Hata wasanii wanaojiamini zaidi wanaweza kuteseka na hofu ya hatua. Hofu ya hatua ni kawaida kwa kila mtu kutoka kwa watendaji wa Broadway hadi watangazaji wa kitaalam. Ikiwa una hofu ya hatua, basi unaweza kuanza kuhisi wasiwasi, kutetemeka, au hata kudhoofika kabisa kwa wazo la kufanya mbele ya hadhira. Lakini usijali - unaweza kushinda woga wako wa hatua kwa kufundisha mwili wako na akili kupumzika na kujaribu ujanja kadhaa. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kushinda woga wa hatua, fuata hatua hizi. Kabla ya kusoma, hakikisha unajua inasaidia ikiwa una mtu wa kufanya na wewe. Au pia inasaidia ikiwa una marafiki wako wa karibu katika watazamaji.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kushinda Hofu ya Hatua Siku ya Utendaji
Hatua ya 1. Tuliza mwili wako
Ili kushinda woga wa hatua, kuna mambo machache unayoweza kufanya kupumzika mwili wako kabla ya kwenda jukwaani. Kupunguza mvutano kutoka kwa mwili wako kunaweza kusaidia kutuliza sauti yako na kupumzika akili yako. Fanya mazoezi ya mistari yako. Ukiharibu jukwaani, usiogope! Fanya ionekane kama kitendo. Haya ni mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupumzika mwili wako kabla ya utendaji wako.
- Punguza upole ili kutuliza sauti yako.
- Kula ndizi kabla ya kutumbuiza. Itapunguza hisia tupu au kichefuchefu ndani ya tumbo lako lakini haitafanya ujisikie pia umejaa.
- Chew gum. Tafuna gum kidogo ili kupunguza mvutano katika taya yako. Sio tu kutafuna fizi kwa muda mrefu juu ya tumbo tupu au unaweza kusumbua mfumo wako wa kumengenya kidogo.
- Nyosha. Kunyoosha mikono, miguu, mgongo, na mabega ni njia nyingine nzuri ya kupunguza mvutano katika mwili wako.
- Jifanye unaigiza kama mhusika tofauti. Hii inaweza kukusaidia kuweka kando shinikizo la watazamaji.
Hatua ya 2. Tafakari
Asubuhi kabla ya utendaji wako, au hata saa moja kabla, chukua dakika 15-20 kutoka kwa siku yako kutafakari. Pata mahali tulivu ambapo unaweza kuchukua kiti cha chini chini. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako unapopumzika kila sehemu ya mwili wako.
- Pumzika mikono yako kwenye paja lako na unene miguu yako.
- Jaribu kufikia mahali ambapo haufikiri tena juu ya kitu chochote isipokuwa kupumzika mwili wako sehemu moja kwa wakati - haswa sio utendaji wako.
Hatua ya 3. Epuka kafeini
Isipokuwa wewe ni mlafi wa kafeini, usiwe na kafeini ya ziada siku ya utendaji. Unaweza kufikiria kuwa itakufanya ucheze na nguvu zaidi, lakini kwa kweli itakufanya ujisikie woga na jittery zaidi..
Hatua ya 4. Weka "muda wa kuacha" kwa wasiwasi wako
Siku ya utendaji wako, jiambie kuwa unaweza kujiruhusu kuwa na woga kwa muda fulani, lakini baada ya saa fulani - sema, 3:00 PM - wasiwasi wote utatoka mlangoni. Kuweka tu lengo hili na kutoa ahadi hii kwako kutaifanya iwezekane zaidi kutokea.
Hatua ya 5. Pata mazoezi
Zoezi hutoa mvutano na hufanya endorphins zako ziende. Tenga muda wa angalau dakika thelathini ya mazoezi siku ya utendaji wako, au angalau tembea dakika thelathini. Hii itafanya mwili wako uwe na utendaji mzuri.
Hatua ya 6. Cheka kadiri uwezavyo
Tazama vichekesho asubuhi, weka video yako uipendayo ya YouTube, au tumia alasiri tu ukining'inia karibu na mtu anayecheka zaidi katika kampuni yako. Kucheka kutakupumzisha na kuondoa mawazo yako kwenye woga wako.
