Karibu robo ya idadi ya watu wa Merika waripoti hofu kali ya mnyama fulani. Paka, haswa, mara nyingi hutambuliwa kama wanyama ambao wanaogopwa sana. Watu wengine wanaweza kujiuliza ni vipi mtu yeyote anaweza kuogopa paka. Walakini, watu wengi huripoti woga uliokithiri na hata wa kutokuwa na sababu ya feline. Ingawa Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili - Toleo la Tano (DSM-V) hautambui jina maalum la phobia ya paka, inatambua kuwa watu wanaweza kupata "Phobia maalum" ambayo inaweza kujumuisha hofu ya paka. Kwa hivyo, ikiwa una phobia ya paka, hauko peke yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujitolea na Picha na Video
Hatua ya 1. Tafuta kwenye mtandao picha za paka
Hakikisha kuhifadhi kila picha ambayo unapata kwenye kompyuta yako. Jaribu kupata paka anuwai ambazo hutofautiana kwa saizi, rangi, aina ya nywele, n.k. Pia, hakikisha unapata picha ambazo ni picha za karibu na picha zinazoonyesha paka zinazojishughulisha na mazoea yao ya kila siku kama vile kutembea, kula, kulala chini, na kushirikiana na watu.
Sio lazima uweke kikomo utaftaji wako wa picha kwenye wavuti. Unaweza pia kupata picha kama hizo kwenye majarida na vijitabu
Hatua ya 2. Chagua moja ya picha na uichapishe, ikiwezekana kwa rangi
Angalia picha na ujue uko wapi kwenye kiwango cha wasiwasi. Unafanya hivyo kwa kuamua unapata wasiwasi kiasi gani kwa kiwango cha 1-10. Moja inawakilisha karibu hakuna wasiwasi wakati 10 inaonyesha wasiwasi uliokithiri.
Hatua ya 3. Angalia picha kwa dakika kadhaa kila siku
Unapofanya hivi, jaribu kujiweka sawa. Pia, jitahidi kujizuia kuangalia mbali. Ikiwa unajikuta ukiangalia mbali, hakikisha kutazama tena picha mara tu unapoona. Endelea hii kila siku hadi utakapokuwa na wasiwasi mdogo wakati unatazama picha.
- Amua mapema utatazama picha hiyo kwa muda gani kila siku. Dakika 10-15 inaonekana kuwa wakati mzuri wa kushiriki katika shughuli hii ya kila siku.
- Ikiwa unajikuta unapata wasiwasi, jaribu kupumua kwa kina ili upate utulivu wako. Kaa kwenye kiti ambacho kinaweza kusaidia mgongo wako. Pumua ili hewa itoke kwenye tumbo lako hadi kifuani. Hesabu hadi nne unavyopumua pole pole. Kisha pumua nje ili usikie hewa ikirudi nyuma kutoka kifuani na nje ya mwili wako. Hesabu hadi saba unapotoa hewa. Rudia kama inahitajika. Jaribu kutumia mbinu hii ya kupumzika unapotazama picha ya paka.
- Baada ya siku chache za kufanya hivyo, wasiwasi ambao unapata unapaswa kupungua. Hakikisha kuzingatia kila wakati mahali ulipo kwenye kiwango cha wasiwasi. Kumbuka, lengo lako linapaswa kuwa kufikia moja au mbili kwenye kiwango.
Hatua ya 4. Chapisha picha za paka zilizobaki ambazo umehifadhi kwenye kompyuta yako
Tumia picha hizi kuunda kolagi kwa kuziunganisha zote kwenye ubao wa bango. Wakati haupati tena wasiwasi kutoka kwa kutazama picha ya paka moja, sasa ni wakati wa kuendelea kutazama picha nyingi za paka. Kuchukua njia hii hukuruhusu kujenga polepole ujasiri wako. Hakikisha kutumia dakika kadhaa kila siku kwa makusudi kuangalia kolagi. Endelea kufanya hivyo mpaka picha hazitakusababishia wasiwasi.
- Unaongeza polepole mfiduo wako kwa kuanza na picha ya paka mmoja na kuhamia kwenye picha za paka nyingi. Lengo ni mwishowe kujitosheleza kutoka kwa paka kabisa. Walakini, ukianza na paka nyingi, inaweza kuwa kubwa sana, ikikufanya uache kabla ya kufanya kazi. Kwa hivyo, ni muhimu kuanza na kitu ambacho unaweza kushughulikia.
- Unaweza kutaka kutundika kolagi katika eneo ambalo utaiona mara kwa mara. Hii inaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa kukata tamaa. Walakini, endelea kutenga dakika 10-15 haswa kwa shughuli hii.
