Kuchukua leap ya imani inaweza kutisha, haswa wakati unaogopa kitu kinaweza kwenda vibaya; hata hivyo, kuishi kwa hofu sio njia ya kuishi. Unaweza kubadilisha mtazamo wako kwa kuwa jasiri kidogo. Kuelewa kwanini unaogopa ndio ufunguo wa kushinda wasiwasi wako, na unaweza kufanya hivyo kwa kutafakari hali za zamani na kupata ukweli kwako. Unaweza pia kushinda woga huu kwa kutumia mikakati inayofaa ya kupunguza wasiwasi wako na kuchukua hatua zinazohitajika za kuzidi hofu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Kwanini Unaogopa
Hatua ya 1. Angalia uzoefu wako wa zamani wa maisha
Je! Umekuwa na tamaa kubwa maishani mwako? Je! Una tabia ya kufanya kazi kwa bidii kwa kitu fulani, lakini tu kupata kutofaulu? Ikiwa ndivyo, hizi zinaweza kuwa sababu za kukabili kila kitu kwa hofu. Kukubali uwezekano wa kwanini unaogopa sana ni hatua ya kwanza kukabili hofu yako na kuendelea.
- Ikiwa huwezi kujua ni nini unaogopa au kwanini peke yako, zungumza na mtaalamu. Kuzungumza na mtu ambaye hana upendeleo katika maisha yako ni njia nzuri ya kupata maoni ya mgeni, ambayo inaweza kukufanya utambue kile kinachokuzuia.
- Unaweza pia kuuliza rafiki unayemwamini au mtu wa familia ambaye amekujua kwa muda mrefu na kukuona unapitia wakati mgumu. Wanaweza kuwa na ufahamu muhimu.
Hatua ya 2. Andika kile unachoogopa
Kuna nguvu kubwa katika kuandika kitu chini. Kama vile kuandika barua kwa mtu uliyekasirika na usitume kamwe, kuandika hofu yako ni njia bora ya kuiondoa kifuani mwako. Kuweka wazi hofu yako kwa kuiongeza kama hii inaweza kukusaidia kuwaacha waende.
- Kwa mfano, unaweza kuandika "Nina furaha sana katika uhusiano wangu. Nadhani kuna jambo baya litatokea." Jumuisha hofu yoyote unayoweza kufikiria ambayo inaathiri maisha yako kwa sasa.
- Amua ni nini unataka kufanya na karatasi hii. Unaweza kubeba karibu na wewe na uiangalie wakati wowote unapoanza kuwa na wasiwasi. Kuona hofu yako wazi kunaweza kukufanya uone upumbavu. Unaweza pia kuibomoa, kuibomoa kwenye mpira, au kuichoma, kama ishara ya ishara kwamba unaharibu hofu yako na kuiacha iende.
- Kadiri unavyoona hofu yako, iliyoonyeshwa kwa maandishi, ndivyo ubongo wako unavyoweza kuhisi zaidi; Walakini, ikiwa unaona kuwa kuisoma kunakukera, tafuta njia ya maana ya kuiruhusu karatasi iende.
Hatua ya 3. Changanua woga wako
Vunja ni nini kinachokufanya uogope sana. Ili kuelewa hofu yako unahitaji kutambua ni nini kinachoendesha. Kando na orodha ya hofu yako, jaribu kutambua sababu zinazowezekana una hofu hii.
Kwa hali ya zamani, unaweza kuchambua ni nini haswa kitatokea? Mpenzi wako anadanganya? Hii inaweza kuashiria masuala ya kuamini yanayosababisha hofu. Mtu anaumia? Hii inaweza kuonyesha hofu ya kuachwa au kuwa peke yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Hofu yako
Hatua ya 1. Jiulize ni nini mbaya kabisa ambacho kinaweza kutokea
Ikiwa unafikiria kuomba kazi mpya, lakini unaogopa sana kile kinachoweza kuharibika, jiulize, "Je! Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea?" Labda hupendi kazi hiyo, haumpendi bosi wako mpya au wafanyikazi wenzako, au sio vile ulivyotarajia. Ingawa hali hizi sio bora, hakika sio mbaya. Ikiwa hufurahii kazi mpya, unaweza kuuliza kazi yako ya zamani tena au upate mpya.
Kumbuka kwamba ikiwa unaridhika kabisa na hali yako, usingefikiria kuibadilisha. Kuna sababu kwa nini unataka kupata kitu kipya. Kukaa katika kazi ambayo hauna furaha kunaweza kuwa mbaya zaidi kuliko kile kinachoweza kutokea mahali pa kazi
Hatua ya 2. Zingatia sasa
Acha kujiuliza juu ya kile kinachoweza kutokea siku za usoni au kile ambacho tayari kimetokea huko nyuma. Badala yake, zingatia kinachotokea maishani mwako sasa, na acha kujiuliza juu ya nini kinaweza kutokea au kile tayari kilifanya. Hofu yako ya siku za usoni au uzoefu mbaya wa zamani uliyokuwa nao unaweza kukuzuia kusonga mbele maishani mwako.
- Unapojikuta unakaa zamani au kuwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kuwa, pumua sana na ujirudishe kwa sasa. Andika orodha ya kile unachopenda katika maisha yako sasa na uzingatia hiyo.
- Tambua kuwa uzoefu wako wote umesababisha mafanikio haya mazuri. Hii inaweza kukusaidia kutuliza hofu yako na kuelewa kuwa hatari ulizochukua na kufeli kwako ambayo unaweza kuwa nayo hapo awali kumesababisha mafanikio yako leo.