Hatua ya 7. Nenda huko mapema
Onyesha uwasilishaji wako mapema kuliko mtu yeyote katika hadhira. Utahisi kudhibiti zaidi ikiwa chumba kinajazwa baada ya kuwasili badala ya kuonyesha nyumba kamili. Kuonyesha mapema pia kutapunguza mishipa yako na itakufanya ujisikie kukimbilia kidogo na kuwa na amani zaidi.
Hatua ya 8. Ongea na washiriki katika hadhira
Watu wengine wanapenda kukaa kwenye hadhira na kuanza kuzungumza na watu ili kupata raha zaidi. Hii itakufanya uone kuwa washiriki wa hadhira ni watu wa kawaida tu kama wewe, na itakusaidia kudhibiti matarajio yako. Unaweza pia kukaa tu katika hadhira kwani inajaza kidogo bila kumwambia mtu yeyote wewe ni nani - hii itafanya kazi tu ikiwa huna mavazi, kwa kweli.
Hatua ya 9. Fikiria mtu unayempenda katika hadhira
Badala ya kufikiria kila mtu katika hadhira akiwa amevalia chupi - ambayo inaweza kuwa ya kushangaza kidogo - fikiria kwamba kila kiti katika hadhira imejazwa na mtu wa upendao. Mtu huyo anakupenda na atasikiliza na kuidhinisha chochote unachosema au kufanya. Mtu huyo atacheka kwa wakati unaofaa, atakutia moyo, na kupiga makofi wakati wa mwisho wa onyesho.
Hatua ya 10. Kunywa maji ya machungwa
Kunywa maji ya machungwa nusu saa kabla ya utendaji wako kupunguza shinikizo la damu na kupunguza wasiwasi wako.
Hatua ya 11. Soma maneno kwa wimbo unaopenda au shairi
Kuanguka katika dansi nzuri itakufanya ujisikie amani na udhibiti zaidi. Ikiwa unahisi raha kusoma maneno kwa wimbo au shairi unayopenda, utahisi raha zaidi juu ya kutoa laini zako kwa urahisi na neema.
Njia 2 ya 4: Kushinda Kitisho cha Hatua kwa Hotuba au Uwasilishaji
Hatua ya 1. Fanya iwe ya kupendeza
Hii inaweza kusikika wazi, lakini kuna uwezekano kuwa sababu ya kuwa na hofu ya hatua ni kwa sababu una wasiwasi kuwa kila mtu atafikiria unachosha. Kwa kweli, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuchosha kwa sababu nyenzo zako ni za kuchosha. Hata ikiwa unazungumza au unawasilisha nyenzo kavu sana, fikiria njia za kuifanya ipatikane zaidi na iwe ya kuvutia. Utakuwa na wasiwasi mdogo juu ya kuwasilisha ikiwa unajua kuwa maudhui yako yatashiriki.
Ikiwa inafaa, fanya nafasi ya kicheko. Tupa utani kadhaa ambao utapunguza mvutano wako na kupumzika watazamaji
Hatua ya 2. Fikiria wasikilizaji wako
Unapounda na kufanya mazoezi ya uwasilishaji wako, fikiria mahitaji, maarifa, na matarajio ya watazamaji. Ikiwa unazungumza na hadhira ndogo, rekebisha yaliyomo, sauti, na usemi inapohitajika. Ikiwa ni hadhira ya zamani na kali zaidi, kuwa na vitendo na mantiki. Utakuwa na woga kidogo ikiwa unajua kuwa kwa kweli utaweza kufikia watu wanaokusikiliza.
Hatua ya 3. Usiwaambie watu una wasiwasi
Usionekane jukwaani na fanya mzaha kidogo juu ya kuwa na woga. Kila mtu atadhania kuwa unajiamini kwa sababu tayari uko juu. Kutangaza kuwa una wasiwasi kunaweza kukufanya ujisikie vizuri, lakini watazamaji watapoteza imani kwako badala ya kuwa makini.
