Je! Mawazo ya kwenda hospitalini hukujaza wasiwasi? Hauko peke yako. Watu wengi wana hofu ya kweli ya hospitali. Wengine wanaogopa kuambukizwa viini na wengine wana wasiwasi juu ya kuwa karibu na kifo. Chochote hofu yako, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kukabiliana nazo kwa ufanisi zaidi. Itachukua muda, na labda utahitaji msaada. Kukabiliana na hofu yako ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kuanza mchakato.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Hofu yako
Hatua ya 1. Tambua hofu yako kuu
Kuwa na hofu ya hospitali ni phobia ya kawaida sana. Kuna sababu nyingi ambazo watu wanaweza kuogopa kuingia katika majengo haya. Kwa mfano, watu wengine wanaogopa damu. Wengine wanaweza kuogopa kutengwa na marafiki na familia wakati wa utaratibu.
- Tafakari ni nini unaogopa kweli. Je! Una wasiwasi juu ya taratibu ambazo zinaweza kusababisha maumivu? Je! Una hofu juu ya kutoamka kutoka kwa upasuaji?
- Kujua ni nini unaogopa ni hatua ya kwanza katika kutafuta njia za kukabiliana. Tambua hofu yako fulani na ikubali.
- Kukubali hofu yako mwenyewe. Jaribu kusema, "Hospitali zinanitia wasiwasi kwa sababu nina wasiwasi juu ya kuwa karibu na watu wagonjwa."
Hatua ya 2. Tambua dalili zako
Kuna tofauti kati ya kupata woga karibu na hospitali na kuwa na phobia. Kuwa na phobia kunaweza kudhoofisha kama ugonjwa wowote wa mwili. Zingatia dalili zako ili uweze kujua ikiwa unakabiliana nayo ni mishipa au ugonjwa mbaya zaidi.
- Kwa ujumla, watu walio na phobias watapata dalili za mwili wakati wa kushambuliwa. Hiyo inamaanisha kuwa wakati uko karibu au hospitalini, mwili wako utachukua hatua kwa njia fulani.
- Phobias husababisha athari tofauti kwa kila mtu. Dalili zingine za kawaida ni mapigo ya moyo, maumivu ya kifua, na kizunguzungu.
- Unaweza pia kupata kichefuchefu au kupumua kwa shida. Kuhisi dhaifu na kuwa na "fuzzy" maono pia ni dalili za kawaida.
Hatua ya 3. Elewa mashambulizi ya hofu
Watu wengi ambao wana hali ya kuogopa wanapaswa kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Shambulio la hofu linaweza kusababisha mhemko wa kutisha na athari za mwili. Kuelewa mashambulizi ya hofu inaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako au phobia.
- Shambulio la hofu hufanya iwe ngumu sana kufikiria kwa busara. Wakati wa shambulio, inaweza kuwa ngumu kutenganisha ukweli na mambo ambayo hayafanyiki kweli.
- Kwa mfano, shambulio la hofu linaweza kusababisha mtu kuhisi kama ana mshtuko wa moyo. Inaweza pia kusababisha wewe kupoteza udhibiti wa hisia zako.
- Ikiwa umepata mshtuko wa hofu, ni wazo nzuri kushauriana na mtaalamu wa matibabu. Hii inaweza kuonyesha kuwa unashughulika na hali ya phobic badala ya wasiwasi dhaifu.
Hatua ya 4. Weka jarida
Ili kukabiliana kikamilifu na woga wako, ni muhimu kukusanya habari nyingi juu ya hofu yako kadiri uwezavyo. Kuandika mashambulio na hafla fulani inaweza kukusaidia kufuatilia hisia zako. Jaribu kuweka jarida kufuatilia dalili zako.
- Ikiwa uko karibu au hospitalini, andika athari zako. Jumuisha hali ya ziara yako na ni nani alikuwapo pamoja nawe.
- Fuatilia dalili zako. Kwa mfano, ikiwa umepata maono hafifu, andika.
- Angalia mifumo. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa kuendesha gari hospitalini haisababishi athari, lakini kutembea karibu na hospitali ndio husababisha.
Njia 2 ya 3: Kuchagua Chaguo la Tiba
Hatua ya 1. Anza na hatua ndogo
Inawezekana kabisa kuwa unaweza kushinda woga wako kwa kufanya mabadiliko kadhaa kwa mawazo yako. Ikiwa haujisiki kama unasumbuliwa na phobia kamili, unaweza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia sana.
- Jaribu kutembea na hospitali. Chukua rafiki yako ikiwa una tahadhari.
- Nenda kwenye mkahawa wa hospitali na upate kikombe cha chai. Hii itakusaidia kuzoea kuwa katika jengo hilo.
- Kaa kwenye chumba cha kusubiri. Chukua kitabu au vichwa vya sauti ili uweze kujisumbua kutoka kwa mawazo ya kuwa hospitalini.
Hatua ya 2. Tafuta mshauri
Ikiwa unasumbuliwa na hali mbaya ya wasiwasi, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu. Usijali, hiyo ni kawaida kabisa. Fikiria kupata mtaalamu kukusaidia kufanya kazi kupitia hofu yako.
- Tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kushinda hofu. Kwa ujumla unaweza kupata habari hii kwa kutazama wavuti. Unaweza pia kupiga ofisi na kuuliza habari.
- Uliza marafiki wa karibu au familia kwa mapendekezo. Ikiwa mtu unayemjua ana mtaalamu anayempenda, hiyo ni sehemu nzuri kwako kuanza.
- Uliza mashauriano ya awali. Unataka kuhakikisha unahisi raha na mtaalamu kabla ya kujitolea kwa vikao vingi.
