Angalau nusu ya watu wote hupata osteoarthritis (OA) au ugonjwa wa damu (RA) wakati fulani katika maisha yao. Ikiwa umegunduliwa na RA au OA na unataka kujaribu matibabu ya asili kwanza, fanya kazi na daktari wako kuamua chaguo bora kwako. Kufanya mabadiliko ya maisha kama kula vizuri, kulala zaidi, na kufanya mazoezi kwa busara kunaweza kusaidia kudhibiti dalili zako. Kwa kuongezea, unaweza kujaribu matibabu anuwai ya mada na virutubisho-mara nyingi hawajathibitishwa kiafya lakini pia haiwezekani kusababisha madhara yoyote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula lishe bora ili kupunguza uvimbe
Kuchagua lishe bora inaweza kusaidia kupunguza mwitikio wa uchochezi wa mwili wako, ambayo inaweza kuboresha dalili zako za ugonjwa wa arthritis. Kwa uchache, lishe bora itasaidia afya yako kwa jumla na kukufanya ujisikie vizuri kwa ujumla.
- Kipa kipaumbele matunda na mboga, nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta yenye afya. Punguza au ondoa vyakula vilivyofungashwa na vilivyosindikwa, mafuta yasiyofaa, vyakula vyenye sodiamu nyingi, na vinywaji vyenye sukari.
- Watu wengine huripoti faida kutoka kwa kupunguza sehemu fulani za chakula, kama sukari iliyosafishwa, vitamu bandia, asidi ya mafuta ya omega-6, MSG, carbs iliyosafishwa, gluten, na kasini. Hii inaweza kuwa na thamani ya kujaribu, lakini zingatia kwanza kula lishe bora, yenye usawa.
Hatua ya 2. Weka mafadhaiko yako ili kusaidia kudhibiti uwakaji
Inawezekana, ikiwa sio hakika, kwamba mafadhaiko mengi yanaweza kuzidisha mzunguko na / au ukali wa ugonjwa wa ugonjwa wa arthritis. Kwa hali yoyote, kama vile kula chakula bora, kupunguza mafadhaiko kutafaidisha afya yako kwa jumla.
- Jaribu mikakati ya kupunguza mkazo kama kupumua kwa kina, kutafakari, kusikiliza muziki wa kutuliza, kusoma, au kuzungumza na mpendwa. Pata kinachokufaa zaidi.
- Fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili ili uweze kukuza mikakati madhubuti ya kudhibiti mafadhaiko yako.
Hatua ya 3. Lala vya kutosha usiku kucha ili kusaidia kupunguza dalili zako
Ukosefu wa usingizi wakati mwingine husababisha au kuzidisha dalili za ugonjwa wa arthritis, kwa hivyo lengo la karibu masaa 7-9 ya jicho dhabiti kila usiku. Unda mazingira ya kupumzika ya kulala, fuata utaratibu thabiti wa kulala, na uondoe usumbufu na wakati wa skrini kabla ya kwenda kulala.
- Ikiwa maumivu ya arthritis hufanya iwe vigumu kulala, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za usimamizi wa maumivu. Vivyo hivyo, zungumza nao kuhusu ikiwa dawa yoyote au virutubisho unayotumia vinaweza kuingilia uwezo wako wa kulala.
- Kulala vizuri pia ni zana nzuri ya kudhibiti mafadhaiko.
Hatua ya 4. Kuwa na bidii zaidi ya mwili chini ya mwongozo wa daktari wako
Mtindo wa maisha unaweza kusaidia kupunguza kasi ya dalili za ugonjwa wa arthritis. Walakini, kuweka shida nyingi kwenye viungo vya arthritic kunaweza kuzidisha dalili zako. Kwa hivyo, fanya kazi na daktari wako na labda mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa riadha kukuza programu inayofaa ya mazoezi kwa hali yako.
- Kwa ujumla, unapaswa kuingiza mazoezi ya aerobic (kama kuogelea au baiskeli), mafunzo ya kupinga (kuinua uzito, nk), na mazoezi ya kubadilika katika programu yako.
- Fanya kazi na daktari wako kubadilisha programu yako ya mazoezi ikiwa inasababisha maumivu ya pamoja.
Hatua ya 5. Jaribu matibabu ya maji ikiwa unahitaji chaguo la mazoezi ya athari ya chini
Hydrotherapy inajumuisha kufanya mazoezi maalum katika maji ya joto, ambayo hupunguza shida kwenye viungo vyako na kuziweka huru. Ikiwa mazoezi ya kawaida yanakusababishia maumivu mengi, tiba ya maji inaweza kuwa chaguo bora. Ongea na daktari wako ili aamue ikiwa inafaa kwako.