Hatua ya 4. Jirekodi
Nunua video yako mwenyewe unapotoa mada yako. Endelea kuwasilisha na kubonyeza hadi uweze kuangalia rekodi na ufikiri, "Wow, huo ni uwasilishaji mzuri!" Ikiwa haufurahii jinsi unavyoonekana kwenye mkanda, basi hautafurahishwa na jinsi unavyoonekana kibinafsi. Endelea kufanya hivi mpaka uipate sawa. Unapokuwa juu ya jukwaa, kumbuka tu jinsi ulivyoonekana mzuri kwenye video, na ujiambie kuwa unaweza kufanya vizuri zaidi.
Hatua ya 5. Zunguka, lakini usijaribu
Unaweza kupiga nguvu ya neva na kufikia wasikilizaji wako kwa kutembea na kurudi kwenye hatua. Ikiwa unazunguka kwa nguvu na ishara kwa msisitizo, utakuwa ukishinda woga wako wa hatua kwa kusonga tu. Lakini usitetemeke kwa kusogeza mikono yako pamoja, kucheza na nywele zako, au kucheza na kipaza sauti yako au hotuba au maelezo ya uwasilishaji.
Kujaza kutaunda tu mvutano na kutawafanya wasikilizaji wako waone kuwa hauna wasiwasi
Hatua ya 6. Punguza kasi
Wasemaji wengi wa umma huonyesha hofu yao ya hatua kwa kuzungumza kwa haraka sana. Labda unazungumza haraka kwa sababu una wasiwasi na unataka kumaliza hotuba au uwasilishaji, lakini hii itafanya iwe ngumu kwako kuelezea maoni yako au kufikia hadhira yako. Watu wengi ambao huzungumza haraka sana hata hawajui kuwa wanafanya hivyo, kwa hivyo kumbuka kutulia kwa sekunde baada ya kila wazo mpya, na kuwapa nafasi wasikilizaji wako kujibu taarifa muhimu.
- Kupunguza kasi pia kutakufanya usiwe na mashaka juu ya maneno yako au misspeak.
- Weka wakati uwasilishaji wako kabla. Zizoea kasi unayohitaji kumaliza uwasilishaji wako kwa wakati unaofaa. Weka saa inayofaa na uiangalie mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa uko kwenye wimbo.
Hatua ya 7. Uliza jinsi ulivyofanya
Ikiwa kweli unataka kuboresha hofu yako ya hatua, unapaswa kuuliza wasikilizaji wako jinsi ulivyofanya kwa kuuliza maoni baadaye, kupeana tafiti, au kuwauliza wenzako katika hadhira kutoa maoni yao ya kweli. Kujua ulichofanya vizuri kutaongeza ujasiri wako, na kujua jinsi unavyoweza kuboresha itakusaidia kujisikia ujasiri zaidi wakati mwingine utakapokuwa kwenye hatua.
Njia ya 3 ya 4: Mikakati ya jumla ya Kushinda Hofu ya Hatua
Hatua ya 1. Kujiamini bandia
Hata ikiwa mikono yako inahisi kama putty ya kijinga na moyo wako unapiga mbio, fanya tu kama mtu aliye baridi zaidi ulimwenguni. Tembea na kichwa chako juu na tabasamu kubwa usoni mwako, na usimwambie mtu yeyote jinsi unavyoogopa. Kudumisha mkao huu unapofika kwenye hatua na utaanza kujiamini.
- Angalia moja kwa moja mbele badala ya chini kwenye sakafu.
- Usilala.
Hatua ya 2. Unda ibada
Njoo na ibada isiyo na uthibitisho kwa siku ya utendaji wako. Hii inaweza kuwa mwendo wa maili tatu (kilometa tano) asubuhi ya maonyesho yako, "chakula cha mwisho" hicho hicho kabla ya onyesho lako, au hata kuimba wimbo fulani kwenye oga au kuvaa soksi zako za bahati. Fanya chochote ni lazima ufanye ili ujipatie mafanikio.
