Fibrillation ya Atrial, au AFib, ni aina ya mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida ambayo kawaida husababisha kupigwa haraka na kupepea. Ingawa hii inatibika, inaweza kuwa mbaya na inahitaji matibabu. Ikiwa unahisi mapigo ya moyo, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, udhaifu, kizunguzungu, au kupumua kwa pumzi, basi tembelea daktari wako haraka iwezekanavyo kwa uchunguzi. Baada ya kuona daktari wako, basi unaweza kuchukua hatua za asili kutibu hali hiyo na kurekebisha mapigo ya moyo wako. Kwa kuongezea, daktari wako anaweza kuagiza dawa, kwa hivyo kila wakati fuata mpango wao wa matibabu uliopendekezwa kwa matokeo bora.
Hatua
Njia 1 ya 3: Matibabu ya lishe
AFib wakati mwingine ni matokeo ya lishe duni. Shinikizo la damu na cholesterol inaweza kuchangia hali hiyo, kwa hivyo kufanya mabadiliko kadhaa ya lishe inaweza kuwa msaada mkubwa. Kufuatia lishe bora ambayo haina mafuta, chumvi, na sukari inaweza kuboresha afya yako kwa jumla na kutibu AFib yako. Walakini, maboresho ya lishe hayawezi kuwa ya kutosha kwao wenyewe, kwa hivyo pia chukua dawa zozote ambazo daktari wako ameagiza.
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga nyingi ili kulinda moyo wako
Chakula cha msingi wa mmea husaidia kupunguza cholesterol yako, uzito, na shinikizo la damu, kulinda moyo wako kutoka kwa AFIb. Sio lazima kuwa mboga, lakini ni pamoja na matunda au mboga kwenye kila chakula kupata vitamini na virutubisho vya kutosha ili kuboresha afya ya moyo wako.
Pata angalau matunda 4 na mboga 5 za mboga kila siku. Hii ni rahisi ikiwa unajumuisha angalau vifurushi 2 katika kila mlo na vitafunio vingine kwa siku nzima
Hatua ya 2. Pata protini yako kutoka kwa chanzo konda au mimea
Chanzo cha protini konda kina mafuta mengi, kwa hivyo ni bora kwa afya ya moyo wako. Badilisha kwa kuku mweupe wa kuku, mayai, samaki, au vyanzo vya mimea ili kupata protini nyingi zenye afya ya moyo.
- Vyanzo vyema vya protini ya mimea ni pamoja na karanga, mbegu, mikunde, soya, na maharagwe.
- Nyama nyekundu na kuku wa nyama nyeusi ni mafuta mengi, kwa hivyo punguza ulaji wako wa vyanzo hivi. Ikiwa unakula kuku, toa ngozi kwa mafuta yenye mafuta kidogo.
Hatua ya 3. Jumuisha 1-1.6 g ya omega-3s kila siku
Omega-3s ni mafuta yenye afya ambayo hupunguza uvimbe mwilini mwako na kusaidia afya ya moyo wako. Kwa ujumla, kila mtu anapaswa kupata angalau 1-1.6 g kwa siku kutoka kwa lishe yako ya kawaida.
Vyanzo vizuri vya omega-3 ni pamoja na samaki (1-1.8 g kwa oz.), Mafuta ya mboga (1.3 g kwa tbsp), walnuts (2.5 g kwa oz.), Na mbegu za kitani (2.3 g kwa wakia)
Hatua ya 4. Badilisha kwa bidhaa za ngano nzima ili kuepusha unga ulioboreshwa
Unga iliyoboreshwa inaweza kuongezea kiwango cha moyo wako na kusababisha dalili za AFib. Kwa upande mwingine, bidhaa za ngano nzima hutoa kutolewa polepole kwa nishati ambayo haitazidi mwili wako. Badilisha mikate yote nyeupe au nafaka na aina ya ngano nzima badala yake.
