Reflux ya asidi, wakati mwingine huitwa kiungulia au GERD, ni hali ya kawaida ambayo mamilioni ya watu hupata. Wakati asidi kutoka kwa tumbo lako inapoingia kwenye umio wako, husababisha maumivu ya moto ndani ya tumbo au kifua. Hii inaweza kuwa mbaya na ya kukasirisha, lakini, kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kushughulikia hali hiyo. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa, lakini hata kwa matibabu, fanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ili kudhibiti dalili zako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mazoea ya Kula Msaada
Kwa kuwa vyakula mara nyingi husababisha asidi ya asidi, unaweza kuhisi kupotea kidogo kujaribu kuamua ni nini unaweza kula. Kwa bahati nzuri, vyakula na tabia kadhaa zinaweza kuzuia kiungulia. Jaribu kufanya mabadiliko yafuatayo wakati wa chakula ili uone ikiwa hii inasaidia kupunguza dalili zako.
Hatua ya 1. Kula polepole ili usishie sana
Kula haraka sana kunaweza kusababisha kula kupita kiasi, ambayo mara nyingi husababisha asidi reflux. Jitahidi kula polepole zaidi katika kila mlo.
Jaribu kujilazimisha kula polepole kwa kuweka chini uma yako kila baada ya kuumwa. Usichukue tena mpaka ummeze kuumwa kwa hapo awali
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo ili usijisikie kamili
Kula milo 3 mikubwa kwa siku inaweza kukujaza sana na kufanya tumbo lako kutoa tindikali zaidi. Jaribu kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima badala ya 3 kubwa.
Hatua ya 3. Ongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako
Vyakula vyenye nyuzinyuzi hukufanya ujisikie kamili kuliko vyakula vyenye nyuzi nyororo, ambavyo vinaweza kukuzuia kula kupita kiasi. Jaribu kujumuisha nyuzi zaidi katika lishe yako ili uone ikiwa inasaidia.
- Vyakula bora vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na nafaka, karanga, mbegu, mboga za mizizi, na mboga za kijani kibichi.
- Unaweza pia kupata nyuzi zaidi kutoka kwa virutubisho, lakini madaktari wanapendekeza kupata iwezekanavyo kutoka kwa lishe yako ya kawaida kwanza.
Hatua ya 4. Neutralize asidi ya tumbo na vyakula vya alkali
Vyakula vya alkali viko juu kwa kiwango cha pH, ikimaanisha vinakabiliana na asidi ya tumbo na inaweza kuzuia kiungulia. Ongeza vyakula vyenye alkali zaidi kwenye lishe yako ili upate afueni.
Vyakula bora vya alkali ni pamoja na ndizi, karanga, tikiti, kolifulawa, na shamari
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye maji ili kupunguza asidi
Maji yanaweza kupunguza asidi ya tumbo na kupunguza hisia inayowaka kutoka kwa asidi ya asidi, kwa hivyo changanya chakula cha maji katika kila mlo.
Jaribu celery, tikiti, tango, lettuce, na supu au supu
Njia 2 ya 4: Vyakula vya Kuepuka
Pia kuna vyakula kadhaa vya kuchochea ambavyo vinaweza kusababisha reflux ya asidi. Vichocheo vya kila mtu ni tofauti, kwa hivyo hizi sio zote zinaweza kukusababishia shida. Walakini, hizi ni zingine za vichocheo vya kawaida, kwa hivyo jaribu kupunguza au kukata vyakula hivi ili uone ikiwa dalili zako zinaboresha. Ukiona chakula chochote kinakupa kiungulia, kata kutoka kwenye lishe yako.
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha mafuta unayokula
Mafuta huelekea kufanya asidi reflux kuwa mbaya zaidi. Jaribu kufuata lishe yenye mafuta kidogo ili kupunguza tindikali ndani ya tumbo lako.
- Vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa ni mafuta na mafuta, kwa hivyo weka kiwango cha chini.
- Tumia mafuta kidogo au siagi wakati wa kupika.
- Jaribu kubadili bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
Hatua ya 2. Kata vyakula vyenye viungo na tindikali
Vyakula hivi ni vichocheo vikubwa vya reflux ya asidi. Ukigundua kuwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya baada ya kula milo kali au tindikali, acha kula vyakula hivyo ili kuepuka kukasirisha tumbo lako.
- Vyakula vya kawaida vya viungo ni pamoja na cayenne, pilipili pilipili, curries, na aina nyingi za pilipili.
- Vyakula vya tindikali ni pamoja na matunda ya machungwa, nyanya, na michuzi kadhaa ya marinara na viunga.
- Bado unaweza kula vyakula hivi ikiwa hazitasababisha dalili zako. Watu wengine wanaweza kuwavumilia bora kuliko wengine.