Haiba ya bahati ni sehemu nzuri ya ibada. Inaweza kuwa kipande cha mapambo ambayo ni muhimu kwako, au mnyama mjinga aliyejazwa ambaye anakufurahisha kutoka kwenye chumba chako cha kuvaa
Hatua ya 3. Fikiria vyema
Zingatia matokeo ya kushangaza ya uwasilishaji au utendaji wako badala ya kila kitu ambacho kinaweza kuharibika. Pambana na kila wazo hasi na tano nzuri. Weka kadi ya faharisi na misemo ya motisha mfukoni mwako, au fanya chochote unachohitaji kufanya ili kuzingatia faida zote ambazo utendaji utakupa badala ya kuzingatia hofu na wasiwasi wote ambao unaweza kuwa unajisikia.
Hatua ya 4. Pata ushauri kutoka kwa mtendaji
Ikiwa una rafiki ambaye ni mtendaji wa mtoano, iwe ni kutoka kwa kuigiza jukwaani au kutoa mawasilisho, uliza ushauri wao. Unaweza kujifunza ujanja mpya na utafarijika na ukweli kwamba karibu kila mtu anapata hofu ya hatua, bila kujali ni jinsi gani anaweza kuonekana kwenye hatua.
Njia ya 4 ya 4: Kushinda Hofu ya Hatua kwa Utendaji wa Kaimu
Hatua ya 1. Tazama mafanikio
Kabla ya kupanda kwenye hatua, jiangalie mwenyewe ukigonga nje ya bustani. Fikiria mshtuko uliosimama, fikiria tabasamu kwenye nyuso za washiriki, na usikie sauti ya wenzi wako wa mkurugenzi au mkurugenzi akikuambia ni kazi gani ya kushangaza uliyoifanya. Kadiri unavyozingatia kutazama matokeo bora badala ya kuwa na wasiwasi juu ya hali mbaya zaidi, ina uwezekano mkubwa wa kutokea. Fikiria mwenyewe kuwa wa kushangaza kwenye hatua kutoka kwa maoni ya watazamaji.
- Anza mapema. Anza kuibua mafanikio kutoka kwa sekunde uliyopewa jukumu. Kuwa na tabia ya kufikiria ni kazi gani nzuri utafanya.
- Unapokaribia tarehe ya kuanza, unaweza kufanya kazi kwa bidii kutazama mafanikio kwa kuonyesha ni kazi gani nzuri utafanya kila usiku kabla ya kulala na kila asubuhi unapoamka.
Hatua ya 2. Jizoeze iwezekanavyo
Fanya hivi mpaka uikariri. Kumbuka maneno ya mtu anayezungumza kabla yako, kwa hivyo unatambua dalili ya wewe kusema. Jizoeze mbele ya familia, marafiki, na wanyama waliojazwa na hata mbele ya viti vitupu, ili uweze kuzoea kufanya mbele ya watu.
- Sehemu ya hofu ya kutekeleza inatoka kwa kufikiria kuwa utasahau mistari yako na hautajua la kufanya. Njia bora ya kujiandaa dhidi ya kusahau mistari yako ni kuwa na ujuzi nao iwezekanavyo.
- Kufanya mazoezi mbele ya wengine husaidia kuzoea ukweli kwamba hautasoma mistari yako peke yako. Kwa kweli, unaweza kuwajua kabisa ukiwa peke yako chumbani kwako, lakini utakuwa mchezo mpya wa mpira wakati unakutana na hadhira.
Hatua ya 3. Ingia katika tabia
Ikiwa unataka kushinda hofu ya hatua, fanya kazi ya kukaa kweli kwa vitendo, mawazo, na wasiwasi wa tabia yako. Kadiri unavyohusika na mhusika unayeonyesha, kuna uwezekano zaidi kuwa utasahau wasiwasi wako mwenyewe. Fikiria kwamba wewe ndiye mtu huyo kweli badala ya mwigizaji mwenye wasiwasi kujaribu kuonyesha mtu huyo.
Hatua ya 4. Tazama utendaji wako mwenyewe
Pata kujiamini mwenyewe kwa kusoma mistari yako mbele ya kioo. Unaweza hata kuweka mkanda kwenye utendaji wako mwenyewe ili uone jinsi unavyoshangaza, na utafute maeneo ya uboreshaji. Ikiwa unaendelea kugonga au kujitazama hadi ujue unaiua kweli, basi utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kwenye jukwaa.