- Kumbuka, lengo ni kufikia moja au mbili kwenye kiwango cha wasiwasi wakati wa kutazama kolagi.
Hatua ya 5. Tazama video za paka
Tafuta video fupi za paka kwenye YouTube ambazo zinapendeza kutazama na kuziona mara kadhaa kwa siku chache. Hapo awali hii inaweza kuwa ya kukasirisha lakini unapaswa kuendelea kutazama video hadi zitakuletea wasiwasi.
- Kuangalia video ni njia nzuri ya kukuandaa kwa mabadiliko kutoka kwa kutazama picha za paka hadi kuwasiliana halisi.
- Inaweza kuwa wazo nzuri kuwa na hakiki ya kwanza ya video za Youtube kabla ya kuzitazama. Kwa njia hii unaweza kuepuka video ya mara kwa mara inayoonyesha paka isiyokuwa rafiki ambayo inaweza kuzidisha hofu.
- Endelea kufuatilia kiwango chako cha wasiwasi. Unapofikia moja au mbili kwenye mizani basi unaweza kuhamia kufanya mawasiliano ya mwili.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mawasiliano ya Kimwili
Hatua ya 1. Piga simu rafiki ambaye anamiliki paka na umwambie juu ya hofu yako
Eleza rafiki yako kwamba ungependa kujifunza kuwa vizuri zaidi karibu na paka na kwamba unahitaji msaada wake. Muulize ikiwa unaweza kuja kila siku kwa wiki chache zijazo ili uweze kuzoea kuwa karibu na paka.
- Inaweza kuwa ngumu kufika nyumbani kwa rafiki yako kila siku, hata hivyo ni muhimu kuwasiliana na paka mara nyingi iwezekanavyo. Chagua ratiba na ushikamane nayo. Unapojidhihirisha pole pole kwa kile unachoogopa, mwili hurekebisha na mwishowe huacha kutoa homoni za mafadhaiko. Kwa hivyo, wakati mwingi ambao unatumia karibu na paka, ndivyo utapoteza hofu ya paka haraka.
- Hakikisha kuchagua rafiki ambaye ana paka rafiki. Rafiki yako labda tayari atajua ikiwa mnyama wake ni mzuri kwa shughuli hii au la. Walakini, labda ni wazo nzuri kumuuliza ikiwa paka ni rafiki kabla ya kuanza ziara.
Hatua ya 2. Angalia paka kutoka mbali
Mara ya kwanza kuwasiliana na paka, hakikisha kuwa iko umbali mzuri. Uliza rafiki yako kuweka paka kwenye chumba kingine ambapo unaweza kuiona lakini mnyama huyo hawezi kuwasiliana moja kwa moja. Unaweza pia kumwuliza rafiki yako amshike paka anaposimama kando ya chumba kutoka kwako. Kaa nyumbani kwa rafiki yako kwa muda wa dakika 10-15 kisha ujipe ruhusa ya kuondoka. Endelea kufanya hivi mpaka usijisikie wasiwasi tena.
Hatua ya 3. Kaa karibu na paka
Kutumia mbebaji wa wanyama ni njia nzuri ya kuanza kuanza. Uliza rafiki yako aweke paka ndani ya mbebaji wa wanyama na uiruhusu iwekwe karibu na wewe. Miguu miwili hadi mitatu itakuwa ukaribu mzuri. Kaa katika ukaribu wa karibu na paka kwa dakika 10-15 kisha ujipe ruhusa ya kuondoka. Endelea hii mpaka usiwe na wasiwasi tena.
Hatua ya 4. Muombe rafiki yako aketi karibu na wewe huku akishikilia paka kwenye mapaja yake
Hii hukuruhusu kuwa karibu na paka isiyozuiliwa, lakini kwa sababu rafiki yako ameshikilia mnyama huyo hudhibitiwa zaidi. Kaa hapo kwa dakika 10-15 kisha ujipe ruhusa ya kuondoka. Endelea kufanya hivi mpaka usipate tena wasiwasi wowote.
- Kumbuka, sio lazima uguse mnyama wakati huu. Wazo ni kuwa karibu na mnyama ili uweze kuzoea kuwa karibu na paka nje ya mbebaji.
- Ingawa hii inaweza kusababisha usumbufu, ikiwa utaanza kuhisi kuzidiwa wakati wowote, ni sawa kwako kuacha.
- Daima jaribu kumaliza na mafanikio. Ikiwa unahisi umezidiwa na unaamua kuacha, jaribu kumwuliza rafiki yako amrudishe paka kwenye mbebaji au muulize ikiwa angeweza kuondoka kidogo. Jaribu kusubiri kuondoka hadi usipohisi tena kuzidiwa. Kwa njia hii unaweza kupunguza wasiwasi bila kuimarisha hofu.