Kwa ujumla, vyakula vya kahawia vina afya kuliko aina nyeupe. Mchele mweupe, kwa mfano, ni utajiri, kwa hivyo mchele wa kahawia ni chaguo bora
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa chumvi kwa 2, 300 mg kwa siku
Chumvi huongeza shinikizo la damu na inaweza kusababisha AFib kuwa mbaya zaidi. Madaktari wanapendekeza ujikate kwa 2, 300 mg kwa siku kwa afya bora ya moyo. Hii inapaswa kusaidia kuweka shinikizo la damu yako chini ya udhibiti.
- Pata tabia ya kukagua lebo zote za lishe kwa yaliyomo kwenye chumvi katika kila kitu unachonunua. Pia jaribu kuongeza chumvi zaidi kwa kupikia au chakula chako.
- Daktari wako anaweza kukutaka kwenye lishe yenye chumvi ya chini na chini ya 2, 300 mg. Lishe zingine kwa watu walio na shida za moyo ni mdogo kwa 1, 500 mg. Daima fuata maagizo ya daktari wako.
Hatua ya 6. Epuka vyakula vyenye mafuta, vilivyosindikwa au vya kukaanga
Vyakula hivi vyote vina mafuta mengi, chumvi, kemikali na kalori. Ni bora kula kidogo ya bidhaa hizi iwezekanavyo. Mahali popote panapowezekana, badala yake kula chakula kipya.
- 2, 300 mg ya chumvi ni juu ya kijiko 2.5 tu, kwa hivyo ni rahisi kupita kiwango kilichopendekezwa. Makini na kiasi cha chumvi unachoongeza.
- Hii ni pamoja na nyama zilizoponywa au kusindika kama kupunguzwa baridi, ambayo kawaida huwa na chumvi nyingi.
- Ikiwa unapika nyumbani, jaribu kuoka au kuchoma chakula chako badala yake. Kwa njia hii, hautalazimika kuongeza mafuta au mafuta yoyote ya ziada.
Hatua ya 7. Kata sukari iliyoongezwa kadri uwezavyo
Sukari iliyoongezwa haina thamani ya lishe na inaweza kuongeza uzito wako na shinikizo la damu. Ni bora kukata iwezekanavyo kusaidia moyo wako. Kikomo kilichopendekezwa cha sukari iliyoongezwa ni 25-35 g kwa siku, kwa hivyo kaa chini ya viwango hivyo.
- Unaweza kufikiria ni dessert tu zilizo na sukari, lakini vyakula vingi vilivyowekwa kwenye vifurushi vimejaa sukari. Pata tabia ya kukagua lebo za lishe kwa yaliyomo kwenye sukari. Unaweza kushangaa ni kiasi gani sukari zilizoongezwa vyakula vingine vinavyo.
- Sukari zilizoongezwa ni tofauti na sukari ya asili, kama ile iliyo kwenye matunda. Sio lazima uepuke sukari ya asili.
Hatua ya 8. Fuata lishe ya Mediterranean ikiwa unataka mpango halisi
Madaktari wengine wanapendekeza kwamba wagonjwa wao walio na AFib wafuate lishe ya Mediterranean. Mpango huu unajumuisha mazao mengi, samaki, na mafuta yenye afya wakati unapunguza chumvi, mafuta, na vyakula vilivyotengenezwa. Ikiwa unataka mpango halisi kufuata, basi kubadili lishe hii ni mwongozo mzuri.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Sababu zingine za maisha zinaweza pia kuchangia AFib. Kuwa mzito au kutofanya kazi, au kutumia vitu fulani kunaweza kuchangia AFib. Mbali na kubadilisha lishe yako, kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha pia inaweza kuwa na faida pamoja na matibabu.
Hatua ya 1. Zoezi kila siku ili kuboresha afya ya moyo wako
Zoezi la kawaida ni nzuri kwa moyo wako na inaweza kuboresha dalili zako za AFib. Jaribu kupata dakika 30 za mazoezi kwa siku 5-7 kwa wiki. Hii inaweza kuimarisha moyo wako na kudhibiti shinikizo la damu.