- Kuweza kujiona ukitumbuiza pia kukusaidia kushinda woga wako wa haijulikani. Ikiwa unajua jinsi unavyoonekana, utahisi raha kwenye hatua.
-
Tazama tabia zako, na angalia jinsi unavyosogeza mikono yako unapozungumza.
Kumbuka: hii inaweza isifanye kazi kwa kila mtu. Ujanja huu unaweza kuwafanya watu wengine wajisikie kujitambua zaidi na kufahamu kila harakati za miili yao. Ikiwa kujiangalia mwenyewe kunaanza kukufanya uwe na woga zaidi, basi epuka mbinu hii
Hatua ya 5. Jifunze kutatanisha
Uboreshaji ni ustadi ambao watendaji wote wazuri wanapaswa kujua. Kubadilisha itakusaidia kujiandaa kwa hali isiyo ya kawaida kwenye hatua. Waigizaji na waigizaji wengi wana wasiwasi sana kuhusu kusahau au kuchafua mistari yao hivi kwamba mara nyingi hawafikirii kuwa washiriki wengine wana uwezekano wa kufanya makosa; kujua jinsi ya kuburudisha itakusaidia kujisikia raha na kufanya juu ya nzi na kuwa tayari kwa chochote kitakachokujia.
- Kubadilisha pia kukusaidia kuona kwamba huwezi kudhibiti kila nyanja ya utendaji. Sio juu ya kuwa mkamilifu - ni juu ya kuweza kukabiliana na hali yoyote.
- Usifanye kushtuka au kupoteza ikiwa kitu kisichotarajiwa kinatokea. Kumbuka kuwa hadhira haina nakala ya hati hiyo na kwamba wataweza tu kujua ikiwa kitu kimeenda vibaya ikiwa utaifanya iwe wazi.
Hatua ya 6. Hoja mwili wako
Kukaa na mazoezi ya mwili kabla na wakati wa onyesho itasaidia kupunguza mvutano wako na kuweka hamu ya watazamaji. Kwa kweli, unapaswa kusonga tu wakati mhusika anapaswa kusonga, lakini tumia zaidi harakati zako na ishara ili mwili wako uwe huru zaidi kwa kuwa hai.
Hatua ya 7. Zima akili yako
Mara tu unapokuwa jukwaani, zingatia tu maneno yako, mwili wako, na sura yako ya uso. Usipoteze muda juu ya kufikiria na kujiuliza maswali magumu. Anza tu kufurahiya utendaji wako na kukaa wakati huo, iwe unaimba, unacheza, au unasoma mistari. Ikiwa umejifunza kuzima akili yako na kukaa kikamilifu kwenye utendaji wako, watazamaji watajua.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ukiharibu hatua wakati wa kucheza, hakuna mtu atakayejua, isipokuwa ukiacha. Endelea na watafikiri ni sehemu ya ngoma. Vivyo hivyo na hati, hadhira haijui, kwa hivyo usijali ikiwa utakosa mstari mmoja, na lazima utengeneze, endelea tu.
- Kwanza fanya mazoezi mbele ya familia na kisha marafiki, hivi karibuni utakuwa kwenye hatua ukifanya kila mtu ashangilie na kupiga makofi.
- Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kuwasiliana na macho na hadhira, angalia ukuta au taa wakati wa maonyesho.
- Wakati mwingine ni sawa kuwa na woga kidogo. Ikiwa wewe ni mjinga sana utafanya makosa, basi utakuwa mwangalifu zaidi. Ni watu wanaojiamini kupita kiasi ambao hufanya makosa zaidi.
- Jifanye unafanya mazoezi tu nyumbani au mahali pengine na marafiki wako.
- Vuta pumzi nyingi kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako hatimaye itakusaidia kukutuliza unapopata vipepeo ndani ya tumbo lako. Ncha moja zaidi ukiwa kwenye hatua tafuta kitu nyuma ya chumba na uweke macho yako. Itasaidia kwa sababu itahisi kama uko peke yako.