Hatua ya 3. Fanya maamuzi ya haraka na epuka kutilia maanani juu yao
Njia moja bora ya kumaliza hofu yako ya kutofaulu ni kufanya maamuzi yako haraka. Badala ya kufikiria na kuchambua kila matokeo yanayowezekana ya chaguo lako, tumbukia kichwa kwanza na nenda na utumbo wako.
- Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuendelea na ikiwezekana uone kuwa vitu vizuri hutoka kwa kuchukua hatua na kuiendea tu.
- Wakati mwingine unapaswa kufanya uamuzi, weka tarehe ya mwisho. Jipe mahali popote kutoka dakika 30 hadi siku kamili kulingana na umuhimu. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukitamani kupandishwa vyeo na ukapewa moja, unaweza kuchukua siku hiyo kamili. Wakati huo huo, ikiwa lazima uamue kati ya madarasa gani ya kujiandikisha katika muhula ujao wa chuo kikuu, jiruhusu dakika 30 hadi saa kuzingatia chaguzi zako.
- Weka muda uliopangwa mdogo wa kutafiti chaguo zako, kukusanya habari, na kupata maoni kutoka kwa wengine.
Hatua ya 4. Zunguka na watu wazuri
Watafiti wamegundua kuwa watu huwa wanaathiriwa na hisia na mhemko wa wale walio karibu nao. Ikiwa hauna marafiki wa kuunga mkono na / au familia - ikiwa wale wa karibu zaidi wanakuweka chini, hawahimizi, au ni hasi, unaweza kuwa unachukua ubaya huu. Hii inaweza kuongeza mafadhaiko na hata kusababisha unyogovu. Ukiona watu wengine maishani mwako wana hasi kupita kiasi, fanya bidii kujitenga nao. Badala yake, tumia wakati mwingi na marafiki ambao ni wazuri, wanaounga mkono na wanaosaidia.
Ikiwa haujui kama kikundi chako cha usaidizi kinasaidia, anza kuona jinsi unavyohisi ukiwa karibu nao. Ikiwa unahisi wasiwasi au kufadhaika unapokuwa karibu na watu fulani na kupata raha ukiwa mbali nao, hii inaweza kuonyesha mazingira hasi
Hatua ya 5. Pata usaidizi
Wakati mwingine, hofu zetu hutuzuia kuishi maisha kamili, yenye kuridhisha. Ikiwa unapata shida kushinda hofu yako ya kutofaulu au adhabu, inaweza kusaidia kuzungumza na mtaalamu. Kunaweza kuwa na sababu ya kina, ya msingi kwa wasiwasi wako ambayo inakuacha ukiwa umepungukiwa nguvu na hauwezi kujitetea. Kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kutambua chanzo cha wasiwasi wako na kupata mikakati madhubuti ya kuzishinda.
Kwa mfano, unaendelea kufikiria kuwa kitu kitaharibika katika uhusiano wako, kwa hivyo unasitisha ahadi. Hii inaweza kuwa sababu nzuri ya kuona mtaalamu kukusaidia kushughulikia chanzo cha wasiwasi wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua Inayofuata
Hatua ya 1. Taswira matokeo mazuri
Tayari umefikiria juu ya mabaya zaidi ambayo yanaweza kutokea; kwa kweli, labda umejishughulisha nayo. Badala yake ingawa, jaribu kujiuliza, "Ni bora gani ambayo inaweza kutokea?" Zingatia mawazo yako kwa kile kinachotokea ikiwa kitafaulu. Unaweza kulazimika kufanya hivyo mara kadhaa kabla ya kuanza kujiamini.
Kwa mfano, ikiwa unafikiria kumuuliza mtu kwenye ukumbi wa mazoezi kwa tarehe, usifikirie kile kinachotokea ikiwa atasema "Hapana" Badala yake, fikiria juu ya kile kinachoweza kutokea ikiwa watasema "Ndio." Unaweza kuwa na wakati mzuri, unaweza kwenda kwenye tarehe mpya, na unaweza kupata mtu ambaye unaweza kuwa na uhusiano mzuri nae kwa muda mrefu
Hatua ya 2. Elewa woga hauwezi kuondoka
Ukweli ni kwamba, hofu yako ya kushindwa haiwezi kutoweka kabisa. Hili ni wazo thabiti kwa watu wengi wakati wanajitahidi kufanikiwa. Lakini unachoweza kufanya ni nguvu kupitia njia yoyote. Chukua hatua na wacha hofu yako ikupe mafuta. Tumia wasiwasi huo kwa uzuri na uiruhusu ikusaidie kufikia lengo lako. Wakati zaidi unafanya hii, itakuwa rahisi zaidi.
Fikiria juu ya njia ambazo hofu inaweza kuwa ya kweli kusaidia na kuhamasisha. Ikiwa una kiwango kizuri cha hofu, utasukumwa zaidi kuwa tayari na mwangalifu
Hatua ya 3. Angalia uwezekano wa kutofaulu kama njia ya kuanza mpya
Ingawa kutofaulu kamwe hakufurahishi, kunaweza kuunda mwanzo mpya. Ikiwa umefutwa kazi au uhusiano wako umekwisha, sasa una nafasi ya kuanza tena. Hiyo inaweza kuonekana kuwa ya kutisha na ya kushangaza mwanzoni, lakini ni nafasi ya kufanya kitu tofauti.
- Tafakari juu ya uzoefu na andika kile ulichojifunza. Hii inaweza kukusaidia kuona kwa kweli jinsi ilivyokuwa uzoefu mzuri.
- Tambua kuwa hauko peke yako ikiwa utashindwa. Watu wengi waliofanikiwa hawakugonga hatua zao hadi majaribio mengi baadaye. Tumia kama msukumo wa kutokata tamaa.