Hatua ya 3. Jaribu aina tofauti za tiba
Kuna njia nyingi ambazo tiba inaweza kukusaidia kushinda woga wako. Kwa watu wengine, tiba ya kuzungumza ni chaguo bora. Hii inamaanisha kuwa utazungumza kupitia mhemko wako sana na mtaalamu wako.
- Mtaalam wako anaweza pia kupendekeza Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT). Hii itakusaidia kujifunza kuchukua nafasi ya tabia na mawazo hasi na chanya.
- Kwa mfano, CBT inaweza kukusaidia kujifunza kuzingatia hali ya uponyaji wa hospitali. Imebainika kufanikiwa sana kusaidia watu kushinda woga wa matibabu.
Hatua ya 4. Fikiria dawa
Watu wengine wanaweza kuhitaji matibabu ya ziada kwa kuongeza tiba. Kuna aina kadhaa za dawa ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako. Unaweza kuhitaji dawa kukusaidia kushughulikia phobia kali.
- Ongea na daktari wako. Unaweza kuuliza haswa juu ya dawa za kupambana na wasiwasi.
- Dawa zingine zinaweza kutumika kwa hali. Hii inamaanisha kuwa utachukua tu kipimo wakati unateseka na shambulio.
- Muulize daktari wako juu ya hatari na athari zinazowezekana. Hakikisha kufuata maagizo yote ya dawa.
Hatua ya 5. Tumia dawa mbadala
Watu wengine huchagua kutumia matibabu mbadala kusaidia kushinda woga wao. Kuna virutubisho kadhaa ambavyo unaweza kujaribu. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu matibabu yoyote mapya.
- Unaweza kuona bidhaa zilizoandikwa "Usaidizi wa Stress Asili" au kitu kama hicho. Maduka mengi ya dawa na wauzaji wengine huuza dawa za asili au asili.
- Watu wengi wanavutiwa kutumia dawa ya asili. Ni muhimu kukumbuka kuwa FDA haidhibiti bidhaa hizi kwa njia ile ile inafuatilia vyakula na dawa za dawa. Hakikisha kuuliza daktari wako kabla ya kununua chochote.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Mfumo wa Usaidizi
Hatua ya 1. Tegemea marafiki na familia
Kukabiliana na hofu kunaweza kuhisi balaa. Unaweza kuhisi mhemko anuwai, pamoja na wasiwasi au hata aibu. Unaweza hata kuhisi hamu ya kujiondoa kwa marafiki na familia.
- Pinga hamu ya kujitenga. Badala yake, waulize marafiki na familia yako kukuunga mkono.
- Kuwa mwaminifu. Unaweza kusema, "Ninapata wakati mgumu sana kushughulikia hofu yangu ya hospitali. Ningeweza kutumia msaada wa kihemko."
- Uliza msaada kupata suluhisho. Unaweza kujaribu kusema, "Unanijua vizuri. Je! Unaweza kunisaidia kujadili njia kadhaa za kujisikia vizuri?"
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada
Wakati mwingine ni muhimu kuzungumza na wengine walio katika hali yako hiyo. Kuna vikundi vya msaada kwa watu katika hali zote. Tafuta kikundi kinachounga mkono watu wanapokabiliana na hofu.
- Uliza daktari wako kwa mapendekezo. Anaweza kujua juu ya vikundi kadhaa vya kusaidia katika eneo lako.
- Unaweza pia kujaribu kikundi cha msaada mkondoni. Kuna watu wengi huko nje ambao wanaweza kutoa taarifa za kuunga mkono na uelewa.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kujitunza
Inaweza kusumbua kukabiliana na hofu yako. Wakati mwingine, unaweza kuhisi kukosa subira, au hata kujikasirikia mwenyewe. Jaribu kukumbuka kuwa mwema kwako mwenyewe. Wewe ni sehemu muhimu ya mfumo wako wa msaada.
- Kujitunza kunamaanisha kuchukua muda kukidhi mahitaji yako. Hii ni pamoja na mahitaji ya kimwili na ya kihisia.
- Hakikisha kuwa unatunza mwili wako. Pumzika sana, fanya mazoezi mara kwa mara, na kula lishe bora.
- Jipe kupumzika. Inaweza kuwa ya kusumbua kukabiliana na hofu. Jitibu kwa umwagaji wa Bubble au massage ili ujisaidie kupumzika.
Hatua ya 4. Jifunze mwenyewe
Kupata ujuzi kunaweza kukusaidia kushinda woga wako. Jaribu kujifunza kuhusu phobias, na haswa, hofu ya hospitali. Kadri unavyojua zaidi, ndivyo utakavyo na vifaa zaidi vya kujisaidia.
- Uliza daktari wako kwa rasilimali. Anaweza kukupa vifaa vya kusoma.
- Elekea maktaba. Uliza mtunzi wa maktaba akuelekeze njia sahihi.
Vidokezo
- Kuwa mvumilivu. Inaweza kuchukua muda wa kumaliza hofu yako.
- Usiogope kuomba msaada.
- Daima fanya kazi kwa mkono na madaktari au wataalamu wengine wa matibabu. Kunaweza kuwa na dawa huko nje ambazo zinaweza kufanya mchakato huu kuwa rahisi kufanya kazi.
- Nakala hii sio mbadala ya utunzaji mzuri wa matibabu, wala haikusudiwa kuchukua nafasi ya kazi na mtaalamu wa afya ya akili.
- Kumbuka kwamba hospitali zipo ili kukutunza, na kuna wauguzi na madaktari wengi ambao wataelewa hofu yako.
