Baada ya siku ndefu na ngumu inaweza kuwa ngumu kupumzika, haswa ikiwa misuli yako ni ngumu au inabana. Labda umewavuta wakati wa mazoezi au unawasumbua tu kutoka kwa harakati nyingi wakati wa mchana. Habari njema ni kwamba misuli yako itapona kwa muda kidogo na kupumzika. Ili kujifanya vizuri wakati huu, soma vidokezo vyetu vya kulegeza misuli yako.
Hatua
Njia 1 ya 13: Chukua oga ya moto au tumia chumba cha mvuke
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Furahiya kuoga kwa muda mrefu au kaa kwenye sauna au chumba cha mvuke kwa dakika 10 hadi 15
Jaribu kunyoosha misuli yako kwa upole baada ya joto la mwili wako. Mvuke husaidia kuongeza mzunguko wa damu, ambayo hutoa oksijeni na virutubisho kwa misuli yako. Hii inaweza kuwasaidia kupona, haswa baada ya mazoezi makali.
Gym nyingi au hoteli zina sauna au vyumba vya mvuke karibu na bwawa
Njia 2 ya 13: Loweka kwenye umwagaji na chumvi ya Epsom
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Futa kikombe cha 3/4 (300 g) ya chumvi ya Epsom kwenye bafu iliyojaa maji ya moto
Urahisi ndani ya maji na loweka kwa angalau dakika 15. Uchunguzi unaonyesha kuwa chumvi ya Epsom hutuliza misuli na kupunguza maumivu-labda kwa sababu ina magnesiamu, ambayo husaidia misuli yako kupumzika.
Ruka chumvi ya Epsom ikiwa una jeraha wazi au jeraha ambalo ni uponyaji
Njia ya 3 kati ya 13: Shika pedi ya kupokanzwa au blanketi ya umeme dhidi ya misuli
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Bonyeza pedi au blanketi kwa angalau dakika 20
Hii inatoa joto nafasi ya kupenya ndani ya tishu yako ya misuli. Ingawa joto kavu halina ufanisi kama joto lenye unyevu kutoka kwa kuoga au kuoga, pedi ya kupokanzwa au blanketi inaweza kupunguza maumivu ya misuli kwa muda.
Soma maagizo ya mtengenezaji kuhusu jinsi ya kutumia salama pedi ya kupokanzwa au blanketi ya umeme. Kamwe usilale wakati unatumia blanketi ya umeme kwa sababu ni hatari ya moto
Njia ya 4 ya 13: Fanya mazoezi mepesi ya moyo
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata harakati zinazoendelea zinazoendelea hufanya misuli yako iwe na nguvu
Mazoezi ya moyo mwepesi kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, aerobics, au kukimbia kila kitu hufanya damu yako kusukuma. Mzunguko huu ulioongezeka hufanya misuli yako kupumzika na kupendeza. Jaribu kutoshea angalau dakika 15 hadi 20 ya mazoezi mepesi ya moyo kila siku.
Ikiwa misuli yako inajisikia kubana au kubanwa, usijisukuma kufanya moyo wenye nguvu. Jambo ni kupumzika misuli yako
Njia ya 5 ya 13: Fanya kazi kupitia kupumzika kwa misuli
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chunga kikundi cha misuli na uvute pumzi kabla ya kutolewa
Fikiria kupumzika kwa misuli inayoendelea kama massage ya kibinafsi inayolengwa. Ili kutoa mvutano wa misuli, anza kwa kupunguza misuli maalum kama misuli yako ya mguu au misuli ya juu ya nyuma. Kaza misuli hiyo wakati unapumua kwa undani kwa sekunde 5. Kisha, pumzika misuli yako unapopumua pole pole. Rudia hii kwa misuli mingine yoyote ambayo huhisi uchungu.
Kwa mfano, kulenga misuli katika miguu yako ya chini, tumbo na kifua, mikono yako, mabega, na shingo, na uso wako
Njia ya 6 ya 13: Fanya kunyoosha au yoga
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. yoga ya kimsingi huweka na kunyoosha kwa upole hupunguza ugumu na kupata damu inapita
Pata raha na uvute pumzi kwa pole pole unapoingia kwenye pozi au unyoosha misuli ya wakati. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 30 na pole pole uachilie kunyoosha. Kulenga misuli maalum:
- Vuta juu ya mguu wako kuelekea kiwiliwili chako na mguu wako umenyooshwa. Unyooshaji huu unalenga ndama zako.
- Simama ukiwa umenyoosha mguu na vidole vimeelekezwa chini ili ufanyie kazi misuli iliyo mbele ya miguu yako.
- Punguza polepole kifundo cha mguu na mguu wako kwenye duara kwa kunyoosha vizuri kando ya miguu yako ya chini.
- Inua mabega yako kuelekea kichwa chako na uangushe chini. Kisha, zungusha mabega yako kwenye miduara midogo. Misuli hii ya kunyoosha kwenye mabega yako.
- Kutegemeza kichwa chako kwa bega moja mpaka unahisi kunyoosha kwa shingo yako. Kisha, tegemea kichwa chako kwa bega tofauti kwa kunyoosha vizuri kwenye shingo yako.
Njia ya 7 ya 13: Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya OTC kwa maumivu ya misuli
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia NSAID za kaunta kama ibuprofen na acetaminophen
Ingawa hawatalegeza misuli yako, dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi zinaweza kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya misuli. Soma maagizo kwenye kifurushi ili ujifunze ni dawa ngapi ya kuchukua na ni mara ngapi ya kunywa.
- Usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa ndani ya kipindi cha masaa 24.
- Ikiwa unasikia maumivu mengi au haufikiri kuwa dawa inasaidia, fikia daktari wako.
Njia ya 8 ya 13: Ongeza nyongeza ya magnesiamu kwenye lishe yako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha misuli ya misuli na shida
Kwa bahati nzuri, ni rahisi kuchukua nyongeza ya kila siku ya magnesiamu-angalia kipimo cha 350-mg ambacho unaweza kuchukua mara moja kwa siku.
- Vidonge vya magnesiamu hupatikana kwenye kaunta katika maduka ya vyakula, maduka ya dawa, na mkondoni.
- Daima ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza mpya, haswa ikiwa unachukua dawa za dawa.
- Unataka kupata magnesiamu kutoka kwenye lishe yako? Kula vyakula kama mchicha, karanga, mchele wa kahawia, na mlozi!
Njia ya 9 ya 13: Tumia dawa ya kupumzika ya misuli kwenye eneo hilo
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hizi huleta afueni ya maumivu ya haraka-haraka kwa misuli ya kidonda, yenye uchungu
Chagua dawa ya kupumzika ambayo ina diclofenac au salicylates ambayo ni wauaji wa maumivu kidogo. Mafuta ya mada ya OTC kama haya hayana hatari ya athari mbaya na hufanya kazi haraka kupunguza maumivu ya misuli. Soma kila wakati maagizo ya kipimo cha mtengenezaji kuhusu ni mara ngapi unaweza kutumia tena dawa.
Kupunguza maumivu ya kichwa ni chaguo nzuri ikiwa uko katika hatari kubwa ya athari kutoka kwa dawa za mdomo
Njia ya 10 ya 13: Pata massage ya kina-tishu
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mruhusu mtaalamu wa massage ajue ni misuli ipi imekazwa au kubanwa
Wataweka shinikizo kubwa kwenye nyuzi za misuli ili misuli kupumzika. Vipindi vingi vya massage hudumu kati ya dakika 30 hadi 90. Kawaida, utahisi kupumzika baadaye na unaweza kuona ugumu kidogo.
Acupressure ni sawa na tiba ya massage na acupuncture. Wakati wa kikao, mtaalam aliyeidhinishwa wa acupressure anasisitiza au huchochea kwa alama maalum ili kuziregeza
Njia ya 11 ya 13: Tembelea tabibu kwa marekebisho
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mwambie tabibu ambapo unapata maumivu ya misuli
Watatumia viungo vidogo vya mifupa yako ili misuli yako iwe sawa. Hii inaweza kupunguza maumivu na kuboresha kubadilika kwako. Wataalam wengine wa tiba ya tiba pia hutumia tiba ya massage, kwa hivyo zungumza na yako juu ya huduma gani unatafuta.
- Unaweza kujisikia vizuri baada ya ziara moja tu, lakini ikiwa umekuwa na maumivu ya misuli ya kudumu au kubana, inaweza kuchukua ziara kadhaa zaidi kupata matokeo unayotaka.
- Angalia na kampuni yako ya bima ili uone ikiwa una chanjo ya tabibu. Labda lazima uone daktari wa tiba katika mtandao wako ili kulipwa.
Njia ya 12 ya 13: Jaribu acupuncture ili kutoa mvutano
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata matibabu ya tiba ikiwa umeweka maumivu ya misuli
Wakati wa kikao chako, acupuncturist aliyethibitishwa ataingiza sindano nyembamba kwenye ngozi kwenye sehemu fulani za shinikizo. Inaaminika kuwa hii huchochea mfumo wako wa neva kutoa kemikali ambazo husaidia kutibu misuli ya misuli, maumivu, na udhaifu.
Ikiwa huwezi kupata mtaalam wa tiba ya tiba aliyeidhinishwa katika eneo lako au ndani ya mtandao wako wa bima, muulize daktari wako au tabibu ikiwa pia wanatoa huduma za kutibu maumivu
Njia ya 13 ya 13: Ongea na daktari wako juu ya matibabu ya dawa
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panga miadi ikiwa una maumivu ya misuli ambayo hayaboresha
Kawaida, misuli yako italegeza kwa muda na kupumzika kidogo, lakini ikiwa una maumivu au misuli yako inaonekana kuwa ngumu, wasiliana na daktari wako. Labda watataka kufanya uchunguzi ili kugundua ni kwanini misuli yako imechoka. Kama matibabu, wanaweza kuagiza kichwa chenye nguvu cha kupumzika au misuli ya mdomo.
- Kwa mfano, wanaweza kuagiza carisoprodol au cyclobenzaprine kwa spasms ya misuli. Ikiwa una maumivu makali, wanaweza kukupa diazepam.
- Dawa nyingi hizi zinafaa sana lakini zinaunda tabia, kwa hivyo ni muhimu kuzichukua kama vile daktari wako anavyoelekeza.
Vidokezo
Ikiwa misuli yako inahisi kuwa ya wasiwasi, kufanya mazoezi ya kupumua au kutafakari kunaweza kukusaidia kuhisi utulivu na kulegeza misuli yako
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza au kuchukua dawa ya dawa. Wanaweza kuelezea athari mbaya na hatari ambazo zinahusishwa na bidhaa.
- Ikiwa umekuwa na shida ya moyo hapo zamani au una zaidi ya miaka 65, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia chumba cha mvuke au sauna.
