Ikiwa umewahi kuwa na shida kutengeneza utumbo, inaweza kuwa ni kwa sababu ya kutoweza kupumzika sphincter yako. Misuli yako ya sphincter iko karibu na mkundu wako na ni muhimu sana kwa mchakato wa kujisaidia. Walakini, ikiwa unasisitizwa au una hali ya kimsingi ya matibabu, inaweza kuwa ngumu kwako kupumzika misuli hii wakati wa matumbo. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia kusaidia kupumzika sphincter yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Mbinu Rahisi za Kupumzika
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa kina huku ukizingatia misuli yako ya sphincter
Pumua polepole na kwa undani kwa sekunde 4, kisha uvute pole pole kwa sekunde 4 zingine. Unapofanya hivi, zingatia jinsi misuli yako ya sphincter inahisi. Unapohisi misuli mingine katika mwili wako kupumzika, ruhusu sphincter yako kupumzika pia.
- Rudia mchakato huu mara nyingi iwezekanavyo ili kupata misuli yako kupumzika. Lengo la kufanya hivyo angalau mara 15, lakini hakuna shida za kupumua kwa muda mrefu kuliko hii!
- Ili kupata misuli yako ya sphincter, jifanya unajaribu kujizuia kupita upepo au kujaribu kushikilia matumbo. Unapofanya hivyo, unapaswa kuhisi misuli yako ya sphincter karibu na mkundu wako kaza.
- Unaweza kupata ni rahisi kuzingatia misuli yako ya sphincter kwa kukaza kwa uangalifu na kupumzika sphincter yako mara kadhaa kabla ya kuanza kupumua kwa kina.
Hatua ya 2. Tafakari ili kuondoa mafadhaiko na kutolewa kwa mvutano katika misuli yako
Katika nafasi ya kukaa, funga macho yako na kuchukua pumzi polepole, kirefu kupitia pua yako. Zingatia kupumua kwako ili kusafisha akili yako na kuruhusu misuli katika mwili wako kupumzika. Kawaida, misuli yako ya sphincter pia itatulia kama matokeo ya mazoezi haya ya kutafakari.
- Kwa matokeo bora, tafakari katika hali ya utulivu, isiyo na usumbufu. Hii itafanya iwe rahisi kwako kusafisha akili yako na kufukuza mvutano katika mwili wako.
- Usivunjika moyo ikiwa kutafakari hakufanyi kazi mara ya kwanza unapojaribu. Unaweza kuhitaji kuifanya mara kadhaa.
Hatua ya 3. Massage tumbo lako la chini na vidole vyako
Lala chini na upake shinikizo nyepesi na vidokezo vya vidole vyako kwenye tumbo lako chini tu ya mbavu zako. Tumia mwendo wa kupigwa au miduara midogo chini ya upande wa kushoto wa tumbo lako hadi kwenye makalio yako. Kisha tumia mkono wako wa kulia kupaka chini ya mbavu zako upande wa kushoto wa mwili wako kabla ya kwenda chini tena. Mwishowe, anza chini upande wako wa kulia karibu na kiuno chako na usafishe kuelekea kwenye mbavu zako. Rudia viboko vingine kumaliza massage.
Rudia masaji mara nyingi kama unahitaji mpaka ujisikie raha
Hatua ya 4. Tia miguu yako juu katika nafasi ya kukaa ili kupumzika misuli yako ya pelvic
Ikiwa unajaribu kufanya utumbo, itakuwa rahisi kwa misuli yako ya sphincter kupumzika ikiwa misuli yako ya pelvic pia imelegezwa. Ili kufanya hivyo, chaza miguu yako juu ya kiti cha miguu ukiwa umekaa kwenye choo ili magoti yako yameinama na kuwa juu kuliko makalio yako.
- Kuketi kwa njia hii sio tu hupunguza misuli yako, lakini pia hupunguza kubana katika utumbo wako mkubwa na rectum, ambayo husaidia kupunguza kuvimbiwa.
- Konda mbele huku mikono yako ikiwa juu ya mapaja ili kudumisha nafasi nzuri zaidi ya choo.
- Daima kaa kwenye choo chako wakati unatumia bafuni badala ya kuelea juu yake ili misuli yako ya pelvic ishiriki vizuri na kupumzika.
Hatua ya 5. Tumia kidole chako kupumzika sphincter yako ikiwa hakuna kitu kingine kinachofanya kazi
Tumia lubrication kwenye kidole chako cha index, kisha ingiza kidole chako kwenye mkundu wako. Sogeza kidole chako kwa mwendo wa duara hadi misuli yako ya sphincter itulie. Utaratibu huu unaweza kuchukua dakika chache, lakini maadamu unatumia lubrication, haipaswi kuwa chungu sana.
