kupona.
Daktari wako mkuu atakupeleka kwa daktari wa upasuaji kwa utaratibu huu
Vidokezo
Usilale kwenye mkono ambao unapata kiwiko cha tenisi. Jaribu kulala nyuma yako au upande wako (kwa mfano, lala upande wako wa kushoto ikiwa mkono wako wa kulia una kiwiko cha tenisi)
Maonyo
- Ikiwa una mzio wowote kwa dawa, angalia viungo kwenye mafuta yoyote ya dawa ili uhakikishe kuwa hautakuwa na athari ya mzio.
- Watu wengine wana viwango tofauti vya uvumilivu wa maumivu. Hata ikiwa unasikia maumivu madogo kwenye kiwiko chako, ichunguze ili kuhakikisha kuwa haijachanwa.