Hydrotherapy sio sawa kabisa na aerobics ya maji, ingawa hiyo pia inaweza kuwa chaguo nzuri kwako kulingana na hali yako. Fikiria zaidi kama tiba ya mwili ndani ya maji
Hatua ya 6. Jaribu yoga au tai kama chaguzi za mazoezi ya upole.
Programu za mazoezi ya kusonga polepole kama hizi zinaweza kusaidia kuboresha nguvu yako na kubadilika bila kuweka shida nyingi kwenye viungo vyako. Ikiwezekana, tafuta madarasa katika eneo lako ambayo yameundwa mahsusi kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.
Kama ilivyo na aina nyingine yoyote ya mazoezi, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu yoga au tai chi. Pia, acha zoezi ikiwa unahisi maumivu ya viungo
Njia ya 2 ya 3: Kutumia Matibabu ya Mada na Tiba zisizothibitishwa
Hatua ya 1. Tumia joto au baridi kwenye eneo hilo, au badilisha kati yao
Kutumia kitambaa kilichowekwa kwenye maji ya joto au kuchukua loweka ya joto kunaweza kusaidia kutuliza na kulegeza viungo vikali. Vinginevyo, kutumia pakiti ya barafu iliyofungwa kwa kitambaa inaweza kupunguza uvimbe na kutoa misaada ya maumivu ya muda. Watu wengine hugundua kuwa wanapata matokeo bora kwa kubadili kati na kati kati ya joto na baridi.
- Unaweza kutumia joto hadi dakika 15 kwa wakati, mara 5-10 kwa siku, isipokuwa ikiwa ushauri mwingine na daktari wako. Vivyo hivyo inatumika kwa kutumia baridi.
- Kamwe usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.
Hatua ya 2. Massage eneo lililoathiriwa kwa upole ili kuchochea mtiririko wa damu
Kuchusha kwa upole viungo vyenye shida na vidole vyako, vidole gumba, au mitende inaweza kupunguza maumivu na ugumu kwa muda katika eneo hilo. Daima tumia mguso mwepesi, hata hivyo, au unaweza kusababisha maumivu zaidi au hata uharibifu wa viungo nyeti.
- Kuchochea kiungo kunaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo na kutoa misaada ya muda mfupi.
- Ikiwezekana, kuwa na mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa massage anayeonyesha mbinu sahihi za kupaka viungo vya upole na arthritis.
Hatua ya 3. Jaribu virutubisho ambavyo havijathibitishwa ambavyo vinaweza kusaidia na ugonjwa wa damu (RA)
Iwe una ugonjwa wa damu (RA) au ugonjwa wa mifupa (OA), kuna ushahidi mdogo wa kimatibabu wa ufanisi wa virutubisho anuwai. Kwa hali yoyote, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu virutubisho vyovyote kwa sababu ya hatari ya athari mbaya au mwingiliano wa dawa. Vidonge vya RA vya kuzingatia ni pamoja na:
- Mafuta ya samaki.
- Curcumin.
- Claw ya paka.
- Homa.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Hatua ya 4. Kutoa jaribio la virutubisho vya osteoarthritis (OA) licha ya ushahidi mdogo
Kama ilivyo na virutubisho vya RA, usitafute ushahidi mwingi wa kisayansi unaounga mkono kutumia virutubisho vya OA. Walakini, maadamu unawasiliana na daktari wako kwanza na uchague virutubisho vya hali ya juu, hatari ya athari mbaya ni ndogo. Ikiwa unayo OA, angalia yafuatayo:
- Niacinamide.
- Glucosamine.
- Chondroitin.
- SAMe.
- Boroni
- Vitamini A, C, na / au D.
- Manganese.
- Dondoo la parachichi / soya.
Hatua ya 5. Tazama ikiwa matibabu kama tiba ya tonge au capsaicini inakufanyia kazi
Ingawa hakuna utafiti mwingi wa kuunga mkono tiba ya tiba kama tiba kwa RA au OA, watu wengine huapa kwa faida ya vikao vya kawaida na mtaalamu aliyefundishwa. Vinginevyo, watu wengine wanaona faida kutokana na kutumia topical capsaicin cream kwa viungo vya arthritic (haswa na RA), ingawa tena ushahidi unaounga mkono ni mdogo.
- Chagua mtaalamu wa tiba ya acupuncture na uzoefu wa kushughulikia arthritis na ambaye anafanya mazoezi salama na ya usafi.
- Capsaicin ni kiwanja kinachofanya pilipili kuwa moto, na itatoa joto (na labda kupunguza maumivu) wakati unatumiwa kwa mada.
