Kukabiliana na chuki kutoka kwa wengine inaweza kuwa ngumu na ngumu. Hasa ikiwa mtu anakuchukia waziwazi, inaweza kukufanya ujisikie vibaya na kuathiri kujithamini kwako. Kuwa mzuri katika njia yako na kukabiliana na mafadhaiko na mhemko wako. Fanya mabadiliko yoyote muhimu ili kuelewana vizuri na wengine na usawazishe shida zozote.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchukua Njia nzuri
Hatua ya 1. Ondoa watu wenye chuki kutoka kwa maisha yako
Ingawa inaweza kuwa ngumu kuzuia watu kutoka kwa maisha yako, watu wenye chuki wataleta uzembe tu. Jitenge nao na badala yake uzingatia uhusiano mzuri.
- Weka mipaka na watu wanaoleta uzembe kwenye maisha yako. Usijibu simu au maandishi yao, na epuka kupanga nao mipango.
- Piga simu mara kwa mara, tuma ujumbe mfupi wa maandishi, na utembelee na watu ambao wana ushawishi mzuri maishani mwako.
Hatua ya 2. Kukubali wewe ni nani
Jifunze kujipenda kwanza kabisa. Ikiwa hujisikii ujasiri kwako mwenyewe, basi maoni ya kila mtu juu yako huwa na jambo zaidi kuliko inavyopaswa. Jifunze kujikubali kikamilifu jinsi ulivyo. Pambana na sehemu zozote unazoona aibu na ujifunze kupanua upendo kwako mwenyewe.
- Unapojipenda kabisa, maoni ya wengine hayana umuhimu.
- Watu huchukua tu chuki wanayopokea kutoka kwa wengine kibinafsi ikiwa wanaamini kuwa inaweza kuwa kweli kwa kiwango fulani. Unaweza kujisikia hivyo kwa siri juu yako mwenyewe. Unaweza kushughulikia maswala haya na mtaalamu au kitabu cha kujisaidia.
Hatua ya 3. Kutegemea familia na marafiki
Iwe unahitaji kutoa shida zako, zungumza juu ya shida zako, au uombe kukumbatiwa, ujue kuwa unaweza kwenda kwa familia na marafiki kwa msaada. Sio lazima watatue shida zako au hata watoe suluhisho, lazima tu wawe wasikilizaji wazuri. Ikiwezekana, fanya wakati pamoja pamoja kwa kibinafsi badala ya kupitia simu au kupitia barua pepe au maandishi.
Chagua watu wanaosikiliza kwa urahisi na kutoa msaada. Ikiwa una rafiki ambaye huwa anaongea juu yao mengi, nenda kwa mtu mwingine kwa hili
Hatua ya 4. Zingatia mambo mazuri
Ikiwa unahisi kama chuki zako zinakuangusha, weka akili yako kwenye vitu vyenye furaha. Fikiria vyema na ufikie hali zisizofurahi kwa njia yenye tija. Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi na ujizungushe na watu wengine wazuri. Unapaswa pia kujijengea mazingira mazuri ya kuishi, kama vile nyumba safi ambayo imepambwa kwa njia ambayo unapenda.
- Ikiwa unashindwa kutumia mawazo mazuri, jaribu kufikiria jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe. Usiseme chochote kwako huwezi kusema kwa rafiki wa karibu. Kwa mfano, huwezi kumwambia rafiki yako kuwa ni bubu au hawatoshi kwa kazi.
- Kufikiria vyema haimaanishi kupuuza mambo mabaya au kujifanya kama vitu hakukusumbui. Inamaanisha tu kupanua ushawishi mzuri maishani mwako na kuweka umakini wako hapo.
Hatua ya 5. Kukabiliana na mafadhaiko
Ikiwa unapata wakati mgumu kushughulika na mafadhaiko, jaribu kutuliza na shughuli za kupumzika. Kutoa hisia zako kwa utulivu badala ya kuzifunga kunaweza kukusaidia kuelewana vizuri na wengine na kuhisi amani zaidi. Jizoeze mazoezi ya kupumzika kama yoga ya kila siku na qi gong na kutafakari.