Hatua ya 5. Paka paka
Ruhusu mwenyewe kugusa mnyama. Anza na sekunde chache za kugusa na hatua kwa hatua fanya kazi juu. Hakikisha kugusa tu paka katika maeneo ambayo hayamfanyi kuwa na wasiwasi. Dr Marty Becker anapendekeza kwamba kuna maeneo machache ambayo paka hupenda kuwa mnyama-mnyama na sehemu moja ambayo unapaswa kuepuka:
- Paka hufurahi kusuguliwa chini ya kidevu ambapo taya na fuvu huungana. Msingi wa masikio na mashavu nyuma ya ndevu pia huonekana kama maeneo ya kufurahisha kwa paka nyingi.
- Paka pia huonekana kufurahi kupigwa kwa upole chini ya migongo yao na shinikizo kidogo ikitumiwa unapofika kwenye mkia wa mkia.
- Epuka kupaka paka kwenye tumbo. Ingawa mbwa kama hii, paka huhisi hatari na inaweza kujibu vizuri ishara hii.
Hatua ya 6. Shika paka kwenye paja lako
Baada ya wewe kuwa vizuri kumbembeleza paka, ruhusu paka kupanda kwenye paja lako. Acha ibaki kwenye paja lako kwa sekunde chache au dakika (chochote unachofurahi) na kisha muulize rafiki yako aiondoe. Unapoweza kumshikilia paka bila wasiwasi, basi labda umepata hofu yako ya paka.
Hatua ya 7. Nenda karibu na paka mara kwa mara
Hii ni muhimu sana kwa sababu hofu inaweza kurudi ikiwa hautaendelea kuifanyia kazi. Kwa hivyo, ni muhimu kwako kuendelea kujionyesha kwa paka mara kwa mara ili hofu yako isiingie tena Jaribu kutembelea nyumba zilizo na paka mara kwa mara ili uendelee kujisikia vizuri ukiwa karibu nao.
Kwenda kwa duka la wanyama wa kipenzi wakati huna ufikiaji wa paka vinginevyo ni njia mbadala nzuri. Hii inaweza kuwa nzuri sana ikiwa marafiki wako wanaotunza paka wako nje ya mji
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Mawazo Yako
Hatua ya 1. Tambua kwamba phobia wako wa paka anaweza kuzidishwa na mawazo yasiyosaidia
Watu wengi ambao wanaogopa paka tayari wanajua kuwa paka hazina hatia yoyote. Walakini, wana majibu ya hofu ambayo yameanzishwa kwenye ubongo ambayo kwa sasa hawawezi kudhibiti.
- Phobias ni tabia ya kujifunza mara nyingi. Mtu anaweza kuwa na uzoefu mbaya na paka, anaweza kuwa ameanza kufikiria paka na vitu hasi kama ugonjwa, au anaweza kuwa "amejifunza" kuogopa paka kwa kuangalia tabia ya wazazi wake ya kuogopa wakati alikuwa mtoto.
- Mikoa mingi ya ubongo inahusika katika phobias. Kwa hivyo, itakuchukua muda kurudisha ubongo wako kufikiria na kujibu tofauti kwa paka.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya mawazo yote hasi na yasiyosaidia ambayo unapata ukiwa karibu na paka
Unapoweza kutambua mawazo hayo yasiyosaidia, basi unaweza kuanza kuyatathmini. Labda utaona kwamba mengi ya mawazo haya huanguka katika moja (au zaidi) ya upotovu huu wa utambuzi:
- Kubashiri ni wakati mtu anafikiria anajua matokeo ya hali yatakuwaje bila ushahidi wowote wa kweli kuunga mkono. Kwa mfano, unaweza kufikiria "Paka huyu atanikuna" ingawa haujawahi kuwa na mwingiliano wowote na paka huyo hapo awali.
- Kuzidisha zaidi ni wakati mtu anachukua hafla moja maalum na kuijumlisha kwa hafla zote. Kwa mfano, unaweza kufikiria "Paka wa rafiki yangu alinikuna miaka miwili iliyopita kwa hivyo paka zote ni matata."
- Kuharibu ni wakati unatabiri kuwa matokeo mabaya yatatokea na unaamini kwamba yatakapotokea, yatasababisha janga. Kuharibu ni wakati unafikiria hali itakuwa hali mbaya kabisa. Kwa mfano, unaweza kufikiria "Ikiwa paka atanikuna, nitapata maambukizo na kufa."