Hatua ya 6. Fikiria matibabu kama cryotherapy au balneotherapy
Ikiwa bado haijulikani, kutibu arthritis kawaida inahitaji kuruka kwa imani na nia ya kupitia jaribio na makosa. Kwa muda mrefu ikiwa tiba haijawahi kukataliwa kimatibabu, inawezekana kwamba inaweza kukufanyia kazi. Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya kujaribu moja au zote zifuatazo:
- Cryotherapy inajumuisha kuweka mwili wako kwa joto la chini sana kwa muda mfupi. Inawezekana kwamba inaweza kutoa maumivu ya muda mfupi.
- Balneotherapy inahusu kuoga maji ya madini kwa madhumuni ya kupunguza maumivu kwa muda. Kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono matibabu haya.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Pata utambuzi wa kimatibabu kabla ya kujaribu tiba asili ya ugonjwa wa arthritis
Ni mtaalamu tu wa matibabu kama daktari wako wa huduma ya msingi au mtaalamu-anayeweza kukutambua vizuri na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo (OA), ugonjwa wa damu (RA), au ugonjwa mwingine wa viungo vya uchochezi. Hata ikiwa unataka kutegemea matibabu ya asili, ni muhimu kujua haswa unashughulika na nini.
- Usijaribu kujitambua arthritis (au kitu kingine chochote). Unaweza kuishia kupoteza muda kutibu hali ambayo hauna, au kutibu hali uliyonayo.
- Ikiwa umegunduliwa na RA au OA, sema kitu kama ifuatavyo: "Ningependa kujaribu kutibu hii kawaida, angalau kuanza. Je! Tunaweza kujadili chaguzi za asili za matibabu?"
Hatua ya 2. Mjulishe daktari wako kabla ya kujaribu virutubisho vipya au matibabu mbadala
Wakati virutubisho vya hali ya juu kawaida ni salama kutumia, wakati mwingine zinaweza kusababisha athari mbaya au kuingiliana vibaya na dawa unazochukua. Kwa usalama wako mwenyewe, weka daktari wako kitanzi kuhusu ni virutubisho gani ungependa kujaribu.
- Pia ni wazo zuri kumjulisha daktari wako juu ya matibabu mengine mbadala-kama vile kutia tundu au cryotherapy-ambayo unataka kutumia. Wanaweza kuwa na ushauri wa kusaidia au maonyo dhidi ya matibabu fulani.
- Tegemea mfamasia wako au daktari wa naturopathic kama rasilimali nyingine bora kuhusu usalama wa kuchanganya virutubisho fulani na dawa unazotumia. Daktari naturopathic ni rasilimali nzuri wakati unataka kutumia dawa za asili na virutubisho.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ikiwa una majibu ya nyongeza
Hata virutubisho vyepesi vinaweza kusababisha athari kwa watu wengine. Ikiwa unapata athari mbaya kwa virutubisho vyovyote unavyojaribu kutibu ugonjwa wako wa damu, mwone daktari ili kuhakikisha kuwa sio mbaya.
- Vidonge vingine vinaweza kusababisha athari hatari wakati wanaingiliana na dawa zingine za dawa.
- Ikiwa unapata dalili kali kama kizunguzungu, kupumua kwa shida, au maumivu ya tumbo, nenda kwenye chumba cha dharura.
Hatua ya 4. Nenda kwa daktari ikiwa unaumia wakati wa mazoezi
Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kupunguza kasi ya ugonjwa wa arthritis na kupunguza dalili, lakini unaweza pia kujiumiza. Kwa sababu viungo vyako vimewaka, jeraha linaweza kuwa na athari za kudumu. Ili kuwa upande salama, mwone daktari wako ikiwa anaumia wakati unafanya mazoezi.
Mwambie daktari wako ikiwa unapata ongezeko la maumivu ya pamoja baada ya kufanya mazoezi
Hatua ya 5. Ongea juu ya matibabu ya kawaida ikiwa tiba asili hazisaidii
Haijalishi ni matibabu ngapi ya asili unayojaribu, unaweza kupata kwamba dalili zako za ugonjwa wa arthritis hazibadiliki au kwa kweli zinaendelea kuwa mbaya. Katika kesi hii, matibabu ya kawaida ya matibabu na labda ya upasuaji inaweza kuwa chaguzi zako bora kusonga mbele. Jadili faida na uwezekano wa hasara za matibabu haya na daktari wako.
- Daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kutuliza maumivu, na / au NSAIDS kwa maumivu na kuvimba. Katika hali nyingine, sindano za corticosteroid pia zinaweza kushauriwa.
- Katika hali za juu, ukarabati wa pamoja au upasuaji wa uingizwaji unaweza kupendekezwa.