- Fanya kitu cha kupumzika kwa dakika 30 kila siku. Inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko bila kujenga.
- Tumia muda kwa maumbile. Sio tu kwamba shughuli kama vile kutembea, kupanda baiskeli, au kuendesha akili yako wazi, pia itasaidia kupunguza cortisol.
Hatua ya 6. Kueneza huruma na fadhili
Kuwa aina ya watu wanaotazamiwa na kuheshimiwa. Ikiwa watu wanaeneza chuki juu yako, kuwa na kusudi la kueneza fadhili kwa wengine. Watendee watu kwa fadhili, hata ikiwa hawana adabu au wanakudhuru. Huna haja ya kuwa mlango wa mlango, unahitaji tu kujibu kwa njia za upole na fadhili.
- Ikiwa mtu anazungumza na wewe kwa ukali, zungumza kwa fadhili. Usiongeze sauti yako na usiseme vitu vya maana.
- Jitolee kusaidia watu wanaohitaji. Hii inaweza kujumuisha kupeana chakula kwa mtu asiye na makazi au kutoa kwa mtoto kwa rafiki aliyekatishwa tamaa.
Hatua ya 7. Ongea na mtaalamu
Ikiwa unajitahidi kukabiliana na chuki na unapata wakati mgumu peke yako, jaribu kuzungumza na mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa nini unafikiria na unahisi. Wanaweza pia kukusaidia kujifunza njia za kukabiliana na hisia zako kwa njia salama na nzuri. Mtaalamu wako atakusikiliza, atakuunga mkono, na kukupa maoni.
Pata mtaalamu kwa kupiga simu kwa mtoa huduma wako wa bima au kliniki ya afya ya akili ya eneo lako. Unaweza pia kupata pendekezo kutoka kwa rafiki, mwanafamilia, au daktari
Njia ya 2 ya 3: Kujibu kwa Ukomavu
Hatua ya 1. Tafakari matendo na tabia zako
Fikiria juu ya hatua yoyote ambayo umechukua ambayo inaweza kuwa imeongeza chuki ambayo watu wanayo kwako. Inaweza kuwa ngumu kukubali umefanya makosa au umefanya mambo kuwa magumu, lakini kuwa mkweli kwako mwenyewe ikiwa umefanya makosa kadhaa. Wakubali na amua kufanya vizuri.
Ikiwa unahitaji kurekebisha, fanya hivyo. Wakati hauwezi kuwabadilisha wale wanaokuchukia wakupende, unaweza kurekebisha mambo
Hatua ya 2. Kusamehe wengine
Jizoeze msamaha kwa watu ambao wamekuumiza. Haikufanyi jambo lolote zuri kubeba hasira au chuki kuelekea mtu, hata ikiwa unahisi ni haki. Msamaha haimaanishi lazima usahau kilichotokea au ujifanye hakikutokea. Inamaanisha tu kuwa uko tayari kuacha na kuendelea.
- Msamaha ni mchakato, kwa hivyo usifikirie kuwa mambo yanaweza kubadilika mara moja. Jaribu kusamehe zaidi kidogo kila siku.
- Kwa mfano, ikiwa mtu alisema kitu maana juu yako, usikae juu yake. Kueneza uwongo sio sawa, lakini unaweza kuchagua kuacha chuki.
- Jaribu kufikiria kusamehe wengine kama zawadi kwako. Unajiondolea mzigo wa kushikilia kinyongo.
- Jipe nafasi ya kuzungumza na mtu huyo juu ya jinsi ulivyohisi juu ya kile walichofanya. Unaweza kufanya hivyo katika mazungumzo na mtu huyo, au katika uandishi wa jarida au barua. Kwa njia yoyote, itakusaidia kuponya.