- Mazoezi ya aerobic ni bora kwa afya ya moyo wako. Jaribu kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, na mazoezi mengine ya moyo kwa matokeo bora.
- Ikiwa wakati wowote wakati wa mazoezi yako unahisi kama moyo wako unadunda sana, au ikiwa unahisi kuzimia, kizunguzungu, au pumzi fupi, simama na kupumzika. Labda unajisukuma sana.
- Usifanye mazoezi kwa masaa kwa siku, hata hivyo. Zoezi kupita kiasi linaweza kukuweka katika hatari kubwa kwa AFib.
Hatua ya 2. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Kuwa mzito kunakuweka katika hatari kubwa ya AFib na shida zingine za moyo. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako ili aamue juu ya uzito unaofaa kwako. Kisha tengeneza mpango wa lishe na mazoezi ili kufikia na kudumisha uzito huo.
- Kushikamana na lishe yenye afya ya moyo na kufanya mazoezi mara kwa mara kusaidia AFib yako pia kukusaidia kupunguza uzito.
- Epuka ulaji uliokithiri au wa ajali. Kuacha uzito mwingi haraka sio mzuri kwa moyo wako, haswa ikiwa tayari unayo AFib.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko kupunguza shinikizo la damu
Dhiki kubwa inaweza kuongeza shinikizo la damu na kufanya AFib kuwa mbaya zaidi. Ikiwa kawaida hujisikia mkazo, basi chukua hatua kadhaa kupumzika na kupunguza shinikizo kwenye moyo wako.
- Shughuli zingine za kupumzika kama kupumua kwa kina au kutafakari kunaweza kusafisha kichwa chako na kukusaidia kufadhaika. Mazoezi ya kawaida pia yanaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
- Kufanya vitu unavyofurahi ni njia nzuri za kupunguza mafadhaiko yako. Jaribu kujumuisha dakika chache kila siku kwa burudani zako.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa kafeini
Ingawa haijulikani ikiwa kafeini hufanya AFib kuwa mbaya zaidi, inaweza kufanya moyo wako uwe mkali. Kwa ujumla, usinywe zaidi ya 400 mg kwa siku, sawa na vikombe 3-4 vya kahawa, ili kuepuka shida yoyote.
- Ikiwa unajali sana kafeini, unapaswa kuikata kabisa.
- Kumbuka kwamba vinywaji vya nishati kawaida huwa na kafeini nyingi zaidi kuliko kikombe cha kahawa, na wakati mwingine hata kafeini zaidi ya vile unapaswa kuwa kwa siku. Epuka vinywaji hivi.
Hatua ya 5. Kunywa pombe kwa kiasi
Kunywa pombe, au kunywa haswa ili kulewa, ni kichocheo kinachojulikana cha AFib. Punguza unywaji wako kwa wastani wa vinywaji 1-2 kwa siku ili kuepuka kuchochea dalili zako.
Ukigundua dalili zako zinajitokeza hata baada ya vinywaji 1 au 2, basi unaweza kuwa nyeti haswa kwa pombe. Ni bora kuizuia kabisa katika kesi hii
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara au kutumia dawa haramu
Uvutaji sigara na matumizi ya madawa ya kulevya ni hatari kwa afya yako yote ya moyo na inaweza kusababisha AFib kuwa mbaya zaidi. Ni bora kuepuka shughuli zote mbili kabisa. Acha kuvuta sigara haraka iwezekanavyo, au epuka kuanzia mahali pa kwanza.
- Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha shida, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute nyumbani kwako pia.
- Dawa zote haramu ni hatari, lakini vichocheo ni mbaya sana ikiwa una AFib. Hizi ni pamoja na cocaine, amphetamines, ufa, na furaha.