- Ikiwa huna mzio wa mpira, vaa kinga ya uchunguzi inayoweza kutolewa wakati unafanya hivyo kuzuia uchafuzi.
- Unaweza kununua lubricant ya matibabu katika duka la dawa yoyote au duka la dawa.
- Kumbuka kuwa njia hii labda itashawishi utumbo, kwa hivyo fanya tu mahali pengine unaweza kupata choo haraka.
Njia 2 ya 2: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako ili kujua sababu ya misuli yako nyembamba ya sphincter
Ikiwa umesumbuliwa na kuvimbiwa au misuli nyembamba ya sphincter kwa wiki 2 au zaidi, inaweza kuwa kwa sababu ya hali pana ya matibabu. Daktari wako anaweza kukuambia ni nini kinachokufanya iwe ngumu kwako kupumzika sphincter yako na nini unaweza kuhitaji kufanya ili kuirekebisha.
Sababu zingine zinazowezekana za kuvimbiwa na misuli nyembamba ya sphincter ni pamoja na uharibifu wa misuli, shida za neva, kujifungua, au utumiaji wa laxatives kupita kiasi
Hatua ya 2. Tumia misuli ya kupumzika ikiwa huwezi kupumzika sphincter yako kawaida
Kwa matokeo bora, tumia kiboreshaji ambacho hufanya kazi haswa kupumzika misuli yako ya sphincter (badala ya misuli mingine mwilini mwako). Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya kuchukua viboreshaji misuli kabla ya kuchagua njia hii ya matibabu.
- Unaweza pia kuhitaji kupata dawa ya aina hii ya kupumzika kwa misuli kutoka kwa daktari wako, kwani katika hali nyingi haipatikani juu ya kaunta.
- Kilele kinachoteuliwa zaidi kwa misuli ya sphincter ni dicyclomine.
Hatua ya 3. Tembelea mtaalamu wa sakafu ya pelvic ili ujifunze mbinu za biofeedback
Biofeedback inajumuisha kupata ufahamu zaidi wa kuona na mwili wa kazi zako za mwili. Mara nyingi hutumiwa kuimarisha sphincter ya rectal, lakini pia inaweza kutumika kukufundisha jinsi ya kupumzika sphincter yako. Kawaida huchukua vikao 3 na mtaalam kuanza kuona kuboreshwa kwa dalili zako.
Daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa sakafu ya pelvic baada ya uteuzi wako wa kwanza
Hatua ya 4. Chagua upasuaji ili kutibu sphincter yako ikiwa daktari wako anapendekeza
Katika visa vingine nadra, kutoweza kudhibiti misuli ya sphincter ya mtu kunaweza kuhitaji upasuaji kutibu. Hakikisha kufanya kazi na daktari wako kudhibiti njia zingine zote za matibabu kwanza, kwani hii ndiyo chaguo kali zaidi.
- Aina hii ya utaratibu iko chini ya kitengo cha upasuaji wa rangi.
- Kuna upasuaji kadhaa tofauti ambao hutumiwa kutibu maswala ya sphincter. Ukosefu wa kupumzika sphincter yako inaweza kutibiwa kwa kuweka sphincter bandia karibu na anus yako ambayo inaweza kudhibitiwa kwa mikono.
Vidokezo
- Electro-acupuncture ni utaratibu mpya ambao unajumuisha kusisimua umeme wa vidokezo kadhaa kwenye mwili wako kupumzika au kubana misuli yako. Muulize daktari wako ikiwa kwenda kwa njia hii ni sawa kwako, haswa ikiwa huwezi kupumzika sphincter yako kawaida.
- Jizoeze mazoezi ya Kegel kusaidia kuimarisha sakafu yako ya pelvic na misuli ya utumbo.
- Nenda kwenye bafuni ndani ya dakika 10 ya hamu ili mwili wako usipuuze au kuikandamiza.
Maonyo
- Misuli ya sphincter imechanika kwa urahisi na pia ina hatari ya kuambukizwa. Tumia tahadhari wakati wowote unapofanya chochote ambacho kinajumuisha kukaza au kugusa misuli hii.
- Kamwe usichukue wakati wa kutumia bafuni kwani inaweza kudhoofisha misuli yako ya sphincter au kusababisha kiharusi.
- Kuwa na kuvimbiwa kali au sugu inaweza kuwa ishara ya shida kubwa ya matibabu. Tafuta matibabu ikiwa una kuvimbiwa kwa zaidi ya wiki 2 au ikiwa una damu kwenye kinyesi chako.