Hatua ya 3. Jizoeze ustadi mzuri wa kijamii
Ikiwa watu wengi hawakupendi, fikiria juu ya kile wanaweza kuzimwa na. Ingawa ni kweli wivu inaweza kuzua chuki kwa wengine, hakikisha kuwa sio lengo rahisi kwa chuki za watu. Kwa mfano, jiulize ikiwa unashindana kupita kiasi na lazima ushinde kwa kila kitu. Unaweza kujaribu kudhibiti watu wengine, mpe lawama kwa mtu yeyote isipokuwa wewe mwenyewe, au kuwa mkosoaji kupita kiasi kwa wengine. Ikiwa hii inasikika kama wewe, jaribu kufanyia kazi ustadi wako wa kijamii na watu.
- Kuwa aina ya mtu anayeweza kupatana na urahisi. Ikiwa unajiona unarudi kwenye tabia mbaya, jishike na uzingatia kutibu watu vizuri na kwa haki.
- Tumia uchunguzi wa kibinafsi na usikilize kile wengine wanasema kuhusu jukumu lako katika kile kinachotokea katika mahusiano yako. Unaweza kugundua kuwa unawaumiza wengine bila kujua. Kwa mfano, labda una tabia ya kukosoa wengine bila maana, au labda mara nyingi hujisifu mbele ya wengine.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Maneno ya Chuki
Hatua ya 1. Angalia majibu yako
Wakati mtu anachukia kwako, angalia jinsi na mahali unahisi. Hii inaweza kukusaidia kuamua nini cha kufanya baadaye. Kwa mfano, je! Unahisi kubana ndani ya tumbo lako, maumivu karibu na moyo wako, au kama koo lako linafungwa? Ishara hizi zinakuambia jinsi mwili wako unavyojibu mhemko wako.
Kujua kinachoendelea katika mwili wako na kujifunza jinsi unavyohisi kunaweza kukusaidia kujua jinsi ya kujibu kwa njia bora. Kwa mfano, unaweza kutaka kupumua pumzi ikiwa koo lako linahisi kubana
Hatua ya 2. Kukabiliana na uvumi
Ikiwa uvumi unaenea juu yako, jaribu kufika chini kabisa kabla ya kujibu. Kwa mfano, je! Mtu ana nia mbaya au kuna mawasiliano mabaya au kutia chumvi kwa ukweli? Ikiwa wewe ni mmoja wa kueneza uvumi, tambua jinsi wanavyoweza kuumiza wakati wanakuhusu na kuacha tabia hiyo.
Pinga hamu ya kutaka kulipiza kisasi. Itafanya mambo kuwa mabaya zaidi na inaweza kuleta mabaya kwako
Hatua ya 3. Jiulize ukweli ni nini
Unaweza kuruka kwa hitimisho kwamba mtu anakuchukia, lakini inaweza kuwa sio kweli. Jiulize ikiwa mtu huyo anakusudia kukuumiza na maneno yao au ikiwa unajitetea. Unaweza kutafsiri matendo yao kwa ukali zaidi kuliko walivyokusudiwa.
- Jiulize ikiwa mtu kwa makusudi anajaribu kukuumiza au kukusababishia uharibifu. Ikiwa hauna uhakika, waulize. Sema, "Je! Unakusudia kusema mambo mabaya juu yangu?" Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, wanaweza kushangaa unataka kuzungumza juu yake.
- Ni kawaida kwa watu kuamua kusoma-akili wakati wanajaribu kujua jinsi watu wanavyowatambua, ambayo inaweza kuwa unabii wa kujitosheleza. Ikiwa unafikiria kuwa watu wanakuchukia, basi unaweza kutenda kwa njia ya kujitenga na ya uadui kwao. Hii inaweza kuwafanya wakue maoni hasi juu yako ambayo huenda hayakuwepo hapo awali.
Hatua ya 4. Jiulize kwanini ni muhimu
Ni kawaida kwa watu kutokupatana. Unaweza kuhitaji kukubali kwamba watu wengine hawakupendi na wasiruhusu ikufikie. Ni sawa kutopata idhini kutoka kwa kila mtu. Baada ya yote, kuna uwezekano kuwa na watu maishani mwako ambao hawapendi, pia.