Hatua ya 3. Badilisha mawazo hasi na mawazo yanayosaidia zaidi
Unaweza kufanya hivyo kwa kuunda taarifa mbadala za kukabiliana na fikira hasi. Unapofanya hivyo, kwa kweli unarudisha fahamu zako ili kutolewa upotovu usiofaa wa utambuzi na kuibadilisha na imani chanya zaidi.
- Zingatia kubadilisha mawazo mabaya na taarifa nzuri ambayo inakusaidia kusisitiza matokeo ya upande wowote au mazuri zaidi. Kwa mfano, unaweza kuchukua nafasi ya mawazo "Paka huyu atanikuna" na taarifa kama "Watu wengi huingiliana na paka kila siku na hawakwaribiwi."
- Unaweza hata kuanza kwa kutumia taarifa ambazo ni hasi kidogo basi mawazo yako ya asili. Kwa mfano, unaweza kuchukua nafasi ya mawazo "Ikiwa paka atanikuna, nitapata maambukizo na kufa" na taarifa mbaya, "Jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea ni kwamba paka hunikuna na kunikimbia. Nimekwaruzwa hapo awali na sio mbaya sana. Siwezi kupata maambukizi. " Mwishowe unaweza kubadilisha fikira hasi kidogo na kitu chanya zaidi.
- Jaribu kufanya hivi wakati wowote mawazo mabaya yanajitokeza. Hatimaye utaanza kufikiria vyema zaidi juu ya paka.
Vidokezo
- Unapoanza kufanya mawasiliano ya mwili na paka, jaribu kuifanya kila siku au mara nyingi iwezekanavyo. Unda ratiba na ushikamane nayo.
- Kadiri unavyoingiliana na paka ndivyo utakavyoshinda woga haraka. Kwa mwingiliano unaorudiwa, utaanza kugundua kuwa hali mbaya kabisa labda haitatokea. Wakati hii inatokea, hofu hupoteza nguvu zake.
- Jaribu kujua ni nini kinachosababisha woga haswa. Labda sio tu paka yenyewe ambayo inasababisha hofu, lakini kuna uwezekano zaidi kile unachofikiria kitatokea mbele ya paka. Je! Unaogopa paka kukukwaruza, kukushambulia, kukuuma, au kufanya shughuli zingine ambazo zitakuletea madhara? Unapogundua hilo, ni rahisi sana kubadilisha mawazo na imani hasi.
- Unapoanza tu kuwasiliana kimwili na paka, jaribu kuzuia mawasiliano na paka kati ya mwingiliano uliodhibitiwa nyumbani kwa rafiki yako. Hii itasaidia kuzuia hali yoyote isiyotarajiwa ambayo inaweza kusababisha kurudi nyuma.
- Ikiwa huna rafiki ambaye ana paka, njia mbadala itakuwa kwenda kwa duka la wanyama wa karibu au kwa maeneo ambayo yana paka zinazoweza kupitishwa.
- Ikiwa wasiwasi wako wa paka ni mkali, unaweza kutaka kuanza na nyongeza ndogo za wakati na ujenge njia yako hadi dakika kumi hadi kumi na tano kwa kila ziara. Unaweza pia kufikiria kuanza na kufanya mawasiliano na paka na kusonga hadi paka wazima. Kittens labda atahisi kutishia sana.
- Kusoma juu ya paka kunaweza pia kukusaidia kushinda hofu yako. Hii pengine ingesaidia sana wakati wa kukata tamaa kwako na hatua ya picha.
- Jua mapema haswa kile utakachokuwa unafanya kabla ya kila ziara na paka. Kwa njia hii hofu ya haijulikani ina uwezekano mdogo wa kukuzuia kuendelea.
- Kupata hofu na uoga huchukua muda, kwa hivyo usijipige mwenyewe ikiwa haifanyiki haraka kama unavyofikiria. Ruhusu mwenyewe kupitia mchakato huo, ukichukua wakati ambao unahitaji.
Onyo
- Usikubali kuzidiwa sana wakati wa mchakato huu. Ingawa kuna uwezekano kuwa utapata usumbufu, ikiwa unahisi kuzidiwa, acha unachofanya. Kwa kuwa unataka kumaliza na mafanikio, jaribu kurudi hatua ya mwisho ambayo haikukusababishia wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa umezidiwa na kushikilia paka, unaweza kujaribu kurudisha paka kwa mmiliki.
- Hakikisha kuwa unapitia mchakato huu mahali salama. Paka inapaswa kuwa ya rafiki au shirika linaloaminika ambaye anamjua paka vizuri na anaweza kushuhudia kuwa ana afya na ni rafiki.
- Ikiwa wasiwasi wako wa paka ni mkali sana, unaweza kutaka kufikiria kujadili phobia na daktari wako. Wakati mwingine dawa ya kupambana na wasiwasi inaweza kusaidia.