Hatua ya 3. Kunywa vinywaji visivyo na kaboni
Vinywaji vya kupendeza vinaweza kushinikiza asidi ya tumbo ndani ya umio wako wakati wa chakula. Chagua vinywaji bapa badala ya vile vyenye kaboni. Maji safi ni bora, kwa hivyo fanya kinywaji chako kikuu.
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha kahawa unayokunywa
Kahawa ni tindikali sana na inaweza kuzidisha reflux ya asidi. Ikiwa unakunywa kahawa nyingi mara kwa mara, punguza kidogo ili kupunguza asidi ya tumbo lako.
Kahawa ya kukata inaweza kuwa rahisi kwenye tumbo lako, lakini bado inaweza kusababisha dalili. Sio kafeini ndiyo shida, ni tindikali ya kahawa
Hatua ya 5. Epuka chokoleti na peremende
Vitu hivi viwili, kwa kiwango chochote, vinaweza pia kusababisha kuchochea moyo. Ikiwa huzidisha dalili zako mara kwa mara, basi ziepuke kabisa.
Hatua ya 6. Kata pombe ikiwa inasumbua tumbo lako
Pombe pia ni kichocheo cha kawaida cha kiungulia na asidi reflux. Ikiwa dalili zako kawaida hufanya baada ya kunywa, punguza tena na uone ikiwa hiyo inasaidia.
Ikiwa kawaida huhisi kiungulia baada ya kunywa pombe yoyote, hata kidogo, basi inaweza kuwa bora kuizuia kabisa
Njia 3 ya 4: Vidokezo vya mtindo wa maisha
Lishe yako sio sehemu pekee ya matibabu bora ya matibabu ya asidi. Pia kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya katika maisha yako ya kila siku kutibu dalili zako au kuzizuia kuanza mahali pa kwanza. Jaribu kufanya mabadiliko haya pia.
Hatua ya 1. Vaa nguo zinazokufaa
Mavazi machafu, haswa karibu na tumbo lako, inaweza kusukuma asidi nje ya tumbo lako na kusababisha kiungulia. Chagua suruali, mashati, na mikanda isiyofunguka, haswa wakati unakula.
Hatua ya 2. Punguza uzito ikiwa unahitaji
Uzito kupita kiasi hukuweka katika hatari kubwa ya reflux ya asidi na inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako ili ujue uzito wa afya kwako. Kisha kufuata lishe na zoezi regimen kufikia na kudumisha uzito huo.
Punguza uzito kwa njia nzuri, sio kwa ajali au lishe kali. Hizi ni hatari na watu mara nyingi hupata uzani wakati wanaacha lishe
Hatua ya 3. Kaa au simama wima kwa angalau masaa 3 baada ya kula
Kuweka nyuma kunaweza kusababisha asidi kutoka ndani ya tumbo lako kwenda kwenye umio wako, na kusababisha asidi reflux. Usilala kitandani au kitandani baada ya kula. Badala yake, kaa amesimama au kukaa wima kwa angalau masaa 3 baadaye.
Usile kwa masaa machache kabla ya kwenda kulala, kwani hii inaweza kusababisha asidi ya asidi ya usiku
Hatua ya 4. Tafuna gamu isiyo na sukari baada ya kula
Gum ya kutafuna husababisha kumeza mara kwa mara, ambayo inasukuma asidi kurudi chini ndani ya tumbo lako. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafuna fizi isiyo na sukari kwa dakika 30 baada ya kula ina mafanikio kadhaa katika kuzuia reflux ya asidi.
Epuka fizi yenye ladha ya peremende, kwani hii inaweza kusababisha kiungulia
Hatua ya 5. Eleza mwili wako wa juu wakati umelala
Kuungua kwa moyo wakati wa usiku ni kawaida ukilala kwa sababu asidi inaweza kuvuja kwenye umio wako. Jaribu kuinua kichwa cha kitanda chako au tumia vifaa vya povu kuinua kichwa chako kwa urefu wa 6-8 katika (15-20 cm) juu ya miguu yako.
Usitumie mito ya ziada kuinua kichwa chako. Hii hutoa msaada usio sawa na inaweza kusababisha maumivu nyuma au shingo
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko ili kuzuia kuchochea dalili zako
Kuna kiunga dhahiri kati ya mafadhaiko sugu na asidi ya asidi. Ikiwa unajisikia mkazo mara kwa mara, basi kuchukua hatua kadhaa za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Jaribu kupata wakati kila siku kwa mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, kupumua kwa kina, au yoga.
- Kufanya vitu unavyofurahiya pia ni nzuri kwa kupambana na mafadhaiko, kwa hivyo pata muda wa kujipendeza kila siku pia.
- Ikiwa una shida kupunguza mafadhaiko yako, basi kuzungumza na mtaalamu mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili inaweza kuwa msaada mkubwa.