Njia ya 3 ya 3: Dawa Mbadala na Nyongeza
Matibabu mengine mbadala yanaweza kusaidia na AFib. Walakini, utafiti haupo na haijulikani ikiwa tiba hizi ni tiba dhahiri za hali hiyo. Unaweza kuzijaribu ikiwa ungependa, lakini kila mara zungumza na daktari wako kwanza. Unaposhughulika na hali ya moyo, unahitaji kuhakikisha kuwa hakuna virutubisho au matibabu yatakayosababisha shida kwako.
Hatua ya 1. Kuwa na matibabu ya tiba ili kupunguza mafadhaiko na shinikizo
Kuna ushahidi mdogo kwamba matibabu ya tiba ya tiba kwa kweli yanatibu AFib, lakini watu wengine wanaona ni faida. Inaweza kuwa na faida isiyo ya moja kwa moja kwa kupunguza mafadhaiko yako na wasiwasi, ambayo inaweza kudhibiti shinikizo la damu na mdundo. Jaribu acupuncture mwenyewe na uone ikiwa inafanya kazi.
- Tembelea mtaalam mwenye uzoefu na leseni ili ujue unapata matibabu salama.
- Eleza shida yako halisi kwa mtaalam wa tiba. Watarekebisha alama za shinikizo wanazopata kulingana na dalili zako.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya mafuta ya samaki kwa omega-3 za ziada
Viwango vya juu vya omega-3 vinaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo wako na kuzuia arrhythmia. Jaribu kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki kwa kipimo cha omega-3 kilichoongezwa na uone ikiwa inasaidia.
- Kiwango cha kila siku kinatofautiana kulingana na jinsi vidonge vilivyojilimbikizia, lakini 1, 000 mg ni kipimo cha kawaida. Fuata maagizo kwenye chupa.
- Ikiwa wewe ni mboga, pia kuna mwani au virutubisho vya mimea ambayo hutoa omega-3s bila mafuta ya samaki.
Hatua ya 3. Tumia CoQ10 kudhibiti moyo wako
CoQ10 ni enzyme ambayo inaweza kupunguza uchochezi na kuweka moyo wako katika densi. Unaweza kujaribu kuchukua kiboreshaji hiki ikiwa haujapata bahati na matibabu mengine.
- Vipimo vya kawaida vya CoQ10 vinaanzia 50-200 mg, kwa hivyo fuata maagizo ya daktari wako.
- Daktari wako anaweza kupendekeza uchukue CoQ10 ikiwa uko kwenye dawa ambazo zinaweza kuingiliana na kiwango cha moyo wako.
- CoQ10 inaweza kuingiliana na vidonda vya damu, kwa hivyo epuka ikiwa utachukua dawa hii.
Hatua ya 4. Jaribu nyongeza ya taurini
Ingawa haijulikani kwa nini, virutubisho vya taurini vinaonekana kulinda moyo wako na kudhibiti kupigwa kwake. Uliza daktari wako ikiwa kiboreshaji hiki ni sawa kwako kuona ikiwa inafanya kazi.
Kiwango kilichosomwa ni 10-20 g kwa siku, lakini fuata maagizo ambayo daktari wako anakupa
Kuchukua Matibabu
Wakati kuna matibabu asili ya AFib, hii bado ni hali ya kiafya na unahitaji matibabu ya kitaalam. Ikiwa unaonyesha dalili za AFib, basi mwone daktari wako haraka iwezekanavyo kwa uchunguzi. Baada ya hapo, basi unaweza kujaribu matibabu ya nyumbani kwa hali yako. Endelea kumjulisha daktari wako na urudi kwa ziara nyingine ikiwa utaona dalili zako zinazidi kuwa mbaya wakati wowote.
Maonyo
- Daima jadili mabadiliko yoyote ya lishe au virutubisho na daktari wako kwanza, haswa ikiwa una hali ya moyo kama AFib.
- Vitamini vingi katika mfumo wako, haswa vitamini D, vinaweza kusababisha AFib, kwa hivyo usichukue virutubisho bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