- Kumbuka, hofu na kufurahi ni kitu kimoja. Ni mtazamo wako tu ndio unaamua ikiwa unaiogopa au unafurahishwa nayo.
- Ukisahau neno, usisimame tu, endelea. Jaribu kutumia maneno mengine ambayo hayakuwa kwenye hati. Ikiwa mwenza wako wa eneo anakosea, usichukulie hatua hiyo. Puuza tu kosa, au, ikiwa ilikuwa kubwa sana kuruhusu kupita, tengeneza karibu na kosa. Uwezo wa kutatanisha ni alama ya mwigizaji wa kweli.
- Jaribu kufikiria watazamaji wakionekana wazimu kuliko wewe (ikiwa unaweza). Kuonyesha watazamaji katika vazi la kushangaza kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Au, jaribu kuzuia watazamaji kwa kutazama ukuta wa nyuma na usiondoe macho yako mbali na ukuta huo hadi utakapokuwa sawa au unajiandaa kutoka jukwaani.
- Hakikisha kuwa unajua maneno yako yote / densi inacheza kwa uwezo wako wote kabla ya onyesho. Jiambie unajua nini cha kufanya na hii inapaswa kukusaidia kuamini utakuwa sawa.
- Jifanye wewe uko peke yako, hakuna anayeangalia, hiyo ndio ya kufanya, mduara wa umakini.
- Ikiwa unaimba mbele ya hadhira ya marafiki na familia kwa jambo hilo na ukasahau au kukosa neno au mstari basi endelea kwa sababu wakati pekee ambao watu wataona umekosea ni ikiwa utaacha.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya kuwa mhusika fulani, uliza kuchukua vazi hilo nyumbani ili uweze kuzoea mara moja. Jizoeze mistari yako kwenye kioo na vile vile kuwa kwenye vazi lako.
- Wakati onstage yako, ni wakati wako wa kuangaza, usiwe na wasiwasi.
- Zingatia nyuma ya chumba.
- Kawaida, wakati unacheza, kuna taa kubwa za taa, kwa hivyo taa hukupofusha na huwezi kuona hadhira sana. Jaribu kuzingatia taa (bila kujifunga mwenyewe) ikiwa unaogopa sana. Lakini usiangalie angani na uwaangalie wakati wote. Kwa kuongeza, ikiwa iko ukumbini, kwa kawaida watapunguza taa za umati kwa hivyo kuna mahali pana tupu ambapo umati uko.
- Ikiwa utendaji wako wa kwanza unakwenda vizuri, labda utakuwa na hofu kidogo (ikiwa ipo) ya hatua kwa maonyesho yafuatayo.
- Wakati mwingine kujihakikishia kuwa utafanya vizuri zaidi kuliko wengine kunaweza kusaidia kukuza ujasiri wako. Kuwa na 'ibada ya kuonyesha mapema' lakini kuwa mwangalifu usiwe na kiburi, ambayo haitasaidia utendaji wako.
- Jizoeze na vikundi vidogo na uhamie kwenye vikundi vikubwa.
Maonyo
- Hakikisha unaenda bafuni kabla ya kupanda jukwaani!
- Kumbuka vidokezo vyako! Moja ya makosa ya kawaida ya watendaji wasio na ujuzi ni kujua mistari yao, lakini sio wakati wanaingia. Unaweza kubaki na ukimya usiofaa sana, ikiwa vidokezo vyako havikariri.
- Usile sana kabla ya kwenda jukwaani au unaweza kuhisi kichefuchefu kweli. Pia itapunguza nguvu zako. Okoa chakula baada ya onyesho.
- Isipokuwa umevaa mavazi kama mhusika, hakikisha kuvaa mavazi ambayo unajisikia vizuri na umetulia ndani. Hautaki kujitambua kwa sura yako ukiwa jukwaani. Vaa kitu kisichoonyesha sana, na kinachofaa kwa utendaji wako. Hutaki kushikwa na shida ya WARDROBE wakati unafanya! Vaa kitu ambacho unahisi unaonekana mzuri na unajivunia kuvaa. Itakufanya uwe na ujasiri zaidi juu ya muonekano wako.