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara au usianze mahali pa kwanza
Uvutaji sigara hukuweka katika hatari kubwa ya reflux ya asidi. Ni bora kuacha haraka iwezekanavyo ili kuepuka maswala ya kiafya. Ikiwa hautavuta sigara, basi epuka kuanza kabisa.
Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha shida za kiafya, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute nyumbani kwako pia
Njia ya 4 ya 4: Matibabu ya Mimea
Wakati kuna matibabu mengi nyumbani kwa asidi ya asidi inayoelea karibu na wavuti, sio zote zinafanya kazi. Kwa bahati nzuri, kuna wachache ambao wamethibitisha mafanikio katika kutibu au kuzuia asidi reflux. Hakuna ubaya wowote kuwajaribu mwenyewe, kwa hivyo angalia ikiwa wanakufanyia kazi.
Hatua ya 1. Sip chai ya tangawizi au maji
Tangawizi ni tiba inayojulikana na madhubuti ya asidi ya asidi. Jaribu kusaga tangawizi safi ndani ya chai au glasi ya maji na kuinyunyiza ikiwa unahisi kiungulia kinakuja.
Kiasi kilichopendekezwa cha safu ya tangawizi kutoka 250 mg hadi 5 g kwa siku, kwa hivyo ni salama kwa kiwango cha juu
Hatua ya 2. Tuliza tumbo lako na mizizi ya licorice
Licorice ni matibabu mengine ya kawaida kwa reflux ya asidi ambayo inaonyesha mafanikio fulani. Unaweza kuchukua kama kibao au katika fomu ya chai unapoanza kuhisi kiungulia kuanza.
- Ikiwa unachukua vidonge, usizitumie kwa muda mrefu zaidi ya wiki bila kuuliza daktari wako ikiwa hii ni salama.
- Mzizi wa Licorice ni salama kwa kiwango hadi 1 g kwa siku.
Hatua ya 3. Jaribu chai ya chamomile dalili zako zinapoanza
Chai ya Chamomile ina athari ya kutuliza kwa tumbo. Ikiwa unahisi kiungulia kuanzia baada ya chakula, jaribu kunywa kikombe cha chai kwa wodi ya dalili zako.
Chamomile iko katika familia moja ya mmea kama ragweed, kwa hivyo usitumie ikiwa una mzio wa ragweed. Inaweza kusababisha athari ndogo ya mzio
Hatua ya 4. Kunywa asali na maji ya limao ikiwa kiungulia chako tayari kimeanza
Dawa hii ya nyumbani inaweza kupunguza asidi ya tumbo yako. Ikiwa unasumbuliwa na kiungulia, jaribu kuchanganya maji ya limao na asali kwenye glasi ya maji na kunywa ili uone ikiwa inasaidia.
Juisi ya limao ni tindikali sana, kwa hivyo usitumie yoyote bila kuipunguza ndani ya maji kwanza
Hatua ya 5. Chukua aloe vera syrup kuzuia reflux
Siki ya Aloe vera inayosimamiwa kila siku inaonyesha mafanikio kadhaa katika kuzuia reflux ya asidi. Jaribu kuwa na mililita 10 kwa siku ili uone ikiwa hii inakusaidia.
Hatua ya 6. Tumia maziwa ikiwa haifanyi kiungulia chako kuwa mbaya
Maziwa ni dawa ya kawaida ya nyumbani ya asidi ya asidi, na inaweza kupunguza asidi ya tumbo. Walakini, kwa kuwa ina mafuta, inaweza pia kusababisha shida kuwa mbaya. Ukigundua kuwa unahisi kuchoma zaidi baadaye baada ya kunywa maziwa, basi epuka kutumia hii kama dawa ya nyumbani.
Hatua ya 7. Jaribu siki ya apple cider iliyopunguzwa ikiwa unataka
Hii ni dawa ya kawaida nyumbani, lakini hakuna ushahidi unaothibitisha kuwa inafanya kazi. Ikiwa unataka kuijaribu, basi labda hakuna ubaya wowote ndani yake. Ongeza tsp 1 (5 ml) kwenye glasi ya maji ya joto na unywe baada ya kula ili kuona ikiwa hii inazuia dalili zako za kiungulia.
Kamwe usinywe siki isiyosafishwa. Hii ni tindikali sana na itasumbua tumbo lako
Kuchukua Matibabu
Wakati asidi reflux inaweza kuwa buruta halisi, habari njema ni kwamba kuna njia nyingi za kudhibiti hali hiyo. Pamoja na mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha, unaweza kupunguza dalili zako au kuzizuia kuanza. Unaweza pia kujaribu tiba kadhaa za nyumbani kuona ikiwa zinasaidia. Ikiwa reflux yako ya asidi haiboresha, basi mwone daktari wako kwa matibabu zaidi. Unaweza kuhitaji dawa fulani ili kudhibiti hali hiyo.
